Bob Harris skrev:Er der overhoved andet? Næppe.

Hvidløgs flute! Hvidløgs flute for pokker!

Hvidløgsbrød? Good, no. Spiser jeg det? Ja, for det er ubehageligt lækkert. Jeg spiser aldrig brød, men af en dum grund spiser jeg altid hvidløgsbrød når jeg bliver stiv.

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/765

The lolz er incredible. Wow.

I går var en vellykket dag. Jeg var på Staden i det herlige vejr med nogle gode venner, vi var alle - i forskellig omfang - ramt af tømmermænd fra aftenen forinden, så det gjorde godt at lave absolut ingenting. Vi sad bare nede ved volden og røg mens vi sippede Mountain Dew (oh yeah) og snakkede om ingenting.

Jeg var en anelse sent hjemme fra aftenen, jeg tog forbi en friend på vejen tilbage fra Roskilde.

Dagens træning i selskab med Jonathan.

DEADLIFT
some x 60
6 x 100
5 x 130
5 x 150
7 x 170
1 x 180
1 x 192,5

FRONT SQUAT
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100 her var nok til en sjette, men prøver at holde teknikken tight.

CLEANS
3 x 60 fra en 20'er
3 x 80 fra en 20'er
3 x 80
3 x 90

EDT - 20 MIN

A1 HYPER EXT.
10 x BW
8 x 5
8 x 5
8 x 5
8 x 5
8 x 5
8 x 5
8 x 5
8 x 5

A2 HACKSQUAT
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Fin omgang, jeg valgte, som I nok kan se, at skippe de famøse exhaust-sets. Alt var lidt udmattet, så kørte en let omgang for at være klar til næste uge. I morgen bliver det formegentlig en omgang overkrop, hvis min ryg ellers vil være med til det, den har været en anelse udmattet efter 2 x konv. DL + RDL om ugen foruden rackpulls etc. på rygdagen.

Jeg drikker i skrivende stund urtete der ligner tis. Mums.

Jeg har tydeligvis ADHD.



A1 INCLINE BB PRESS AGVT
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80

A2 CHINUP AGVT
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

B1 HIGH PULL
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

B2 SEATED ROW NEUTRAL CG
8 x 80
8 x 80
9 x 80

B3 DIPS
8 x BW
7 x BW
7 x BW

RETURN OF THE GUNS!

C1 INCLINE DB CURL
12 x 13
10 x 17½
8 x 17½

C2 OVERHEAD CABLE EXT.
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Jeg var meget OBS på at mine albuer ikke blev ømme, og det blev de slet ikke!

Åh jeg er ramt af tømmermænd, og så alligevel ikke. Nok snarere dagen-der-på-ness, når ret skal være ret. Jeg var på bodega med nogle af de gamle gymnasiedrenge i går, vi fik snakket om løst og fast - mest løst. Det var dejligt at se dem igen. Jeg formåede at styrte hele to gange på cykel hjem, men jeg pådrog mig ingen skader der er værd at nævne i loggen.

Nu sidder jeg og sipper lidt Xtend i mig (tak til Jens) med melonsmag, og jeg må ærligt talt sige "hallelujah!", for smagen er fantastisk. Jeg har gulper det ned.

Gårsdagens dejlige træning.

DEADLIFT
some x 60
3 x 100
2 x 130
5 x 150
3 x 165
2 x 190

FRONT SQUAT
some x 40
some x 70
5 x 85
3 x 95
4 x 105

A1 OL SQUAT
5 x 120
6 x 120
5 x 120

Teknikken var en anelse bedre end hvad den her på det seneste har været. Jeg ved ikke helt hvad der går galt i teknikken, men umiddelbart vil jeg tro jeg er lidt stram eller for svag et givent sted, og det så giver sig til kende i form af dårlig teknik. Kontakten til quads var vanvittig god efter at have kørt FSQ.

A2 RDL
6 x 130
5 x 130
4-5 x 140 - vel egentlig en PR. Min bagkæde er ved at være stærk.

Om lidt vil jeg BB'e den med Jonathan.

Jeg snød hele verden for musik ved sidste trænings log. Jeg er styg.
Det her hørte jeg forleden på P3, det er da temmelig tungt, ikke?


INCLINE BB PRESS 60 sek
7 x 80
8 x 80
7-8 x 80
5 x 80
4 x 80

FLAT DB PRESS 60 sek
8 x 32 - ramte en elendig bane i starten og fik den nær i hovedet. Skræmmende.
8 x 32
8 x 32
7 x 32
6 x 32

CABLE FLY 60 sek
8 x 30
8 x 35
7 x 35
8 x 35
8 x 35

Kodeordet var i denne sammenhæng constant tension og godt med squeeeze.

