Jeg har længe gået og overvejet, om jeg burde genoptage min log herinde, da der øjensynligt er nogle fra mit center, der er herinde, og jeg godt kunne tænke mig at dele ud af posen, da jeg fik fin respons herinde sidst Jeg har valgt netop dette tidspunkt, da jeg begyndte på et helt nyt program i dag.

I dag fik jeg endelig indviet mit nye program af T, og jeg skal love for, at det bed tænder ud!

Jeg har gået og været lidt småsyg hele dagen i dag, så det var tæt på, at jeg måtte udskyde træningen med et par dage, men jeg fik det heldigvis taget mig sammen og trænet. Jeg var lidt bange for, at energien ikke helt holdte, da appetitten har været lig med 0 hele dagen, og jeg generelt bare var sløj. Fik dog smidt noget energiopkvikkende ind under første øvelse og drukket noget æblejuice undervejs - så der var fint med gas på! Dagens træning blev tilbragt med en holdkammerat - selv om han træner et andet program, var det fedt med lidt support hist og her.

Da jeg ankom til centeret, var der fyldt - specielt er antallet af diskodrenge, der har haft fingerene i kagedåsen, øget, og jeg er ved at brække mig over at se dem gå og puste sig op over for alle andre. Højdepunktet var, da en krudtkarl (disko ftw) lige skulle prøve at køre dødløft.. han stod og stønnede og prustede over 80 kg og var meget større og lean end mig. Og hvad skal al det krudt til for? At se godt ud på stranden? tsk tsk..

Dagens træning:

Hang cleans + push press
6 x 3 @ 50 kg.

Bænkpres - pause i bunden
5 x 5 @ 70 kg.

Weighted chin ups - 100 % fuld ROM og pause i bunden
5 x 5 @ bw + 5 kg.

Incline DB press
3 x 10 @ 27.5 kg.

DB rows
3 x 10 @ 37.5 kg.

DB laterals - 4 sek. ecc
4 x 6 @ 8 kg.

Face pulls
4 x 10 @ "8"

Barbell Curls - fuld ROM og strict
4 x 6 @ 40 kg.

Weighted dips
4 x 6 @ bw + 10 kg.

Post workout: protein+kreatin shake.

- det kan klart mærkes på min krop, at jeg aldrig har kørt så høj volumen før. Eksempelvis blev jeg rimelig svimmel efter rows og måtte lige støtte mig til noget. Dette kan dog også skyldes de dårlige omstændigheder i form af sygdom, få kcal, osv.
- det blev desværre ikke til nogen nævneværdig opvarmning, da salen var fyldt. Jeg cyklede dog ned til centeret og havde pakket mig ekstra godt ind til turen, så jeg svedte allerede, da jeg kom derned. Jeg trænede også med min skiundertrøje på for at kunne få kroppen til at holde en høj temperatur hele tiden.
- jeg skal helt sikkert have trænet teknik i hang cleans. Jeg fik filmet et par sæt, så jeg løbende kunne korrigere min teknik - hvis jeg får min hofteaktivitet forhøjet, burde teknikken være acceptabel. Det er dog en rigtig rigtig fed øvelse at køre!
- bænken var rimelig hård. Mine skuldre var ikke meget glade for at holde pause i bunden, men jeg kom fint igennem det. Mit Animal Flex skulle komme denne uge, så jeg håber, det kan gøre lidt.
- et af kravene til programmet, som måske forbigår enkelte, er grebet! Der var flere gange, hvor grebsstyrken blev udfordret, og specielt under DB rows, kunne jeg simpelthen bare ikke holde om vægten i sidste rep i venstre side. Ligemeget hvad jeg gjorde, kunne underarmene bare ikke makke ret.

Nu har jeg i hvert fald kørt første træningspas, og min umiddelbare reaktion er, at det kommer til at blive super! Jeg er fuldt ud frisk på at dedikere mig, og så må det bære eller briste. Eneste negative ting er, at der er nogle af øvelserne, jeg aldrig rigtig har kørt regelmæssigt, hvorfor jeg muligvis må se mig nødsaget til at ændre vægtene næste pas, så de passer bedre - overall var det dog ok

I mellemtiden har jeg i øvrigt opnået et af mine personlige mål ifm. træning; at presse 100 kg!

Godt at se du er tilbage =D> Inspirerende log du fører!

Og tillykke med de 100 kg - en dejlig milepæl at pasere

Tillykke, så er du et officielt medlem af Club 100 Din teknik kører ret flot, og det er da godt med fart på i den koncentriske fase. Tror du ikke du kan presse den til 110kg, på en god dag?

