Ja jeg har ikke bedrevet meget i dag, det kan vi hurtigt erkende. Fuck det, jeg har til gengæld hørt afsindig høj musik hele dagen, det er sgu fedt. Jeg kunne godt tænke mig nogle nye højtalere, nogle rigtig mean mofos men der melder spørgsmålet sig; hvornår kommer de mon nogensinde til deres ret? Sjældent, tror jeg. Jeg har fået hevet Apparat frem fra gemmerne, og jeg må altså sige, der er sgu et par perler ind i mellem. Især de remixes han har produceret, puha det er frækt.

Jeg skal til grill-fest med drengene på lørdag, det glæder jeg mig til. Men det bliver mærkeligt at mødes med civilisationen igen. Jeg agter desuden at lade mig klippes i morgen, dog ikke på konventionel vis men derimod med de nymodens maskiner. Hvorfor skal jeg dog klippes så kort at jeg ligner en Bride? Tja, det står dårligt til med pengepungen, og så er det retfærdiggjort. Mit hår gror alligevel urimeligt hurtigt.

Jeg måtte desuden efter træning konstatere, at jeg er pisse swole. Mine skuldre ser rigtig fine ud, og mine pecs så også fyldige ud. Mine triceps og ryg halter lidt, og benene er et evigheds-projekt jeg dog ihærdigt kæmper for. Vægten siger 88-89½, hvilket i grunden er ganske interessant, for jeg ser mere cut ud til trods for jeg vejer 2-2½ kg mere end før festivalen. Good times. Anabolic rebound anyone?

Front squat heels raised
5 x 50
4 x 60
4 x 80
6 x 90
5 x 95
5 x 95
4 x 95 - ultra grind.
4 x 90

Hack squat
10 x 70 + slæde
10 x 70 - 2 pauser undervejs, meget tunge i dag.
10 x 60
10 x 60

Leg ext.
10 x 35
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20
- uden tvivl den mest smertefulde øvelser jeg kender.

Chins
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
(= 50)
- de var lette nok i dag, næste gang propper jeg to ekstra sets på.

Pulldowns OHWG - 1m 20 sek ml. set
some x 55
10 x 55
9 x 55
11 x 50
8 x 50
8-9 x 50

One-arm pulldowns
10 x 20 / 10 x 20
15 x 15 + 10 x 15 / 15 x 15 + 10 x 15
10 x 10 + 10 x 10 / 10 x 10 + 10 x 10
- på de sidste to set skiftede jeg arm efter første runde.

Mekanisk dropset m. pulldowns shovelgrip + OHCG + UHCG
10-12 x 50 + 5 + 4
10 x 45 + 5 + 5

Det var det. Udmærket omgang. Jeg amp'er volumen det næste stykke tid.

Jeg ville lyve hvis jeg sagde jeg ikke brød mig om at læse din log.

Hah, så har jeg da én læser. Hurra! Du er derved min nye ven.

Cardio
Jeg lavede i går nat lidt late night rollin'. Min nye gamle cykel, der, som tidligere nævnt, bare fungerer, er virkelig fed at køre på. Jeg får bare ømme løg, men det er en længere udredning. Jeg skal bare lidt tilvænnes.

22 mins semi-HIT.

Uh, mechanical drop-sets - not to shabby. Sjældent man ser folk lave dem, svedigt at finde det i din log.

@Mågze: Bingo, jeg forstår ikke hvorfor så få bruger det. Det er virkelig et godt værktøj til at køre en i sænk.

I dag har jeg trænet tidligt, det er rart at være tidligt ude af vagten. Det giver pludselig et kæmpe frirum om aftenen, hvor jeg alligevel er mest aktiv. Jeg har intentioner om at ryge cannabis i form af hashish i aften. Det tror jeg bliver sjovt, det håber jeg da i hvert fald.

Jeg har funderet lidt over sociale konstruktioner på det sidste, dvs. de sociale rum der foregår i ens hverdag. Et eksempel er når man sidder fx tre venner sammen. Man kender kun den ene, den anden indgår i periferien af ens vennekreds, man kender ham ikke rigtigt, og det eneste man har til fælles - sådan umiddelbart - er de fælles venner. Samtalen glider frem og tilbage mellem dig og dine to venner, rigtig godt endda, men i det din gode ven forlader rummet kører samtalen i en anden retning. Man risikerer endda at sidde og glo på hinanden, uden at sige noget. Man skifter pludselig rum. Det er ret mærkeligt, jeg ville ønske jeg mestrede det bedre.
Jeg sidder så og undrer mig over, om det blot er fordi jeg er en anelse reserveret, har manglende skillz hvad angår udadvendthed eller hvordan. Eller er det sådan i alle sammenhæng, i en eller anden omfang? Jeg finder en bog på området.

