Jeg er meget kompliceret. Derudover er jeg meget hidsig og emo når jeg drikker, hvorfor jeg selvfølgeligvis bør tage narko i stedet.

NOTE TO SELF
Taurin, glutamin, BCAA og kreatin opstart. Oh well.



T-bar row rest-pause + dropset
12 x 30 på stangen
8 x 45
5 + 2 + 2 x 70
4 + 2 + 2 x 70
4 + 2 + 1 x 70
4 x 70 + 4 x 60 + 8 x 45
4 x 70 + 5 x 55 + 10 x 40

Lean-away chinups
5 x BW
4
4
4
4
3
4
= 28

Seated rows OH CG - 1 min
12 x 40
12 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50 + 8 x 40 + 10 x 30
12 x 50 + 10 x 40 + 12 x 30

Bent-over on a fucking bench reverse special olympix flyes
12 x 5
13 x 5
12 x 5
8 x 9
7-8 x 9
8 x 9

Military
10 x 30
5 x 40
5 x 60
5 x 60
4-5 x 60
3 x 60

Seated DB press neutral grip
12 x 17
10 x 19
10 x 19
8 x 21
8 x 21

Cable lateral
8 x 15
8 x 15
7 x 15
10 x 15 + 12 x 5 - med en anelse momentum

Jeg bør få mig et liv.

Jaspar skrev:Jeg bør få mig et liv.

Det er voldsomt overvurderet.

Jeg har kneppet mine hænder godt og grundigt i dag. Jeg har ikke meget andet at berette om, min mentale tilstand har efterhånden stabiliseret sig, det var jo gode nyheder.
Jeg var ude at partybowle i weekenden, det var godt nok sjovt. Det var med arbejdet, godt atten stykker havde stødt til, så det gik ikke stille for sig. Jeg agter snart at drive på introspektiv eventyr, folk af samme støbning som mig ved godt, hvad det drejer sig om. En god aften med lidt dæmpet musik, dejlig musik og bløde puder.

Jeg har lige fået Trentemøllers seneste skud på stammen, og det er ærlig talt svært at få armene ned. Jeg synes ganske godt om hans mere nuancerede stil, ved nogle af numrene stiller jeg spørgsmålstegn ved om der overhoved er noget af det, der er lavet på computeren.


Rackpulls under knæet
some x 100
some x 130
2 x 160
4 x 180
3 x 180
3 x 175
4 x 175
3 x 175
21 x 100 - konv. DL.
- det var en omgang der gav flimmer for øjnene. Dødløften var ufattelig hård, jeg var tæt på at baile ved de 16-17 stykker, men ville toppe sidste uges præstation.

Cleans både fra jorden og fra hang
3 x 60
5 x 50
5 x 50
4 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50
4 x 50
4 x 50
- rigtig sjovt. Jeg er god til at eksplodere fra hoften, men skal lige læse op på teknikken, for jeg er ikke sikker på det skal gøres således.

Hypers
15 x BW
14 x BW
13 x BW
12 x BW
12 x BW

BB curls WG
some x 35
8 x 40
8 x 40
6 x 45 - lidt momentum
6 x 45 - same
12 x 35
12 x 35

EZ reverse curls
13 x 27
12 x 27
10 x 27
10 x 27

Bench dips
some x some
some x some
10-12 x 30
10 x 30
9 x 35
7 x 40
7 x 40
12 x BW - HELLO JANE!

Nose/skull breakerthingy + CG bænk
some x 17 + some
7 x 27 + 15
7 x 27 + 14
8 x 27 + 15

V-bar pushdowns dropsetz0rz
6 x 65 + 6 x 50 + 6 x 40
8 x 60 + 6 x 45 + 6 x 35

Er det mon klogt med zarah i baghovedet?
Jeez, du er altså ved at være seriously strong. Jeg havde ellers tænkt mig at hale ind på dig eller noget, men det bliver der vidst ikke noget af.
De hedder skullcrushers eller fransk pres. Men det er fint nok, nosebreakers er ok. Det er ok.

Her er en side hvis du skulle have for meget tid på hænderne og ikke din cock, http://youarenotsosmart.com/

Niels, det er et tveægget sværd. Med Zahara i baghovedet kan man jo forestille sig en konfrontation, en indre kollision mellem to holdninger eller opfattelser, om det så er godt eller skidt er op til den enkelte at bestemme, jeg synes personligt selv at det er meget, meget wanted. Spørgsmålet beror i virkeligheden mest på, hvordan man forholder sig i en sådan situation, og der tror jeg selv jeg er ved at være der, hvor jeg ikke panikker helt vildt, men hvis jeg gør, så hul i det.

