D. 18-21 maj

Har været en anelse træt, så besluttede mig for at springe en træning over, og derefter køre ca. en uge med let træning. Fik skubbet mig en anelse ud i overtræning tidligere på året, og det skal ikke ske igen, derfor bliver det lidt hygge træning - føj -, men hvad man ikke gør for at holde formen ved lige.

D. 24 maj

Fik trænet idag, træthedstegnene er så vidt jeg kan mærke forsvundet helt. Læseferie hjælper en del på det, sover som et svin. Tog den stille og roligt idag, trænede ikke efter et fast program, tog hva' jeg havde lyst til, tror jeg vil udnytte læseferien til noget HST/GT, har jo oceaner af tid, og så efter festivalen give mig i sving med SDHT. Bliver super BB!

Squat
8 x 40
8 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
- egentlig en ualmindelig flad omgang, var ATG, men uden synderlig go' energi.

Chinups
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

BB bænk
8 x 40
7 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
...

DB rows
8 x 22
8 x 22
8 x 22
- aldrig kørt før. Men fungerede fint.

Arnold press
10 x 16
7 x 16
8 x 16

SS med

Standing lateral raise
6 x 9
6 x 9
6 x 9
10 x 8

Reverse EZ curls
15 x 10
15 x 10
- lulz

Pushdowns
12 x 70
12 x 70

D. 26 maj

Var til skriftlig dansk idag, gik vist helt ok. Valgte at skrive en kronik, der kunne jeg kæfte lidt op med nogle veldrejede argumenter, og så kunne jeg spise min medbragte mad, der i dag var i form af spaghetti med en monsterkødsovs med en spandfuld chili i.

Da jeg var færdig lidt over tolv (og vi først kan tage computere etc. kl. 14) besluttede jeg mig for at smede lidt ryg idag. Trænede squat i går, men var ikke specielt tungt, så det så jeg igennem fingre med.

Dødløft
10 x 50
5 x 80
5 x 90
5 x 100
4 x 110 - her glippede mit grip. Havde ingen straps med, så var oppe og købe nogle grimme lillae nogle til en 50'er.
6 x 110
3 x 120
3 x 125
3 x 130
2 x 135
1 x 140 - var med et form for bælte på.
5 x 120
5 x 120 - de sidste to var ret grindede.

Puha! Var en hård omgang, og har i skrivende stund blå mærker på benene, min teknik er vist stadig ikke helt god, rammer ihvertfald benene.

DB shrugs
10 x 28
10 x 30
10 x 30

Så tilbage og hente computeren. Idag var en god dag.

D. 26 maj

En anelse øm ryg idag, den blev slagtet godt og grundigt igår. Valgte at springe hele lower body over i dag, benene er også en lille smule medtagede, og med sidste uges akkumulerede træthed taget i betragtning er det nok bedst ikke at fremskynde noget. Fik et godt tip for Joakim i centeret, han er swole. Han nævnte en atletikklub her i Roskilde, hvor der er store mennesker med BB! attitude .. en rigtig jernhule. Der vil jeg sgu godt hen og træne, så prøver at forhøre mig her en af dagene, har jo læseferie. Programmet idag var lidt på gefühlen, føler ikke rigtig for nogen skemalagte programmer lige nu, har ingen ide om hvorfor, måske har jeg bare ikke fundet det rigtige. Men kan sgu ikke vente med at tage hul på SDHT, men tør ikke køre det igennem en tid med eksaminer, tror jeg mister pusten så.

Chinups
8 x BW
6 x BW WG
6 x BW
6 x BW

BB bænk
8 x 60 - kørte ret let
6 x 60
6 x 60
6 x 60
- de andre kørte mindre let. Mærkeligt. Meget. Mærkeligt.

DB rows
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Arnold presses
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Cable lateral raise
15 x 5
15 x 5
15 x 5
- ny øvelse, og den skal vist køres tungere og i kombination med en anden øvelse.

Revert (?) EZ curls
12 x 15
12 x 15

Preachercurls på den mest skrå side. Ren excentrisk
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
- kørte så langsomt ned jeg kunne. Var modbydeligt.

Pushdowns
12 x 72,5
12 x 72,5

Pulldowns WG (såkaldte lat grip, lol)
8 x 60
8 x 60
8 x 60
- er kun midlertidigt, indtil jeg kan køre nogle pullups. Nu hvor jeg tænker over det, så burde jeg køre en cyklus med dem. Og laterals.

Fin træning.

