Svedig omgang som sædvanligt. Jeg sveder umådeligt meget for tiden, det er ganske abnorme mængder der ryger ud gennem min krop, man skulle nogle gange tro, jeg var en si.

PUSHPRESS 90-120 sek
5 x 70
4 x 70
6 x 65
some x 65

Jeg skal få en prof til at se på min skulder, den er irriteret når den er helt udstrakt over mit hoved. Satans. Kun venstre side.

SEATED LATERAL RAISE + VERY HIGH INCLINE DB PRESS 90 sek
20 x 13½ + 10 x 23
15 x 13½ + 10 x 23
17 x 13½ + 8 x 23

SEATED B.O. FLY + GIRONDA LATERAL RAISE 90 sek
20 x 13½ + 20 x 9 (dvs. 10 hver side, men jeg gider ikke at skrive det sådan, fordi jeg er rebelsk)
20 x 13½ + 20 x 9
16 x 13½ + 20 x 9
10 x 13½ + 20 x 9

CABLE LATERAL RAISE
~10 x 20 + 8-10 x 15 + 9-10 x 10

Et set hver side.

SEATED SMITH PRESS lille ROM
100 x bar - 3 pauser undervejs, det var dog et ufatteligt pump.

CHINUP 90-120 sek
8 x BW + 5
7 x 7,5
7 x 7,5
5 x 7,5
8 x BW

STANDING OFFSET GRIP DB CURL + NEUTRAL CG CHINUP 90 sek
14 x 17½ + 8 x BW
11 x 17½ + 6 x BW
10 x 17½ + 5-6 x BW

Jeg får stadig ufattelig meget hjælp ved anden øvelse, den malker tilgengæld også mine arme fuldstændig. Grebsstyrken får sig vist også et lille ryk opad. Har I btw lagt mærke til, hvordan øvelsernes navne skifter hver uge? Nye studier viser, at konstant forandring i træning er godt, en jeg er et skridt foran. Vha. af selvindbildning snyder jeg min krop til at tro den kører nye øvelser = mere hypertrofi. Problem?

BB CURL - MEKANISK DROPSET OH, CG UH, WG UH
10 x 32,5 + 10 x 32,5 + 7 x 32,5 - EZ bar

+ et set mere: 27 reps sammenlagt m. 40 kg straight bar.

CABLE CURL
100 x 15 - to pauser undervejs.

VERY DECLINE CRUNCH JEPPE MADSEN TRIBUTE
20 x BW
19 x BW
15 x BW

Bob Harris skrev:Jeg får stadig ufattelig meget hjælp ved anden øvelse, den malker tilgengæld også mine arme fuldstændig. Grebsstyrken får sig vist også et lille ryk opad. Har I btw lagt mærke til, hvordan øvelsernes navne skifter hver uge? Nye studier viser, at konstant forandring i træning er godt, en jeg er et skridt foran. Vha. af selvindbildning snyder jeg min krop til at tro den kører nye øvelser = mere hypertrofi. Problem?

Spændende teknik. Kunne være man skulle give sig i kast med det.

Har du set Centopani er tilbage!!!

Det synes jeg du burde, Mogens. Så kan du være næste til at høste de samme fantastiske resultater som jeg har
Lol ja, det er god stil. Han er vist heller ikke for selvfed når han ligger videoer op af fyrværkeri, hva? - men det er cool nok, vi elsker ham jo no matter what.

Dagens træning var ganske fastet, det fungerede upåklageligt. Det er dog ikke noget jeg gør mig i længere, det sker kun en gang i mellem når alt andet synes for besværligt. Jeg har desuden ikke indtaget mange carbs i dag, det har medført jeg ser ganske fin ud til aften. Jeg er lidt mere crisp.

Jeg har dog heller ikke indtaget havregryn, men om det hænger sammen ved jeg ikke, det kan være jeg bare er blevet smittet af CJ's helsevanvid.


INCLINE BB PRESS 90 sek
4 x 80
4 x 90
6 x 82,5
8 x 80
5-6 + 2 x 80

CABLE FLY + FLAT DB PRESS 90 sek
12 x 35 + 7 x 27
10-12 x 35 + 10 x 23
12 x 35 + 8 x 23

Bom. Av for satan for et pump, det varede et par minutter.

CABLE FLY
5 x 40 + 4 x 35 + 8 x 25
6 x 40 + 6-7 x 30 + 8-10 x 20
100 x 15 - 2 pauser

+ noget slædeskub udenfor. Vanvittigt hårdt, men først rigtig hårdt blev det til sidst. Jeg fik taget en dobbelttur med sølle 15 kg på. Så svedte jeg atter igen, til trods for det drypregnede og var lidt køligt.

Jeg kan ikke lave mere på lortet, det var hvad jeg lavede da jeg sad og stenede med hævet læbe under Roskilde. Det er en anelse mere struktureret, men jeg er stadigvæk ikke helt god til at ændre opsætningen undervejs. Oh well.


NOTE TO SELF: Meget få carbs inden træning i dag.