Hah godt at se den skide disko-pumper stod og knoklede med 80kg i dødløft. Wuss

MC > tak for det

flamingopikken skrev:Tillykke, så er du et officielt medlem af Club 100 Din teknik kører ret flot, og det er da godt med fart på i den koncentriske fase. Tror du ikke du kan presse den til 110kg, på en god dag?

Hah godt at se den skide disko-pumper stod og knoklede med 80kg i dødløft. Wuss

Jep, tak for det

For at være helt ærlig tror jeg ikke, jeg kan presse 110..endnu. Jeg har dog også lovet mig selv, at jeg aldrig vil tage risici i bænkpres, da jeg tidligere har haft en skulderskade (og stadig lider lidt under den).



Spørg i øvrigt om jeg har doms i dag

Payam skrev:MC > tak for det

flamingopikken skrev:Tillykke, så er du et officielt medlem af Club 100 Din teknik kører ret flot, og det er da godt med fart på i den koncentriske fase. Tror du ikke du kan presse den til 110kg, på en god dag?

Hah godt at se den skide disko-pumper stod og knoklede med 80kg i dødløft. Wuss

Jep, tak for det

For at være helt ærlig tror jeg ikke, jeg kan presse 110..endnu. Jeg har dog også lovet mig selv, at jeg aldrig vil tage risici i bænkpres, da jeg tidligere har haft en skulderskade (og stadig lider lidt under den).



Spørg i øvrigt om jeg har doms i dag

Hehe okay, så kan det godt være du skulle lade være. Men du kan da også være fuldt ud tilfreds med 100kg!

Først og fremmest går det helt sikkert fremad med sygdommen - jeg forsøger at få nogle rene kcal og c-vitamin indenbords. Det har desværre knebet en del med at få sovet. Jeg kan simpelthen bare ikke falde i søvn, når jeg først har lagt mig. Det kommer meget i perioder, og det lader til, jeg er i sådan en periode nu... surt, surt, surt. (jeg nægter i øvrigt at bruge hjælpemidler af nogen art for at søve).

Desværre fik jeg min læbe flækket til basket i går - det har resulteret i en hævet læbe og (muligvis) kampafbud i weekenden.

Efter mandagens insane workout (sad lige og regnede på det, og det blev samlet til 240 workreps!!) har jeg været utrolig DOMS-ramt. Specielt er min øvre del af trapezius slet ikke til at spøge med - et lille klap på skulderen, og jeg piver. Lats og pecs er også fint ramte..

Jeg var rimelig meget i tidspres i dag, da jeg skulle nå til teoriundervisning, så der blev holdt relativt korte pauser, hvilket, igen, resulterede i en svedig(!) Payam, der havde valgt at træne i undertrøje, t-shirt og skiundertrøje.

Uge 1 - dag 2

Hang cleans
6 x 3 @ 50 kg.

Box squat
4 x 4 @ 105 kg.

Box jumps
3 x 5

Pistols - kun eccentrisk del
3 x 6

Natural GHR - max reps
8, 5, 8 og 5.

Stående læg - 2 sekunder hold i toppen og udstrækning i bunden
5 x 5 @ 200 (går ud fra, det er lbs)

Seated læg
3 x 20 @ 40 kg.

+ postshake

- jeg føler, teknikken i hang cleans forbedrer sig for hver rep.. jeg har dog stadig brug for en træningssession, hvor jeg har mulighed for at tage mig god tid og analysere endt sæt på video.
- som bekendt holdte jeg en god pause inden programmet = ingen squat. Derfor holdte jeg lidt igen med kilo denne gang og fokuserede i stedet ekstra meget på at optimere teknikken.
- box jumps er også en sjov øvelse. Den er simpel, let og ligetil
- pistols og ghr var rimelig onde! jeg er ikke i tvivl om, at dr. DOMS kommer på besøg i nat.
- lægøvelserne syrede bare fuldstændig til, og benene rystede.

.. og så fik jeg tilbragt to meeeeeeeeeega kedelige timer til teori. Jeg var virkelig ved at falde i søvn mange gange..

Og så har jeg også fået min første pakke Animal Flex, og første 'portion' er lige blevet indtaget. Så må vi se, hvad kroppen siger til det..