D. 28 maj

Fin dag idag. Så kampen igår, var sgu udmærket. Fik drukket mig en del øl, ædt mandler + burgers og røget lidt. Var alletiders. Træningen idag var - igen - uden noget fastlagt, fjollede lidt rundt og arbejdede ellers meget med min teknik i squat. Rigtig meget endda. Alle sæt var udført ret langsomt i den excentriske fase med fokus på at lægge vægten på hælene. Er sgu svært.

Squat
15 x 35
6 x 45
3 x 52,5
3 x 65
3 x 72,5
3 x 77,5
3 x 80
- tog ret lang tid faktisk, men var ok, fik noteret en del ting der skal arbejdes med. Er bare svært at drosle ned for kiloene, men er også snotdumt at udføre dem med forkert teknik. Jeg lærer hver dag

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Chinups
8 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW

Military
6 x 35
5 x 35
6 x 32,5
6 x 32,5
5 x 32,5

Lateral
6 x 7,5 på mærkelig cablemaskine
8 x 5 på cable
8 x 8 m. DB
10 x 8
Og så et eller andet dropsæt.

Pushdowns
4 x 6 x 80

BB curls
4 x 6 x 30 - de sad godt

Pulldowns WG
8 x 62,5
6 x 65
8 x 65
6 x 65
6 x 65

Og så skulle jeg arbejde. Jeg må virkelig finde mig noget at støtte mig til, jeg er ikke god til ustruktureret træning med tømmermænd.

Lækkert vejr - intet mindre. Lørdag morgen trænede jeg, og var egentlig en udmærket omgang. Havde været i byen forinden, hammer drunk. Mødte flere oppe fra træningscenteret og fik hældt en episk mængde øl og shots ned. Den biologiske tilstand lørdag morgen var lidt hip som hap, men kom op og træne. Papiret med træningen er dog midlertidigt smidt væk, tog efter træning ind til Valby, ind på en modbydelig og ubarmhjertig omgang pub/spritbule-crawl. Vi gik igang kl. 19:00 og det endte først omkring kl. 15 næste dag.
Da jeg ikke ville tabe ansigt ved at falde i søvn kl. 01, som jeg ellers har for vane, dopede jeg mig med en ukendt mængde koffeintabletter - mindre klogt! Kunne ingen søvn få, så lavede ballade sammen med nogle af drengene i stedet, og faldt half dead omkul i Roskilde kl. 18:30 og sov til næste dag kl. 08:48. Så trænede jeg. Derefter tog jeg på stranden og hyggede - vandet var faktisk en ok temp., ikke videre koldt. Idag er jeg branket på skuldrerne.

Begge træninger over weekenden har været temmelig svage, og jeg giver selvfølgelig ingen overskud skylden.

D. 1 juni

ME chins
15 x BW-25
6 x BW-15
3 x BW
3 x BW +10
3 x BW +20
2½ x BW +25
2 x 6 x BW
- var en weak omgang.

DE squat
8 x 3 x 40

DE dl
4 x 2 x 90
6 x 2 x 82,5

Et dropsæt i pecdeck da en morfar bænkede i næsten 40 min .. wtf?

BB rows
4 x 6 x 70

BB curls
6 x 32,5
3 x 6 x 30

Rear shoulder
6 x 12
6 x 14
6 x 12
6 x 12

DB tricep extension
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Lateral raises
12 x 9
12 x 10
12 x 10

D. 3 juni

Fin dag, preloadede med noget Superpump 250, haha, det var et forsøg værd. Virkede forbavsende kraftigt, til trods for kun én scoop. Det meste må dog siges at være koffein, men stadig nævneværdig styrke, men kan være lidt placebo eller andre ting der spiller ind. Vi får at se efter lidt længere tids brug.

ME dødløft
15 x 70
6 x 85
3 x 100
3 x 115
3 x 130
3 x 135
2-3 (kan virkelig ikke huske det) x 141,25
2 x 6 x 115
- var en rigtig fin omgang. God fremgang i øvelsen.

Dips
10 x BW
10 x BW
8 x BW

SS'et med ..

Lying DB tricep extensions
12 x 20
12 x 22
12 x 22
- rigtig fin omgang. Triceps var rigtig godt med, og havde et nævneværdigt pump bagefter

Dropsæt i cable rows
40-25
45-30

DE Military
8 x 3 x 25
- super hurtigt, skal nok sætte vægten en anelse højere næste gang.

Squat
4 x 6 x 60
- udført så fandes strict, med fokus på vægten på hælene, hvilket jeg stadig har svært ved. Var udført i flade Chuckie-style sko.

Decline crunch
3 x 10 x 5

BB curls
4 x 6 x 30

Rear deltoid
4 x 6 x 12

Lateral raises
12 x 10
12 x 12
12 x 12
12 x 10

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
- virkelig god fart

BB shrugs
10 x 40 - 1-3-2
6 x 60 - 1-2-1
6 x 60 - 1-2-1

Fin omgang.