I dag har jeg hvilet lidt, hele min bagkæde er tæt på blasted beyond repair. Det er ganske fint. Jeg har spist en masse i dag, og tilføjet lidt med masser af fiskeolie og glutamin og BCAA. Jeg har desuden har en low kcal dag.

I morgen står den på en gedigen omgang ryg - igen - med Rolf og en anden friend. Derudover vil jeg gerne ramme min. 21 x 100 i squatten, men jeg ved ikke helt om det er muligt med en så øm erector. Vi får at se.

Venner, I dag har jeg været stærk. Det blev til en marathon-workout i selskab med Rolfish og hans ven. Det blev faktisk næsten til fire timer, men kun fordi Rolf havde glemt sin cykelnøgle så han måtte låne min cykel, køre hjem og hente sin nøgle, for derefter at cykle tilbage. Waste of time, man! Good times. Min squat teknik var lige i skabet, jeg ved ikke lige hvad der var anerledes, men fucking hell det var godt.

Jeg har desuden gået og hygget mig i køkkenet med chili con carne, det blev til en lækker og utrolig stærk portion, og der er endda lidt leftovers til en sulten mus i aften. Double good times.

Leg ext.
12 x 15
12 x 15
? x 15
12 x 20

Squat
6 x 50
5 x 80
3 x 100
22 x 100
15 x 80
- fuck de breathers var hårde. Det hjalp lidt at have et spot på. Mine ben er vanvittigt ømme allerede.

Farmer's walk
some x 36
some x 36
some x 36
some x 36

Pullups
5
4
4
5
5
5
5
- må have glemt at udføre de sidste sets, dumt. Der skulle være 50 reps, men oh well.

Pulldowns shovel-grip - 1-1½ mins pause.
12 x 70
12 x 70
8 x 70
8 x 65
8 x 60
9 x 60
9 x 60
8 x 60 + 6 x 50 + 8 x 40
8 x 60 + 6 x 50 + 8 x 40
- kørte også et tredje, men nåede kun 3 reps på første drop da jeg blev afbrudt.

Pulldowns mekanisk dropset: OH WG + OH CG + UH CG
3 omgange med 60 kilo, fik ikke skrevet reps ned. Scatterbrain, I know.

Unilateral bent-over flyes
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Hvordan er din opskrift på chili con carne? Jeg skal lave 20 - 30 kg i morgen.

Jeg kan næsten ikke gå i dag. Quads er alt for ømme til noget som helst, mine hoftebøjere gør satans ondt bare når jeg skal have sokker på. Life is good.

Det sjove er at jeg i dag er sygdomsramt, boom, where did that come from? Derudover er mine ben hævede, først tilskrev jeg det kreatinen, men siden det ikke forekommer andre steder på kroppen må jeg antage, at det har noget med squatten at gøre. Mærkeligt. Jeg håber mine ben er lidt mere medgørlige i morgen.

GY!BE har lavet den sang. Jeg synes du bør høre nogle af deres andre numre

Jeg døjer stadigvæk med sygdom. Arbejde i går og derefter fik jeg mig selv overbevist om, at pubcrawl i Valby sagtens kunne finde sted. Oh dear. Allerede inden jeg kom derind via bil var jeg gennemblødt, det værende til trods for et kæmpe regnbeslag. Kl. 23ish gik jeg helt kold, min mave og krop kunne ikke holde til noget. Lidt Fernet og så måtte jeg vende vrangen ud af sækken. Denne non-episke aften ender med jeg tager hjem og har ubeskrivelig ondt i halsen.

Nu har jeg stadigvæk ondt i halsen, jeg får ikke trænet, og jeg er træt. Fedt fedt fedt.

Jeg ved ikke hvorfor jeg bliver ved med at drømme jeg står på ski. Drømmens tilbagevending kan ikke tælles på to hænder, det er snarere fire det skal tælles på. Det er meget mystisk, og jeg ved stadigvæk ikke hvad det indikerer.

Min hals er stadig ødelagt, jeg er flittig med te og C-vitamin. Jeg spiller lidt WoW, det tager brodden af kedsomheden. Jeg har dog planer om at tage mig en hyggelig omgang skuldre og arme i dag, bare sådan for hyggens skyld. Det bliver i aften når jeg er lidt mere frisk.