A1 BB CURL 30 sek
8 x 50
7 x 50
11 x 40 - mindre tilting.
10 x 40
10 x 40

A2 FLAT CG BB PRESS 60 sek
8 x 70
6-7 x 70
8 x 60
6 x 60
6 x 60

Brystet var helt malket, hvilket gik ret meget udover bænken. Normalt presser jeg 6-8 x 90 lol.

B1 CABLE ROPE CURL OH YEAH! 30 sek
8 x 30
8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45

B2 CABLE OVERHEAD ROPE EXT. 30 sek
8 x 30
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Det var en rigtig fin omgang, det tog lige knap 45-55 min. Det var en udmærket tid. Nu chiller jeg bare, og det har jeg i sinde at gøre resten af aftenen.
Mit bryst havde ret godt af at blive revet rundt i dag, det var ufatteligt ømt efter sidste omgang - det samme er lats faktisk også - men lidt blod i musklen hjælper åbenbart.
Mine trapz er helt bustet. Jeg kan godt mærke, at jeg, i takt med dødløften stiger godt i styrke for tiden, bliver mere udfordret hvad angår upper back strength. Hmm. Mine trapz er helt bustet.

Jeg skal btw også lige læse op på hvordan man sætter kommaer, jeg er forvirret, venner.

http://politiken.dk/kultur/musik/anmeld ... ligt-godt/

Udemærket nummer

Det er altså godt.


HACKSQUAT 60 sek.
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

LEGPRESS LOW STANCE - 60 sek.
8 x 200
8 x 200
8 x 200
6 x 200
7 x 200

En anelse krum ryg, kunne jeg mærke. Ikke godt.

FRONT SQUAT 60 sek.
8 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

LYING LEG CURL 60 sek.
8 x 40
8 x 40
7 x 40
7-8 x 35
8 x 35

Prøveded du at lave pandekagerne?

Tyler, the Creator er et monster. Det er hele OFWGKTA i det hele taget. Ond tung hip hop. Som en blanding af Eminem, N.W.A, Marilyn Manson og Nirvana. I dig it.

Fed densitet du lægger for dagen med de korte pauser, brah'

Er du ved at være sommer klar?

Nej, jeg var faktisk lige ved det, men manglede et par ting for at det kunne ske Men jeg planlægger at mumse dem ved næste re-feed måltid med blåbær marmelade. Mmm!

Præcis, Mogens. Jeg synes godt nok det er hidsigt, men jeg hører jo heller ikke den slags til dagligt.
Ja, det er et program jeg fik Trolobol til at sende til mig, det så ret sjovt ud men er nok ikke lige frem tilegnet til en diæt, men jeg er lidt ligeglad. Jeg holder dog bendagene væk fra AGVT og bruger i stedet 5/3/1, der fungerer forbavsende godt for min styrke.

Jeg formen skrider fint frem, jeg stallede lidt for en en uges tid siden men så kom der lidt liv i depoterne. Det er gået temmelig hurtigt med at smide fedt fra lårene, mine hams føles helt hårde bare jeg bukker mig en anelse over Jeg er for doven til at smide cardio ind, så jeg kører den lidt på hvad jeg spiser for tiden. Det er hovedsagligt prot, fedt og 70-100g carbs maximum. Det fungerer bedst for mig.

Det skal blive spændende at se. Jeg ligger formegentlig et billedforløb op når jeg er tilfreds, jeg har taget progresspics lol. Skål, drenge.

Jeg har heller ikke hørt denne type for rebelsk dræber musik siden mine meget unge Eminem-, Marilyn Manson- og Slipknot-dage. Og det er efterhånden ved at være en livstid siden. Selvom jeg dog stadig hiver noget godt gammelt Slim Shady frem af gemmerne fra tid til anden. Det er dog befriende med noget nyt vredt musik, nu hvor musikbranchens rappere alle er blevet en flok pussys.

Fuck that shit. Så længe du ikke føler du brænder ud, og er okay fornuftig med din planlægning så skal du da bare fyre den af i centeret. Det er meget tilfredsstillende at stige i styrke under diæt (capt. obv.)

Lyder fornuftigt med diæten. Det kan sagtens lade sig gøre uden cardio, sådan har mine to sidste cutzorz jo været kørt, pga. mine fag knæ.

Ser frem til at tjekke resultatet ud når der kommer status billeder.

blaw blaw blaw !!!

CARDIO
Sprint x 13. Alt i mellem 20 og 70 meter. Godt blandet.

Gårsdagens rigtig fine træning i selskab med Jannik. Jannik besluttede sig for at joine mig efter kun et sæt bænk, så nå ja, vi teamede op til højt hår og god energi.

Kodeordet var squeeze.

SEATED DB PRESS 90 GRADER - 60 sek.
some x 15
some x 25
8 x 25-26
8 x 28
8 x 25-26
7 x 25-26
7 x 25-26

Lidt irritation i skulderen, muligvis pga. for stramme pecs (igen), så mon ikke jeg skal til at strække godt ud igen?