D. 5 juni

Flyttede sammen med den gamle igår. 110 flyttekasser og en fandens masse møbler. To flyttemænd gjorde det meste af arbejdet, kæft de var stærke. Henning og Pawlo. Da klokken ringede ind omkring 23 var min lower back så fuldstændig og aldeles færdig. Det gjorde det selvfølgelig heller ikke bedre at jeg havde kørt ME dødløft dagen forinden, vågnede med grumme DOMS

Dagen idag var fin, fik sovet igennem og ryggen har det bedre i dag, om noget stadig en smule stiv i det. Alle øvelserne idag var kørt alterneret i dag med max 1 mins pause imellem, så pulsen var virkelig oppe. ME blev dog kørt isoleret.

ME dips
15 x BW -27,5
6 x BW -17,5
3 x BW
3 x 2,5
3 x 12,5
3 x 22,5
2½ x 26,25
8 x BW
10 x BW

Squat
3 x 10 x 50
- fokus på vægten på hælen og var som sædvanligt pisse hamrende svært.

DE chins
8 x 3 x BW

DE BB rows
8 x 3 x 60

Decline crunch Jane Fonda-style
3 x 10 x BW +5

French press
6 x 27,5
6 x 30
6 x 30

SS'et med ..

Lying overhead DB tricep extension
12 x 20
12 x 20
12 x 22
- var en hård omgang, men fik et godt pump i triceps.

Standing lateral raises
12 x 12
12 x 12
12 x 10
12 x 10

BB curls
3 x 12 x 22,5

Bent over rear laterals
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Neckflexes dedikeret til Sandy og Erik!
lidt af hvert - skrev det ikke ned.

D. 8 juni

Fik ikke trænet igår, var til Tiesto dagen forinden og var ikke videre oplagt til træning, så den stod på hvile i stedet.

Dagens træning var temmelig langtrukken, var en omgang morgentræning, og jeg var helt død. Stod og snakkede temmelig længe om nogle træningsmetoder til core og udstrækning af trapz og teres major.

Chins
15 x BW -27,5
6 x BW -17,5
3 x BW
3 x BW + 2,5
3 x BW + 12,5
3 x BW + 23,5
3 x 1 x BW + 27,5
3 x 8 x BW

DE squat
9 x 3 x 40

Dropsæt i incline
22-12
20-12

Yate rows
6 x 6 x 80

Standing lateral raises
3 x 12 x 12

Fransk pres
6 x 30
6 x 30
6 x 30

SS med

Lying DB overhead extension
12 x 22
12 x 22
12 x 24

DE dødløft
10 x 2 x 90

Fin omgang, men ikke nok bang for the bucks. Skulle have gået mere til makronerne. Planlægger at intervaltræne sent i aften for at gøre bod på det.

D. 10 juni
Discodag #1

Fuck en hård dag. Har flyttet lidt mere og været på forbrændingen, tog sammenlagt otte timer, og så en meget hurtig gang smedning inden jeg skulle ud at spise med den gamle. Træningen blev derfor ret forskyndet, måtte springe DE øvelserne over, hvilket ærlig talt ikke var spor godt. Hader at stresse

I takt med sommeren virkelig står for døren, har jeg besluttet mig at køre Dr. Dooms gunz program, det passer fint ind i det nuværende program - kun en enkelt øvelse mere, og selvfølgelig en del flere sæt, men med læseferien er det vist fint nok. Bliver spændende at se.

ME dødløft
15 x 75 - FØJ! Hader highrep. Blev virkelig hurtige løft.
6 x 90
3 x 105
3 x 120
3 x 135
2 x 150 - PR
- boooom! Alle kgs er uden stang - den vejer vist 10-12 stykker, så jeg er udmærket tilfreds. Kører godt med DL for tiden. Fik ikke kørt de to sæt á 80%, var simpelthen i tidsmangel.

Dips
10 x BW
10 x BW
11 x BW

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Rear deltoid
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14

Standing lateral raise
3 x 12 x 10

EZ curlz
8 x 30 - skulle lige tjekke 8RM. Kunne godt presse mere ud, men blev nok ikke uden cheat
8 x 20
8 x 27,5

Hammercurls
8 x 12
8 x 16
8 x 18

Lying DB tri. ext.
8 x 28
8 x 26
8 x 28 - tog by mistake den forkerte vægt
8 x 26
- lidt problematisk med vores håndvægte der alle har et interval på 2 kg.