Jeg vil godt henlede folks opmærksomhed på min ven NIELS1s log, den er fin. Derudover også Broeoefoesdds log, men den er inaktiv. Han er en travl mand - en bornholmer i København. Quite catchy, Kim hvis du læser det her, så kald din log for det.

Jeg er træt af WoW - har du nogle andre spil du kan anbefale?

Jaspar skrev:Derudover også Broeoefoesdds log, men den er inaktiv. Han er en travl mand - en bornholmer i København. Quite catchy, Kim hvis du læser det her, så kald din log for det.

Sådan der?
Min log bliver snart aktiv igen, begynder med træningen igen i denne uge! Er lige startet på Frederiksberg HF i dag, så nu er det slut med at drikke og give den gas hele tiden, nu bliver det træning og skole jeg går op i. Og strøm med dig i weekenden, vi skal hygge!

Macdoody skrev:Jeg er træt af WoW - har du nogle andre spil du kan anbefale?

Jeg plejer at chille lidt strategi-spil, når jeg er træt af WoW.

Hold op hvor ser jeg flot ud i spejlet i dag, sådan markeret og flot. Boom. Gør I andre også det? Alt det pladder Niels skriver om, at jeg er "overtrænet", det skal I ikke tage jer af. Jeg er ikke overtrænet, jeg er bare syg. Nuvel, breathers kan føje værre til slemt (eller hvad den talemåde nu proklamerer), men det var ikke det der udløste sygdommen til at starte med.

Jeg gad ikke træne i dag, jeg indså jeg nok er bedre tjent med en dags ekstra hvile for så at være fully rejuvenated i morgen. Jeg er jo alligevel også flot som jeg er lige pt.

@Kimbo: det lyder fedt, er du faldet godt til i klassen indtil videre? You know, being the odd one standing out, du er jo trods alt en BORNHOLMER All joking aside, jeg håber de er søde ved dig. @Strøm, jeg skal lige være rask for ellers går jeg ned igen Kryds fingre.

- Det var første dag i dag, men det virker som en udmærket klasse. Kom godt ud af det med to drenge i hvert fald, så det er cool nok. Glæder mig til på fredag hvor der er noget druk og sådan om dagen.
Der er lidt tid til weekenden, så du skal nok nå at blive rask!

Hold da ferie, Kim, det holder sgu. Det er godt nok et lækkert beat, det ville kunne danses til bare som instrumental. 4:13 inde i sangen brænder det bare sammen, det fungerer sgu! Tak for det

Ja, venner. Så kom regnen, sommeren er officielt forbi og det passer mig fint. Så er det slut med alt det pjat omkring fremvisning af en flot form, nu vender vi tilbage fra ferien - det er nu der skal gås til makronerne. Jeg vågnede i morges med en djævelsk hoste, en tør én af slagsen der gav en kløe, der yderligere fik mig til at hoste som en besat. Jeg kastede lidt varmt vand fra hanen i gabet, hostede yderligere i to - måske tre - minutter, og gik i seng igen. Jeg sov derefter til kl. 11.00.

Jeg var med min kære mor ude at spise en dejlig frokost, appetitten er endelig ved at være på tilbagetog, det er som en forbandelse ikke at have sult til trods for maven skriger efter det. Så er det også ved at være slut med træningspausen, min krop er endelig klar til mere end Jersey Shore og the dagen lang, at last! Det var en hyggelig frokost med den gamle, vi havde en fin diskussion om kognitiv adfærdsterapi kontra selvhjælpsbøger. Jeg er meget partisk ved sådanne diskussioner, jeg synes tit at selvhjælpsbøger - coachingstrategier etc. - har et touch af pseudovidenskab over sig, men lige netop den bog vi diskuterede over dikterede meditation mod positive tanker etc., som den rette kur. Det bunder selvfølgelig dybt i den kognitiv skole, hvorfor vi dog også blev enige om at det ikke var pseudovidenskab, men at det tit kommer til at lyde som noget forbandet ubrugeligt stads, men kun fordi det skal forenkles til et niveau alle kan bruge det på.
Derudover så jeg også, at jeg nu har kørt den samme struktur i seks uger, hvorfor det vil være fordelagtigt at se på noget nyt at kaste sig over.


Tak for nummeret, sukkerrumpe, det svinger godt. Jeg tror dog at YT har voldtaget lydsiden en anelse, for det virker lidt fladt i det. Jeg tror jeg henter nummeret ned i god kvalitet og lytter til det igen.

