A1 DØDLØFT VS. BANDS (1. AND 9TH PIN)
3 x 100 vs. blue
3 x 100 vs. blue
3 x 100 vs. blue
3 x 100 vs. blue
3 x 100 vs. blue
3 x 100 vs. blue
3 x 100 vs. blue
3 x 100 vs. blue

A2 CHINUP
6 x 5
6 x 5
6 x 5
6 x 5
6 x 5
6 x 5

B1 DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
15 x 11
10 x 15
12 x 15
14 x 15

noget GHR men jeg fik krampe under første sæt.

B2 POWERCLEAN
3 x 50
3 x 50
3 x 70
3 x 70
2 x 70
2 x 70
3 x 70
3 x 70 + stød
2 x 70
2 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
jeg fik rettet en masse teknik til.



B3 LYING LEG CURL
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ latterlig forsøg på squat, hvor min hofte stadig driller, + 2 sets leg press m. 160.

HANGING LEG RAISE
11 x BW
11 x BW
8 x BW
6 x BW + some x sprintercrunches

TABATA
DB snatch. 8 runder m. 13 kg. Forbavsende nok virkede det kraftigere end sædvanligt, jeg fik tilmed den notoriske tabata-hoste, der btw stadig er der. Fint.

Træningen var i selskab med en masse jeg ikke kendte, og så et par kendte hoveder. Bjørn fik rettet min teknik i clean and jerk lidt til, det var godt nok. Jeg skiftede box squat ud med DL i håb om at det vil gavne lidt mere på min DL, teknikken blev i hvert fald leget lidt med. Erector er stadig lidt udmattet, så jeg droppede hyperextensions til fordel for leg curls, men det er kun indtil jeg enten får min ryg konditioneret til de nye forhold, eller til at jeg finder en anden basisøvelse til bagkæden.

Der mangler mere feel-good i min log, det skal der rettes grundigt op på. Jeg beklager, folks.

Svar på mit svar, der står nede på side 29. YO.

Mmmm.


PUSHUPS vs. bands
14 x BW
12 x BW
18 x BW vs. blue band fra to bokse
16-17 x BW vs. red band
14 x BW vs. red band
12 x BW vs. red band
15 x BW
90 sek ml. sets.
Det første setup med to bokse var lige ved at gøre kål på mine håndled, så det stoppede jeg hurtigt med.

CHINUPS
4-5 x BW
4-5 x BW
5 x 6,25
5 x 6,25
5 x 6,25
5 x 6,25
5 x 6,25
5 x 6,25
5 x 6,25

CLEAN AND JERK
2 x 85
3 x 85
2 x 85
2-3 x 75
2 x 75
2 x 75
Teknikken bliver grim omkring de 85, men de kom da op.

FACEPULLS SS DB LATERAL RAISES
12 x 45 + 13 x 13
11 x 45 + 12 x 13
9 x 50 + 12 x 13
10 x 50 + 10 x 13
10 x 50 + 10 x 13
Pauserne blev en anelse for lange, over to min, på de sidste sets da jeg sludrede løs med en bekendt.

TRISET

A1 CG BENCH SHOULDER WIDTH
12 x 70
7 x 90
5 x 90
6 x 90
5 x 90

A2 LYING DB EXTENSIONS 2 DBS
10 x 7
8 x 11
7 x 11
7 x 11
5 x 11

A3 SEATED DB SHRUGS
18 x 36
14 x 36
15 x 36
16 x 36 - stående
15 x 36 - ditto

Sikke et fint vejr at vågne op til, hele mit soveværelse er lyst op af sneen udenfor. Jeg dunsede rundt i morges og drak lidt kaffe, lidt grøn te ekstrakt og tøede tigerrejer op. Der er intet der trumfer en god omgang wok med tigerrejer. Måske lige en god bøf, men det er a close run. Resten af dagen skal bedrives med små gøremål, intet major. Jeg har fri, og det skal nydes. Derudover, så er jeg pisse hamrende øm i hele kroppen, navnlig er mine lats og, hvad der føles, som de nederste dele af mine trapz rigtig ømme. Jeg ved ikke om jeg gør tingene anderledes, eller om det bare er Isotretinoinen der gør mig øm, det skulle efter sigende kunne give muskelømhed. Jeg vælger dog at tro det er DOMS.

