Pagelleten's log.

min log

Hej.

Hvordan ekstrem hårdt?

Qute skrev:Hej.

Hvordan ekstrem hårdt?

give sig til det yderste, 100% dedikation til træningen

Træning igår (kg kommer ikke på)

skuldre:

shoulder raises (sitting)
shoulder raises (standing)

biceps:

GIronda perfect curl
incline dumbell curls
reverse incline hammergrip

triceps

fransk press
triceps extensions
behind neck exstensions

træninger fra idag kommer senere..

1. træning idag

Bryst:

incline db press
bb bp
dips

quads:

squat
bulgarisk squat
leg exstensions

grebstræning

tyk stang, statisk hold

15 min. opkast af udmattelse :dance:

hvorfor ikke skrive antal kilo og reps på? det gør det jo lidt nemmere at se om der sker en udvikling hvis det er meningen at folk herinde skal følge med og komme med kritik osv...

Mette: så hvis jeg fx. skriver 100 kg bb bench, så kan du skrive: "næste gang så prøv med 102,5"?

2. træning idag:

øvre ryg:

chest supported rows
band assisted pullups
face pulls
dumbell reverse incline lower trap lateral raise external rotation combination

mave + læg

Pagels skrev:Mette: så hvis jeg fx. skriver 100 kg bb bench, så kan du skrive: "næste gang så prøv med 102,5"?

ja det kunne jeg da, men går da ud fra at du ville gøre det hvis du kunne så ingen grund til det, og kan være du følger et program som er skyld i du ikke gør... så grunden til du ikke gør det er fordi du ikke vil opmuntres af andre til at gøre det bedre?? det er jo nok bare for at hjælpe hvis nogen kunne finde på at skrive det, og så er det da bare med at sige at man ikke kan gå højere op endnu - det forstår alle da. du vil få meget mere ud af din logbog hvis du kan følge din fremgang...

*mette* skrev:
Pagels skrev:Mette: så hvis jeg fx. skriver 100 kg bb bench, så kan du skrive: "næste gang så prøv med 102,5"?

ja det kunne jeg da, men går da ud fra at du ville gøre det hvis du kunne så ingen grund til det, og kan være du følger et program som er skyld i du ikke gør... så grunden til du ikke gør det er fordi du ikke vil opmuntres af andre til at gøre det bedre?? det er jo nok bare for at hjælpe hvis nogen kunne finde på at skrive det, og så er det da bare med at sige at man ikke kan gå højere op endnu - det forstår alle da. du vil få meget mere ud af din logbog hvis du kan følge din fremgang...

jeg behøver ikke at blive opmuntret :hihi:

skal lige overveje om jeg vil skrive kg og set på, ser jeg lige til senere idag efter dagens træning!

beklager den manglende logføring , men kan sige så meget at der er blevet trænet hver dag indtil nu, og syntes selv at jeg kan mærke det. skal nok blive godt!

brystmål er nu 107 cm

Pagels skrev:brystmål er nu 107 cm

Næste gang prøv med 108½ cm

Koppel skrev:
Pagels skrev:brystmål er nu 107 cm

Næste gang prøv med 108½ cm

dejligt med noget konstruktivt respons!!! =P~

lige en enkelt træning fra efterskolen som jeg går på

bryst:

bænk
12 X 60 kg
2 X 80 kg
3 X 90 kg
6 X 80 kg
12 X 60 kg

chestdips:
8 X BW
10 X BW
10 X BW

triceps:

en øvelse jeg ikke kender navnet på, men 3 sæt med dem ihvertfald, var godt smadret efter de andre øvelser i triceps også så mere blev det ikke til.

efterskole er bestemt ikke optimalt sted at træne, men okay efter min mening

Godt at se du får trænet på efterskolen! Er det en fed nok skole udover træningsmæssigt?

Friche skrev:Godt at se du får trænet på efterskolen! Er det en fed nok skole udover træningsmæssigt?

selfølgelig får jeg trænet mate

you know me..
ja, det er en meget fed skole syntes jeg

Længe siden man har set noget til dig herinde sidst.

Hvordan er formen?