SEATED LATERAL RAISE 60 sek.
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13

T-BAR ROW 60 sek.
some x 30
some x 45
some x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

SEATED CABLE ROW NETURAL CG - 60 sek.
8 x 75
8 x 90
8 x 85
8 x 85
8 x 85

BENT-OVER FLYES 60 sek.
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13

RACKPULL 90 sek.
8 x 170
8 x 170

5:20 er nice.


Uge 2
Jep, så har vi taget hul på uge to, dog ikke som planlagt med overkrop, men det går an, jeg dummede mig med ikke at putte en off day ind ved udgangen af ugen.

DEADLIFT
6 x 100
3 x 130
5 x 150
5 x 160
5 x 172,5

FRONT SQUAT
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 92,5

OL SQUAT 90 sek.
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

RDL 90 sek.
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Fin omgang styrke med Jonathan. Jeg synes femmerne var tunge, jeg kan langt bedre lide triples men det må være en indikator for manglende backbone. Frontsquatten tillader mig ikke helt for tiden at gå ATG pga. lordosis -- the horror! Mine quads overlever dog, de er ved at blive rigtig fine efterhånden som jeg kommer lidt ned i vægt. Lige pt. kører diæten lidt strengere.
Jeg sad forleden og tænkte over hvor meget min egen psyke spiller ind over for at en diæt er vellykket. Jeg er begyndt at tage 5 g BCAA dagligt, jeg fandt en substitut til båålkpawdars produkt, der - for you're future health - ikke smager af noget jordisk. Hold op for en smag, bvadr!

Men min pointe er, at siden jeg nu indtager BCAA så har jeg en mere afdæmpet tilgang til tingene, jeg er ikke så bange for at tabe mit allerhelligste. Om det overhoved gør noget for at præservere muskelmasse på det her givne stadie ved jeg faktisk ikke, det er jo trods alt ikke en særlig hård diæt indtil videre - så langt er jeg ikke nede i procenter endnu.

Følgende mand synes jeg ser badass ud.

Lidt aften cardio.

CARDIO
Lidt forsøg på sprints, men hams var for trætte; der var absolut intet juice tilbage i dem.

Derefter besluttede jeg mig for at gå hjem, men fik overbevist mig selv om jeg lige så godt kunne tage et par ture op og ned ad Stryhns Bakken (TM). Det blev til "sprints" (læs: hurtigt løb op, gå ned - rinse repeat).

Ok.

Jeg prøvede at overbevise alle på mit arbejde i dag om, jeg virkelig havde en god lår-dag. Ingen ville tro på denne historie, thi den var for god til at være sand. Men sand var den altså, hvis I spørger mig. You decide.

Fedt nummer!

Ærgeligt at youtube lyd ødelægger det meste.

Det er altså et godt nummer, Kimse. Jeg fandt selv det her bagefter, det kan jeg også lide. Men nøj hvor er lyden dårlig, det rummer for meget, så har hentet albummet ned i stedet. Good shit I tell you.



A1 INCLINE BB PRESS AGVT
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80 - failure lol
5 x 80 hmm
3 x 80

A2 T-BAR ROW AGVT
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Godt nok en hård omgang. Den negative fase i bænken var bedre kontrolleret denne gang, og der kunne vel i grunden godt presses 5 reps ud i alle sets, men det ville ende med at blive en drabelig omgang teknik-nedsættende, failure-ensued, ligegyldigt pis. Ok.

B1 CLEAN
8 x 70
some x 70
some x 70
some x 70

B2 CHINUP
6 x BW
7 x 5
6 x 5
5 x 5
5 x 5

C1 INCLINE DB CURL
9 x 17½
9-10 x 17½
10 x 17½

C2 SEATED LATERAL RAISE
15 x 11
12 x 11
15 x 11

C3 OVERHEAD CABLE EXT.
10 x 30 rope
10 x 45 V-grip
10 x 45

Done.

Fin træning i selskab med G og Jona.

Har jeg også, og en del andet han har lavet.
Han spiller live til Melt fetival ;)

Ufattelig svedig træning i dag. Tak til ALC, grøn the og kaffe. Boom.

Stemningsbillede fra Nemoland i søndags.


Jaaa, jaa, ja, ja. Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah.


HACKSQUAT 60 sek
some x 30
some x 70
3 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

LEGPRESS 60 sek
8 x 200
6 x 220
some x 200 - ryggen drillede lidt, så skiftede øvelse.

FRONT SQUAT 60 sek
some x 60
8 x 80
7 x 80
7 x 80
8 x 80
6 x 80

Første gang med VL-greb. Det fungerede nogenlunde, lillefingeren har dog en anelse svært ved at blive på, men det ændrer sig når jeg kører med låsegreb. Jeg foretrækker dog med straps, mine håndled føltes meget .. misbrugte.

