Jeg er ked af det, hvis nogle folk er ved at være trætte af at høre om det, men jeg går meget op i hvordan jeg kan tilpasse træningen efter min sygdom så jeg stadig kan få optimale resultater.
Min sygdom er nogenlunde forklaret i min logbog.
Den typiske bodybuilding træning siger, at korte pauser mellem worksets er fordelagtigt for hypertrofi. Det kan tit være en stor udfordring, fordi jeg ikke er kommet mig efter 60sec. Så er jeg gerne mere eller mindre ør, når jeg kører sæt nr. 2 og så bliver det sæt noget lort. For få reps og måske dårligere teknik. Derfor er jeg begyndt at tage længere pauser i brug (2-4 min).
Men hvad er det præcist længderne på pauser mellem sets betyder for træningen/resultaterne?
Og jeg skal vel ikke ændre noget i min træning m.h.t. volumen/frekvens/intensitet fordi mine pauser er blevet længere?

Ærligt talt tror jeg sgu ikke det gør nogen reel forskel om du holder 2 minutters pause eller 30 sekunder eller whatever, jeg kan da også finde på at holde lidt længere pauser hvis det er noget hård træning

Altså, nogle gange går der sgu også lidt for meget science i træningen. Træn hårdt og spis godt, sov rigeligt, så skal det sgu nok gå.

Visible Ghost skrev:Jeg er ked af det, hvis nogle folk er ved at være trætte af at høre om det, men jeg går meget op i hvordan jeg kan tilpasse træningen efter min sygdom så jeg stadig kan få optimale resultater.
Min sygdom er nogenlunde forklaret i min logbog.
Den typiske bodybuilding træning siger, at korte pauser mellem worksets er fordelagtigt for hypertrofi. Det kan tit være en stor udfordring, fordi jeg ikke er kommet mig efter 60sec. Så er jeg gerne mere eller mindre ør, når jeg kører sæt nr. 2 og så bliver det sæt noget lort. For få reps og måske dårligere teknik. Derfor er jeg begyndt at tage længere pauser i brug (2-4 min).
Men hvad er det præcist længderne på pauser mellem sets betyder for træningen/resultaterne?
Og jeg skal vel ikke ændre noget i min træning m.h.t. volumen/frekvens/intensitet fordi mine pauser er blevet længere?

Lad være med at tænke på sådan noget, løft når du er klar til det næste sæt. Keep it simple stupid..

Der er ikke rigtigt nogle entydige beviser for at man skal nøjes med 1 minut for at få optimale resultater. Hvis man holder længere pauser kan man typisk køre mere strict eller tage flere reps, så det bliver opvejet på den led. Du kan evt læse det her studie der viser at der ikke er nogen forskel på 2 og 5 minutter i den protokol de har kørt.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov.ep.fjernadg ... rom=pubmed

Iøvrigt er det super fedt at se at du ikke lader dig slå ud af sygdommen, respekt for det

TRÆN OG ÆD EN STEAK!

Bone-14 skrev:TRÆN OG ÆD EN STEAK!

AMEN!

Friche skrev:Der er ikke rigtigt nogle entydige beviser for at man skal nøjes med 1 minut for at få optimale resultater. Hvis man holder længere pauser kan man typisk køre mere strict eller tage flere reps, så det bliver opvejet på den led. Du kan evt læse det her studie der viser at der ikke er nogen forskel på 2 og 5 minutter i den protokol de har kørt.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov.ep.fjernadg ... rom=pubmed

Iøvrigt er det super fedt at se at du ikke lader dig slå ud af sygdommen, respekt for det

interessant!

Vil begynde at tænke mindre over pausernes længder fremover.
Det bidrager også ofte negativt til psyken at have sat en bestemt tid af synes jeg.
Man står og ved, at om 30sec skal man løfte den vægt igen, selvom man måske ikke er klar.

Visible Ghost skrev:

Friche skrev:Der er ikke rigtigt nogle entydige beviser for at man skal nøjes med 1 minut for at få optimale resultater. Hvis man holder længere pauser kan man typisk køre mere strict eller tage flere reps, så det bliver opvejet på den led. Du kan evt læse det her studie der viser at der ikke er nogen forskel på 2 og 5 minutter i den protokol de har kørt.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov.ep.fjernadg ... rom=pubmed

Iøvrigt er det super fedt at se at du ikke lader dig slå ud af sygdommen, respekt for det

interessant!

Vil begynde at tænke mindre over pausernes længder fremover.
Det bidrager også ofte negativt til psyken at have sat en bestemt tid af synes jeg.
Man står og ved, at om 30sec skal man løfte den vægt igen, selvom man måske ikke er klar.

Jeg har godt nok aldrig talt tid, jeg er bare begyndt på næste sæt når jeg har følt mig klar, om der så går 30 sekunder eller 3 minutter afhænger af så meget.

Så lad værd med at tænke over det, og så tager du bare næste sæt når du føler dig klar