Yate rows
6 x 80 - cheat
6 x 80 - cheat
6 x 80 - virkelig meget cheat
10 x 60 - strict.

Og så fik jeg ellers fad til den helt store guldmedalje, bl.a. en stor bøf på 350g - win!

D. 12 juni
Discodag #2

Fuck jeg er kvæstet. Har lige ædt to stk rib-eye steaks, og noget rösti. Det gjorde oprigtig talt godt. Sov hos kæresten i nat og så op og smede idag. Var en voldsom omgang med masser af energi og overskud, og det endte med en rigtig fed omgang. Var derefter på arbejde - nåede lige hjem først, wtf is up wit da weatherz? - og så fik jeg en masse øl bagefter. Så var jeg glad. Så nu har jeg som sagt lige indtaget kød og lidt rødvin, så nu er jeg ovenpå igen. Der er en virkelig klam film på Kanal 5 med ham discopumperen jeg ikke kan huske. Skal læse religion i morgen.

ME dips
15 x BW -25
6 x BW -15
3 x BW
3 x 5
3 x 15
3 x 27,5
2 x 30
2 x 6 x 5
- rigtig fin omgang. God energi og godt med fokus på bryst.

DE chins
8 x 3 x BW

Squat
5 x 6 x 60
- igen, igen, igen masser af fokus på hæle og opspænd. Er ved at være, hvor det skal være.

DE Yate rows
8 x 3 x 60

DB flat bænk
6 x 30 - alt for meget ovenpå dips. Puha!
6 x 26 - fint nok, men triceps og skuldrer var færdige.
- øvelsen blev skiftet ud med ...

Cable flyes
6 x 15
6 x 17,5

Decline crunch
10 x BW +5
10 x BW +5
10 x bW +5
- så meget Jane Fonda, at det næsten var for meget. Har mistænkt jeg misbruger momentum for meget.

Rear lateral
3 x 12 x 10

Standing lateral raise
3 x 12 x 10
- godt med squeeze i toppen.

EZ curls
10 x 6 x 22,5

Fransk pres
8 x 22,5
8 x 27,5
8 x 30 - de var sgu hårde.

Skullcrushers
8 x 15
8 x 18
8 x 20
- klam øvelse som jeg allerede hader.

Ville gerne have trænet idag, men den stod i stedet på arbejde fra 7-13:30 og så eksamenslæsning. I morgen står den på en omgang religionseksamen, en eksamen jeg har bange anelser for; jeg kører altid mig selv op, men i det her tilfælde er det en tand værre, da jeg ikke har set nogle eksempler på en given tekst - så er jeg altid ekstra nervøs

Om ikke andet, så står den på en gedigen omgang smedning i morgen, det plejer at være temmelig beroligende bagefter, og så plejer sulten at vende tilbage. Igår løb jeg ca. 5 km med stille og roligt tempo, hvor de sidste min var på 170< i puls, hvor peak var 181. Agter rent faktisk også at løbe mig en tur idag, er i grundet godt klar over, at mine led nok ikke vil være taknemmelige, men føler for det. Bliver stille og roligt tempo og så igen ca. 5 km, bare for at ryste nervøsiteten ud af kroppen, så jeg kan få en bare nogenlunde søvn i aften.

Igår løb jeg en lang tur, navnligt 47 min lang. Har ingen ide om distancen, men gennemsnitspuls lå på 144 og peak var 180. Var rigtig fint at få rystet nervøsiteten ud af kroppen, og sov rigtig godt. Var idag til eksamen i religion, trak buddhisme, den jeg følte mig mest usikker på, men pensummet sad temmelig godt fast og fik perspektiveret på kryds og tværs. Endte med jeg indkaserede et stort tolv-tal

D. 15 juni
Discodag #3

ME chins
15 x BW -27,5
6 x -15
3 x BW
3 x BW +6,25
3 x BW +16,25
2 x BW + 28,75 - temmelig grindet.
1 x BW +28,75
1 x BW +29
2 x 6 x BW +6,25

DE squat
3 x 8 x 40 - vil have flere kg. på

DE DL
10 x 2 x 90
- super hurtigt

DE military
8 x 3 x 30

45 graders BB BoR
6 x 70
6 x 70
7 x 70
6 x 70
7 x 70

Statisk maveøvelse med cable
20ish
20ish

Rear lateral
4 x 6 x 14

Standing lateral raise
3 x 12 x 10

EZ curls
2 x 3 x 32,5

Ecc. EZ curls
3 x 6 x 35 - udført så langsomt som jeg kunne.

DB tri. ext.
10 x 6 x 30 - hård omgang!