Kryds fingre for at min læbe kommer sig hurtigt, og sygdommen er væk i morgen..plz

Jeg kom heldigvis i seng til god tid i går og faldte relativt hurtigt i søvn efter et afsnit Klovn (hvilket jeg i øvrigt altid ser, inden jeg skal sove :D) , og da jeg skulle møde sent i dag, var der rig mulighed for at få sovet igennem - desværre er der så en fuldstændig retarderet gammel mand, der får lyst til at ringe til mig klokken 7 om morgenen (ja, jeg havde glemt at sætte mobilen på lydløs), hvilket resulterede i, at jeg missede et par timer, da jeg ikke kunne falde ordentligt i søvn igen. Samme mand ringede her til aften og fandt ud af, det var forkert nummer...DOH!

Mht. de seneste dages sygdom er den heldigvis ved at aftage kraftigt. Pt. sidder jeg kun med en halvsnottet næse, men ellers har jeg det helt ok :smile - desuden har min læbe også helet sig gevaldigt, så der er garanteret nogen, der har krydset finge for mig jf. sidste indlæg (man har vel lov til at håbe :D )

Jeg havde aftalt med min buddy, jeg ofte træner med, at vi lige kunne nå en times skudtræning i hallen og så hoppe videre i centeret. Det passede med, at jeg kunne nå at komme hjem fra skole, skovle et måltid ind, få en slapper og så videre.. selvfølgelig skulle det begynde at regne kraftigt, så snart vi satte os ud på cyklerne på vej ud til centeret..grr.. Jeg sørger dog altid for at pakke mig supergodt ind, så ingen probs der :)

Og så har jeg i øvrigt lige set Svendborg få røv af Bakken i finalen. Nu står den altså 3 - 0 til Bakken, hvilket slet ikke overrasker mig. Inden seriestart havde jeg allerede kaldt sweep-off med 4 - 0, så det holder fint indtil videre.. Bakken ér bare bedre end Svendborg.

Uge 1 - dag 3

Hang cleans + pushpress
6 x 3 @ 50 kg.

Bænkpres - 4 sek. ecc.
6 @ 67.5 kg.
7 @ 67.5 kg.
8 @ 67.5 kg.

Seated rows - langsom ecc.
3 x 8 @ "11"

3/4 DB flyers
3 x 15 @ 20 kg.

Weighted chin ups:
3 x 8 @ + 5 kg.

Cable laterals
4 x 8 @ "2"

Face pulls
3 x 10 @ "8"

DB preacher hammer curls - 4 sek. ecc.
3 x 5 @ 15 kg.

Decline skulls - 4 sek. ecc.
3 x 5 @ 20 kg. + stang

+post shake

- både min makker og jeg var enige om, at hang cleans kørte væsentlig bedre i dag sammenlignet med de tidligere gange. Teknikken er begyndt at sidde der, og jeg er ved at kunne skabe ordentligt momentum ift. push press-delen. Dette er en øvelse, jeg helt sikkert er blevet glad for :)
- bænken var bare evil. Til sidst i sættene lukkede jeg øjnene og pressede til i forhåbning om at gennemføre.. den bed til - nice!!
- tilgengæld var jeg mindre glad for; seated rows, flyers og skulls. Den eccentriske del i rows virker lidt overflødig, da jeg slet ikke 'syrer til' på samme måde som i de resterende ecc-øvelser. Teknikken i flyers og skulls er bare ikke mig.. som hovedregel kører jeg naturligvis programmet 100 %, som det står, men jeg må lige snakke med T om mulige alternativer.
- til de interesserede skal det siges, at der, i programmet, står "3 x 6-8" under bænken og seated rows.

Jeg har jo i øvrigt fået job i centeret, så efter træning fik jeg mig lige en snak med en af receptionisterne dernede.. damn, jeg glæder mig - det skal nok blive godt =D>

Jeg er lidt splittet mht, om jeg skal med til kamp(e) på lørdag.. det er nok ikke helt klogt at spille med en flækket læbe, men på den anden side har den helet godt indtil nu - nu må vi se, hvad det bliver til. Pt. har jeg været så disciplineret at blive hjemme i aften, så jeg kan slet ikke vente med at komme under dynen med tanken i baghovedet om, at jeg ikke har nogen lektier for

På forhånd havde jeg aftalt med mig selv, at jeg ikke skulle feste alt for meget i denne forlængede weekend, så jeg kunne blive ordentlig rask igen - det har jeg heldigvis fået holdt til fulde.

