Person til højre i billedet iført pinligt stramme bukser; mand eller kvinde?
Lol jeg lolzD.
Jeg glæder mig til at høre dit nummer! Fuck! Hvad har du mon smedet sammen til os, Bawb Harris? Jeg har selv downloadet FL studio for en uge siden. Da jeg først åbnede det og trykkede på lidt knapper tænkte jeg "oh fuck, this is complicated". Kiggede på nogle tutorials og fik "ok" styr på lidt. Har du fundet teh grasp endnu eller er du stadig lidt forvirret når du benytter det? Og kan du anbefale nogle gode tutorials, du selv har læst?
David Firths musik. Bare hvis du ikke vidst han lavede det.
Lol har godt nok rodet mange forskellige ting sammen, jeg synes dog det er lidt svært at blive ved med at bygge ovenpå de forskellige ting, men det kommer vel hen ad vejen. Jo det var ret uoverskueligt i starten, men jeg synes dog ikke det er overhoved tæt på hvad fx Reason eller Cubase var, føj. Jeg leger ret meget med piano roll, jeg har dog kastet mig lidt over mixeren og plugins; det er sjovt at lege med, og giver drastiske resultater.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Lad os sige du har tre instrumenter - kick, snare og hat - , men de er allesammen tilknyttet pattern 1. Wat do?
1. Kopier pattern 1 tre gange, så du har et for hvert instrument.
2. Du vælger pattern 1 til at være dit kick-pattern. Derfor kan du nu højreklikke på de andre instrumenter - i pattern 1 - og vælge EDIT - > Cut. Det gør du med alle instrumenter UDOVER kicken.
3. Dette bliver så dit snare-pattern. Cut kicken og hatten.
4. Dette er så dit hat-pattern. Cut kicken og snaren.
Sådan.
Var det svar nok?
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Der har været en smule inaktivitet pga. alt, alt for meget arbejde. Sårn er det. I dag var jeg dog lidt flittig og fik kørt noget FB. Jeg gider egentlig ikke skrive lortet ind, men af højdepunkter var der noget DL med 170, singles på 180 og 185 og så noget bænk på 110. Fino.
Vi ses i morgen når jeg har sovet tretten-fjorten timer; jeg har nemlig halv fridag.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Nå, jeg må vist hellere få opdateret. I går til træningen pådrog jeg mig en meget markant irritation i højre pec, det skete ved et opvarmnings m. sølle 60 kg. Da jeg pressede vægten op fik jeg instant DOMS og en vanvittig ømhed ved udstræk af pec. Dumt, så derfor blev brysttræningen sløjfet.
Det blev i stedet til noget skulder, ikke noget vildt da energien allerede var vanvittig lav efter arbejde. Brystet har det bedre i dag, så det er ikke noget alvorligt af nogen art - vist - men nu ser vi det lige an, indtil da vil jeg træne mig en god omgang ryg og ben, har fået mine VL-sko i går
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
A1 OL SQUAT 4 x 60 3 x 80 3 x 100 3 x 120 7 x 110 5 x 110 hold kæft det var grimt 6 x 110 6 x 100
Jeg er godt nok glad for mine nye sko til trods for at jeg føler mig som en lille dreng der skal til at cykle uden støtteben, det er altså lige lidt svært at lære teknikken igen. Den er i skabet inde for meget snart.
A2 T-BAR ROW MEDIUM OH some x 30 på stangen 3 x 45 3 x 60 4 x 85 7 x 75 7 x 75 5 x 75 6 x 75
B1 LEG PRESS 10 x 160 7 x 190 8 x 190 10 x 190
Av mine små ben.
B2 SEATED ROW NEUTRAL GRIP 10 x 90 9 x 70 11 x 75 12 x 75 12 x 75 10 x 75 1 dropset
BAND PULL-APART 11 x rød 10 x rød 9 x rød 9 x rød 10 x rød 10 x rød 10 x rød
Ok, jeg var godt nok træt til træningen i dag. En mærkelig summen i hovedet syntes at have taget over for min vanlige fokus - what do? Dunno. I morgen bliver det en fin træning.
Nå, hvor starter vi så på den her update? Jeg sidder med håret i postkassen og kan ikke finde ud af noget som helst. Jeg formåede lige at falde i søvn efter maden, sådan der på sofaen uden videre. Hvad er det lige her foregår??