Jeg pønser på at køre DL i morgen, hvis da mine hams er friske til det. Det ville være fint, for så kan jeg også få klemt en træning ind lørdag, og ellers er jeg booket resten af ugen. Alletiders.

0:30 kommer jeg altid i bukserne, hvilket i det lange løb er irriterende.


DØDLØFT
10 x 80
6 x 100
3 x 117,5
3 x 135
2½ x 150 - grebet smuttede.
3 x 167,5
6 x 135
6 x 135

CHINUPS
4 x 7,5
4 x 7,5
4 x 7,5
4 x 7,5
4 x 7,5
4 x 7,5
4 x 7,5
4 x 7,5

RDL
12 x 105
11 x 105
10 x 105
10 x 105

WALKING BB LUNGES ONE LEG AT A TIME, K
11 x 60
10 x 60
10 x 60
9 x 60

Jebus hvor jeg svedte. Føj for satan. Det var en ulidelig hård træning i dag, det var ikke så rart. Dødløften var der godt smæk på op til de 150, derefter smuttede farten og teknikken lidt. Jeg retter stadig benene for hurtigt ud. Æv bæv.

Jeg har lige hørt der er et lovforslag om det nu skal koste op mod 1000 kroner at kaste en snebold i hovedet på en der ikke har lyst til det. Hvad fanden sker der?

Arbejde og arbejde.

Let løbetur i sneen for at løsne benene og ryggen lidt op, de er virkelig ramte. Især min erector er grillet.

Til tider er jeg mægtig glad for mit arbejde, det er når folk siger "fuck systemet, mig narrer de ikke!" og roder pålægskøleren igennem for at finde en pakke pålæg af nyere dato. Det' fedt. Jeg sender dem altid et smil der afslører at jeg ved hvad de oplever, fuck systemet!

SKALVIVÆRESTIVEIAFTEN.DK


A1 DIPS
6 x 5
3 x 10
3 x 15
3 x 20
3 x 25
3 x 30
6 x 20
6 x 20

A2 CHINUPS
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10

FLAT DB PRESS
19 x 27
12 x 27
15 x 27
90 sek ml. de to første sets, jeg faldt dog i en fin samtale med en gut efter det andet set.

B1 FACEPULLS
12 x 45
7 x 50
8-9 x 50
12 x 45
9 x 45

B2 SEATED BB PRESS
6 x 47
8-10 x 37
9 x 37
6-7 x 37
7 x 37

90 seks i mellem.

Der blev kastet noget clean and jerk ind ml. supersettene, jeg gad ikke vente. Kørte et par tekniske sets m. 60 kg, og så et set med 2 x 80. Fint.

C1 SMITH SHRUGS m. squueze
some x 60 på stangen
10 x 80
8 x 90
8-9 x 90
et forsøg på dropset
et forsøg på dropset

jeg formåede at smadre smithstativet, rettere sagt fik jeg rykket den ene ting ud af den anden ting. Det fiksede jeg, men det hjalp ikke.

C2 CABLE OVERHEAD SPECIAL ROPE EXTENSIONS
8 x 2
9 x 2
8 x 2
8 x 2
8 x 2

90 seks i mellem.

D1 EVAN ROWS LOL
some x 17
10 x 17
10 x 17

D2 SEATED ROWS
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Jebus den ramte godt. Føj for satan jeg har savnet den.


Sikke en kompliceret cykeltur. Der var på ingen måde ryddet sne i Roskilde, ingen steder overhoved. Det er som sådan fint nok at cykle i, faktisk er det ret sjovt, problemet opstår dog når biler har kørt der, og sporene derefter fryser til. Så bliver det danger close, til tider. Jeg kom dog frem, det tog ca. det dobbelte af hvad det plejer, men så var jeg jo godt varm. Om lidt skal jeg i bad, så skal jeg atter ud i kulden og mod Tølløse hvor jeg skal være fuld. Derefter til Roskilde igen og være mere fuld. Og så på arbejde.

Min lænd er stadig meget, meget DOMS-ramt. Faktisk fik jeg et pump i den af at cykle.

2:27, folks.


DØDLØFT
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Ingen bands i dag, men ryg var for svag og menneskelig. Ad.