UGE 3

SQUAT TO A SQUARE-SHAPED THING CALLED A BOX 90-120 sek
some x 60
some x 80
some x 100
8 x 120
5-6 x 120 lidt for bred stand
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Lidt varierende teknik, først med meget åben hofte, derefter incockneeeedo-style med stor knævandring. The latter being superior for quad-development, hvilket jeg glædeligt tilslutter mig.

LEG PRESS + OL SQUAT - HEELS RAISED 90 sek
12 x 220 + 9-10 x 95
12 x 220 + 8 x 95
12 x 220 + 8 x 90

Jesus CHRIST hvor det var hårdt. Efter sidste sæt måtte jeg droppe til jorden, jeg var helt udkørt. Sved overalt, sved på gulvet, ja i så høj koncentration at gulvet skiftede farve. Jeg fik vist også stønnet en anelse.

LEG EXT.
40 kg + 30 + 20 + 10 = 25ish reps. Ca. 12 + 3 + 5 + 5.
45 kg + 20 + 10 = 15 reps lol.

+ noget forsøg på BW squat, men de syrede til allerede ved 10. rep. FML. I det mindste bliver jeg stærkere for tiden, men jeg har også haft et par dage med 2500 kcals.
Diæten kører ellers fint for tiden, der er ikke meget at klage over. Fremskridtene er ikke kæmpestore længere, men jeg er ved at være hvor jeg finder mig tilpas.

Som I nok kan se, så er det især bagskulderen, triceps og så lats der mangler lidt. Tykkelsen af ryggen kan også forbedres.

Ryggen ser god ud. God bredde og dybde i øvre ryg. Fint juletræ ned af erectors. Skulderne ser gode ud, og der er godt peak på guns. Overall meget pleasing fra ryggen af, Bob.

Re-post, men det er worth it.


Du er sød, kære Mogens. Jeg må nok også hellere få klasket et billede op af fronten, men det bliver vist engang i aften. Mine front bærer præg af for stor forskel mellem øvre- og nedre (?) bryst, hvorfor jeg tæver dem på fulde drøn med incline.

Nå, dagens træning var ufattelig svedt. Jeg havde loadet op på kaffe, grøn the ekstrakt, lidt solbadning og så jacked -- en kombo kun overgået hvis jeg havde tilføjet ALC, men det gjorde jeg ikke. Heldigvis, for jeg var gennemblødt inden jeg overhoved var trådt ind af døren. Bravo!

YATE ROW 90 sek
8 x 50
some x 80
7 x 100
7 x 100
7 x 100
6 x 100
6 x 100

SEATED CABLE ROW W/ NEUTRAL CG + PULLDOWN W/ OH WG 90 sek
12 x 90 + 10-11 x 65
10 x 85 + 10 x 65
10 x 85 + 8 + 2 x 65

Næste gang må det blive med 70, det er der til. Jeg fik en anelse ondt i ryggen fordi jeg lod mig strække lidt for meget ud under seated row, men hold da op hvor er det dog et lækkert stræk.
Jeg er btw begyndt at strække min lats ud, hele den sektion omkring skulderen og teres er ufattelig ømt når det strækkes, så det er vel kun godt at få det løsnet op, og helst inden jeg falder fra hinanden.

SEATED B.O. FLY 60 sek
15-16 x 13½
14 x 13½
16 x 13½
16 x 13½

Veksler undervejs i øvelsen mellem at køre strikt med så udstrakt albueled som muligt, til at køre med en smule fleksion og en lidt mere row-ish tilgang til øvelsen. Det fungerer upåklageligt og giver et lækkert pump.

PULLDOWN MEKANISK DROPSET - OH WG + OH MEDIUM + UH CG
15-16 x 80 -- ca. 8-9 + 3-4 + 3-4.
12-13 x 85 -- same same sameish.

CHINUP NEUTRAL CG
6 x BW
8 x BW
7½ x BW
6-7 x BW

+ noget band pull-apart, 3-5 sets m. rødt bånd.

SEATED CABLE ROW
100 x 30 ingen pauser, wup wup.

DONE! Der skulle også have været kørt calves og abs, men siden jeg var så dryppende og klam, så gad jeg ikke. Ville heller ikke dræbe min lænd yderligere ved at køre decline abselicious. Måske i morgen, det er off day så lidt ekstra motion er vel fint.

Træningen var i selskab med Christian, han råber lige så højt som jeg selv så det spiller.

Igen vil jeg lige understrege, hold nu kæft hvor jeg svedte i dag.

Jeg vovede mig ud i noget løb i dag, hold da op en latterlig ide. Men jeg kom da til at svede.

Bob Harris skrev:Jeg vovede mig ud i noget løb i dag, hold da op en latterlig ide. Men jeg kom da til at svede.

Det var da også noget underligt noget. Og hvor bliver billedet af fronten af?

Så er der lydtest. Hvem rammer først de magiske 140 decibel??


I går døllede jeg den med en veninde, det var hyggeligt. Jeg sidder ved min computer og kigger på alverdens sider mens hun ser Sex and the City, og jeg tager mig selv - i et svagt øjeblik - at følge halvt med i hvad der sker i Carries liv. Mage til forfærdelig kælling. I det øjeblik slog det mig at jeg aldrig kommer til at forstå mig på kvinder, og at jeg desuden slet ikke har lyst til det.