I går var mit hold og jeg i Horsens for at spille to kampe: 3. div. mod HBC og ungsenior mod HIC. Kampen mod HBC var oprykningskamp om at komme i 2. div, så folk havde glædet sig rimelig meget. Selv om vi tabte kampen med 4 point, syntes jeg faktisk, det var en meget fin kamp - jeg spillede selv en ok kamp med enkelte udsving. Sluttede vist på 12-15 point. Det helt store øjeblik, og et af karrierens største højdepunkter, kom, da jeg reboundede bolden under egen kurv i 2. quarter, kigger op på tavlen og ser, der mangler 2 sek, træder et par skridt fremad, skyder den af sted og ser den ryge i!! Det er ikke mange gange, man får sådan et skud, og det er endnu mere sjældent, den ryger i..

I øvrigt tror jeg alligevel, vi får muligheden for at rykke op - så helt ringe er det heldigvis ikke.

Ungseniorkampen skulle spilles en time senere i en anden hal - og der skal nok ikke atomforskning til at regne ud, at vi var fuldstændig færdige efter den anden kamp. Vi tabte med 4 point, hvilket siger mere om dem end om os - de burde kunne have dræbt os, når vi var så bombede.

En af de mere negative ting var, at mit venstre knæ gjorde rimelig ondt, så snart jeg blev kold. Men med næsten fuld spilletid i 2 kampe i træk, er der måske heller ikke så meget at sige til det.

...én ting var sikkert; jeg sov som en sten, da jeg fik lagt mig og vågnede først 10½ time senere

Planen med dagens træning var, ud over at køre mit program, at få lavet mine rehabøvelser, som er blevet forsømt på det sidst. Dette fik en gut dog mere eller mindre ødelagt. Jeg tager teoritimer med en, der også træner i centeret, så jeg hilser lige på ham, når jeg ser ham i centeret. I dag kom han så over og ville snakke og spurgte mig så omkring religion og tro, hvorefter jeg måtte skuffe ham med, at jeg var ateist. Hvis jeg ikke allerede havde gættet det, fik jeg slået fast med syvtommer søm, at han var muslim, og det var det vigtigste i hele verden. I en lille halv time stod han nemlig og plaprede løs om, at det var vigtigt at have en tro, og islam var den eneste rigtige. Da jeg på et tidspunkt fik en sætning ind og spurgte ham, hvorfor han troede på noget, han aldrig havde hørt, set, følt eller lugtet, svarede han, at han så livet som et bevis på gud eksistens, og han skulle nok huske sig selv på at tage nogle bøger omkring islam med til mig. Han havde selvfølgelig også nogle hjemmesider, hvor man kunne høre koranan live..

..en time senere kommer han hen og fortæller mig, at han er ved at lære at klippe hår og tilbyder mig at blive klippet af ham

Uge 1 - dag 4

Dagens træning:
[color="#FF8C00"]
½ time mobilitydrills og rehabøvelser - dejligt![/color]

Hang cleans + push press
6 x 3 @ 50 kg.

DE box squat
8 x 2 @ 60 kg.

Box jumps
5 x 6

Dødløft
3 x 3 @ 130 kg.

Natural GHR
2 x 5

Step ups
3 x 8 @ 60 kg.

Stående læg - 2 sek. pause i top
5 x 5 @ 200

Seated læg
3 x 20 @ 40 kg.

+ postshake

- det var super med en ordentlig opvarmning!
- teknikken i cleans var nogenlunde i dag. Der begyndte dog en smule irritation i hånden, hvilket straps'ne dog løste. Jeg skal dog stadig have indøvet teknikken ordentligt, så det bare spiller.
- T rettede lidt på mine box jumps og fortalte, at jeg skulle springe så højt som muligt i stedet for bare at springe højt nok til at lande. Det gør øvelsen lidt sjovere, når man må springe igennem.
- dødløft bliver aldrig min øvelse - thats for sure! bryder mig mere om sumo-stilen, men sådan er det.
- natural ghr skulle rigtig være 3 sæt, men der var ikke lige nogen, der kunne holde mine ankler på sidste sæt. Krea hjalp til på de første.

Men overall: fed nok træning. Den var ikke lige så hård som nogle af de andre dage, men tilgengæld er den helt perfekt til at slutte ugen af på. Her i den første uge har jeg egentlig været godt tilfreds med forløbet, og selv om jeg ikke har spist alverdens pga. sygdom, har kroppen faktisk fulgt godt med. I næste træningsuge bliver der skruet lidt op for vægtene

I aften sover jeg hos en ven, hvor der nok bliver carbet lidt :p

Jeg er virkelig imponeret over denne log. Selvom jeg holder mig meget på sidelinjen, er det virkelig motiverende at læse den igennem. Du har styr på basket, god tung træning, kosten (selv en sygdom slår dig ikke ud ) + forebyggende øvelser og mobility drills.