GHR
5
5
4
5
- AV! Krampe i calves.

SLDL/RDL
15 x 60 SL
10 x 90 SL
10 x 100 SL
10 x 100 R
10 x 100 R
12 x 90 R
12 x 90 R

Leg curls
12 x 25
12 x 25
11 x 25
10 x 25

Dips
14 x BW
10
10
8
8
8

CG bænk
10 x 60
some x 80
5 x 80
4 x 80
6 x 70
5 x 70
- den gik alt for meget i brystet, jeg bruger en klods næste gang.

Giant 1
V-bar
6 x 70
Rope
15 x 25
Straight bar
8 x 55
Reverse
10 x 35

Giant 2
V-bar
8 x 70
Rope - overhead
10 x 25
Rope
6 x 25
Straight
8 x 50
Reverse
10 x ?

Giant 3
V-bar
some x 70
Rope - overhead
some x 25
Rope
5-6 x 25
Straight
some x some
Reverse
some x some

Sidebends
10 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23

Jeg har haft det på samme måde, men så her engang i sidste uge så vi film et par stykker midt om natten/morgenen alle falder i søvn og pludselig vågner min "Pereferi bekendt" vi fniser lidt over at alle sover, snakker lidt om filmen og så smuttede han hjem for at sove.

Det er bare at tage samtalen i egen hånd, man dør ikke af at snakke til folk. Jeg skal prøve dette i mit normale center når kommer igen efter ferien, normalt snakker jeg med ingen der. Der må være mange guldkorn at hente i en alderende VL'er, en hvis bror er "pro bb'er" og folk der dødløfter mere end man skulle tro.

Måske har jeg givet dig et råd, måske har jeg bare skrevet noget volapyk, det som man tager det.

Jeg er tilbøjelig til at give dig ret, men alligevel ikke. Jeg er ikke udadvendt, det er ikke min natur. Jeg gider ikke snakke med nye mennesker, de er for så vidt jeg ved, ganske dumme og ligegyldige. Jeg snakker regelmæssigt ikke med folk mens jeg træner, det gider jeg slet ikke. Til trods for det, så vil jeg dog stadig ønske at samtaler, som tidligere nævnt, ville flyde lidt lettere, men ikke ved at jeg skal give afkast på mit væsens natur.

Kringlet skrevet.

I dag har jeg døllet den, den var hyggeligt med drengene i går. Jeg lavede først en lækker coulotte-steg sammen med to friends, derefter røg vi lidt og mødtes med nogle andre drenge, hvor vi spillede lidt FIFA World cup. Good times. I dag har jeg egentlig lyst til at træne, men jeg kan ikke helt se hvad jeg skal kunne træne, for det hele føles lidt ømt. Så jeg tror det bliver til en let lille løbetur i stedet.
I aften skal jeg ud og grille i Lejre sammen med nogle andre boyz, det bliver great phun. Jeg har selvordineret store kvantiteter af billig øl samt kylling. Good times, yeah.

Jeg er tilbøjelig til at give dig ret, men alligevel ikke. Jeg er ikke udadvendt, det er ikke min natur. Jeg gider ikke snakke med nye mennesker, de er for så vidt jeg ved, ganske dumme og ligegyldige. Jeg snakker regelmæssigt ikke med folk mens jeg træner, det gider jeg slet ikke. Til trods for det, så vil jeg dog stadig ønske at samtaler, som tidligere nævnt, ville flyde lidt lettere, men ikke ved at jeg skal give afkast på mit væsens natur.

I hear ya!

Ven, prøv denne test, jeg tror ikke du vil fortryde det, det er ganske interessant. Jeg endte med 117, tilsyneladende en højere score end 87% af befolkningen - og så står der endda, at den er beregnet til folk over 18. Jeg må indrømme at jeg gav helt op på nogle af de visuelle spørgsmål, I couldn't make sense of the last few. Når du er færdig, kan du se hvordan du har klaret dig på alle felter.

http://illvid.dk/quiz-og-test/test-din-iq

Den side af sagen havde jeg glemt, jeg deler din holdning til at folk er idioter indtil man lære dem at kende.

Jeg er fan, af dette remix!