Rigtig fin omgang træning, sad som den skulle. Fik strukket rigtig godt ud efterfølgende, er tosset med foam rolls, den er skøn!

D. 16 juni
Cardio

Kedelig dag. Så jeg løb en tur.

Time: 23:33
Kcal: 367
Avg. HR: 157
Peak: 177

D. 17 juni
Discodag #4

Fint med energi idag, sov 9 timer og fik smedet den omkring 12-tiden.

Valgte at det var på tide at prøve squat af igen som ME, selvom jeg var svært ved at holde teknikken pæn ved 90+, så jeg venter - på opfordring af bl.a. Hippo - med at proppe flere kg på stangen. Teknik > ego

ME squat
15 x 35
En masse udstrækning og mobility drills.
6 x 47,5
3 x 55
3 x 64
3 x 72,5
3 x 80
2 x 1 x 85 - over de 85 bliver teknikken sloppy
2 x 6 x 65

DE BB bænk
2 x 3 x 55 - var lige en anelse for langsomt, syntes jeg
6 x 3 x 52,5 - super hurtige.

Dropsæt i pulldowns - uh cg (a la chinups)
10 x 55 / 10 x 50 / 8 x 45 / 10 x 35 - sad fint - udstrækning af latissimus.
10 x 55 / 8 x 50 / 7 x 45 / 8 x 35

DE military
1 x 3 x 30
7 x 3 x 32,5

Dødløft
6 x 120
6 x 120
6 x 120
7 x 120
- slog mig i sidste sæt, at jeg havde til mere, lolz. Min hjerne er vist offline nogen gange.

Standing cable crunch
3 x 8 x 42,5

Bent-over rear lateral
6 x 14
6 x 14
6 x 12 m. squeeeeeeze
6 x 12 m. squeeeeeeze
- jeg har idag klamme doms. Har jeg ikke rigtig prøvet i denne øvelse.

Standing lateral raise
3 x 12 x 10

Fransk pres
6 (skulle være 3) x 32,5
3 x 32,5

Ecc. fransk pres
3 x 6 x 35
- var virkelig svært uden en spotter til at hjælpe, men der var ca. 4 sek ml. hver sænkning, så er vel ok. Har i hvert fald DOMS i triceps i dag, så gjort sit arbejde.

Larry Scott curls (= spidercurlz0rz?)
8 x 20
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

Så var jeg på arbejde og til grill/druk bagefter, hvor jeg fik kastet mange øl i hovedet. Fik lavet nogle monstrøse burgers, ren BB spise, en bestående af en rib-eye steak med en hakkedreng oveni. To af dem, og en regular. Nam nam.

D. 19 juni
Discodag #5

Træning i Fitness DK - jeg er ikke begejstret. Centeret var kanonstort, og fyldt med maskiner - ok, man må give dem, at de har et nice håndkilo-rack, men der er kun ét squat rack og hvad siger det så? BB-afdelingen var dog fyldt med swole guys, så det fungerede fint nok, god motivation, men overordnet set er jeg ikke en skid begejstret. Ingen dip-bælter man kunne bruge, så jeg er glad for, hvor jeg er pt.

Træningen blev meget ustruktureret på trods af et allerede skemalagt program. Men var lidt svært med de forskellige "stationer" spredt over det store center, og jeg rodede ret lang tid med at finde de rette kilo, og finde den rette vægt - stængerne er tungere

Noget incline bænk, blev ikke ME desværre
15 x 30 på stangen
6 x 45
3 x 50
3 x 50
- fungerede ikke, så skiftede til dips

Dips
12 x BW
11 x BW
11 x BW

Dropsæt i squat
something
something

DE chinups
8 x 3 x BW

DE rows
8 x 3 x something

Military
4 x 6 x something

Lateral
3 x 12 x 10

Rear
something

EZ curlz
8 x 20
8 x 27,5
8 x 30

Hammercurlz
8 x 12
8 x 17
8 x 19

Lying DB ext.
8 x 28
8 x 26
8 x 25
8 x 24
8 x 22
8 x 21
- lorte bænk.

Fin nok træning, pecs blev godt malket, men det var sådan set også det. Jeg træner ikke igen der.

D. 21 juni
Discodag #6

Vågnede kl. 08:something me klamme tømmermænd og bræk diverse steder. Kørte igår en gedigen omgang dødsdruk med kaptajnen og drengene, og endte - selvfølgelig - i hegnet.

Chinups
10 x BW
9
8
7

Squat
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Dips med WG
10 x BW
10
11
10

BB shrugs
8 x 40 - Haney-style. Kan jeg ikke finde ud af.
10 x 40 - front
10 x 40
10 x 40
10 x 40

EZ curls
15 x 6 x 22,5
- er du vimmer det var mange sæt.