Thumbs up!

flamingopikken skrev:Jeg er virkelig imponeret over denne log. Selvom jeg holder mig meget på sidelinjen, er det virkelig motiverende at læse den igennem. Du har styr på basket, god tung træning, kosten (selv en sygdom slår dig ikke ud :wink:) + forebyggende øvelser og mobility drills.

Thumbs up! :D

Hey champ!

Cool nok hvis du kan bruge det til noget :) Kan se, du heller ikke selv er helt slap, så det er jo bare med at klø på :)

Jeg har dog ikke al æren for planlægningen af træningen - der er virkelig nogle af gutterne inde på andre fora, der har været meget behjælpelige. Så jeg synes også, det er min tur til at kunne dedikere lidt til andre.

Stay tuned! - det bliver endnu tungere og hårdere de kommende uger =D>

Normalt har jeg det sådan om onsdagen, at jeg tager hjem fra skole, spiser, kører ned og træner, ned til teori og så hjem og spise. På trods af min meget relative grad af selverkendelse, har jeg dog måttet indrømme, at mit hår var gået hen og blevet for langt. Den eneste tid jeg liiige kunne få hos min frisør var i dag kl. 15.15, hvilket ødelagde hele min sædvanlige rytme..grr. Træningen blev derfor rykket til efter teori, hvilket bestemt ikke er videre hensigtsmæssigt, da teori er noget af det allerkedeligste i denne verden. På lørdag skal jeg dog ud i kravlegården og sidde bag et rat for første gange - dét skal nok blive sjovt.

Jeg overlevede dog teorien og fik cyklet op i et halvtomt center, der var fint infiltreret af en kombination mellem krudthoveder og spinning-folk. Selve træningen kom (desværre) til at vare lidt for lang tid, da der blev snakket om en del hotte emner med de andre - eksempelvis var det grineren, at jeg engang blev beskyldt for at krudte den.

Uge 1 - dag 1

Dagens træning:

Hang cleans + push press
6 x 3 @ 55 kg.

Bænkpres - pause i bunden
5 x 5 @ 72.5 kg.

Weighted chin ups - 100 % fuld ROM og pause i bunden
5 x 5 @ bw + 5 kg.

Incline DB press
3 x 10 @ 27.5 kg.

DB rows
3 x 10 @ 37.5 kg.

DB laterals - 4 sek. ecc
4 x 6 @ 8 kg.

Face pulls
4 x 10 @ "8"

Barbell Curls - fuld ROM og strict
4 x 6 @ 45 kg.

Weighted dips
4 x 6 @ bw + 10 kg.

- planen om at øge volumen på nogle af hovedøvelserne fungerede fint.
- teknikken i cleans er ved at være ok. Skal til at kigge lidt på nogle småting nu, og så burde de elementære krav være opfyldt. Jeg kan bl.a. mærke, at håndledene ikke altid bevæges helt korrekt.
- en meget hård kritiker (=jeg) vil nok sige, bænken var en tand for tung, da der ikke helt blev holdt den ønskede pause på brystet. Den kom dog ned og lå stille hver gang.
- db press var riiimelig nemme. Det er kun de sidste 1-2 reps i de sidste sæt, der skal anstrenges for. Jeg forcerer dog intet på dette punkt.
- selv om der blev holdt relativt lange pauser mellem sættene i rows, mener jeg stadig, at det er positivt, at grebet og teknikken holdte fuldstændig. Intensiteten skal dog øges for at have noget reelt sammenligningsgrundlag.
- curls'ne var for tunge. Vægten bliver sat en lille tand ned næste gang.

Så fik jeg tid til at opdatere gårsdagens træning.

Når vejret var så godt, som det var i går, synes jeg, det er synd at styrketræne inde i et center. Træningen blev derfor rykket til om aftenen, og hele dagen blev brugt i samvær med nogle venner. Folk begynder efterhånden at få sat deres både i vandet, og jeg kan snart ikke vente med at komme ud og give den gas på vandet!
I øvrigt tror jeg også, jeg vil til at have flere late-night-sessions. De gange jeg har været der om aftenen, har der kun været meget meget få i centeret ifa. MASS, krea og nogle af de andre gutter, og så bliver træningen alligevel lidt mere intens.

