Pause i 2 uger

Hej, hvad sker der ved at holde pause i 2 uger, jeg spiser som jeg skal med 200-400 kcal i overskud, skal jeg komme igang med det samme, eller er det sundt nok for muskler og led at holde en lille pause

Der sker ikke det store, udover at du ikke får fremskridt i den periode. Hvis ikke din krop fortæller dig, den har brug for en pause, er der ingen træningsmæssig grund til at holde pause.

Enig med TC.

En pause på 2 uger med 400 kcal overskud hver dag vil resultere i at du tager på, hvis pausen altså er lig med total inaktivitet. Hvis du ikke føler nogen form for smerte eller ubehag, hvorfor så holde en pause?
Med mindre du er overreached så vil dit styrkeniveau højst sandsynligt falde.

Det er kun sundt med en pause engang imellem og en nødvendighed når du foreksempel er færdig med et program, inden du begynder på noget nyt

Okay jeg har ikke forklaret ordentlig, jeg holder pause pga. mine skulder trænger til det, jeg har døjet lidt med noget ømhed i begge skuldre, og jeg skal igang
ed nyt program for har kørt det sidste program en måneds tid

. Mit kcal indtag ligger fra plus 200-400, og andre dage får jeg kun det min krop har brug for

Tno84 skrev:Det er kun sundt med en pause engang imellem og en nødvendighed når du foreksempel er færdig med et program, inden du begynder på noget nyt

Hvorfor er det ligefrem en nødvendighed?

Nick_BB skrev:
Tno84 skrev:Det er kun sundt med en pause engang imellem og en nødvendighed når du foreksempel er færdig med et program, inden du begynder på noget nyt

Hvorfor er det ligefrem en nødvendighed?

Det hedder dekonditionering, ved dog ikke om jeg lige har fået det stavet rigtigt

men du kan læse mere om det her artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Der er ikke noget i vejen med en pause engang imellem. Men du kan måske bruge tiden på at træne noget ekstra ben eller sådan noget?

Okay, altså normalt træner jeg næsten hver dag, jeg har 2-3 dages pause om ugen, jeg er ikke stor fan af pauser men man skal jo holde pause hvis man vil blive større

. Men jeg tror jeg prøver at holde et fornuftigt kcal indtag de næste par dage, hverken for lidt eller for meget, lyder det ikke som en god ide.

- er det forresten en god ide nu jeg bøvler med mine skuldre at træne den lidt med nogle elastik øvelser en gang om dagen eller sådan

?

Tno84 skrev:
Nick_BB skrev:
Tno84 skrev:Det er kun sundt med en pause engang imellem og en nødvendighed når du foreksempel er færdig med et program, inden du begynder på noget nyt

Hvorfor er det ligefrem en nødvendighed?

Det hedder dekonditionering, ved dog ikke om jeg lige har fået det stavet rigtigt men du kan læse mere om det her artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Jeg ved godt, hvad dekonditionering er - det var mere en (meget) skjult hentydning til, at der er mange, der bruger et programskift som "undskyldning" for at holde en unødvendig pause

Andres skrev:Okay, altså normalt træner jeg næsten hver dag, jeg har 2-3 dages pause om ugen, jeg er ikke stor fan af pauser men man skal jo holde pause hvis man vil blive større . Men jeg tror jeg prøver at holde et fornuftigt kcal indtag de næste par dage, hverken for lidt eller for meget, lyder det ikke som en god ide.

- er det forresten en god ide nu jeg bøvler med mine skuldre at træne den lidt med nogle elastik øvelser en gang om dagen eller sådan ?

Du træner næsten hver dag, men har 2-3 dages pause om ugen... Er det det samme som at du træner 4-5 gange om ugen?
Det er ikke en nødvendighed at holde deciderede pauser for at blive større, det lyder lidt som en HST-myte. Man skal restituere efter træning.

Som Friche siger, så træn fx din ben ekstra i den periode.
Tag evt. et kig på artiklen om rotator cuff her på siden, dertil kan du sagtens bruge elastik.

Ja jeg kan godt høre det hehe, jeg har helst 2 dages pause, nogle gange ingen, men grunden til at jeg holder pause er at jeg har fået af vide ìg læst at man SKAL holde pause for musklen kan ikke nå at dannes og blive større og stærkere hvis man bliver ved med at nedbryde den, selfølgelig får den lidt hvile de dage man ikke træner netop den, men den er jo igang på en eller anden måde. Jeg har oplevet at jeg er vokset mere de uger jeg har trænet med pause dage, end de uger hvor jeg trænede hver dag.

Pause i 2 uger

Brugere online