CHINUP
6 x 7,5
6 x 7,5
6 x 7,5
6 x 7,5
6 x 7,5
7 x BW (OH WG)

Ikke helt deadhang, men tæt på.

A1 DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
16 x 15
13 x 15
12 x 15
12 x 15

A2 LYING LEG CURL
12 x 40
11 x 40
12 x 40
12 x 40

SEATED ROWS CG
some x 50
some x 50
some x 50
some x 90
some x 90
some x 90
some x 90 + some x 50

Jeg var doven i dag, men det går nok. Jeg holdte ikke styr på tiden med pauserne i dag, det gør jo resultaterne ubrugelige til sammenligning. Jeg føler mig dog stærkere, men er jeg mon det? Det kan være det blot er en illusion.

Vi ses snart?!

DIPS
16 x BW
13 x BW
11 x BW

90 sek i mellem.

CHINUP
5 x 8,75
5 x 8,75
5 x 8,75
5 x 8,75
5 x 8,75
5 x 8,75
5 x 8,75

SUPERSET #1

A1 FACEPULL
10 x 50
8 x 50
9 x 50
9 x 45
9 x 45

A2 DB LATERAL RAISE
14 x 13
10 x 15
9 x 15
8 x 15
9 x 15

SUPERSET #2

B1 SEATED ROWS NEUTRAL CG
7 x 90
7 x 80 - godt med squeeze
8 x 80
8 x 75
8 x 75

B2 SEMI-HIGH INCLINE DB PRESS 2. HAK (+ 1 MINIHAK)
7 x 32
8 x 32
8 x 32
7 x 32
6 x 32

SUPERSET #3

C1 CG BÆNK SKULDERBREDDE
8 x 80
5 x 80
6-7 x 80
5 x 80
6 x 80

C2 STANDING DB SHRUG FULD SKRALD
20 x 36
18 x 36
16-17 x 36
16 x 36
13 x 36

Done.

Sikke da en bidende kulde. Mine hænder var nær frosset af, det var ikke langt fra. Jeg har bedrevet dagen med arbejde kl. syv, det fungerede fint i dag, jeg havde slet ikke brug for en nap derefter, så det var godt nok. Jeg kan nu godt lide at sove, men i dag blev det jo så ikke til noget, det må jeg råde bod på i nat.

Jeg er stoppet med kreatinen og har i samme øjeblik bestilt nye sups, de kommer nok snart.

Kim, jo jo. Jeg tænker næste uge? Hvilke dage kan du?

L1NSE skrev:

Det er nemlig et mega nice nummer!

Jeg føler med dig bro. Jeg ventede på bussen i 35 minutter i dag med våde strømper. Jeg har været smadret hele dagen. Jeg er ligefrem ved at være lidt træt af sne nu

Jeg faldt over en artikel på ingeniøren.dk omhandlende universets opståen. Følgende citat fangede mig:

Penrose kalder sin teori for Conformal Cyclic Cosmology (CCC). I meget korte træk går den ud på, at universets historie består af en række æoner, der er lange tidsperioder.

Den nuværende æon begyndte med Big Bang for 13,7 mia. år siden. Penrose har tidligere forklaret, at vores æon skønsmæssigt vil slutte om 10^90 år, når alle sorte huller er fordampet, alt masse er henfaldet, og universet kun består af fotoner – alt under forudsætning af en række spekulative antagelser.

Til den tid kan der opstå et nyt Big Bang, som på ny vil føre til stjerner, galakser osv. for igen at ende i ren energi. Osv.

På samme måde er vores æon opstået ved afslutningen af en foregående æon.

Rinse, repeat. Spændende.

Linket er her

Kim, jo jo. Jeg tænker næste uge? Hvilke dage kan du?

Evt. torsdag eller lørdag?

Hvilken mindeværdig weekend. Fredag efter arbejde fik jeg mig en fin lille powernap, derefter kom min ven Nikolaj til Roskilde. Vi havde besluttet os for at nappe lidt syre, men vi vidste ikke helt hvor henne vi ville gøre det, det fik vi dog hurtigt løst da Anders ringede og foreslog vi kom ind til Nørrebro i hans lejlighed, fedt fedt. Syren var vanvittig potent, jeg var blæst omkul efter kun ét mærke, men indså dog hurtigt det ville være smart at tage endnu et.