Fransk pres
8 x 22,5
8 x 27,5
8 x 30

Cable laterals
4 x 10 x 5

Bent-over rear lateral
4 x 10 x 9

Cable crunchelicious
3 x 10 x 40

Yate rows
4 x 10 x 60

Nu har jeg stadig kvalme, og kan intet spise

Lol, har du spulet i sengen?

Ja, blandt et par andre steder. Har også stains på skoene, så har vist også gjort det rundt omkring i Roskilde by

D. 23 juni
Discodag #7

Hold da kæft en lorte morgen. Utrolig hva ferie og druk kan gøre ved en. Var til studentergilde igår, et af de bedre et af slagsen, så vidt jeg kunne forstå, og også et temmelig vådt et. Resultatet var jeg var møg stiv, og i ekstase ovenpå et episk indtag af div. former for kød. Idag har jeg det så mindre heldigt.

Træningen blev dog gennemført, dog gik jeg temmelig meget på kompromis med flere forskellige ting, men var vist en acceptabel træning, til trods for jeg var temmelig mærket af for lidt søvn og desuden kun havde fået to makrelmadder to timer inden træning

Chinups
8 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW OH
- virkelig svag her idag.

Dips
12 x BW
10 x BW
9
9

Shrugs
4 x 10 x 60

Laterals på cable
4 x 10 x 5 - Jane Fonda

Rear lateral
4 x 10 x 9 - med squeez0rs i toppen

Legpress
12 x 170
12 x 170
10 x 170

Standing cable crunch
10 x 40
10 x 45
- kæft jeg hader mave.

BB rows
4 x 10 x 60

EZ curls
2 x 3 x 32,5
3 x 6 x 40 - ecc. only.

Lying DB tri. ext.
15 x 6 x 26 - skulle nok have været en 28'er i stedet.

Næste træningspas bliver ren BB, og om muligt uden tømmermænd.

D. 26 juni

Endnu en lorte træning Jeg har, og bliver nok aldrig, skabt til at træne efter druk, manglende søvn eller manglende føde. Built to fail. Skulle pynte nogle popsmarte studenters vogn her i går kl. 07, og valgte, naturligvis, at gå på druk om aftenen. Var en fin omgang, mange af mine venner var studenter så fik grint af dem og deres dumme hattehoveder, og fik drukket mig vind og skæv. "Glemte" på mærkeligste vis at spise noget hele aftenen, så fik slet ikke noget mad fra onsdag 20:00 til torsdag 13:00 - what .. a .. failure. Lolz0r.

Incline DB bænk
10 x 24
10 x 24
10 x 24
9 x 22

SS'et med

BB rows
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Dødløft
6 x 100
10 x 100
- var så møg umotiveret, at jeg nægtede mere. Desuden er highrep DL noget der ikke burde snakkes højt om.

Arnoldpresses
8 x 16 - helt lodret bænk (føj!)
10 x 14
10 x 14
10 x 14

SS'et med

Cable laterals
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Chinups
8 - super slow
5 OH

Legpress
10 x 180
10 x 180

Og så skred jeg hjem og sov. Er jo en omvandrende joke.

D. 27 juni

Dekon fra nu af, og de næste 8 dage frem. Bliver udmærket, kroppen trænger til lidt hvile, ikke at den skriger efter det. Efter dekon agter jeg at voldtage min krop med SDHT. Det ser temmelig BB! ud, og siden Æggets avatar bliver oplyst af en lyserød aura når han omtaler det, så må jeg også prøve. Efter det, agter jeg at tage endnu en lang dekon, og så starter skolen igen, og så starter jeg på GT eller GVT - either way, så bliver denne sommer BB!

Fantastisk festival! Med forbehold jeg, mere eller mindre, lige er kommet hjem, vil jeg nu stadig påstå, at denne var den bedste festival i mands minde. I hvert fald af dem jeg har været på
Stemningen var super, og vi fik en temmelig stor lejr lige ud for "Hot Showers", så det var tæt på mad, lokum, bad, sø, musik og biograf - win! Vejret var fedt, men jeg må ærlig indrømme, at det begyndte at gå mig på hen af tredjedagen; jeg fik vitterlig ingen søvn! Så crashede konstant under en eller anden pavallion, men det fungerede ikke helt optimalt.