@Niels: Jeg er nødt til at tage den test en anden dag, min hjerne fungerer ikke helt i dag.

@Lyng: Njah det er måske så meget sagt, men jeg ser ikke nogen videre grund til i hvert fald at starte en ligegyldig samtale, hvis du kan følge mig. Hvis det fx, som du nævnte, er en VL eller andet, så er der jo et formål med samtalen, så er det ok

@Kimse: det er et lækkert mix, det skal lige prøves af på et stort anlæg senere

I går var jeg i byen, jeg var fuld. Det var hyggeligt at se nogle af drengene igen, og vi fejrede the get-together med øl bowling hvor jeg, meget beskedent, tog kegler big time. Det var jeg alligevel god til, og jeg er også temmelig god til at suge bajere. Jeg endte i byen, no surprise there, men måtte gå hjem fordi jeg havde haft kørelejlighed tidligere, det er en gåtur på 30 min - FAIL! Det orkede jeg på ingen måde.

Jeg gider btw ikke træne i dag, det er out of the question. Jeg har lede tømmermænd, men kommer tilbage i morgen. Fedt fedt fedt.

Niels1 skrev:Ven, prøv denne test, jeg tror ikke du vil fortryde det, det er ganske interessant. Jeg endte med 117, tilsyneladende en højere score end 87% af befolkningen - og så står der endda, at den er beregnet til folk over 18. Jeg må indrømme at jeg gav helt op på nogle af de visuelle spørgsmål, I couldn't make sense of the last few. Når du er færdig, kan du se hvordan du har klaret dig på alle felter.

http://illvid.dk/quiz-og-test/test-din-iq

Lols. Jeg fik også 117 - jeg var rigtig dygtig til sproglig hukommelse.

I dag skal jeg træne, men først skal jeg på arbejde. Det er første vagt i over en måned.
Jeg går desuden med tanker om at starte noget høj volumen træning, eller i hvertfald noget der er drastisk anderledes fra hvad jeg laver nu. SDHT poppede frem, men det gider jeg egentlig ikke at køre. Jeg fandt en artikel vedr. bevidst at træne mod overtræning, det lød ganske fint. To uger m. 9 træninger om ugen. Det er til at klare.

Cardio
30ish mins cykling omkring midnat. Tog et par bakkesprints, de var gode. Rigtig fin fart på nedkørslerne. Cool.

Jeg har i dag været på arbejde. Det er ganske finurligt at stå inde på mælkelageret for blot at se alverdens idioter tjekke mælkene der er placeret i den øverste kasse - rynke på næsen - for derefter at grave i den kasser længst nede; et frembrusende smil møder ens øjne, og man kan nærmest fornemme den gamle kælling hoverer over ikke at være faldet i dato-fælden. Din dumme ko, de er alle med samme dato! Hej hej.

BB bænk
7 x 50
4 x 70
3 x 85
5 x 90
4 x 92,5
4 x 92,5
3 x 92,5 - der var egentlig til fjerde, omend grinded rep.

Incline BB bænk WG
10 x 70
8 x 70
9 x 70
9 x 70
7-8 x 70

Peck deck 1
10 x 30
12 x 25
10 x 25

Peck deck 2 anden maskine
10 x 35
10 x 35 + 7 x 25 (første maskine på andet set)
10 x 35 + 10 x 20 (same)

BB curls
10 x 25
5 x 35
4 x 40
6 x 45
4 x 50
4 + 1 x 50
4 x 50
4 + 1 x 50

Incline alt. DB curls
10 x 17 - bilateralt
6 x 17 - same
10 x 11 - alt.
10 x 11
10 x 11
- død og pine

Hip raiz0rz
12 x BW
13
11

Woodchooooooooopz
10 x 25
9 x 30
10 x 30
10 x 30

Særdeles svedig træning.

Power squat med meget bred fodstand
6 x 50
5 x 70
4 x 90
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
- den gik meget bedre i hoftebøjerne, men jeg tiltede nemt forover.

Leg press bredt
11 x 200
12 x 200
10 x 200
10 x 200

BB lunges walking, et ben
2 x 15 x 50
2 x 13 x 50
2 x 13 x 50
- virkelig lækkert stræk.

T-bar rows medium grip
12 x 30
7 x 45
4 x 60
4 x 75
5 x 75
4 x 75 - ikke nok flex i ryggen
5 x 70

One-arm cable rows
10 x 25
15 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 35
7 x 35

Facepulls SS bent-over flyes
some x 35 + 10 x 7
10 x 35 + 10 x 7
12 x 35 + 10 x 7

Hej hej.