Aftenen forløb så med en god omgang hygge ml. fire drenge og en røvfuld Modeselektor, vi tog på et tidspunkt i Tivoli hvilket var en fatal fejl da vi:

1) var derinde lidt i elleve.
2) tilsyneladende ikke måtte drikke vores egne medbragte bajere
3) ikke kunne finde en skide taxa da vi ville hjem igen.

Jeg formåede næsten at hijacke en taxa. Jeg vinkede en taxa over til mig og han stoppede da også, hvad jeg bare ikke kunne se var at der allerede var optaget. Det var først da jeg halvt havde sat mig ind på bagsædet at jeg så hele familien stirre vantro på mig, hvorefter de råbte at jeg godt kunne skride. Det var sgu morsomt. Derudover kan jeg aldrig se på Novi god-drengene igen, nej hvor fik jeg set den video mange gange den aften. Fedt fedt.

Vi endte i seng kl. 07-08, og vågnede kl. 10:50ish. Dagen gik så med reparations-bajere og pinde.

I morgen skal jeg træne, en dejlig velfortjent omgang træning, det glæder jeg mig til.

Hej hej.

Back off misfits,
You cannot eat this kind of love

A1 STANDING BB OVERHEAD PRESS
3 x 60
2 x 70
3 x 52,5
3 x 57,5
3 x 62,5
3 x 67,5
3 x 62,5
3 x 65
3 x 67,5
3 x 62,5

A2 DØDLØFT
3 x 60
3 x 90
3 x 110
3 x 125
3 x 135
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 115

B1 LOW INCLINE BB PRESS
some x 40
3 x 80
3 x 90
3 x 72,5
3 x 77,5
3 x 82,5
3 x 87,5
3 x 92,5
3 x 87,5
3 x 90
3 x 92,5
3 x 87,5

B2 CHINUP
4 x BW
6 x 7,5
6 x 7,5
6 x 7,5
6 x 7,5
6 x 7,5
6 x 7,5

TRISET


A1 BENT-OVER REVERSE FLYES FLEKSION I ALBUEN
15 x 7
15 x 7
15 x 7
15 x 7

C2 SEATED ROWS NEUTRAL CG
5 x 90
7-8 x 80
8-9 x 75
8 x 70 - godt med squeeze.

C3 STANDING DB SHRUGS
6 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36

DIPS 90 sek i mellem
12 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

A1 STANDING BB PRESS
3 x 50
3 x 55
3 x 57,5
3 x 62,5
3 x 65
3 x 67,5
3 x 62,5
3 x 65
3 x 62,5
10 x 50
8 x 50

A2 SQUAT HEELS RAISED ~2 cm
some x 50
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 140 - semi-grind.
3 x 102,5
3 x 112,5
3 x 122,5
2 x 130
8 x 100
4 x 100

Fin omgang squat, det er første gang i meget lang tid den bliver kørt og til med helt uden problemer i hoften, eller, der kom en snært af irritation under sidste sæt men ellers er jeg vidst good to go. De 140 kg kom ok hurtigt op, der er plads til forbedringer men teknikken sad udmærket.

B1 LOW INCLINE BB PRESS
10 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 85
3 x 90
6 x 85

B2 FACEPULLS SS T-BAR ROWS OH MEDIUM GRIP
12-15 x 40 + 7-8 x 60 (pause på bunden) + 10-12 x 45 (seated rows)
10 x 45 + 7 x 60 (paused)
9 x 45 + 16 x 45 (not paused)
8-9 x 45 + 10 x 45 (paused)
12 x 40 + 10 x 45 (paused

DIPS 90 SEK
12 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Lille træning for at få gang i systemet, og fordi jeg intet bedre havde at tage mig til. Jeg så desuden lidt flad ud i morges. Det sætter gang i det store røde alarm blink.

CLEAN AND JERK
3 x 40
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
2 x 60

HYPERS
19 x BW
19 x BW
12 x 10

DIPS
4
6
6
6
6

CHINS
4
5
4
4

TRISET

WG BB CURLS SS INCLINE DB CURLS SS EZ CURLS W. FORWARD LEAN
7 x 40 + 8 x 11 + 10 x 27
8 x 40 + 8 x 11 + 10 x 27
8 x 40 + 6 x 11 + 10 x 27

Umenneskeligt pump. Jeg erindrer det er det eneste pump jeg har haft i biceps i meget, meget lang tid. Nu er de godt ømme.