Nu er de to ugers arbejdshelvede ved at være ovre, hvilket herved betyder at der bliver skudt i gang for de vanlige rutiner heriblandt regelmæssig træning. For tænk jer engang, når man er vant til at træne når man vil og pludselig vender op og ned på bøtten der hedder 'hverdag' så ender man - eller jeg i hvert fald - med en forfærdelig mange løse ender. Men nok om det, det skal vi ikke tænke på meget længere, det er livet for kort til og jeg skal ikke arbejde med den frekvens de næste mange år, næ nej, evighedsstudier here I come!
Jeg elsker btw Niels.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
FLAT BB BENCH RETURN OF AN OLDIE some x 40 5 x 60 3 x 80 3 x 92,5 4 x 100 5 x 100 5 x 100 6 x 100 4 + 1 x 100 - rest-pause 9 + 2 + 1 ecc. x 90 - rest-pause
Ingen problemer i skuldrene eller lign., det kørte rigtig fint. Teknikken skal finpudses igen, mit opspænd er ikke helt fint, og jeg trækker stangen lidt for langt ned på brystet, den bliver som følge af det underligt tung at presse op ad bunden.
BB CURL some x 10 - DBs 4 x 16 - DBs -- 5 x 50 WG 7 x 50 6 + 1 cheated x 50 6 x 50 6 x 50 6 x 50
A1 LOW INCLINE DB PRESS ~30 grader 6 x 36 9 x 32 9 x 32 5 x 32 6 x 31 8 x 27
A2 INCLINE DB CURL 10 x 15 9 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15
FLYES OF ALL SORTS flat some x 8 12 x 11 some x 17 8 x 17 incline 8 x 17 9 x 15 10 x 11 10 x 11 10 x 11 + some x 5 10 x 11 + some x 5
+ et superset m. flyes og pushups. Ok.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
The William Blakes. Jeg kan huske ham forsangeren fra et nørdet musikprogram på DR1 eller DR2, dunno, men jeg troede da ved den søde grød at han kunne synge og være en sand stjerne? Man lærer hver dag, venner.
A1 DEADLIFT some x 60 5-6 x 100 3 x 130 5 x 150 5 x 160 - mix 5 x 150 5 x 150 5 x 150
Fin omgang, de var ikke helt så tunge som jeg havde regnet med, men mit greb var temmelig kneppet efter de sidste par træninger, så jeg var nødsaget til at køre med mixgreb hvilket jeg sutter til. Sjovt nok fandt jeg straps senere i træningen, jeg troede de lå derhjemme. Son, I am disappoint.
A2 BB OVERHEAD PRESS some x 30 6 x 40 5 x 50 4 x 60 - tungt 6 x 60 lol 6 x 60 5 x 60 5-6 x 60 5 x 60
B1 SEATED DB PRESS VERY HIGH INCLINE 12 x 19 11 x 25 9 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25½ failure
B2 POWERSHRUG CAGE W. PINS 8 x 130 12 x 160 10 x 160 12 x 160 10 x 180
Jeg fandt mine straps lige før det sidste set, det er skidt. Næste gang kommer der flere kg på.
PLATE RAISE SS SEATED LATERAL RAISE SS SEATED CLEANS SS BAND PULL-APART 3 sets m. hhv. 15 kg, 10 kg senere 5 kg, 5 kg, rødt derefter miniband.
Fy for en omgang, men næste gang propper jeg lidt laterals ind før de megasets. Ok.
--
Min dag startede tidligt med arbejde, kl. 06.30 vågnede jeg godt træt op. Lidt kaffe i gabet og så afsted. Det var en ret relaxed dag, jeg hyggede rundt i butikken og på lageret. Derefter drak jeg mere kaffe, hvortil jeg igen drak mere kaffe. Jeg slap allerede kl. tolv men skulle et smut til KBH til noget læge, så måtte lige vende cyklen oppe ved stationen, derefter: frem, hej læge, hovedbanegården; kæmpe kaos og aflysninger, endelig komme hjem, træning, hjem og æde, BB.dk.
Nu vil jeg slappe godt og grundigt af, muligvis foamrolle og lave noget statisk udstræk, jeg er øm som pokkers og føler mig godt stram
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
DOMS i hele kroppen, trapz er fuldstændig wasted efter gårsdagens træning. Off day i dag.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Det her nummer har mildest talt taget mig med bukserne nede, jeg hørte det ved et tilfælde da jeg shufflede sange på min iPod, jeg har åbenbart lagt den ind uden at høre eller vide om dens placering der. Jeg var midt i noget da sangen startede. "Fuck noget mærkelig lort! Wat is dis??" var hvad jeg tænkte, så kom sangen 2 min ind og så var det egentlig et ret ondt beat, så ændrer sangen sig igen og bliver mærkelig. Men fedt på sin egen måde, men nok en anelse for eksperimentel til mig.
A1 FRONT SQUAT some x 40 6 x 60 9-10 x 80 9 x 90 5 x 100 5 x 100 4 x 100 + 5 x 80 + 6 x 60
Fail sidste dropset, jeg skulle formegentlig have startet på 95-90 kg.
A2 CHINUP 3 x BW 3 x 5 5 x 10 5 x 10 5 x 10 5 x 10 5 x 10
B1 HACKSQUAT 12 x 40 - samlede fødder 14 12 x 60 - breddere stand 13 x 60 12 x 60
B2 PULLUP / PULLDOWN 7 x BW - oh 5 x BW - oh fail ---- 10 x 75 m. cheat 10 x 60 some x 60
PULLDOWN ROW CLOSE NEUTRAL GRIP - 1m 30s 15 x 70 10 x 70 12 x 65 10 x 65 12 x 60 20 x 55
BAND PULL-APART 100 x red band m. 6 intervaller på 1 min. ALL SYSTEMS GO!
Ja venner, der skulle jo i grunden have været en ekstra benøvelse men jeg magtede det ikke. Jeg var svag. Sikke dog en vagt, arbejde kl. 08-18.30, det er der ingen der fortjener. Same old story, masser af mennesker der mildest talt er lidt irriterende og så et par flinke (og lækre) ind i mellem. Jeg var utrolig stor og stærk på arbejdet, jeg så utrolig handsome ud. Mine lokker er ved at vokse ud, så jeg har en frækt "straight-outta-bed-to-work"/bollehår. Det er fedt, og alle elsker mig fordi jeg har det. Period. Lokker er vejen frem.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Det er rart til tider at kunne slå kognitive funktioner helt fra, ikke behøve at tænke videre end til sin egen næsetip. Ikke være så skide selvbevidst at det gør noget. Rart, siger jeg jer. Gid jeg altid kunne være så ignorant, det ville gøre mit liv en del lettere.
Jeg finder det meget forstyrrende at jeg kan pakke fx en taske eller lign. mens jeg snakker med en anden person over fx telefonen, og når samtalen er forbi har jeg ingen ide om hvad jeg har proppet i tasken. Jeg er overbevist om at denne slags hændelse en dag vil blive min død. Jeg er er dødsikker.
Jeg har ingen ide hvordan jeg fandt det her nummer, specielt er det.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Jeg sad i et kort øjeblik og lod mine tanker vandre. Det er sommer, solen er ikke højt nok på himlen til det er ordentlig varmt, men stadig er det varmt nok til man med god vilje godt kan traske igennem det våde græs med shorts og t-shirt på. Lugten er en blanding af det våde nyslåede græs og sol. Vigtigst af alt 'sol og sommer'. Snart, venner, snart skal vi have sommer.
A1 DIPS some x BW 6 x 5 4 x 10 8 x 15 5 x 20 5 x 20 5 x 20
A2 DB SWING BETWEEN DA LEGS, BRAH 8 x 30 8 x 36 7 x 36 7 x 36 8 x 36
Godt drive til røven, måske burde jeg overveje at opvarme med denne øvelse før jeg kører DL og squat? Might just be, folks.
B1 SKULLCRUSHER + CG PRESS BARBELL 10 x 25 + some x same 10ish x 25 + some x same 10ish x 25 + some x same 10ish x 25 + some x same 10ish x 25 + some x same
Ufatteligt irriterede albuer, venstre er slemmest. Jeg sidder i skrivende stund hvad jeg mon skal gøre? Skal jeg aldrig træne igen? Det ville muligvis være gavnligt med albuekogere eller bare anti-inflam drawgz. Wat do? Dips og pushdowns var dog fine nok.
B2 RDL 12 x 100 6 x 120 - ikke noget tilbagestræk. 7 x 120 7 x 120 5 x 120
Må i grunden være PR. PR, det tror jeg sgu.
C1 LYING LEG CURL 15 x 30 14 x 30 10 x 30 10 x 30
Død og pine.