I aften får jeg damebesøg, det bliver hyggeligt. Jeg må jo se at socialisere mig lidt mere, så jeg ikke ender med at blive en del af den voksende skare af ensomme mænd.

Jeg ville oprigtigt have kørt squat i dag, men mine hoftebøjere er stadig ødelagt efter breathers sidst, så squat-lignende øvelser blev skrottet i dag.

Dødløft
15 x 85
6 x 105
3 x 120
3 x 155
1 x 170 - semi-kran.
6 x 120
7 x 120

DE BB bænk
8 x 3 x 70

T-bar rows
some x 60 + some x 45 + some x 30 + some x 15
some x 65 + some x 50 + some x 35 + some x 20

DE military
3 x 50
7 x 3 x 45

Parallel dips
12 x BW
11 x BW
9 x BW

BB curls
4 x 6 x 45

Cable laterals + cable bent-over flyes unilateralt, højre derefter venstre.
10 x 15 + 12 x 10
10 x 15 + 11 x 10
10 x 10 + 10 x 10

Jaspar skrev:Hold da ferie, Kim, det holder sgu. Det er godt nok et lækkert beat, det ville kunne danses til bare som instrumental. 4:13 inde i sangen brænder det bare sammen, det fungerer sgu! Tak for det

Tænkte at du ville kunne lide den. Det er et rigtig fedt beat!

Barsk dødløft, friend.

Venner, jeg havde damebesøg og det var hyggeligt. Jeg var dagen efter, dvs. i går, oppe at drikke et par øl med ekskæresten. Det var fint nok, men jeg kan mærke jeg ikke gider at se hende længere. Den blåøjede idé om vi kan fortsætte som venner har ramt realitetens mur, skellet mellem ven og kæreste, som jeg førhen troede var nemt at skille, eftersom vi var blevet utrolig gode venner, ja det er slet ikke så nemt. Jeg ved ikke hvad vi skal snakke om, vi sidder der begge, overfor hinanden med en kold øl, mens vi forsøger at lade som om alt er det som det var før, problemet er bare vi begge godt ved det ikke holder en meter, og det giver en mærkelig melankolsk følelse. Hul i det, venner kommer og går og hun er ingen undtagelse.

Jeg har brug for en mental ferie, ironisk nok har jeg ikke noget at lave lige pt., jeg har et deltids arbejde. Et fuldtidsarbejde vil gøre mig godt, noget at rive i, nogen der stiller mig krav der må efterleves. Oh well.

Sygdommen var i går lidt på tilbagetog, jeg følte jeg var blevet snottet igen. Jeg sov i nat tolv timer, og vågnede meget søvndrukken op.



Min sene morgen taget i betragtning, blev det til en aftentræning af den sene slags. Jeg var først deroppe lidt i ni, men havde stedet for mig selv. Det betød der blev spillet afsindig høj computer-pling-plong lyde. Det fungerede.

BB bænk så hurtig ecc. fase som muligt.
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 65
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

BB curls same
10 x 30
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Roman chair
8 x 5
4 x 7,5
4 x 7,5
5 x 7,5

1-2-1-2-1-3-2-1-2-3-1-2
1 pulldowns OH
5 x BW - lean-away chins
3 x BW
4 x 60
4 x 60
5 x 60

2 seated rows medium OH grip
12 x 45
11 x 45
12 x 40
12 x 40
12 x 40

3 seated rows medium OH grip
40 x 20
40 x 20

Jeg går ud i køleskabet for at hente mig en øl, jeg knapper den op mens jeg kigger ud i haven. Alt i køkkenet er oplyst, alt hvad jeg ser i vinduet min egen refleksion. Nysgerrig går jeg udenfor, bevæger mig om på den anden side af huset hvor der er absolut mørke. Der sidder jeg lidt, drikker min øl mens jeg kigger op i den stille og fredfyldte himmel.
Jeg svømmer rundt mellem stjernerne, en flyvefisk der er kommet på bedre tanker. Jeg sætter snuden mod Nordstjernen, den lille utydelige prik i min horisont, og svømmer. Se hvor jeg svømmer.