Bnaz skrev:Længe siden man har set noget til dig herinde sidst.
Hvordan er formen?

jep, har ikke lige fået skrevet

formen er udemærket, har været nede på de 84 kg, men er på 87 kg nu, og mere cut end nogensinde nærmest, syntes jeg selv

Pagels skrev:
Bnaz skrev:Længe siden man har set noget til dig herinde sidst.
Hvordan er formen?

jep, har ikke lige fået skrevet
formen er udemærket, har været nede på de 84 kg, men er på 87 kg nu, og mere cut end nogensinde nærmest, syntes jeg selv

Det lyder jo meget godt.

Får man virkelig mad nok til at bulke på sådan en efterskole?

Bnaz skrev:
Pagels skrev:
Bnaz skrev:Længe siden man har set noget til dig herinde sidst.
Hvordan er formen?

jep, har ikke lige fået skrevet
formen er udemærket, har været nede på de 84 kg, men er på 87 kg nu, og mere cut end nogensinde nærmest, syntes jeg selv

Det lyder jo meget godt.
Får man virkelig mad nok til at bulke på sådan en efterskole?

jep

nej ikke rigtigt, jeg spiser så meget jeg kan de måltider der er, og så drikker jeg kakao, spiser nødder osv. når der går for lang tid mellem måltiderne, så det er udemærket

hallen åbnede sent idag så det blev kun til en hurtig bicepstræning

one arm sitting curl:

8 X 16 kg
6 X 21 kg
5 X 21 kg
6 X 18 kg

hammercurls:

10 X 18 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg

ca 20 min. træning idag, udemærket, men bestemt ikke optimalt.

Sidste træning på efterskolen inden jeg skal hjem imorgen!

(let) biceps:

dumbell curls

opv. 14 kg
10 X 18 kg
10 X 18 kg
9 X 18 kg

lying incline hammercurls:

opv. 8 kg
10 X 14 kg
9 X 14 kg
9 X 14 kg

back raises:

opv. 12 X BW
10 X BW + 30 kg
10 X BW + 30 kg
8 X BW + 30 kg

ROWS:

12 X 50 kg
5 X 70 kg
5 X 100 kg
10 X 80 kg

udemærket

Pagels skrev:
Bnaz skrev:
Pagels skrev:
Bnaz skrev:Længe siden man har set noget til dig herinde sidst.
Hvordan er formen?

jep, har ikke lige fået skrevet
formen er udemærket, har været nede på de 84 kg, men er på 87 kg nu, og mere cut end nogensinde nærmest, syntes jeg selv

Det lyder jo meget godt.
Får man virkelig mad nok til at bulke på sådan en efterskole?

jep
nej ikke rigtigt, jeg spiser så meget jeg kan de måltider der er, og så drikker jeg kakao, spiser nødder osv. når der går for lang tid mellem måltiderne, så det er udemærket

Ja okay.

Det lyder dog til at være bedre end mange andre steder.

kort brysttræning idag

bænk

12 X 60 kg
8 X 80 kg
7 X 80 kg
5 X 80 kg

dumbell flyers ( meget lette )

10 X 10 kg
10 X 14 kg
8 X 14 kg

masser energi tilbage til at træne, men ikke nok tid [-(

God bænk, hvornår fylder du 17? :O)

rallen skrev:God bænk, hvornår fylder du 17? :O)

takker

.
jamen fyldte 16 d. 16 august, så om ca 11 måneder

Så er du 2 dage yngre end mig, så skal jeg da set at få mig taget sammen, hvis jeg vil op på dit bænk niveau. :O)

God vind herfra.

rallen skrev:Så er du 2 dage yngre end mig, så skal jeg da set at få mig taget sammen, hvis jeg vil op på dit bænk niveau. :O)

God vind herfra.

hehe, ja det er bare at komme igang! men kan ikke love jeg ikke bliver stærkere

tak og i lige måde

ca. 45 min træning idag

Biceps:

ez bb curls

12 X 22,5 kg
15 X 37,5 kg
12 X 42,5 kg
10 X 42,5 kg

lying db hammercurls

10 X 16 kg
10 X 16 kg
8 X 16 kg

Ryg:

DL (let idag)

15 X 60 kg
10 X 100 kg
8 X 100 kg

god kraft idag, og det var en let dag idag, der kunne godt være kommet nogle flere kg på stangen , det kommer der næste gang

Pagelleten's log.

Brugere online