C2 PUSHDOWN SEMI V-SHAPE 5-6 x 70 + 6-8 x 55 + 10 x 40
6 x 65 + 8 x 50 + 10 x 35
I dag var en træning uden skyggen af program, men det er sådan set en løgn, i det jeg havde en ide om hvad jeg ville køre. Jeg skrev træningen ned på et medbragt blankt papir af den firkantede slags. Arbejde som altid og så træning. I morgen har jeg fri og vil derfor sove dejlig længe, tage mig en befriende træning - helst med en godt proppet klub - og så dunse den for resten af pengene.
Jeg blev rigtig glad da vores allesammens Kim postede Modeselektor på FB i dag.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Jeg håber du ret! Jeg håber seriøst du har ret! Hvis der er noget jeg savner så er det fugle der synger, lys til klokken sent og aftenen, lune nætter, lange dage på stranden og piger med lidt tøj på.
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
Well baby I've been here before I've seen this room and I've walked this floor I used to live alone before I knew ya I've seen your flag on the marble arch Love is not a victory march It's a cold and it's a broken Hallelujah
A1 FLAT BB BENCH some x 20 some x 40 3 x 80 6 x 100 6 x 100 2-3 x 110 4 x 100 8-9 + 2 x 90 rest-pause
Sløj omgang bænk, jeg stallede fuldstændig efter jeg kom ud af bunden. Triceps var alligevel en del trætte, mere end jeg egentlig havde regnet med, det skal jeg lige tilvænnes for sidste split var med længere hvile ml. træningsdage.
A2 BB CURL some x 7 DBs some x 40 some x 40 6 x 60 cheat 6 x 60 - 5 x 60 - 5 - x 60 + 12 x 40 12 x 40
B1 LOW INCLINE DB PRESS 20 x 20 9 x 31 8 x 31 6 x 31 9 x 27 10 x 25
Mine skuldre gav gevaldigt ud, ghey. Jeg ved ikke helt om incline curls tilføjer stress til skulderen eller ej.
B2 INCLINE DB CURL 10 x 11 10 x 15 10 x 15 8 x 15 9 x 15 8 x 15
INCLINE DB FLYE (SUPERSET PUSHUPS) 10 x 11 7 x 15 10 x 11+ 5 x BW 12 x 11 + 7 x BW
Godt langsomme på den excentriske fase i pushups.
Styrken er lidt lavere denne træning i forhold til den sidste, men det er vel ikke så mærkeligt med gårsdagens træning in mente. Træningen går meget fint for tiden, jeg formår at holde mig nogenlunde stabilt på 92-94 kg men ser mere lean ud til trods for kreatin. Sådan må det meget gerne fortsætte
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Ingen træning i dag. Benene er sat ud, og min ryg er smadret. I morgen tager jeg derop kl. 12ish, det bliver stort.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Jeg synes selv incline curls giver et gevaldigt stræk på front delts, og har ofte oplevet irritation netop pga. det. Jo mindre incline bænken er, jo mere stræk. Men det ved du jo godt.
I dag valgte jeg som bekendt ikke at træne, en beslutning jeg nu fortryder lidt. Men hvem prøver jeg dog at narre? Hele mit gamle korpus er træt, men mentaliteten er der stadig. Det er jo gode tegn.
Jeg følte mig meget ved siden af mig selv, i dag på arbejdet. Jeg har desuden taget mig selv i - flere gange - i at sige "goddag" til samme kunde op mod tre gange i træk. Det skal her siges at jeg kun sad i kassen i tredive min., hvilket gør det endnu mere utroligt. Jeg undskylder mig selv med at min hjerne arbejder på højtryk alt i mens en lille fraktion dens kapacitet på at bippe varerne på båndet. Pfffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffft.
Tak for i aften.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
A1 OL SQUAT some x 20 some x 60 some x 80 3 x 100 3 x 120 2 x 130 6 x 110 6 x 110 5 x 110 7-8 x 100
Semi-grim teknik. De nye kræver stadig en smule tilvænning. Oh well, more squats I guess.
A2 FACEPULL 8-9 sets m. max. 40 kg.
B1 T-BAR ROW MEDIUM OH 8 x 65 8 x 65 7 x 75 6 x 75 8 x 75 11-12 x 65
B2 LEG PRESS 12 x 160 13 x 160 10 x 180 9 x 180 10 x 180
C1 SUMO DL some x 60 some x 100 10-12 x 100 9 x 100 9 x 100
Var mest for teknikkens skyld. Ramte glutes og inderlår fint.