Jaspar skrev:
BB lunges walking, et ben
2 x 15 x 50
2 x 13 x 50
2 x 13 x 50
- virkelig lækkert stræk.

Hvordan går man med et ben?

Ja, det kunne være meget sjovt at få andres input. Så skriver vi begge drømme ned fra nu af! Det er hyggeligt
Egentlig tror jeg nu at man selv er bedst til at tyde sine drømme. Jeg mener at have læst at det er en opsummering af ens tanker og/eller handlinger gennem de sidste par dage. Det giver god mening, eftersom hjernen eftersigende skulle 'lagre' de ting i ens hukommelser, når REM-delen af søvnen er aktiv. Det må så være det vi betegner som drømme, hvor hjernen altså laver en mindre film ud af det, som jo egentlig bliver meget abstrakt sjovt nok drømmer jeg også kun, hvis jeg får over 7 timers søvn.
Klardrømme = lucid dreaming? or am I wrong?

Siden vi begge er single nu, kan jeg vidst godt tillade mig at dele en af mine fav models med dig, mmm.

Mogens, nu er du kompliceret Unilateral walking lunges, det kan man da godt. Det er ligesom bryllups-gangen ned til alteret, bare et ben.

Det lyder interessant, Niels. Meget interessant. Nej hvor er hun dog fræk, tror du hun har en fast numze? Hoosier her fra sitet har vist en fast numze. Hold da op, manner!
I'll give a go, then.
I nat havde jeg en gennemgående drøm, den er vendt tilbage med jævne mellemrum de sidste par år, dog i forskellige variationer. I drømmen står jeg på ski, det er meget stejle pister jeg kører på, og det hele foregår utrolig hurtigt. Jeg er i fuldstændig kontrol, sådan opfattes det i hvert fald i drømmen. I drømmen er det som at tyngdekraften er lidt ud af funktion, jeg er i hvert fald som resultat af det i stand til at flyve meget langt på ski, og det gør jeg så. Det der oftest sker i drømmen er fx at jeg flyver vanvittigt højt - fx 100-200 meter i luften - og dernæst svæver lidt rundt, meget lig computer spil. Nogle gange flyver jeg ud over en klippeafsats, men jeg hverken slår mig eller dør, jeg redder altid mig selv.

I nat kørte jeg vanvittigt hurtigt på ski, alle omkring mig kørte langsomt og jeg måtte dodge hver og én af dem. Så sad jeg lidt i en lift, hvor jeg ikke nåede at sætte mig ordentligt, hvorfor jeg måtte hænge og holde fast. Her skal det nævnes at det var en lift med en kæmpemæssig afgrund under sig, jeg hang mange hundrede meter i luften. Og så vågnede jeg.

Det er alt sammen meget, meget interessant. Niels, jeg er oprigtig talt glad for du er tilbage, du har det med at udfordre min tankegang.

Meget mærkelig drøm i nat. Et stort vivar af forskellige setups, scenerier så at sige. Jeg var i noget slum i KBH og der kom nogle betjente, pludselig var jeg ved noget der lignede Staden sammen med den ene kvindelige betjent, vi flirtede lidt igennem vores samtale, og jeg kyssede og ragede på hende. Hun var småfed, men jeg var lige glad. Så mødte jeg nogle af mine venner, og pludselig ville jeg ikke have noget med hende at gøre. Nu tænker jeg, at de sikkert repræsenterede normen blandt mine venner, nemlig at klamme køer dem lader man være for sig selv, mens jeg selv var i mine drifters vold. I frygt for ikke at være gruppekonform skred jeg fra hende. Det var meget, meget mærkeligt, og har fået mig til at tænke. Hej hej.

Nah numse er ikke hendes stærke side, hun har mere en teenager-petite-frækkert kropstype, det er sjældent en solid numse følger med. Men hun har ret korte glutes, det er sku helt fint.
Interessant drøm, den lyder dog meget straightforward og simpel. Har du selv nogle tanker om hvad det kan være? Du svarede aldrig på hvad "klardrømme" var for noget, venz.

