9. træning blev i fitness world Odense

Noget ala, for skrev ikke ned

Fik 3 sæt benpress 140-150-160kg
bænk. 12*62,5, 10*62,5, 10*62,5
db incline press 12*26, 10*26, 10*26
seated cable row 15*60, 15*60, 15*60
SS
Dips med ting i lommerne , 15*BW, 12*BW, 12*BW
Reverse Pulldown 12*75, 11*75, 10*75
SS
Mave maskine 15*40, 11*45, 12*45
Upright Row med 20kg stang incl. 12*stang, 8*47,5, Lateral raise (stricht!) 10*10. 10*10
SS
Hammer Curls 12*14, 10*14, 10*14

Det var det. Tog 1t 10min og gik super godt. Dejligt at træne selvom men er væk hjemmefra. Så kan der drikkes med god samvittghed i aften:D

Jeg skylder sgu da dig en video af det tireflip

HVorfor trænede du i odense ?

Kolditz skrev:Jeg skylder sgu da dig en video af det tireflip

Ja du gør så. Nu må du lige tag dig sammen m8. Glæder mig til at se din kondi

Baken skrev:HVorfor trænede du i odense ?

Var til indflytterfest lørdag. Men tog derover fredag og fyrede den af i centeret lørdag i tanktop, olie, håret tilbage og rosenkranskæde. YIR, ej bare i tanktop. Det var okay stort!

hot_fifty skrev:

Baken skrev:HVorfor trænede du i odense ?

Var til indflytterfest lørdag. Men tog derover fredag og fyrede den af i centeret lørdag i tanktop, olie, håret tilbage og rosenkranskæde. YIR, ej bare i tanktop. Det var okay stort!

Haha havde været flad af grin hvis du havde da !

HST

10. Træning i går

Gik fint i dag. Hjemme igen i vandte omgivelser

700 kcal inden træning

Benpress i kg

12*148,5
12*148,5
10*148,5

Romanian Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang opvarming
11*100
12*100
12*100
Så kom der kg på

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

15*stang
10*65
9*65
7*65, sker der her. Men så kunne incline DB give lidt reps

Incline DB Press

12*25
12*25
12*25
For lækker

Reverse Pulldown med heavy duty hooks

11*79
10*79
10*79
Kørt langsomt og FULL ROM. God øvelse IMO. 79kg de 2 næste træninger så 10 reps holdes

Upright Row skiftet ud med lateral raise nu

8*15
8*15
8*15

SS

Dips

14*BW+10
12*BW+10
12*BW+10

Corner Row med bælte (stang på 20kg ikke medregnet)

Sprang over. Orkede den slet ikke i dag. Så hellere videre end at springe alt over

DB Shrugs

Sprang let og elegant over

Hammer Curl

12*15
12*15
12*15

Mave Maskine

10*65
10*65
10*65

SS

Calf Raise i benpres

14*158
12*158

PWM: 80g havregryn, 35g whey80, skummetmælk, 2 bananer

God tung træning lasse sygt gode reverse pulldowns

Baken skrev:God tung træning lasse sygt gode reverse pulldowns

Sys du m8. Og de var med full rom. Det fedt når man bare trækker ud og hiver hårdt tilbage i pikkemanden så der kommer lim ud

hot_fifty skrev:

Baken skrev:God tung træning lasse sygt gode reverse pulldowns

Det fedt når man bare trækker ud og hiver hårdt tilbage i pikkemanden så der kommer lim ud

Det må du lige vise mig en dag

HST

11. Træning i går

Gik fint i dag

700 kcal inden træning

Benpress i kg

12*50
12*157
11*157
10*157
Tungt nu da. Også kun 2 trin fra max

Romanian Deadlift (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang opvarming
10*105
10*105
Orkede ikke 3 sæt i dag

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

15*stang
11*65
8*65
7-8*65

Incline DB Press

12*27,5
12*27,5
12*27,5
For lækker i dag. Havde ikke regnet med så mange reps

Reverse Pulldown med heavy duty hooks

11*79
10*79
11*79
MMMH Dejligt pump!

Lateral Raise

10*12,5
10*12,5
10*12,5
Havde 15 sidste gang, men det var lidt for tungt

SS

Dips

12*BW+10
12*BW+10
11*BW+10
Godkendt!

Corner Row med bælte (stang på 20kg ikke medregnet)

Sprang over. Orkede den slet ikke i dag igen. Så hellere videre end at springe alt over

DB Shrugs med heavy duty hooks

15*32,5
15*32,5
15*32,5

Hammer Curl

13*15
12*15
12*15

Mave Maskine

10*65
8*65
Ik meget overskud her men hellere nogle sæt end slet ingen

SS

Calf Raise i benpres

15*158
14*158
12*158

PWM: 80g havregryn, 35g whey80, skummetmælk, 2 bananer

Godt med tungt benpress ven . Så kommer squat snart tilbage !?

Baken skrev:Godt med tungt benpress ven . Så kommer squat snart tilbage !?