C2 SEATED ROW + INCLINE DB ROW + BAND PULL-APART some x some + some x some + some x red 13 x some + 13 x 13 + 9 x red 7-8 x 90 + 12 x 13 + 6 x red some + some + some
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Jeg har arbejdet den bedre del af halvdelen, men fandt over denne her side om elevatorer. Fedt, ja det er det sgu. Klik på mig for fanden.
A1 DEADLIFT some x 60 3 x 100 3 x 120 3 x 140 2 x 160 grebet failede, så lod den falde. 6-7 x 155 6 x 155 4 x 155 låste benene for tidligt ud 6-7 x 140
Udmærket omgang taget i betragtning der har været en markant forøgelse af frekvens over den sidste uge.
A2 OVERHEAD BB PRESS some x 20 5 x 40 3 x 50 5-6 x 60 6 x 60 4 x 65 lidt push i benene 4 x 65 4 x 65
B1 POWER SHRUG 6-7 x 180 8 x 180 8 x 180 8 x 180 8 x 180
B2 VERY HIGH INCLINE DB PRESS 10 x 27 8-9 x 27 10 x 27 6 x 31 8 x 29
C1 SEATED DB LATERAL RAISE 5 x 17,5 15 x 9 14 x 9 6 x 15 16 x 10
C2 DB SHRUG NG - SQUEEZE 14 x 23 10 x 33 12 x 33 11 x 33 9 x 33
DB CLEAN AND PRESS + LATERAL RAISE + PLATE RAISE some x 10 + some x 5 + some x 10 some x 9 + some x 5 + some x 10 some x 9 + some x 5 + some x 10
Ufatteligt pump. Av av av.
Styrken har fået sig et lille dyk, jeg kan godt mærke jeg ikke er helt så meget på toppen som med sidste blok. Lokalfrekvensen har fået sig et dejlig tweak, det er nu dejligt. Træningerne er dog lidt for langsomme, i dag tog jeg fx ikke tid. Nuvel, det er vel ikke så skidt fra tid til anden, men jeg ser helst at de forskellige parametre er konstante hele blokken. Det bør være reglen frem for undtagelsen. Anyways, er begyndt at have min friend come joining me, dvs. det fra tid til anden bliver lidt for meget snak. Jeg sveder i hvert fald ikke nok, ergo må jeg høre højere musik og snakke mindre.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
A1 BOX FRONTSQUAT PARALLEL some x 40 some x 60 5 x 90 3 x 120 5 x 90 5 x 90
A2 CHINUP 3 x BW 4 x 5 5 x 10 5 x 10 5 x 10 5 x 10 (OH) + 5 x BW (UH)
B1 HACKSQUAT 12 x 40 10 x 60 10 x 60 10 x 60 + 10 x 40 her var jeg døden nær, en pulserende fornemmelse for igennem min krop. Jeg troede det var livet der var ved at rende ud af mig, det viste sig i stedet at være en kæmpe sending sved.
B2 PULLDOWN OH WG - JANE FONDAISH 12 x 65 8 x 75 8 x 70 10 x 70 semi cheat 9 x 65
C1 LEG EXT. 12 x 20 12 x 20 12 x 20 15 x 20 12 x 20 12 x 20
C2 PULLDOWN ROW CG 12 x 65 11 x 65 14 x 55 6 + 2½ x 85 rest-pause 6 + 3 x 85 same 6 + 2 x 80 same
Sikke en workout. Første workout med Jonas hvor jeg svedte kraftigt, jeg var i stødet og der var derfor ikke meget plads til snak. Jeg fik skruet godt op for volumen, noget der kun alt for sjældent sker. Jeg ved ikke hvorfor de fleste af vores medlemmer foretrækker enten P4 eller THE VOICE, men jeg er IKKE overbevist, så stop det! Beskidte beats og svedende kroppe.
Jeg havde ikke store forventninger til dagens træning, jeg var - og er - ret træt i stængerne såvel som ryggen, men da jeg først var kommet i gang kørte det udmærket. Styrken var dog moderat, i hvert fald ikke helt der hvor den plejer at være, men men men, frekvensen er jo også blevet rystet lidt rundt. Boxsquat var rigtig fint, jeg fik skudt godt af sted med mine glutes. Jeg er efterhånden ved at have mig en massiv røv. Junk in da trunk. Anhængerparti. Sneglehus på ryggen. Jeg har nu flækket to par bukser inde for meget kort tid, satans. Jeg tror, jeg vil anskaffe mig nogle hipster hørbukser, i ved, dem der er alt for fyldige men dog alligevel formår at sidde tæt i skridtet. Yes sir!