Det er nærmest pålagt mænd at skulle finde ud af hvordan kvinder fungerer, men hvad de ikke selv er klar over er, at de er mere sammensatte end Jens Olsens verdensur. Til tider ville jeg ønske jeg elskede at få pik i stedet for fisse, det ville virkelig gøre min hverdag langt mindre kompliceret og smertefri.

Dagens træning bar præg af en træt lænd, så der blev holdt lidt igen. Tilstede var lidt drys med mennesker, men de eneste der er rigtig værd at nævne må være Christian, Jeppe og BENT.
Bent er halvfjers år gammel, og topper, i følge ham selv, for første gang nu. Han var i dag iført sine nye skrigrøde converse-sko, der rent faktisk hjalp ham ganske meget med dybden, modsat hans VL-sko. Jeg fortalte ham, at han havde et pussy-pulling-look, hvilket han gav mig ret i.

SNATCHGRIP DEADLIFT 120 sek
3 x 100
6 x 130
3 x 150
2 x 150

LEG CURL + RDL 90 sek
13 x 45 + 10 x 120
8 + 2 x 45 + 9 x 120
9-10 x 40 + 8 x 120

RDL var ualmindeligt hårdt i dag, især efter jeg er begyndt at fokusere på at få låst ballerne ud. Ser I, mine baller arbejder ikke halvt så meget som de burde, og jeg burde vel i grunden lave nogle aktiveringsøvelser til dem men gider det ikke.

GHRTHATLOOKSMORELIKEHYPERS 90 sek
12 x BW vs. red band.
10 x BW vs. red band.
10 x BW vs. red band.

Og så var der ildebrænd i min lænd.

FLAT CG PRESS 90-120 sek
7 x 50 vs. kæder (?)
6-7 x 85
6 + 2 x 80
6 + 2 x 75
7 + 2 x 75

LYING DB EXT. + DIPS 90 sek
13 x 12 + 8 x BW
11-12 x 12 + 9 x BW hmm
9 + 3 (roll) x 12 + 9 x BW

PUSHDOWN STRAIGHT BAR - DROPSET
65 kg + 50 + 35 + 20 = 40 reps i alt. Bravo.
60 kg + 45 + 30 = 30ish reps i alt.

ROPE OVERHEAD EXT. + ROPE PUSHDOWN dunno
12 x 1 bar + 5-6 x 1 bar
12 + 7
10-12 + 5-7

PUSHDOWN STRAIGHT BAR
100 x 15

Jeg er btw blevet belejret af en hel bataljon af fluer og myg, de er overalt. Jeg har dog luret en teknik end ikke fluerne kan slippe udenom, men det kan jeg ikke røbe over interwebz.

På opfordring af Mogens vil jeg poste TRE billeder, ikke mere, og da slet ikke et MM-pose, det er jeg stadig for fed og slap til.

Jeg har en lidelse der hedder føde-hofter.

Du er flot, Bob.

Swole!

Tak for rosen, men der er nogle ganske markante ting der skal arbejdes på.

Faldt lige over det her billede på mobilen.


Tidligere i dag lagde jeg mit træningstøj i blød. Jeg sveder snavs.

Hvis der er nogen i vor tid der slægter store komponister an så må det være Trentemøller. Man kan i samme åndedrag nævne Muse, men siden denne logs primære musikalske fokus ikke er rock gør jeg det ikke. Det er et af de værker hvor tidsfornemmelsen lidt siver ud i sandet, jeg sidder og kigger ud på det regnfyldte landskab, ja i hvad der synes som timer. Jeg savner Niels, Kim og Krang, og jeg er sulten. Så nu vil jeg spise oksekød og rugbrød.

Hør nummeret igennem, for det er ganske fantastisk.


CHINUP CG - 90 sek
4 x 5
8 x 12,5
8 x 12,5
6 x 12,5
5 x 10
8 x BW

STANDING DB OFFSET CURL + CHINUP NEUTRAL CG 90 sek
8 x 21 + 7 x BW m. blue band.
8 x 21 + 8 x BW m. blue OG rød band. Wow.
8 x 21 + 8 x BW m. blue OG rød band. Dobbelt wow.

Jeg fik gynget mig lidt frem og tilbage under curlsne, de var lidt cheatede men med kontrolleret negativ fase, det kunne mærkes i biceps markant kraftigere end ved 17½ kg. Chinups var med hele to bands i dag, de hjalp en del, og det var desuden rart endelig at komme frem til et setup der ikke involverer en spotter der har mine ben.
Mine guns var meget store bagefter, og alle klappede af mig og kastede foran min vej.

BB CURL MEKANISK DROPSET
24 reps m. 40 kg. UH wg, OH mg, UH cg.
18-20 reps m. 40 kg. OH mg, UH wg, UH cg.

CABLE CURL FUCK YEAH!
100 x 15 kg. To pauser på 5-10 sek.