HYG

Sød er hun i hvert fald. Btw, atletik på DR2 - numze numze numze. Hold da op nogle trænede numzer. Pheeeuw! Ja, som udgangspunkt, men det er næsten for personligt til at poste her. Drømme er alt det fortrængte, som jeg ser på det, og det er fortrængt for a reason

Rackpulls ingen strapz
some x 50
some x 90
some x 130
4 x 160 - mix grip
4 x 170
4 x 175
3 x 175
4 x 170
20 x 100
- føj. Mix grip er ikke noget for mig. Strapz strapz strapz (eller grip work).

DB shrugs slight tilt
20 x 23
13 x 27
11 x 27
11 x 27
9 x 31
10 x 31

Hypers
12 x BW
12
12
10
- den var hård i dag. Glutes var ømme fra i går.

Pushpress
some x 20
some x 40
4 x 60
5 x 70
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 70
20 x 40 - de sidste var med meget legdrive.

DB front raises unilateral
12 x 7
10 x 9
8 x 9
10 x 7
9 x 9
- lidt vekslen i ecc. hastighed.

Cable laterals
8 x 15
8 x 15
12 x 10
10 x 10
10 x 10

Front raise + DB press + laterals
some x some + some + some
8 x 7 + 6 x 19 + 4-5 x 7
- udsolgt.

Cardio
Cykling - 35 mins. 3 omgange af den famøse Skt. Josef-bakke. Den er lang, og meget stejl. Derefter lidt steady-state.

Inspireret af min genbo, der er et ældre ægtepar i starten af tresserne, har jeg slået græs. De går hver evig eneste dag og fjerner ukrudt og nusser om deres have. Overraskende nok, så er den skide grim. Der er intet græs på den lille forhøjning der vender ud mod vejen, men der er dog nogle flotte planter og små buske, men det ser immervæk rigtig dumt ud, når det står i kontrast til tør jord. De burde flytte til en grund med større haveareal, for det er tydeligt at de med deres energi og engagement er ved at dræbe haven i stedet for at gøre den pænere. Måske skulle jeg bare tilbyde dem, at svinge forbi min have og ordne lidt? De ville sikkert takke ja, og så gå i gang med det samme.

Men som sagt, jeg fik slået græs. Jeg valgte at gøre det da støvregnen lagde sig over Roskilde, så var det mere overkommeligt. Græsset var blevet så langt, at jeg var nødt til at tømme det magasin der sidder på maskinen to gange, det siger ikke så lidt - havens lille størrelse taget i betragtning. Derudover har jeg lavet en lækker marinade af alskens krydderier og lagt en stor portion kylling i. Smagen er blevet testet igennem efter en tur i Foremans grill-inferno - den var godkendt! Lækker smag.

Regnvejret er en kærkommen forandring, det er skønt at sidde her ved computeren og kigge ud på regnen, lyttende til lidt stille musik. Man tager sig selv i at være en anelse eftertænksom. Det minder mig desuden om, at jeg snart skal til at se mig efter et arbejde, jeg kan ikke blive hængende her hele efteråret.

Jeg mødtes med min ekskæreste i tirsdag til kaffe. Hun havde været på arbejde til kl. 18, så vi mødtes lige omkring der og gik sammen op igennem byen til den lokale café, hvor jeg fik mig en drabelig dobbelt espresso - hun fik sig en stor øl. Det var rigtig hyggeligt at se hende igen, hun er blevet en af mine bedste venner, men samtidig er det ret mærkeligt at have det her to dimensionelle forhold, vi er kun venner nu, ikke mere. Alligevel endte vi med at knalde som kaniner hjemme hos mig senere på aftenen, hun fik mig lokket i sin fælde. Det var ikke helt min mening at gøre det, men hvem fanden prøver jeg at snyde? Jeg var - og er - liderlig som bare fanden, og jeg skal tilbage i spillet igen - jeg er rusten efter to år i forhold, hvorfor det er langt nemmere at hoppe med på vognen når man får det tilbudt. Men nu skal jeg jo ikke beklage mig, det var skønt! Lige så skønt som det var, var det underligt bagefter. Det vil altså sige, det var ret mærkeligt da hun smuttede. Akavet, er nok mere præcist.

Senere vil jeg træne, jeg venter til i aften. Jeg har fået læst op på carb cycling, det går fint i spil med zig-zag diæten jeg kører lige nu. Når ugen render ud i sandet vil jeg starte på AGVT, det ser fint ud.

WIN! Bolleven, høhø. Men pas på bro, afhængig af hvor ked af det hun var da du slog op, kan hun hurtigt blive til et emotional wreck, I know from experience. Men nu kender jeg heller ikke din kæreste Good luck.