Jeg fik hilst på alle mine gode venner; Don Garcia, Jim, Carl og Barcardi, men min bedste ven må nu være Don Garcia, ham fik jeg snavet utrolig meget med derude, hihi
Valgte i år ikke at se så meget musik, for det går altid galt. Men det blev til henholdsvis:

Jooks på Pavallion Junior, hvilket var fint nok - pigerne slog kolbøtter da "Hun vil ha' en rapper" kom. Hvilket syn
Trentemøller
Deadmau5 + lidt af Malk
Royksöpp
Slipknot
Coldplay

- er i hvert fald hva' jeg husker

Kroppen havde det mildest talt af helvedets til, og jeg følte mig virkelig slap og fed i mandags, hvilket gav mig en kraftig melankoli Idag er jeg så startet på George Turner's 10 x 10, i stedet for SDHT. Kroppen har det simpelthen ikke godt nok, mit venstre knæ gør ondt og min ryg er også en anelse øm.

D. 7 juli
GT 10 x 10
BP og BoR

Jeg havde mit trofaste pulsure med, så pauserne var max 1m eller 1,5.

Bænkpress
10 x 55
9 x 55
9 x 50
9 x 47,5
10 x 42,5
9 x 42,5
10 x 37,5
8 x 37,5
10 x 32,5
10 x 32,5
- føj for katten! Ikke alene blev mine patter smadret, men mit ego er helt nede i kulkælderen


BoR
10 x 60
10 x 60
10 x 55
10 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40
- var hårde, men prøver med samme vægt næste gang, kom til at cheate en anelse, tror jeg.

D. 8 juli
GT 10x10
Ben dag (wuhu!)

Fin energi idag, til trods for idag var første gang siden læseferien (dvs. i ~tyve dage) at vækkeuret var i brug. Det går ikke, jeg dovner den hele dagen
Patværket var en anelse stramt her til morgen, ikke ømt .. bare stramt. Ryggen har det fint.

Squat
10 x 55
9 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 45
7 x 45
- fin nok omgang, mit knæ værkede ikke så meget.

Leg curlz0rz
10 x 40 - var ikke hårdt nok
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35
- den skal uppes lidt næste gang.

Dødløft - blev ikke skemalagt som i programmet, kunne ikke læse min egen skrift
10 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 110
- næste gang bliver det efter hva programmet foreskriver.

Standing calve-raises i smithstativ
10 x 100
10 x 100
10 x 95
10 x 95
10 x 90
10 x 90
- puha. Lang tid siden den her har været i brug, men den skal uppes lidt. Skiftede fodstilling ved hveranden runde af et interval.

Og så cyklede jeg tilfreds hjem og mættede mig i krabse-pandekager og makrel. Og senere er der hakkedrenge, og kylling med gouda til natmad. Skal lige noteres, at min mave ikke længere brokker sig så meget oven på festivallen, den kræver hele tiden større mængder mad - til min store glæde. Jeg bliver så ked af det indeni når jeg ikke føler nogen sult

Hej hej.

Har temmelig klamme DOMS i patterne og ryggen idag, slemmere end igår, mærkeligt nok. Synes ellers det var puny vægte, men de har vist gjort deres job

D. 10 juni, dagen hvor mit ego døde.
Skuldrer og arme

Valgte at skifte DB skulderpres ud med military, synes den er lidt sjovere at lege med. Prøver måske DBs næste gang, måske går jeg glip af noget
Jeg vil til mit egos forsvar gerne proklamere, at alle kgs er angivet UDEN stang. Og at denne stang vejer en fantasilion.


Military
10 x 30
8 x 30
10 x 25
9 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 15
10 x 15
10 x 10 - to 5'ere på stangen
10 x 10
- var en fin omgang, men hold da op jeg følte mig dum. Dummere end jeg vanligt gør.

Incline curlz0rz
10 x 14
9 x 14
10 x 12
10 x 12
10 x 10
10 x 10
10 x 9
10 x 9
10 x 8
10 x 8
- same same.

SS'et med ..

Fransk pres
9 x 27,5 - lidt for hårdt. Min underarm blev temmelig nakket af curls.
10 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 15
10 x 15
10 x 12,5
10 x 12,5

Og så var jeg færdig. Så gik jeg hjem, samlede mit lasede ego op ved døren ud, og da jeg kom hjem trøstespiste jeg to stk. rugbrød med spejlæg, gouda og tomat. Hva' jeg tilgengæld er virkelig imponeret over, at at DOMS bliver værre på tredjedagen. Mine lår var nogenlunde smadrede igår, idag er de helt vilde. Ja! Ja!

D. 12 juni
Uge 2 af GT 10x10
BP og BoR

Lidt drøj dag, havde sovet hos kæresten, hvilket var super, super hyggeligt. Hendes mor er simpelthen så sød, hun havde pwnet alt i køkkenet og lavet mexikansk mad (ekstra stor portion så der var en aftenhapper ), og derefter en qvark-kage. Jeg klager ikke Jeg var indtil igår stadig øm i patterne og i vingerne, hvilket jeg mildest talt er ret imponeret over. Kan ikke huske jeg har haft så lange DOMS siden jeg startede med at træne for et års tid siden, så jeg er glad! Måske bør jeg satse mere på større volumen frem over, noget kunne tyde på, at min workload er større end hidtil antaget.

Bent-over rows m. underhåndsgreb
10 x 62,5
10 x 62,5
10 x 57,5
10 x 57,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 42,5
10 x 42,5
- gik helt som det skulle. Pauserne lå ml. 1½-2 minut. Jeg skifter fra gang til gang ml. over- og underhåndsgreb, tror jeg.

Bænkpres
10 x 55
7 x 55
9 x 50
8 x 50
9 x 45
9 x 42,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 32,5
10 x 32,5
- weak omgang, jeg er ret ærgelig. Men det kan mærkes. Også i mit ego.

I morgen skal jeg ned i Roskilde atletklub, der skulle være nogle store svin. Det er btw ben-dag i morgen, så der skal rives lidt rundt.

D. 14 juni
Ben og nedre ryg

Idag var en rigtig god dag. Jeg mødtes med Joakim udenfor RAK - Roskilde Atlet Klub, og blev vist rundt i hulen. Det var bedre end jeg havde forestillet mig; 4 squat-racks, masser af bænke og en duft af ammoniak. Jeg tror jeg har fundet stedet Nu skal jeg bare lige snakke med formanden, og så håber jeg der er en plads til mig. Træningen forløb fint nok, skulle lige justere lidt på vægtene nu hvor tingene er lidt anderledes.

Squat
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30
- føltes fine nok, ved ikke hvor tung stangen er, vil skyde på 20-22 kg.

Leg curls - liggende
10 x 30
10 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 20
10 x 20

Dødløft
6 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 110
6 x 110

Standing calveraises
10 x 11 skiver
10 x 11
10 x 10
10 x 10
10 x 9
10 x 9

Noget mavegejl, to sæt

Så købte jeg ellers kylling, tak til Malkemusen

D. 15 juni
Arme og delts

Byttede mili'en ud med DB shoulderpress, og den synes også at ramme bedre. Så den bliver vist en keeper.

DB shoulderpress
10 x 16
10 x 16
10 x 14
10 x 14
9 x 12
9 x 12
10 x 10
10 x 10
10 x 9
10 x 9
- næste gang kører jeg lidt ekstra side laterals, den halter gevaldigt.

Incline DB curls
8 x 16
10 x 14
10 x 12
10 x 12
10 x 10
10 x 10
10 x 9
10 x 9
10 x 8
10 x 8

SS'et med

Fransk pres
10 x 27,5 - alt for hårde, min underarm værkede mest - ikke så meget selve triceps.
6 x 27,5 - fail
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 15
12 x 15

En shake og banan, og så ind og handle mælk og mandler. I aften vil jeg have lidt øl, go mad og fjernsyn. Det virker oplagt. I morgen skal der handles gave til kæresten

D. 17 juli
GT 10 x 10, 3. uge
Patværk og øvre ryg

Fuck jeg var toasted i morges. Vækkeuret ringede kl. 08:45 og kom først i seng omkring kl. 03:00, og da var jeg temmelig baked. Men op kom hjem, skulle nemlig til tandlægen og have fikset en fortand. Efter tandlægen travede jeg, svedende, byen rundt for at finde en passende gave til min kæreste, det tog omkring to timer før jeg fandt det rigtige, det var sgu hårdt. Og så trænede jeg. Fin træning, dog lidt drøj med styrken.

Lidt opvarmning med elastikker og noget foamroll.

Bænkpres
8 x 40
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 47,5
9 x 47,5
9 x 42,5
10 x 42,5
10 x 37,5
10 x 37,5
10 x 32,5
10 x 32,5
- pauserne lå alle på 2 min.

Bent-over rows - OH
10 x 62,5 - en aanelse for hårdt.
10 x 60
10 x 55
10 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40

Der var stadig lidt energi, så kørte lidt ekstra øvelser til ryggen.

Shrugs
6 x 80 m. BB. Lidt for hårdt
6 x 70
6 x 30 - DBs
6 x 30
6 x 30

Rear deltoid laterals/reverse flyes
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Havde glemt min shake, så det blev til en klam proteinbar. Nej, hvor smagte den dårligt. Nu sidder jeg og lugter af lort, har lige slugt en masse kylling med ost og bønner, og nu lugter jeg videre .. I morgen er det ben.