hej allesammen har et par spørgsåm vedr 10x10 george turner

1. der står man skal ligge på omkring sit 10rep max men i startet ville det vel være smart nok at ligge den på en 12rep max?

2. er det sådan cirka det skal sættes op eller har jeg misforstået programmet? (8uger)

1uge
mandag on bryst og ryg
tirsdag on ben og dødløft
onsdag off
torsdag on skuldre og arme
fredag off
lørdag on bryst og ryg
søndag on ben og dødløft

2uge
mandag off
tirsdag on skuldre og arme
onsdag off
torsdag on bryst og ryg
fredag on ben og dødløft
lørdag off
søndag on skuldre og arme

uge 3
mandag off
tirsdag on bryst og ryg
onsdag on ben og dødløft
torsdag off
fredag on skuldre og arme
lørdag off
søndag on bryst og ryg

uge 4
mandag on ben og dødløft
tirsdag off
onsdag on skuldre og arme
torsdag off
fredag on bryst og ryg
lørdag on ben og dødløft
søndag off

uge 5
mandag on skuldre og arme
tirsdag off
onsdag on bryst og ryg
torsdag on ben og dødløft
fredag off
lørdag on skuldre og arme
søndag off

uge 6
mandag on bryst og ryg
tirsdag on ben og dødløft
onsdag off
torsdag on skuldre og arme
fredag off
lørdag on bryst og ryg
søndag on ben og dødløft

uge 7
mandag off
tirsdag on skuldre og arme
onsdag off
torsdag on bryst og ryg
fredag on ben og dødløft
lørdag off
søndag on skuldre og arme

uge 8
mandag off
tirsdag on bryst og ryg
onsdag on ben og dødløft
torsdag off
fredag on skuldre og arme
lørdag off
søndag on bryst og ryg

ingen som kan besvare mit spørgsmål ?

madsie skrev:hej allesammen har et par spørgsåm vedr 10x10 george turner

1. der står man skal ligge på omkring sit 10rep max men i startet ville det vel være smart nok at ligge den på en 12rep max?

jeg anbefaler altd at man starter ud med omkring sin 15 RM når man starter på GT. hvis du starter ud på dit 10RM vil du umuligt kunne stige 2% i start vægt pr uge. men ved at starte på din 15RM kan du stige 3-4gange, muligvis lidt mere alt efter hvor stædig og hådr man er. men kør ikke programmet mere end 6 uger. hvis du kan kører det mere end 6 uger er du startet for let ud

madsie skrev:2. er det sådan cirka det skal sættes op eller har jeg misforstået programmet? (8uger)

1uge
mandag on bryst og ryg
tirsdag on ben og dødløft
onsdag off
torsdag on skuldre og arme
fredag off
lørdag on bryst og ryg
søndag on ben og dødløft

2uge
mandag off
tirsdag on skuldre og arme
onsdag off
torsdag on bryst og ryg
fredag on ben og dødløft
lørdag off
søndag on skuldre og arme

uge 3
mandag off
tirsdag on bryst og ryg
onsdag on ben og dødløft
torsdag off
fredag on skuldre og arme
lørdag off
søndag on bryst og ryg

uge 4
mandag on ben og dødløft
tirsdag off
onsdag on skuldre og arme
torsdag off
fredag on bryst og ryg
lørdag on ben og dødløft
søndag off

uge 5
mandag on skuldre og arme
tirsdag off
onsdag on bryst og ryg
torsdag on ben og dødløft
fredag off
lørdag on skuldre og arme
søndag off

uge 6
mandag on bryst og ryg
tirsdag on ben og dødløft
onsdag off
torsdag on skuldre og arme
fredag off
lørdag on bryst og ryg
søndag on ben og dødløft

uge 7
mandag off
tirsdag on skuldre og arme
onsdag off
torsdag on bryst og ryg
fredag on ben og dødløft
lørdag off
søndag on skuldre og arme