Fuck systemet, ikke sandt, venner?

A1 SQUAT
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 120 - grim teknik.
3 x 120 - flot.
3 x 110
3 x 115

Der var til mere i tanken, men jeg squatter også i morgen.

A2 INCLINE BB BÆNK
4 x 50
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 95
3 x 75
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 85
12 x 60
9 x 70
8 x 80

B1 DØDLØFT
15 x 1 x 117,5

B2 CHINUP
4 x BW
5 x 8,75
5 x 8,75
5 x 8,75
5 x 8,75
5 x 8,75
5 x 8,75
5 x 8,75

Fin fart i chins i dag, bravo!

TRISET

C1 SPRINTER SITUPS
some
some

C2 V-SITUPS
some
some

FARMER WALK
some x 36 kg DBs + 8,75 om halsen
some x 36 kg DBs + 23,75 om halsen


Sikke dog et vejr, jeg skøjtede rundt på vej op til klubben. Ja, jeg formåede næsten at blive hidsig, men så stoppede jeg op og gloede ned i sneen. Så var jeg glad igen. På vej hjem skred jeg dog i et sving og lollede rundt mit på vejen, folk glor så sjovt. Om lidt skal jeg på arbejde og det tegner vist godt, der kan umuligt være mange mennesker der handler ind i det her vejr; det er jo græsende til det sindssyge. Bliv indendørs!

Hej friend. Hvad hedder de programmer du laver lidt musik-sjov i? og ved du om de virker til Mac?

Reason, det var det jeg tænkte på.

Tak for link (:

En lille fredagsopdatering siden der ikke er særlig mange opdateringer med kød på for tiden. Jeg synes tingene glider afsted rigtig fint for tiden, jeg har haft et par morsomme weekender med venner og familie. Jeg formåede forleden at falde på cykel midt i gågaden m. noget der ligner halvtreds mennesker omkring mig. Der kom jeg meget hurtig op igen, og tog benene på nakken og flygtede ind på apoteket.

Jeg ville ønske jeg kunne flyve. Så ville jeg flyve rundt op under skyerne med mine høretelefoner på, i ved nok, dem der afskærmer én fuldstændig fra omverdenen da ingen lyd synes at slippe igennem. Svæve over det kridhvide landskab med den purpurrøde og midnatsgrå horisont.

Du er steget en del i squatten siden sidst jeg tjekkede din log. Nu har jeg ikke lige fulgt din progression, men det virker ret pludseligt. Er det creatinen der har hjulpet eller er du bare blevet en mean mafaka?

Hvorfor er du blevet et styrketrænende individ?

Njah, jeg har ikke squattet i meget lang tid. Jeg har haft en skade, eller i hvert fald meget kraftig irritation i højre hofte, i virkelig lang tid. Det er dog blevet hjulpet godt af vejen med udelukkende at køre hacksquat i en periode, hvilket gav forbavsende meget på styrkedelen, og derudover at køre lunges og bulgarian split squat efterfølgende.

@Måggerten: tjah, det er egentlig meget sjovt. Jeg fokuserer lidt mere på teknikken, tro det eller ej. Men jeg vil bare lige for en lille rum tid, max 14-21 dage yderligere, prøve at køre instinktivt for at se hvor det bærer hen. Vi ser ad

Ingen træning hverken i går eller dag, shame on me. Guderne ville mig andet end at træne, så jeg har i dag været i Tivoli hvor jeg skubbede til familier og deres børn. Out of my way, coming through! Nu vil jeg ryge pibe og dølle den inden arbejde i morgen kl. syv. Catabolism away!

Den her sang var på listen, Kim. Den er godt nok dølleren.

Fra mig til dig, Bobby.



Fortryllende stemme, fortryllende sang

Bob Harris skrev:[youtube]Ricardo Tobar - Mi Pieza Esta Llena De Cosas - Max Cooper Remix feat Live Visual by Bauer[youtube]

Virkelig lækkert nummer. Takker (: