Bænkpress (med håndvægte)
55 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 9 reps
1 sæt x 7 reps


Military press
42 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 9 reps

Dumbbell Bent-over Row
35 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Dumbbell Shrug
70 kg (desværre ikke plads til flere kg på håndvægetne)

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Dødløft
80 kg

1 sæt x 1 reps
90 kg

1 sæt x 1 reps ( så var der ikke mere energi til den øvelse )
Squat
70 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps ( smadret efter alle de andre øvelser)

Bænkpress (med håndvægte)
57 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps


Military press
44 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Squat (desværre ikke plads til flere kg på stangen)
101 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Dumbbell Bent-over Row
36 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Dumbbell Shrug72 kg (desværre ikke plads til flere kg på håndvægetne)

1 sæt x 6 reps

Totalt bombet i nakken og i håndledet :S

Når du angiver vægte med DB's - er det så den samlede vægt eller for 1 DB?

Er du blevet skadet i håndleddet?

Bay skrev:Når du angiver vægte med DB's - er det så den samlede vægt eller for 1 DB?

Er du blevet skadet i håndleddet?

det er samlet hmm har lidt smerter i håndledet til tider men ikke altid jeg mærker det, men det er ved at være væk heldigvis

Bænkpress (med håndvægte)
60 kg

1 sæt x 8 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 8 reps

Dumbbell Bent-over Row
36 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Dumbbell Shrug
72 kg (desværre ikke plads til flere kg på håndvægetne)

1 sæt x 4 reps
1 sæt x 4 reps
1 sæt x 4 reps

Squat
101 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Military press
47 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Bænkpress (med håndvægte)
60 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps


Military press
48 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Squat
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Standing Calf Raise
99 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Dumbbell Bent-over Row
37 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Dumbbell Fly
30 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Weighted Supine Row (min krops vægt)
75 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

God træning idag

Bænkpress (med håndvægte)
60 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps


Military press
50 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Squat
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Dumbbell Bent-over Row
40 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Weighted Supine Row (min krops vægt)
75 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps


Mega god ryg og skulder træning idag

Squat
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Bænkpres (med håndvægte)
62 kg

1 sæt x 9 reps

60 kg

1 sæt x 10
1 sæt x 10

Military press
50 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Dumbbell Bent-over Row
30 kg¨

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Pullovers
25 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Rear laterals
10 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

pull ups
74,5 kg (min krops vægt)

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

chin ups
74,5 kg (min krops vægt)

1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps


skod bænk idag :S og så mega provo at jeg kan mærke min gamle skulder skade igen

God squat og dødløft. Der må da snart være til en PR

Friche skrev:God squat og dødløft. Der må da snart være til en PR

ja håber fandme at jeg får nogle flere kg til jul ellers må jeg jo punge ud men Squat er mega let nu, men død har jeg dog haft lidt ondt i lænden i weekenderne men det er nok fordi jeg slapper af og så bruger jeg ikke rigtig ryggen til noget hehe men ja tror der er energi nok til en ny god PR

Bænkpres (med håndvægte)
62 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Kørte pisse let idag masse af overskud og god fart

Dumbbell Bent-over Row
31 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Mega hade øvelse ved ikke hvorfor men hader den :(

Military press
50 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

kørte sku ikke så godt som jeg havde håbet

Pullovers
25 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

er det meningen at man skal kunne mærke den øvelse i de 2 øverste mavemuskler?? for kunne sagtens lave 3 x 10 hvis det ikke h´var fordi mine mavemuskler brokker sig

Rear laterals
12 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

pull ups
74,5 kg (min krops vægt)

1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps

Squat
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps



Kæft min grebs styrke er skod men god træning

Squat
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Bænkpres (med håndvægte)
62 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 5 reps
1 sæt x 10 reps

Mistede barlancen ved den med 5 reps

Military press
50 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Dumbbell Bent-over Row
31 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Konge øvelse

Pullovers
25 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Bliver droppet fra næste uge af

Rear laterals
12 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

pull ups
74 kg (min krops vægt)

1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps

chin ups
74 kg (min krops vægt)