uge 8
mandag off
tirsdag on bryst og ryg
onsdag on ben og dødløft
torsdag off
fredag on skuldre og arme
lørdag off
søndag on bryst og ryg

din opsætning er gelt som den skal være.. dog som tidligere nævnt bør du stoppe efter 6 uger. husk at hver gang du kommer til dag 1 (bryst+ryg) skal du øge start vægten med ca 2%

ok så har jeg forstået det hele :D

jeg siger tak for hjælpen =D>

kuglen skrev:

madsie skrev:hej allesammen har et par spørgsåm vedr 10x10 george turner

1. der står man skal ligge på omkring sit 10rep max men i startet ville det vel være smart nok at ligge den på en 12rep max?

jeg anbefaler altd at man starter ud med omkring sin 15 RM når man starter på GT. hvis du starter ud på dit 10RM vil du umuligt kunne stige 2% i start vægt pr uge. men ved at starte på din 15RM kan du stige 3-4gange, muligvis lidt mere alt efter hvor stædig og hådr man er. men kør ikke programmet mere end 6 uger. hvis du kan kører det mere end 6 uger er du startet for let ud

madsie skrev:2. er det sådan cirka det skal sættes op eller har jeg misforstået programmet? (8uger)

1uge
mandag on bryst og ryg
tirsdag on ben og dødløft
onsdag off
torsdag on skuldre og arme
fredag off
lørdag on bryst og ryg
søndag on ben og dødløft

2uge
mandag off
tirsdag on skuldre og arme
onsdag off
torsdag on bryst og ryg
fredag on ben og dødløft
lørdag off
søndag on skuldre og arme

uge 3
mandag off
tirsdag on bryst og ryg
onsdag on ben og dødløft
torsdag off
fredag on skuldre og arme
lørdag off
søndag on bryst og ryg

uge 4
mandag on ben og dødløft
tirsdag off
onsdag on skuldre og arme
torsdag off
fredag on bryst og ryg
lørdag on ben og dødløft
søndag off

uge 5
mandag on skuldre og arme
tirsdag off
onsdag on bryst og ryg
torsdag on ben og dødløft
fredag off
lørdag on skuldre og arme
søndag off

uge 6
mandag on bryst og ryg
tirsdag on ben og dødløft
onsdag off
torsdag on skuldre og arme
fredag off
lørdag on bryst og ryg
søndag on ben og dødløft

uge 7
mandag off
tirsdag on skuldre og arme
onsdag off
torsdag on bryst og ryg
fredag on ben og dødløft
lørdag off
søndag on skuldre og arme

uge 8
mandag off
tirsdag on bryst og ryg
onsdag on ben og dødløft
torsdag off
fredag on skuldre og arme
lørdag off
søndag on bryst og ryg

din opsætning er gelt som den skal være.. dog som tidligere nævnt bør du stoppe efter 6 uger. husk at hver gang du kommer til dag 1 (bryst+ryg) skal du øge start vægten med ca 2%

Du kan nu sagtens køre det længere end 6 uger. George Turner selv, kørte det over meget længere perioder.

ok synes du også man skal starte på ens 15rm i starten eller ?

madsie skrev:ok synes du også man skal starte på ens 15rm i starten eller ?

Tror jeg er en god ide, hvis du vil have en god og sikker progression igennem hele cyklussen.

Thomas Jagd skrev:

madsie skrev:ok synes du også man skal starte på ens 15rm i starten eller ?

Tror jeg er en god ide, hvis du vil have en god og sikker progression igennem hele cyklussen.

ok tak for hjælpen håber programmet så får sat lidt masse på skuret

madsie skrev:

Thomas Jagd skrev:

madsie skrev:ok synes du også man skal starte på ens 15rm i starten eller ?

Tror jeg er en god ide, hvis du vil have en god og sikker progression igennem hele cyklussen.

ok tak for hjælpen håber programmet så får sat lidt masse på skuret

det gør det hvis du har styr på din kost samtidig.. jeg starter selv op på GT i starten af oktober.