SEATED DB PRESS 90 sek
7 + 1 (forced) x 31
5 + 2 x 31
4 x 29
8 x 23
7 x 23

Jeg forsøgte mig kort med BB press, men det tillod skulderen mig ikke helt. Den er ikke nær så restriktiv som i sidste uge, men jeg valgte at lade bjørnen sove. Sædet var så vertikalt som det næsten kunne blive.

SEATED LATERAL RAISE + VERY HIGH INCLINE DB PRESS 90 sek
14 x 15 + 6 x 23 - lidt for vertikalt sæde lol. Eller bare for tungt. You decide.
12 x 15 + 10 x 21 (anden hak)
12 x 15 + 10 x 21

GIRONDA LATERAL RAISE + SEATED B.O. FLY 90 sek
13 x 11 + 6 x 13½
10 x 11 + 12 x 5
10 x 11 + 15 x 5 lidt vekslende udførsel under selve sættet
10-11 x 11 + 14-15 x 5

CABLE BEHIND-THE-BACK LATERAL RAISE UNILATERAL OFC
15 kg + 10 + 5 = 18-20 reps i alt.
15 kg + 10 + 5 = 16-18 reps i alt.

Der var vel 2 min mellem hvert set, dvs. ikke noget med højre arm og derefter straks venstre, no no. Først højre, 2 min, venstre. Ok.

+ facepull lal m. miniband. Ingen 100 reps øvelse til delts, de er helt og aldeles malkede for JUICE.

MÅSKE SKULLE JEG KØRE NOGET JUICE, SÅ DE IKKE LØBER TØR FOR DET I FREMTIDEN?? HVA???

Trentemøller er bestemt dygtig. Men han når ikke de store prog-rock/metalbands til sokkeholderne. Maynard James Keanan, Mikael Åkerfeldt og James Wilson, som skriver musik for hhv. Tool, Opeth og Porcupine Tree har alle væsentligt større forståelse for at skrue storladen musik sammen end Trentemøller. Muse blegner i øvrigt fuldstændig i sammenligning. Muse spiller stadionrock. De er bestemt gode til det, de gør, men stor kunst er det for mig at se ikke.

Fin form.
Umiddelbart har du lidt anterior pelvic tilt. Eller måske bare billedet der snyder lidt?

Juice, det er vel en smagssag. Jeg besidder ingen musikfaglig viden, så at jeg begynder at vrøvle løs om kompleksitet and what not er tåbeligt. Kompleksiteten i metal overgår dog Muse, ja, men nogle af Muses numre må da siges at være storslåede, jeg mindes at have hørt noget der mindede om en symfoni - det var interessant at høre på.

Nu hører jeg sjældent metal i samme kaliber som dig selv, men jeg synes det er svært at finde noget der rammer en melankolsk stemning?

Tak, numsoholiker Den er god nok, og godt spottet. Jeg har været obs på det et stykke tid, men har været en luddoven idiot. Jeg er ganske overbevist om det bunder i slappe abs og for lidt aktivering i glutes, men det er så langt fra et kvalificeret bud som du kan komme. Jeg burde søge hjælp.

I dag skulle have været en helt almindelig brysttræningen, men da vækkeuret ringede kunne jeg godt mærke at det ikke ville komme til at ske. Skuldrene og ryggen er lidt trætte, og triceps føles også lidt tappede, så i stedet blev det bare til noget hygge.

Det blev til følgende:

- et par enkelte compound- og isolationsøvelser med formål at få lidt blod rundt i kroppen. Rep-range 15-20ish.

- noget snatchteknik.

- overhead squats, som jeg nu indser er ret lækkert til at varme op med. Teknikken blev filmet og jeg går ikke dybere end min teknik tillader. Der skal godt nok knævandres en del mere, men det ser ikke ufornuftigt ud. Det var desuden uden VL-sko.

- slædetræk og skub. Puha. Jonathan fik kvalme og mente han skulle brække sig, mens Christian - sympatisk som han er - også valgte at brække sig af egen fri vilje. That's brotherhood, man. Deep shit.

Derefter handlede vi ind i NETTO. Da jeg kom hjem lavede jeg Juicy J's baconlasagne og var meget, meget, meget tæt på at brække mig efter jeg havde spist en stor portion. Det snurrede i maven, hovedet og jeg blev meget, meget træt. Det er nu tre timer siden, og jeg kan atter sidde på en stol igen, fremfor at flyde i sengen.

BREAKING NEWS
Jeg kan nu passe et par bukser, jeg aldrig har kunnet passe før. Jeg faldt over dem på et internet-sale og de var så billige jeg måtte have dem. Sidst kunne jeg knap få første knap lukket, nu passer de perfekt. Jeez, Louise!

Bob Harris skrev:Juice, det er vel en smagssag. Jeg besidder ingen musikfaglig viden, så at jeg begynder at vrøvle løs om kompleksitet and what not er tåbeligt. Kompleksiteten i metal overgår dog Muse, ja, men nogle af Muses numre må da siges at være storslåede, jeg mindes at have hørt noget der mindede om en symfoni - det var interessant at høre på.