Uh, hvis du (eller din nabo) skal bruge tips til haven, kan du hurtigt spørge mig. What can I say? I'm quite the veteran when it comes to gardening.

Dine forrige lower back, trapz & delts workout har gjort mig nysgerrig; hvordan ser den ugentlige træningsplan ud mhs. splitz?

Pas på med bolleven-fælden. Kan holde jer begge to i en emotionel lås. Så tager det bare længere tid helt at komme videre. Jeg stemmer for total boykot - hvor tiden i stedet bruges på at jage andre hunkøn og derigennem pleje sine jagt skills.

I dag har jeg været lidt vandholdig, synes jeg. Vægten sagde 89½ til træning, det er altså for højt. Derfor må jeg hurtigst igang med carb cycling, og ellers gøre lidt mere ud af min zigzag diæt. Jeg er bare inkarneret vanemenneske, og sommerferie er slem for netop disse faste rammer jeg bygger min hverdag op om. Jeg vil snart starte med at stå op kl. 08.30-09.00 og så få lidt mere ud af dagen, så får jeg også hældt lidt mere i skuffen på de rigtige tidspunkter. Good.



Lean-away chinups
5 x BW
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4
- den sad rigtig fint.

Pulldowns neutral CG
12 x 60
10 x 65
8 x 70
8 x 70
8 x 65

Mekanisk dropset i pulldowns shovel grip + semi-WG OH + CG UH
10 x 50 + 4 x 50 + 4 x 50
10 x 50 + 4 x 50 + 4 x 50
- boom, den sad lige i skuffen.

Front squat heels raised
8 x 50
5 x 60
4 x 80
5 x 95
5 x 95
5 x 95
4 x 95
- død og pine. God styrke i dag.

Hack asuqudausdadafnslgfnsglk
12 x 60 + slæde
12 x 60
10 x 60
10 x 60
- bedre kontakt med de færre kg.

Leg ext.
20 x 10 - langsomme
20 x 10
20 x 10
15 x 15
15 x 15
15 x 15
12 x 20

Jeg kan - åh! - så godt lide at træne min ryg, det gør mig næsten altid glad. Selv på en regnfuld torsdag.

kofoed skrev:Jeg er fan, af dette remix!

sorry for hijack..

Men for sevan det swinger
Nitte er dog at jeg ikke magter at tænde itunes og købe sangen og overføre den til min ipod...
...
Au contraire, mon copain.. Thank good for Grooveshark og HTC

Logindehaveren:
AGVT vil gøre dig godt min ven

Kidde skrev:

kofoed skrev:Jeg er fan, af dette remix!

sorry for hijack..

Men for sevan det swinger
Nitte er dog at jeg ikke magter at tænde itunes og købe sangen og overføre den til min ipod...
...
Au contraire, mon copain.. Thank good for Grooveshark og HTC

AGVT vil gøre dig godt min ven

AGVT, woot?

The xx - xx (album) er også ret fantastisk. Det skal høres fra start til slut, når man hører det. Så er det bedst

Jeg vil meget gerne henlede læsere af denne logs opmærksomhed på atletik. For at gøre det endnu mere specifikt, så drejer det sig om kvinders 100 og 200 meter løb, samt højdespring og stangspring. Hold - nu - op! Mage til stramme, flotte numzer skal man da lede længe efter. Føj, jeg bliver sgu helt opstemt.

EDIT: jeg ser først nu, jeg startede på mit nuværende program d. 7. juli, dvs. jeg er nødt til at køre til d. 7. august, ellers vil stemmerne i mit hoved ikke tie stille.

Kære logbog,

I dag har jeg spist frokost hos min søster og sin kæreste. Det var smadder hyggeligt, de er begge to rigtig gode til at sprede en god stemning, og da der desuden var store entrecote-bøffer med kartofler og en salat med advocado, feta og pinjekerner, ja så hjælper det ganske godt.

Derudover har jeg tæsket bryst.

BB bænk
7 x 50
7 x 60
4 x 80
4 x 90
4 x 95
5 x 95 - grind på den sidste.
3 x 95
5 x 90

Incline BB bænk WG
10 x 60
5 x 80
9 x 70
7 x 70
6 x 70
5 x 70
- 1 mins pause max.

Dips
8 x BW
5 m. anderledes teknik, fungerede ikke.
8
7
7
7

Peckdeckish like machine
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
- 40 seks. pause.

Roman chair situps
10 x BW
10
6-7
6
- det fungerede sgu bare.