LYING LEG CURL 60 sek
8 x 40
8 x 40
7 x 40
8 x 35
8 x 30
8 x 30

Ufattelig grimt pump.

DEADLIFT YOU-GO-I-GO WITH JESPER!
some x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 130
10 x 85

Så var der udsolgt. Hej!

Shakes bestående af udelukkende pulver, rapsolie, kvark og vand bør forbydes. Ad.

Note to self: rengør venligst grillen efter at have stegt fisk på den. Oksekød der efterfølgende steges er ikke så lækkert.

Gårsdagens træning.

INCLINE BB PRESS 60 sek
some x 50
6 x 70
8 x 80
7 x 80
8 x 70
8 x 70
7 x 70
6 x 70

Min rotator var skide øm, det var dumt. Jeg har fået strakt ud i pecs, det synes at hjælpe. Jeg var derudover også bare skide svag.

FLAT DB PRESS 60 sek
8 x 27
8 x 32
7 x 32
7 x 32
5 x 32
6-7 x 29

CABLE FLYE 60 sek
8 x 35
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

A1 BB CURL 30 sek
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A2 FLAT CG PRESS
7-8 x 60 lol
7 x 60
8 x 50 (!)
8 x 50
8 x 50
8 x 50

B1 LYING FUCKING ROPE CURL 30 sek
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

B2 OVERHEAD CABLE EXT. W. V-GRIP 30 sek
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Udmærket træning hvis man da ser bort fra den faldende styrke. Som jeg selv ser det, så kan det enten være som resultat af

1) jeg har rykket rundt på dagene, og derfor messed lidt med rest. tider etc.
2) jeg taber masse
3) dum rotatormanchet, som ikke vil hvad jeg vil

Ok så. Diæten skrider dog fint frem, næsten lidt for hurtigt, hvorfor jeg også valgte at tage et refeed måltid her til aften bestående af tonsvis af ris og kød. Jeg er skide træt nu, så gider ikke skrive mere. I morgen er dagens buzzword "international ryg dag".

Du har glemt:
4) Korte pauser mellem sæt
5) Mindre mad

Man bliver ikke nødvendigvis slappere af at spise mindre. I hvert fald ikke før man har smidt en substantiel del af sin kropsvægt.

Men man bliver slappere, hvis man ikke laver styrkespecifik træning under et diætforløb. Og masser af det.

Jeg føler det kan have effekt på dine styrkemæssige kapacitet når du indtager under dit ligevægts indtag.

Føler det er et mere plausibelt scenarie end at han skulle tabe masse så hurtigt det skulle gå ud over styrken.

Jeg synes I er gode til at trøste mig. Jeg tror dog også min rotatormanchet har haft noget at sige, jeg fik varmet den rigtig fint op i dag inden træningen, og det hjalp gevaldigt på styrken. Jeg burde i hvert fald ikke have så nemt ved at presse igennem med de samme antal kg i seated press som sidst - jeg har nemlig haft mindre hvile, og jeg har desuden haft DOMS-ramte pecs og shoulders. Hmm!

En anden vigtig pointe er dog, at styrken kun falder i presse øvelser, dødløft og squat stiger stadigvæk, men der er frekvensen også lidt lavere. Discuss!

Jeg laver rigeligt styrkebaseret træning som det er, jeg gider ikke lave mere. Dette er BB - ikke SL!

SEATED DB PRESS 60 sek
8 x 25
8 x 27
6-7 x 27
8 x 25
6 x 25
8 x 21ish

SEATED LATERAL RAISE 60 sek
8 x 10ish
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13

T-BAR ROW 60 sek
some x 30
some x 55
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Varierende greb for that extra definition.

SEATED ROW W/ NEUTRAL CG 60 sek
8 x 80
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 90
8 x 90

BENT-OVER FLYE 60 sek
8 x 11
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13
8 x 13

SEATED ROW W/ WIDE SHOVEL GRIP 60 sek
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70

Jeg droppede rackpulls, jeg er ikke så dum som sidste uge, hvor jeg valgte at køre det dagen før DL. Ja det kan godt være jeg falder i styrke, men jeg stiger i intelligens. Wow.

Mogensen skrev:Jeg føler det kan have effekt på dine styrkemæssige kapacitet når du indtager under dit ligevægts indtag.

Føler det er et mere plausibelt scenarie end at han skulle tabe masse så hurtigt det skulle gå ud over styrken.

Som jeg skriver, har det kun en effekt, hvis du ikke træner tungt nok, hvis du har været på diæt meget længe og dermed smidt en substantiel portion af din kropsvægt eller hvis andre faktorer bidrager til festen. Man kan sagtens blive stærkere mens man er i underskud. I should know.

Vi skal snart lave en aftale!