Nu hører jeg sjældent metal i samme kaliber som dig selv, men jeg synes det er svært at finde noget der rammer en melankolsk stemning?

Jeg snakker ikke om metal. Jeg snakker om progrock/progmetal. Det er noget meget andet end det man sædvanligvis vil kalde metal. Det er meget mere orienteret i retning af noget storladent og episk. Som fx Tools nummer Vicarious:



Eller 10.000 Days:



Det her er for mig at se en ballpark, hvor Muse og Trentemøller slet ikke kan følge med hvad angår kompositioner, kompleksitet osv.

Det kommer næppe bag på nogen at TV2 er blandt de første der spinner guld på tragedien i Norge. Hele dagen har de malket begivenheden for alt hvad den har, suget den knastør. Den eneste virkelig saglige tilgang til emnet var i aftes på DR2 i Deadline. Hvad fanden er det lige, der foregår??
Hvornår har det nogensinde været aktuelt at høre på en fjortenårig dansk pige, der ingen relation med ofrene eller begivenheden har, stå og tale om sit syn på sagen?

Resultatet bliver en omgang grød, hvor en idiot efter en anden kommer med dumme observationer der ingen forskel gør. Der kommer intet nyt til bordet.
Deadlines eksperter havde - vanen tro - noget på hjertet, de oplyser, debatter og det ophøjer debatten i en sådan grad at hverken DR1s Nyhedstime eller TV2 nyhederne kan følge med.
Jeg håber virkelig nogle af TV2 og DR1s journalister sover dårligt om natten, har for højt blodtryk og grimme samlevere.

Til tider tænker jeg på, hvordan mit liv mon ville udarte sig, hvis jeg meldte mig ud af samfundet. Så ville jeg flytte langt ud i ødemarken og bygge min egen lille hytte. Mit hår ville gro langt, og jeg ville som tiden skred frem få de mærkeligste vaner. Ø-kuller.
Jeg spadsere lange ture i skoven, nedlægge store bjørne med de bare næver og indtage jordens gaver: psykedelia en masse. Når årene havde passeret og jeg var drænet for vigør ville jeg blive spist af en bjørn, den selv samme bjørneunge til den bjørnefar jeg tidligere på året dræbte. Så ville den lige så lykkeligt skide mig ud igen, og jeg ville atter blomstre op som noget så vidunderligt som en svamp. En stor fed svamp, der ville sprede glæde til hvem end der nu fandt og indtog mig.

Er det ikke bare smukt? Det er livets cyklus, et begreb jeg husker fra min barndom. Hvorfor kan tingene ikke altid være så simple, som livets cyklus?

I går var jeg sammen med friends. Det indebar at være fuld og spise en masse crap, men det har gjort mig godt. Jeg føler min mentale edge er tilbage. I går var jeg gennemblødt, og ligeså i dag. Regn og atter regn, men som I nok ved er jeg gammel spejder og ved derfor hvordan man skal agere i en sådan situation. VIGGE-GRUPPE, GO!

Jeg måtte desuden gå fra Dybbølsbro Station til Hovedbanegården pga. nogle sporkomplikationer. Først blev jeg lidt sur, men da jeg gik forbi DGI Byen og kunne se ind på alverdens fine, stramme, runde numzer -- ja så blev jeg glad! Sådan rigtig glad. Mon jeg kunne strække dette øjeblik til en uendelighed? - var hvad jeg tænkte da jeg passerede ruden, men gjorde op med mig selv at det ville være en anelse for suspekt at først binde snørebånd, for derefter at tænde en usynlig cigaret og derefter snakke i en slukket mobiltelefon.

Bentræning i dag var helt forkert, det er uge 3 = ny blok og jeg fik ikke skrevet programmet ned i går, så det blev efter bedste evne. Den sætning gav ingen mening, men jeg gider ikke rette den.

Ok, brysttræning fra søndag.

INCLINE BB PRESS 90 sek
6 + 2 x 90
8 x 80
6 x 85
2 x 100
3 x 90

CABLE FLY + FLAT DB PRESS 90 sek
10 x 35 + 8 x 27 failure
10 x 35 + 5 x 27
10 x 35 + 8 x 22

CABLE FLY DROPSET + PUSHUP M. MINIBAND
45 kg + 35 + 25 + 15 = 35 reps + 15 reps pushups m. miniband som hjælp.
40 kg + 30 + 20 = 20ish reps + 10ish reps pushups med samme setup.
100 x 15 - 1 pause.

Gedigent pump.

Træning fra i dag.

UGE 4

BOX SQUAT dunno
6 x 110
6 x 130
5 x 140
2 x 150

LEG PRESS + OL SQUAT + SISSY SQUAT 90 sek
12 x 230 + 8-9 x 90 + 8-9 x BW
12 x 230 + 8 x 90 + 10 x BW
12 x 230 + 8 x 90 + 10 x BW

DØD OG PINE! Jeg havde btw ingen VL sko med i dag, det var det rene selvmord. Hvordan kan man squatte uden?

+ noget leg ext. dropset x 2.