Ved I hvorfor jeg skriver så meget i dag? Fordi det er lyst. Jeg begriber ikke hvor stor en indflydelse det har på min energi, jeg burde i sagens natur pakke mine sager og flytte til sydens sol. Det ville gavne mig i en ukendt omfang. Men så savner man Danmark og al hendes elendighed. Åhhh Danmark dog <3
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Ingen træning i dag, jeg var ellers ganske opsat på at køre lidt let tricep i dag. Det blev dog sat på standby, de føles betændte og irriterede. Jeg forsøgte mig lige kort med band pushdowns og det fungerede ikke. Oh well. I morgen bliver det formegentlig bryst og biceps + lidt hams (siden det blev sløjfet i dag).
En lille hviledag er dog ikke af vejen, jeg er radbrækket. Jeg overvejer btw at købe en smartphone.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
A1 FLAT BB BENCH some x 20 some x 40 3 x 70 3 x 90 2 x 110 6 x 100 overskud 3 x 105 6 x 100 3 x 100 3 x 100 3 x 100 3 x 100 8 + 2 x 90 rest-pause
A2 BB CURL CHEAT some x 20 some x 40 5 x 50 6 x 60 5 x 60 5 x 60 5 x 60 5 x 60 5 x 60
INCLINE DB CURL 12 x 15 12 x 15 10 x 15 10 x 15 10 x 15 10 x 15
1 mins pause ml. sets.
VERY LOW INCLINE DB PRESS 10 x 20 10 x 32 9-10 x 32 10 x 27 7 x 27 8 x 27
1 mins pause ml. sets.
INCLINE DB FLYE 14 x 10 12 x 13 12 x 13 some x 10 + 8 x pushup 16 x 10 + 7 x pushup 16 x 10 + 6 x pushup
TABATA 8 runder af burpeeeeeeees.
Jeg er ved at gå i stykker. Falde fra hinanden. Min rotatormanchet driller mig stadig en anelse når jeg kører for korte pauser i bryst, det er ikke et så stort problem som tidligere. Det må jeg arbejde på at få helt væk, for det er mildest talt pissehamrende irriterende. Det fjerner fuldstændig fokus fra øvelsens funktion.
Jeg tror, jeg køber mig en smartphone når jeg får løn. Ja, det gør jeg sgu nok. Jeg mangler desuden et kamera, så det er to fluer med et smæk, venner.
Jeg fik en temmelig god griner over følgende citat, som jeg fandt på et forum. Tråden omhandler hvor meget folk <3 frontsquat.
what about leg extension? those hits the quads a LOT more? I love putting 75lbs more than the chicks who just work on the fucker, drinking my NO-Xplode and hitting it till I sweat all over the machine, while my homies Shout at me"YOU GOT IT BRO!" real loud so all the gym can realise how hardcore I am.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
A1 OL SQUAT some x 40 some x 40 3 x 70 3 x 90 3 x 105 3 x 120 3 x 130 3 x 130 3 x 130 3 x 130 10 x 100
I dag var det uden spejl, det hjalp en del på teknikken ... tror jeg, jeg kunne jo ikke se det. Men det føltes bedre, mindre tilt etc. 2 mins pause ml. sets.
A2 FACEPULL 10 x 20 eller 25. 9 10 10 10 10 10 13 13
B1 LEG PRESS 12 x 160 12 x 180 10 x 200 10 x 200 8 x 200
Jeg var så dygtig at tage fejl af kiloene, lidt irriterende. Alle sets skulle have været worksets.
B2 T-BAR ROW OH 3 x 75 6 x 75 4 x 85 4 x 85 4 x 85 4 x 84
Deadstop på alle reps. Det vil jeg gøre fremover.
SEATED ROW MEDIUM UH some x 50 15 x 70 14 x 70 10 x 70 10 x 70 10 x 70 8 x 70 10 x 70
1 mins pause ml. sets.
INCLINE DB ROW 10 x 15 9 x 21 9 x 21 9 x 21 6 x 25 7 x 25 6 x 25 10 x 21 25 x 11
75 sek ml. sets. Fantastisk øvelse.
+ 2 sets á 30 og 20 reps i band pull-apart m. miniband. Bare fuld skrue.