Ved sku ik. Prøver squat i næste prorgram

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Godt med tungt benpress ven . Så kommer squat snart tilbage !?

Ved sku ik. Prøver squat i næste prorgram

"ved sku ik" haha Lækkert, men du skal fandeme passe på dit knæ m8

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Godt med tungt benpress ven . Så kommer squat snart tilbage !?

Ved sku ik. Prøver squat i næste prorgram

"ved sku ik" haha Lækkert, men du skal fandeme passe på dit knæ m8

Hehe ja Sidney FTW!

Ja mit knæ er begyndt og brokke lidt men ik noget kritisk

Kommer update. Lavede total fail i bænk idag haha. Epic fail

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Godt med tungt benpress ven . Så kommer squat snart tilbage !?

Ved sku ik. Prøver squat i næste prorgram

"ved sku ik" haha Lækkert, men du skal fandeme passe på dit knæ m8

Hehe ja Sidney FTW!

Ja mit knæ er begyndt og brokke lidt men ik noget kritisk

Kommer update. Lavede total fail i bænk idag haha. Epic fail

Nå okay . Men lyt til hvad de siger ;D hehe

Hvad har du gang i da ?

HST

12. Træning

Gik fint i dag, men træningen tog tæt på 2t. Det sutter lidt men nåede også de øvelser jeg ville.

Næste uge er 5-8 reps

700 kcal inden træning

Benpress i kg

12*50
12*157
10*157
10*157
Tungt nu da. Også kun 2 trin fra max

Romanian Deadlift nu med bælte (stang på 20kg ikke medregnet)

12*stang opvarming
10*110
10*110
Orkede ikke 3 sæt igen i dag

Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

15*stang
9*67,5
8*67,5 og så fail på 9. rep, og havde ingen spotter. Haha. Måtte kalde på damen og hun måtte tage fjedrene af og så smed jeg kg til hver sin side. Godt jeg næsten var selv i centeret

Incline DB Press

12*27,5
10*27,5
10*27,5
Gik meget bedre:D

Reverse Pulldown med heavy duty hooks

12*79
10*79
8*79
8*79
MMMH Dejligt pump!

Lateral Raise

12*12,5
10*12,5
10*12,5
Havde 15 sidste gang, men det var lidt for tungt

SS

Dips

11*BW+15
10*BW+15
10*BW+15
Godkendt!

DB Shrugs med heavy duty hooks

15*32,5
15*32,5
15*32,5

Hammer Curl

14*15
13*15
13*15

Mave Maskine

10*65
10*65

SS

Calf Raise i benpres i kg

15*166
12*166
12-13*166

PWM: 80g havregryn, 35g whey80, skummetmælk, 2 bananer

hot_fifty skrev:
Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

8*67,5 og så fail på 9. rep, og havde ingen spotter. Haha. Måtte kalde på damen og hun måtte tage fjedrene af og så smed jeg kg til hver sin side. Godt jeg næsten var selv i centeret

Haha lol lasse .. Hvorfor kunne du ikke den sidste da ?

Men ellers god træning ven

Baken skrev:

hot_fifty skrev:
Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

8*67,5 og så fail på 9. rep, og havde ingen spotter. Haha. Måtte kalde på damen og hun måtte tage fjedrene af og så smed jeg kg til hver sin side. Godt jeg næsten var selv i centeret

Haha lol lasse .. Hvorfor kunne du ikke den sidste da ?

Fordi jeg er svag jo:( hehe, ej men det gik bare galt

Fedt nok at slette mit indlæg

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:
Benchpress (stang på 20kg ikke medregnet)

8*67,5 og så fail på 9. rep, og havde ingen spotter. Haha. Måtte kalde på damen og hun måtte tage fjedrene af og så smed jeg kg til hver sin side. Godt jeg næsten var selv i centeret

Haha lol lasse .. Hvorfor kunne du ikke den sidste da ?

Fordi jeg er svag jo:( hehe, ej men det gik bare galt

Trist . det kan jo ske

elsker det billede - men det er hermed slettet

Bork skrev:Fedt nok at slette mit indlæg

Og vist et par andre også

hot_fifty skrev:elsker det billede - men det er hermed slettet

Det er da bestemt også et fedt billede, men ikke fedt at lade somom det er dig... lidt trist faktisk
EDIT: Men du kunne jo tage kontakt til fotografen der har taget billedet og selv få taget nogen?

Linealba skrev:

Bork skrev:Fedt nok at slette mit indlæg

Og vist et par andre også

mange andre

Hvor bliver update af lasse ?

Hvordan går det med politiet ???

Logbogen starter igen fra mandag af. Har savnet det og tager træningen 100% seriøs nu. Sommeren 2010 skal bare være der jeg topper.

Der køres 3 split.

1: Bryst, skulder, triceps
2: Ryg, biceps, nakke
3: Ben, mave

Der kommer billedeupdates løbende og regner med at fedt% kommer godt derned af.

Det ser ik helt kritisk ud nu men smider lige billede op af formen lige nu, dog er det fra Februar 2010, altså 1-2 mdr gammelt men ligner meget godt