Udmærket træning, som dog bar præg af manglende sko. FAIL!

Den tåler en repost. Det er en rigtig feel-good-sang. Den slags sange man hører, mens man er ude at køre med drengene. Man føler intet er umuligt, og verden er for ens fødder. U diggin'?


I dag har jeg været tidligt oppe, men jeg har absolut ingenting lavet på arbejdet. Så er alt som det plejer.

Dagens træning i selskab med Christian og hans lillebror, Jimmy, der slægter sin storebror på; han er nemlig også en flot fyr med ballzt0wallz-attitude.

YATE ROW 90 sek
4 x 110
6 x 105
5-6 x 105
5 x 105
5 x 105

Ok, de var dog meget tunge. Min lænd er grillet efter i går.

CHINUP W. NEUTRAL CG + SEATED ROW W. NEUTRAL CG 90 sek
9 x 10 + 12 x 80
4 + 2 (negative) + 10 x 90
5½ x 5 + 8-10 x 90

Jeg burde ændre grebet i en af øvelserne.

SEATED B.O. FLY 45 sek
25 x 11
20 x 11
17 x 11
15 x 11
16 x 11

CHEST-SUPPORTED DB ROW YOU-GO-I-GO SUPERTRAINER APPROVED
10 x 25
10 x 21
10 x 21
12 x 21
10 x 21

Godt med squeeze. Dejlig øvelse.

PULLDOWN
8 + 5 x something - rest-pause.
5 + 2-3 x something else - rest-pause.
30 rep dropset m. vægte jeg ikke kender.

Venner, min sædvanlige pulldown-station var optaget af KLAUS. Derfor måtte jeg jo køre den et andet sted. Den føltes dog bedre, så den bliver kørt her fremover. Jeg skal nok få styr på vægten, drenge. Rolig nu.

FACEPULL
30 x 1 bar
20 x 1 bar

SEATED ROW NEUTRAL CG
100 x 30 - ingen pauser, og med varierende teknik.

VERY DECLINE CRUNCH
18 x BW
14 x BW

Fin træning, energien var faktisk til lidt mere men sådan er det altid når jeg træner ryg, det er så skønt at jeg ikke vil have det til at slutte. Jeg rykker desuden lidt rundt i mit split, så der fremover vil være mere tid ml. hams og quads, så kan jeg nok presse citronen mere med rygtræningen.

Jeg tænkte dette stykke historie muligvis var noget for dig, med din kærlighed for elektronisk musik:



Fandt den på en liste over de ti bedste bands der kun havde udgivet ét album. Dette er hvad der skriver om den:

Wolfgang Riechmann — Wunderbar (1978)

We’re huge fans of the wealth of strange, amazing music that was made in Germany during the 1970s, and we’re also fans of Hamburg label Bureau B, which seems to specialize in unearthing obscurities from this period. A couple of years back, they exhumed the one and only record by Wolfgang Riechmann, who apparently worked with luminaries like Neu!’s Michael Rother and Kraftwerk for years prior to making his debut solo album. Sadly, he was stabbed to death by a burglar three weeks after it was released in 1978. His work has largely been forgotten since, which is a shame, because Wunderbar thoroughly deserves its name — it’s a series of six spaced-out proto-Blade Runner atmospheric synth pieces (of which the title track, above, is by far the most upbeat), reminiscent of Tangerine Dream and the beginning of what should have been a productive solo career.

Det svinger ret godt, Mogens. Jeg tænker organisk trip, liggende på ryggen på en græsmark. Kigge på skyer.

Ugen ud splitter jeg træningen op som jeg vil, for i næste uge bliver splittet lidt anderledes. Der kommer lidt mere hvile ml. underkropstræningerne.

FLAT BB PRESS 90 sek
4 x 100
2 x 110
10 x 90
4 x 100
4-5 x 95

Svag omgang, men har jo heller ikke kørt den øvelse i ufattelig lang tid.

INCLINE DB PRESS + CABLE FLY 90 sek
9 x 32 + 8 x 35
4 x 36 + 8 x 30 - ingen hjælp til at få DBs op, hvilket betød en længerevarende kamp mellem tyngdekraften og jeg selv.
6 x 32 + 8 x 25

Langsom negativ fase, noget i retning af 2 sek.

DIPS i mangel af bedre - you-go-I-go.
15 x BW
7 x BW
12 x BW + 5 x pushup
10 x BW + 5 x pushup

PIN PRESS 90 sek
9 x 60
5-6 x 70
5 x 70
4-5 x 70
4 x 70

Mine pecs var malkede, så CG press blev skiftet ud. Øvelsen var nu ret lækker, og der var fin kontakt.

DIPS + INCLINE OVERHEAD DB EXT. 90 sek
9 x BW vs. miniband + 13 x 11 - flad bænk
5 x BW vs. red band + 10 x 11 - incline (3. hak)
8 x BW vs. miniband + 8 x 11

DEJLIGT PUMP, FOLKENS!