Det var en rigtig fin træning, energien var i top. Det skulle den også helst være efter - intet mindre end - 11 timers søvn. Jeg kunne sikkert have sovet længere, hvis jeg da ikke havde sat vækkeuret. Sulten er ved at være tilbage, den har været udenlands de sidste par uger. Muligvis er det pga. en anelse akkumuleret træthed eller bare for lidt søvn/en anelse sygdom. Who knows.
I grunden ville jeg også have kørt sumo DL men mine glutes tillod mig det ikke. Jeg havde, tror det eller ej, DOMS i dem efter gårsdagens omgang bænk. Sådan rigtig ømme baller, og så gjorde squat + især leg press det ikke bedre. Nu vil jeg spise en masse mad, gøre op med det forsømte og så prøve at komme tidligt i seng igen i aften og få sovet igennem.
Hvis der er nogen der læser med i loggen, så gæstetræner jeg i teh gymz0rz d. 7. marts med Kyniske Kim. I ved, bornholmeren. Det bliver sjovt at se stedet.
Btw, hvordan fikser man en keyboard-knap der hele tiden sætter sig fast? Jeg har prøvet at fjerne det værste snask
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Hey hey, kan du lide Justice, bare lidt? Torrent deres live-ablum hvor de har remixet alle deres sange til noget af det VILDESTE! A Cross The Universe. AW YEeeh
Det er noller, Niels. Rigtig fedt, jeg tror jeg henter det ned ASAP Og tak for tippet.
Jeg faldt over det her mix i går, jeg ved ikke helt hvorfor jeg synes godt om det. Jeg tror i virkeligheden bare det er Simpsons vokal, den er jeg tosset med. Jeg kan jo ikke poste originalen, den har jeg allerede postet før, ikke sandt?
A1 DEADLIFT 8 x 100 3 x 120 3 x 140 2 x 160 1 x 175 - muligvis var det 185 1 x 185 - jeg tror faktisk det var 195 5 x 165 3 x 165 4 x 165 4 x 165
Sol, måne og stjerner.
A2 BB OVERHEAD PRESS some x 20 some x 40 3 x 50 3 x 60 3 x 65 3 x 65 5 x 60 5 x 60 5 + 1 (pushpress) x 60 3 x 70 pushpress 5 x 60
B1 POWERCLEAN 3 x 60 3 x 80 3 x 80 2 x 80 3 x 80 2 x 80
B2 VERY HIGH INCLINE DB PRESS 8 x 31 5 x 31 8 x 27 8 x 27 10 x 23 9 x 23
SEATED LATERAL RAISE 12 x 9 10 x 7 10 x 7 10 x 7 10 x 7 10 x 7 10 x 7 10 x 7 10 x 7 10 x 7
10-15 seks pause.
SEATED DB CLEAN + LATERAL RAISE + PLATE RAISE some x 5 + some x 5 + some x 10 some x 5 + some x 5 + some x 10 some x 5 + some x 5 + some x 10
Sikke en fin træning. Klubben var spækket med flotte fyre i alle aldre, et sjældent syn. Jeg har faktisk ikke bedrevet mig andet end at træne og arbejde i dag, det er et sørgeligt faktum. Efter arbejde følte jeg mig så udslået at jeg simpelthen var nødt til at skylle to bajere ned, det har resulteret i jeg føler mig lidt ramt. Ja den er sgu god nok, mere skulle der ikke til. Jeg begriber det ikke. Alkohol og mig er et love/hate forhold, og jeg regner ikke med at drikke specielt meget det næste stykke tid - muligvis en gang om måneden eller mindre. Nå ja, med undtagelse for i morgen, der skal jeg have lidt til ganen Det bliver lidt hygge med drengene og så i byen.
Træningen kører fint, jeg vil så småt køre kcals lidt længere ned. Lige pt. ligger jeg solidt ml. 3-3600 kcals om dagen m. minimum 250 g protein. Styrken er udmærket, ikke noget vildt. Det kan selvfølgelig have noget at gøre med at jeg kører de samme øvelser som altid, jeg har jo haft en tilbøjelighed til at skifte dem ud med hver blok, også min hovedøvelse. Det vil jeg i fremtiden prøve at lade være med, i stedet vil jeg nøjes med at gøre det når jeg stagnerer - noget der ikke er sket endnu.
Jeg glæder mig til d. 7.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
I alt: 1248
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1246
