the answer skrev:Shit en grim avatar.

Hvordan har knæet det efterhånden? Der er jo ikke mange dage tilbage til prøven.

det min bror i avatar så tys tys

Ja det går da, men har også holdt det forholdsvis i ro. Har selvfølgelig prøvet at løbe og der får jeg smerter efter et stykke tid. Men består jeg alt andet og skal løbe til sidst, får den fuld skrald. Så må jeg tude bagefter

Baken skrev:lækker træning mate !

Kunne dig og daniel tage det seriøst igår, nu når alle de tøser og mor dorte spillede håndbold ?

ja godt det kun var til sidst. Trænede faktisk 1t og 10min og kunne havde klaret det på 1 time. Faktisk overraskende hurtigt. Men senere hen når jeg sidder et sæt mere på pga. lavere reps kommer det nok alligevel op på 1½ time. Men what the fuck

2 Split HST - 4. træning

Træningstid 1t 15min

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

200g rugbrød
100g kalkunpålæg

Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12-15*stang
14*50
12*50
10*50
Gik fint:)

Incline Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

13*32,5
11*32,5
10*32,5
Lidt svagere her, når det er efter bænken

Upright Row (stang på 20kg er ikke medregnet)

15*20
12*20
11*20
Sidder altid godt, øger næste gang

SS

Dips

15*BW
12*BW
12*BW
Alle sæt kørt strikte og langsom eccentrisk fase. BB!

Rear Laterals

15*38,5
12*38,5
14*38,5

SS

Triceps Cable Pushdown

14*45,5
13*45,5
14*45,5

Mave Maskine

15*52
14*52
15*52
Nøj der var sved på panden. Super kontakt i underlivet

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, en banan

Stærk bænk

Bliver spænnedene at se hvad PR når du går i gang med at bulke !!

Baken skrev:Stærk bænk

Bliver spænnedene at se hvad PR når du går i gang med at bulke !!

Yes, det altid sjovt:)

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Stærk bænk

Bliver spænnedene at se hvad PR når du går i gang med at bulke !!

Yes, det altid sjovt:)

Kunne være lækkert hvis du når dit mål på hvad var det 125 kg ?

Hvorfor skriver du ikke vægten ind med stang når du alligevel godt ved den vejer 20 kg?

Macdoody skrev:Hvorfor skriver du ikke vægten ind med stang når du alligevel godt ved den vejer 20 kg?

Det bare når jeg er i centeret så er det nemmere at regne med kg der skal på stangen, end det samlede antal kg. Så skriver bare det der står i mit program, selvom det andet vil se bedre ud

hot_fifty skrev:

Macdoody skrev:Hvorfor skriver du ikke vægten ind med stang når du alligevel godt ved den vejer 20 kg?

Det bare når jeg er i centeret så er det nemmere at regne med kg der skal på stangen, end det samlede antal kg. Så skriver bare det der står i mit program, selvom det andet vil se bedre ud

Okay

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Stærk bænk

Bliver spænnedene at se hvad PR når du går i gang med at bulke !!

Yes, det altid sjovt:)

Kunne være lækkert hvis du når dit mål på hvad var det 125 kg ?

kommer an på hvor aggresivt jeg bulker. Vil helst ik alt for højt op i fedt men sidst var det nemt at smide, så skulle da gerne få 125 i PR i bænk hvis alt spiller

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Stærk bænk

Bliver spænnedene at se hvad PR når du går i gang med at bulke !!

Yes, det altid sjovt:)

Kunne være lækkert hvis du når dit mål på hvad var det 125 kg ?

kommer an på hvor aggresivt jeg bulker. Vil helst ik alt for højt op i fedt men sidst var det nemt at smide, så skulle da gerne få 125 i PR i bænk hvis alt spiller

Så bulker du vel bare lidt mere aggresivt end sidste år ?

en smule ja.

Forresten løb jeg lige 3.24 km i dag rundt i byen. Mærkede intet til knæet så det super nice

Geil !! Kan være det allerede går bedre med det

Baken skrev:Geil !! Kan være det allerede går bedre med det

nemlig ja, men ligger stille og rolig ud

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Geil !! Kan være det allerede går bedre med det

nemlig ja, men ligger stille og rolig ud

Ja ville sku også være dumt at ødelægge det hvis det er igang med at blive bedre

2 Split HST - 5. træning

Træningstid 1t 15min

Fik målt fedt% inden bulking. Før lå den således

28/7-09 07/09-09
Kg: 79,6 80,5
Fedt%: 13,4 12,7
Vand%: 58,7 59,7
Muskler%: 45,5 46,0
Energiforbrug: 3267 kcal 3331

Så det gået fremad må man sige

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

100g rugbrød
1 rugbolle
100g kalkun
1 knækbrød

Lidt abduction og adducter halløj til benene, de øvelser går da heldigvis ik i knæene

Adduction maskine (pres lårene sammen)

15*45,5
15*45,5
15*45,5

SS

Abduction maskine (pres lårene væk fra hinanden)

15*38,5
15*38,5
15*38,5

SLDL med heavy duty hooks (stang på 20kg er ikke medregnet)