UH PUSHDOWN + OH PUSHDOWN
10ish x 35 + 10ish x 35
10ish x 35 + 10ish x 35

ROPE PUSHDOWN + OVERHEAD ROPE EXT.
17ish x 1 bar

OVERHEAD ROPE EXT. + ROPE PUSHDOWN
15ish x 1 bar

Ok.

I dag har været en stille og rolig off day. Mit korpus har trængt til lidt hvile, det har min lænd været utrolig glad for. Jeg stod til en forandring op kl. 08 og fik lavet alverdens småting der nu skulle gøres, det er også fint at komme tidligt op for så føles morgenvagterne lette nok, og så får jeg også lavet lidt mere i fasten, hvilket er en fin måde at få forbrændt lidt ekstra på. Så kan det sidste fedt vel fortage sig.

Det blev dog til lidt arbejde i dag, jeg løb mig nemlig en lille aftentur. Jaja, I know, jeg sagde efter sidste løbetur, jeg havde jord i hovedet men det virkede nu meget overkommeligt med lidt let lunt.

Det blev btw til ca. 4-5 km med lunt og så en smule sprint til sidst. Nice and easy.

I går fik jeg kun trace-carbs, og ligeså i dag - jeg ser godt nok kedelig ud, når jeg er helt flad.

DEADLIFTLAL
some x 100
some x 130
some x 160
1 x 180 - her besvimede jeg og faldt bagover ned på et squatstativ, jeg slog mig dog ikke lol. Jeg er en torsk. Jeg ved dog godt, hvad der gik galt. Jeg stod for lang tid i startpositionen og fik pustet for kraftigt ud i toppen, og det gjorde det så værre at jeg glemte at trække frisk luft ind efter det.
1 x 180 fin fart
1 x 180 ditto

Skuffende omgang, men mon ikke det vender når der kommer noget mere i skrutten? Jeg tror desuden at minus carbs er en dum ide med DL.

RDL + DEATH MARCH 90 sek
8 x 130 + 20 x 11
8 x 130 + 20 x 17
7-8 x 130 + 18 x 17

God kontakt. The Death March tangerer walking lunges i systematisk udmattelse, puha.

HYPEREXT. 90 sek
8 x BW vs. blue band
10 x BW vs. blue band
10 x 5 vs. blue band
9-10 x 5 vs. blue band

Mine glutes, hams og erector var completely busted efterfølgende. Mine glutes er efterhånden kronisk ramt af DOMS efter jeg er begyndt at squeeze dem. Junk in da trunk er altid godt.

SEATED DB PRESS 90 sek
4-5 x 33
6 x 29
5 x 29
5 x 29
4-5 x 29

Jeg følte, min spotter gav mig rigelig med hjælp men ifølge hans udsagn var det uden særlig meget hjælp. Hmm.

SEATED ARNOLD PRESS + SEATED DB CLEAN AND PRESS 90 sek
8 x 21 + 7 x 11
7 x 21 + 8 x 7
6 x 21 + 8 x 7

GIRONDA LATERAL RAISE + SEATED B.O. FLY 90 sek
10 x 11 + 20 x 5
8 x 13 + 10 x 11
7 x 13 + 8 x 11
7 x 13 + 10 x 11

CABLE LATERAL RAISE BEHIND THE BACK
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Kontrolleret tempo med squeeze.

Mit køkken ligner også et nødhjælpsprojekt fra Dafur-regionen.

Jeg har haft en særdeles begivenhedsrig weekend, jeg har været spritstiv og ædt en masse forbudte ting. Jeg ser dog bedre ud end nogensinde. I fredags var jeg på rundtur i det københavnske natteliv, vi var bl.a. på Understellet og Templebar, hvor jeg dog, på sidstnævnte sted, blev arrig fordi de simpelthen ikke havde fulgt med udviklingen og installeret airconditioning. Jeg svedte på alt og alle, og fik da også proklameret over for den ellers søde bardame, at hendes koncept vedr. drift af bar var uden omtanke for kundetilfredshed. Jeg følte dog ikke rigtig, jeg slog igennem. Jeg smadrede derfor et glas udenfor døren under påskud at jeg tabte det pga. svedige håndflader.

Lørdag var jeg på bakken med tyve andre flotte drenge, det var ølfestival og det betød ølkonkurrencer og fine præmier. Vi vandt ca. femogtyve kasser specialøl som blev indtaget i Dyrehavsbakken, hvorefter vi alle tog til Frederiksberg og var store og flotte .. og fulde.

Der opstår øjeblikke i ens liv som man med rette kan kalde epokeskabende. I dag var et sådan øjeblik, for ser I, jeg trænede for første gang i mit liv i skovmandsskjorte. Det er en fin oversized rød én, den er i lækkert materiale og jeg ser ufattelig handsome ud i den. Jeg er virkelig glad.

UGE 5

YATE ROW 90 sek
14 x 40
6 x 60
4 x 80
6 x 100
4-5 x 110
6-7 x 105
5 x 105
5 x 105

CG CHINUP + SEATED CABLE ROW W. MEDIUM OH 90 sek
8 x 12,5 + 10 x 80
6 + 2 (ecc. only) x 12,5 + 6 x 90
6 + 2 (ecc. only) + 3 (scalp. pull) x 10 + 8 x something - mit kabeltræk blev optaget .. tsk!
6 x BW - lean-away chinup.