1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps

God omgang træning og så fodbold træning i aften

Bænkpres (med håndvægte)
62 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Kæft de var lette idag

pull ups
73 kg (min krops vægt)

1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps

Dumbbell Bent-over Row
31 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Military press
50 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Rear laterals
12 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Squat
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

chin ups
73 kg (min krops vægt)

1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps

Bænkpres (med stang)
50 kg

1 sæt x 10 reps

60 kg

1 sæt x 10 reps

70 kg

1 sæt x 9 reps

Skal lige vænne mig til stangen igen kan jeg mærke


dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps


Military press
50 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Rear laterals
12 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps


Squat
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps


pull ups
74 kg (min krops vægt)

1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps

chin ups
74 kg (min krops vægt)

1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps


god omgang idag

Bænkpres (med stang)
70 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

72 kg

1 sæt x 10 PR !! (+ 2 kg)

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Letvægt de er fandme ved at være for nemme

Military press
50 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Der bliver sat ny PR på mandag her

Rear laterals
17 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Squat
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Pull ups og Chin Ups kommer senere i aften

Hvorfor squatter du så sent i dit program? Man bør altid squatte før dødløft, da ens lænd er alt for ristet til at squatte efter dødløft

Niels1 skrev:Hvorfor squatter du så sent i dit program? Man bør altid squatte før dødløft, da ens lænd er alt for ristet til at squatte efter dødløft

hehe ved jeg enlig ikke men nu har jeg kun de 99 kg og ja er ikke smadret i squat endnu hehe kan godt ske at jeg laver om på det på et tidspunkt

Bænkpres (med stang)
72 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

74 kg

1 sæt x 9 PR !! (+ 2 kg)

dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps



Military press
52 kg

1 sæt x 10 reps PR !! (+ 2 kg)
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Rear laterals
20 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Squat
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps


Pull ups og Chin Ups senere i aften. Nu har jeg lagt en video ind med dødføft håber i kan godkende løftet for det er virkelig let hehe

Bænkpres (med stang)
50 kg

1 sæt x 10 reps

55 kg

1 sæt x 10 reps

60 kg

1 sæt x 9 reps

Incline Bench Press (med stang)
30 kg

1 sæt x 10 reps

35 kg

1 sæt x 10 reps

40 kg

1 sæt x 8 reps

Decline Bench Press (med stang)
30 kg

1 sæt x 10 reps

40 kg

1 sæt x 10 reps

50 kg

1 sæt x 10 reps

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Rear laterals
20 kg

1 sæt x 7 reps
1 sæt x 7 reps
1 sæt x 7 reps

Squat
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Shoulder Press
20 kg

1 sæt x 10 reps

30 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

pull ups
BW

1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps

chin ups
BW

1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps
1 sæt x 5 reps

Og noget mave noget men godt pump i bryst idag og køre med lidt lave kilo for at få tekniken i bunden 100% med

Bænkpres (med stang)
60 kg

1 sæt x 10 reps

65 kg

1 sæt x 10 reps

67 kg

1 sæt x 9 reps

Incline Bench Press (med stang)
37 kg

1 sæt x 10 reps

40 kg

1 sæt x 10 reps

45 kg

1 sæt x 10 reps

Decline Bench Press (med stang)
55 kg

1 sæt x 10 reps

57 kg

1 sæt x 10 reps

60 kg

1 sæt x 8 reps

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Rear laterals
20 kg

1 sæt x 7 reps
1 sæt x 7 reps
1 sæt x 7 reps

Squat
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Shoulder Press
30 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 9 reps

Bænkpres (med stang)
67 kg

1 sæt x 9 reps
1 sæt x 9 reps
1 sæt x 9 reps

Incline Bench Press (med stang)
45 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

1 sæt x 9 reps

Decline Bench Press (med stang)
60 kg

1 sæt x 10 reps

62 kg

1 sæt x 8 reps
1 sæt x 8 reps

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Squat
99 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Shoulder Press
35 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

Pull og chin ups i aften

Bænkpres (med stang)
67 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 8 reps
1 sæt x 7 reps