14*60 mistede grebet. Frem med heavy duty hooks
15*60
15*60

SS

Calf Raise i smith stativ (stang på 10kg ikke medregnet)

15*97,5
15*97,5
15*97,5

BB Shrugs i smith stativ med heavy duty hooks (stang på 10kg er ikke medregnet)

15*85
15*85
15*85
Heavy as hell

SS

Pullups med håndfladerne mod hinanden. Ca. skulderbredde

12*BW
10*BW +2 reps
9*BW +2 reps
Fik hjælp ved dem der står + ved, mest for at få reps med, ikke meget stressende for CNS

Seated Rows

12*65,5
12*58,5
12*58,5

Hammer Curls (kg angivet pr. arm)

13*15
12*15

SS

EZ-Curls (stang på 7,5-10kg er ikke medregnet)

12*22,5
11*22,5
Kommer mere volume på guns når rep antal falder

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 1 banan

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Geil !! Kan være det allerede går bedre med det

nemlig ja, men ligger stille og rolig ud

Ja ville sku også være dumt at ødelægge det hvis det er igang med at blive bedre

Præcis men det også svært at vente når man så gerne vil igang igen

så tager jeg til Vejle imorgen til optagelsesprøve ved politiet.

Wish me luck. See U

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Geil !! Kan være det allerede går bedre med det

nemlig ja, men ligger stille og rolig ud

Ja ville sku også være dumt at ødelægge det hvis det er igang med at blive bedre

Præcis men det også svært at vente når man så gerne vil igang igen

Ja nemlig .. Men så må man bare gøre det stille og roligt med fornuft og lytte til at knæet siger ..

hot_fifty skrev:så tager jeg til Vejle imorgen til optagelsesprøve ved politiet.

Wish me luck. See U

Held og lykke mester .. Fyr den af !!

Det gik sku ikke denne gang. Dumpede i grammatik. Satans også men fik 10 i regning og almen viden. Så det var da lidt positivt.
Synes det så fucket i grammatikprøven, at man selv skal finde det ord man skal sætte ind. Så hvis man tager et der lyder godt i sammenhængen, men det ikke lige er det de søger, så får man 4 fejl idét, at man får fejl selvom man har bøjet det rigtig, fordi det er det forkerte ord til at starte med. De kan da se man ikke er dum

Men jeg må søge igen om 3 mdr, så det gør jeg

hot_fifty skrev:Det gik sku ikke denne gang. Dumpede i grammatik. Satans også men fik 10 i regning og almen viden. Så det var da lidt positivt.
Synes det så fucket i grammatikprøven, at man selv skal finde det ord man skal sætte ind. Så hvis man tager et der lyder godt i sammenhængen, men det ikke lige er det de søger, så får man 4 fejl idét, at man får fejl selvom man har bøjet det rigtig, fordi det er det forkerte ord til at starte med. De kan da se man ikke er dum

Men jeg må søge igen om 3 mdr, så det gør jeg

Trist lasse Så må du prøve igen ..

Ærgeligt med prøven.

Op på hesten igen og så prøv igen ved næste kvote.

EDIT: Stavefejl.

the answer skrev:Ærgeligt med prøven.

Op på heste igen og så prøv igen ved næste kvote.

nemlig

Er det ikke noget med, at man kun må søge ind 3 gange?

NicolaiN skrev:Er det ikke noget med, at man kun må søge ind 3 gange?

Det kan godt passe ja. Men jeg er sikker på jeg består næste gang

hot_fifty skrev:

NicolaiN skrev:Er det ikke noget med, at man kun må søge ind 3 gange?

Det kan godt passe ja. Men jeg er sikker på jeg består næste gang

Kanon, selvtillid er godt i sådanne situationer! Held og lykke med det! 3 mdr. er sgu lang tid, hvad skal du lave indtil da?

Hvilket niveau er optagelsesprøven på? Er det ikke 10. klasse?

De fysiske prøver var vel nemme?

lassah skrev:Hvilket niveau er optagelsesprøven på? Er det ikke 10. klasse?

De fysiske prøver var vel nemme?

ja nemme for mig men nåede ikke fysisk da man først skal består skriftligt. Vil mene grammatik ikke er så svært men jeg kludrede rundt i det. Er mest stærk i matematik hvor jeg også scorede næsthøjeste karaktér. Det i gramma de fleste dumper, og det noget nyt de har indført. Satans også, for mine 2 andre kammerater var ikke oppe i grammatik, kun almen viden, regning og referat

Næste år bliver politibetjentuddannelsen jo en bachelor med højere krav. Så søg inden det nye år

NicolaiN skrev:

hot_fifty skrev:

NicolaiN skrev:Er det ikke noget med, at man kun må søge ind 3 gange?

Det kan godt passe ja. Men jeg er sikker på jeg består næste gang

Kanon, selvtillid er godt i sådanne situationer! Held og lykke med det! 3 mdr. er sgu lang tid, hvad skal du lave indtil da?

Er fortsat medlem af team dagpenge. muhahah, men falder i sats så får kun 5k hver måned ca. men det er ok for ikke at lave noget IMO