SEATED B.O. FLY 45 sek
20 x 11 - skiftende teknik
10 + 5 x 11
15 x 11
12 x 11
40 x 5 - skiftende teknik

PULLDOWN ROW 90 sek
11 x 6 bar - OH WG
6 x 9 bar - UH WG
12 x 7 UH WG
12 x 7 UH CG
15 x 6 UH WG

SEATED ROW W. MEDIUM OH
100 x 30

FLAT BB PRESS 90 sek
3 x 100
4 x 100
4 x 100
3 x 100
3-4 x 100

Svag, svag styrke. Tilgengæld er der faktisk fin kontakt til pecs. Den manglende styrke kan dog også hænge sammen med, jeg sænker stangen langsommere end hidtil da det synes at skåne min skulder.

LOW INCLINE DB PRESS (2. HUL) + CABLE FLY 90 sek
10 x 32 + 7 x 35
7 x 32 + 2 x 30 + 8 x 25 - jeg kom i tanke om, jeg ikke bør have noget ego. Det var godt, for der kom langt mere squeeze ud af det.
7 x 32 + 8-9 x 25

DIPS + SMITH PUSHUP 90 sek
8 x BW
8 x BW + 9 x BW
8 x BW + 10 x BW
7 x BW + 8 x BW

Rigtig fint setup. Smithstativet tillader ikke at stangen kommer specielt langt ned, så jeg havde mine ben på en stol. Kontrolleret negativ fase og squeeze i toppen.

CABLE FLY
100 x 10

Træningen var i dag uden min faste makker, Christian, det var jeg lidt ked af. Jeg har glemt min telefon i KBH, så jeg håber han ser mit røgsignal senere i aften.

Jep, jeg er ramt af The Voice-feberen. Jeg ville ønske, der var en instrumental version på YT, men nej, det synes at alle foretrækker vattede tekster på en ellers ganske fin baggrund.


I dag var endnu en træning iført skovmandsskjorte, og tilmed også lyserøde velourish tights. Det var en fantastisk farvekombination der sjældent er set mere giftig.

Jeg har hele dagen drømt om små hyggelige oaser, I ved, den slags med iskolde vandhuller og skygge. Min krop er ikke skabt til høje varmegrader, og da slet ikke med en bagende sol. Jeg burde i grunden have foreslået at Christian og jeg selv drog mod stranden efter træning, men jeg var simpelthen tappet for energi og var en anelse dehydreret, så det eneste jeg kunne tænke på var alle de utrolig lækre isterninger i min fryser.
Jeg fulgte planen og fyldte en shaker med isterninger og vand, og så sad jeg ellers i en times tid og stirede lidt ud i luften, med undtagelse for da jeg rockede lidt med FL studio 10, som jeg efterhånden er ved at være habil til. Det kan være jeg smækker noget mere op inde for nærmeste fremtid.

Resten af ugen ud bliver med 3000+ kcals, det er dog ikke fordi jeg går og er konstant sulten, tværtimod, men fordi at styrken har fået sig et knæk - et af så signifikant karakter, at det har været værd at tage op til revision.

BOXSQUAT 90 sek
7 x 130
4 x 140
4 x 140
6 x 130
5 x 130

Fokus på knævandring, det rev mine quads i stykker. Død på bunden.

OL SQUAT W. HEELS RAISED + LEG PRESS 90 sek
8 x 110 + 10 x 220
8 x 110 (ekstra stor hæl, mmm) + 10 x 220
8 x 110 + 10 x 220

Puha, der stod sved ud af alle ender.

ZERCHER SQUAT DROPSET
70 kg + 60 kg + 40 kg. Glemte at tælle reps. Bravo!
90 kg + 80 kg + 60 kg + 40 kg = 30 reps.

Vi fik virkelig råbt til træning i dag, ja, jeg stønnede faktisk hele det sidste sæt igennem. Mærkeligt, at Christian IKKE fik rejsning, det gav et knæk i min selvtillid.

Forstyrrende sang, der ikke helt svinger -- og dog, den er virkelig fed til trods.


Om lidt vil jeg gå en tur med min ven Morten.

FLAT CG PRESS 90 sek
10 x 40
6 x 60
6 x 80
5 x 90 overskud
6 x 90
5 x 90
4 x 90

DIPS + HIGH INCLINE DB EXT. 90 sek
12 x 10 vs. mini band + 12 x 11
7 x 10 vs. red band + 8 x 11 - andre håndvægte, der af mystiske årsager er tungere.
8-9 x 10 vs. mini band + 7 x 11

SKULLCRUSHER + PRESS 60-90 sek
8 + 16 x 15 på stangen (sød lille stang)
8 + 12 x 15
8 x 15

PUSHDOWN MEKANISK DROPSET - UH + ROPE + OH
40 reps total m. 30 kg.
40 reps total m. 35 kg.
100 x 15

+ 3 set facepull + 3 set decline crunch HAHAHAHAHHA!