Incline Bench Press (med stang)
47 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 10 reps

1 sæt x 9 reps

Decline Bench Press (med stang)
62 kg

1 sæt x 8 reps
1 sæt x 10 reps

65 kg

1 sæt x 9 reps

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Shoulder Press
35 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps


Gjorde ikke squat idag da jeg havde ondt mit ene knæ

Lige oppe i skolens fitness som er mega skod men der har jeg spotter til bænk

bænkpress
80 kg

1 sæt x 5 reps

og så måtte jeg ikke smække mere på for min spotter var så svag at han ikke kunne løfte den op hvis der kom et kilo mere på så det blev lige til et hurtigt sæt inden frokost haha det var nu mest sådan noget lal

men hva fanden det er ny PR !!!

Patsche skrev:Lige oppe i skolens fitness som er mega skod men der har jeg spotter til bænk

bænkpress
80 kg

1 sæt x 5 reps

Tillykke med din PR i bænken.
Sejt, at det er spotteren, der måtte give op
Du må have en spotter i hver side næste gang,
lige som i squat.
Hvor meget tror du du kunne tage i 1 rep., hvis du havde nogle gode spottere ?
Iøvrigt er du sindsyg stærk i military, det når jeg vist aldrig.
Henning

henning skrev:

Patsche skrev:Lige oppe i skolens fitness som er mega skod men der har jeg spotter til bænk

bænkpress
80 kg

1 sæt x 5 reps

Tillykke med din PR i bænken.
Sejt, at det er spotteren, der måtte give op
Du må have en spotter i hver side næste gang,
lige som i squat.
Hvor meget tror du du kunne tage i 1 rep., hvis du havde nogle gode spottere ?
Iøvrigt er du sindsyg stærk i military, det når jeg vist aldrig.
Henning

hmm på en god dag er 90 kg ikke umulig ellers tror jeg kun det rækker til 85kg hehe, ang. mility hmm tjo den går meget fint er bare kørt død iden og syntes ikke mine skuldre voksede af den øvelse, for kan helt klart se forbedringer på mine skuldre nu efter jeg har kørt Shoulder Press siddene med håndvægte hehe men ja der er jo forskel på folk men jo det var fandme grinern at han ikke kunne men han havde aldrig pumpet før og så tog han 60 kg i bænk det syntes jeg var temmeligt godt gjordt men nu spørger han hver dag om vi ikke skal op at pumpe hehe

Bænkpres (med stang)
70 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 8 reps
1 sæt x 8 reps

Incline Bench Press (med stang)
50 kg

1 sæt x 6 reps

55 kg

1 sæt x 6 reps

1 sæt x 4 reps

Decline Bench Press (med stang)
65 kg

1 sæt x 7 reps
1 sæt x 8 reps

67 kg

1 sæt x 7 reps

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Shoulder Press
35 kg

1 sæt x 10 reps
1 sæt x 10 reps

45 kg

1 sæt x 7 reps


god omgang idag

Bænkpres (med stang)
70 kg

1 sæt x 7 reps
1 sæt x 8 reps
1 sæt x 8 reps

Incline Bench Press (med stang)
55 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

1 sæt x 4 reps

Decline Bench Press (med stang)
70 kg

1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps
1 sæt x 6 reps

Dødløft
99 kg

1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps
1 sæt x 1 reps

Shoulder Press
45 kg

1 sæt x 6 reps

Skuldre totalt smadret efter at have flyttet rundt imorgen da familien holder et eller andet julehygge noget hehe men pæn omgang

Der bliver godt nok løftet nogle kg rundt!!

er ca. lige så høj som dig... Hvad vejer du??

Synes der mangler lidt pic, af de homegym

God træning

Hvordan går det med cuttet?

minimee skrev:Der bliver godt nok løftet nogle kg rundt!!

er ca. lige så høj som dig... Hvad vejer du??

Synes der mangler lidt pic, af de homegym

God træning

ja får aldrig taget nogen som er ordenlige

Lige nu vejer jeg mellem 70-74kg den svinger hele tiden men den ligger det meste af tiden på de 72 kg