Jeg kom til at tænke på min første oplevelse med salvia. Sommeren var over Danmark, det var i starten af juli og derfor den tid på året hvor der om aftenen er dejlig livligt. Vi var et par venner der havde spillet lidt fodbold ved den lokale klub, det er en serie af boldbaner der er omgivet af store træer hele vejen rundt hvilket gør den fuldstændig afskærmet fra cykelstierne og vejene rundt omkring.
Det var ikke planlagt at prøve salviaen for første gang dér, men stemningen var i top; vi havde sommerferie og intet kunne spolere vores sjov. Så derfor fik vi hurtig skaffet os en bong og et par øl.

Jeg fører mundstykket mod munden, lighteren arbejder på fuld tryk for at sætte gløderne i gang i sæbestens-hovedet. Den tykke røg snor sig igennem den usle Faxe Kondi-flaske og fylder stille men stødt flasken op. Jeg tager en dyb indånding frisk luft, puster ud. Gør mig klar. Jeg suger al røgen fra flasken dybt ned i lungerne og venter. Det føles som temmelig lang tid, men da jeg puster ud føler jeg, jeg mister bevidstheden. En meteorit rammer mig i brystet og jeg falder omkul.

Jeg kan intet se, jeg er overbevist om jeg har fået en hjerneblødning. Jeg vælter rundt i græsset, der på mærkelig vis er sat sammen af små puslespilsbrikker af græs. Jeg samler en af brikkerne op, og siger til drengene at jeg tror der er noget galt med mig. Puslespilsbrikkerne - jorden, underlaget - går i opløsning og jeg falder i intetheden. Min ven Jonathan dukker fra i tågerne, hans ansigt er et deja-vu. Det er som at virkeligheden er gået i hak, og Jonathan, min ven, er en del af den profeti jeg tidligere har hørt.
Jeg fortsætter mit frie fald men ender brat i hvad jeg føler er kernen i virkeligheden. Det føles som at jeg er faldet igennem lærredet på et 'set' fra en Hollywood-film, i ved, man ryger igennem den falske baggrund og ender i sminkerummet. Virkeligheden er en illusion og jeg er braset direkte igennem den, ned i hvad der opretholder denne. Her møder jeg et væsen og dens maskiner, han forklarer maskinerne er dem der opretholder de forskellige dimensioner, hvoraf en af dem er min virkelighed. Vi snakker noget mere om ting jeg ikke husker, hvorefter jeg pludselig falder ind i min egen dimension. Jeg kommer mere til mine sanser, jeg kan se boldbanen igen til trods for at mit syn hele tiden vælter på højkant mod venstre side. Dette fortsætter i et minuts tid hvorefter jeg lettet kan ligge mig ned i det nu fugtige græs og reflektere.

Det tog i alt otte minutter.

Skulder B
Tricep B
Ben C

Seated BB press
4 x 40
3 x 50
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
- meget, meget tungt.

DB laterals lang tid siden den er blevet kørt
10 x 15-16 - alt for meget momentum
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Seated BB press
40 x brun stang

Parallel dips
4 x 20
4 x 20
4 x 20
3 x 20

Seated overhead cable ext. m. v-grip
13-14 x 25
12 x 35
12 x 35
14 x 35

V-grip pushdowns
40 x 15

C-workout ultraset

Squat
some x 60
some x 80
3 x 100
-
4 x 100
4 x 90
4 x 90
5 x 85
6 x 85
- død og pine de var hårde, og de kørte slet ikke. Mine hoftebøjere var møghamrende ømme.

Hacksquat
12 x 50
10 x 50
11 x 50
5 x 50 + 5 x 40
12 x 40

Leg ext.
40 x 5
40 x 5

Kom ind til byen, friend!

Bryst B
Biceps B



BB bænk
some x 40
some x 60
some x 80
3 x 95
4 x 90
3 x 90
3 x 90
- ikke meget juice i dag.

Incline press smithz0rz. Kørt til halsen
14 x 30 + stang
9 x 40
7 x 40
10 x 30

Pecdeck
40 x 15
40 x 15

BB curls
some x 15
some x 35
some x 40
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50

EZ reverse grip curls
14 x 27
12 x 27
12 x 27
12 + 2 x 27

Cable curls m. kosteskaft for at VIRKELIG isolere, venner!
40 x 10
40 x 15

HATE!!! Mig og Niels kan ikke lide dig længere! Hvordan har du det med det, hva!?

Hetzstorm!! Vi kan ikke lide dig mere.

Jeg er så træt af min livssituation lige pt., så der er ikke noget I kan gøre for at toppe den. Jeg er kørt lidt sur i tingene.