Jeg tror i øvrigt, der er ved at udvikle sig et irritationsproblem af de store. En af de sidste gange jeg var nede og træne, skrev jeg om en muslim, der, efter bedste evne, første at konvertere mig - han var tydeligvis 100 % hjernevredet med den slags sludder. Senere fandt jeg ud af, at jeg tager kørekort med drengen - så gæt selv hvem der sætter sig ved siden af mig til teori. For hver dag der går, snakker han mere og mere til mig om alt muligt pis, jeg er fuldstændig ligeglad med - eksempelvis har han nu 100 gange fortalt mig, at han er ved at uddanne sig selv til frisør, og han meget gerne vil klippe mig billigt. Da jeg så kom ned i centeret i går, og han så, jeg var blevet klippet, tabte han næsten kæben, da han hørte prisen og postulerede, at han faktisk ikke engang syntes, det var særlig pænt klippet af min frisør, og han godt selv kunne gøre det bedre. Det virker dumt, når en 17-årig gut fra teknisk vil konkurrere med en uddannet frisør om at klippe hår.

Jeg er bange for, der udvikler sig et Finn-syndrom jf. Essensens.


Uge 2 - dag 2


Mobility drills

Hang cleans
6 x 3 @ 52.5 kg.

Box squat
4 x 5 @ 110 kg.

Box jumps
3 x 5

Pistols - kun eccentrisk del
3 x 6

Leg curls - eksplosivt!
4 x 8 @ 45

Stående læg - 2 sekunder hold i toppen og udstrækning i bunden
5 x 5 @ 200 (går ud fra, det er lbs)

Seated læg
3 x 20 @ 40 kg.

- squatten kørte tilfredsstillende. Pauserne på bænken var ok lange, og det gik fint med at komme op på trods af den øgede volumen.
- pistols medfører relativt store smerte i knæet, når jeg er helt i bunden med højre ben. Det var lige før, jeg droppede at lave den i højre side - snakker lige med T om det.
- natural ghr blev udskiftet med leg curls, da der ikke lige var nogen, jeg kunne hive fat i (havde hele 1. sal for mig selv)
- generelt var intensiteten fin. Super træning!

I dag er der pausedag, og så gør det løs igen i morgen!

Selv om jeg røg på druk i går, fik jeg alligevel kæmpet mig op, smidt et måltid ind og så cyklet ned i centeret ved 12-tiden. Selv om gårsdagens druk kunne mærkes lidt, var det ikke specielt udslagsgivende for træningen, der dog bar præg af en del snak med personalet ifm. jobbet dernede.


Uge 1 - dag 3

Hang cleans + pushpress
6 x 3 @ 52,5 kg.

Bænkpres - 4 sek. ecc.
7 @ 70 kg.
8 @ 70 kg.
8 @ 70 kg.

Seated rows - langsom ecc.
-

3/4 DB flyers
3 x 15 @ 20 kg.

Weighted chin ups:
3 x 8 @ + 5 kg.

Cable laterals
4 x 8 @ "3"

Face pulls
3 x 10 @ "9"

DB preacher hammer curls - 4 sek. ecc.
3 x 5 @ 15 kg.

Decline skulls - 4 sek. ecc.
-

Soundtracks: Tiesto og DJ Aligator

- mht. hang cleans er jeg efterhånden ved at have nået et punkt, hvor det er svært at komme med mere selvkritik - og eftersom jeg stadig ikke synes, teknikken spiller, må jeg lige få en eller anden til at kigge på det (man er vel perfektionist).
- bænken kørte fint, og jeg er efterhånden ved at vænne mig til de eccentriske faser.
- seated rows blev simpelthen droppet midt i et sæt, da den irriterede for meget. Irritationen opstår i/omkring "deltoid anterior" i bunden af de eccentriske fase. Skulls blev droppet pga. tidsmangel.

Efter træning skulle jeg for første gang ud og køre bil på køreteknisk anlæg, hvilket gik langt over, hvad jeg havde turdet håbe på. Jeg har aldrig været typen, der har betragtet biler som æstetisk kunst, hvilket mange andre gør, men derimod en materialistisk ting, der kan få mig fra A til B. Jeg anede derfor intet om at køre inden, hvorfor jeg også lavede fejl som at bruge speederen og koblingen samtidig. Jeg fik det dog overraskende hurtigt lært og nåede da også at lave en masse parallelparkeringer osv, hvilket kørelæreren var fint tilfreds med Nu glæder jeg mig bare til at komme ud og køre igen.

Mit overjeg overtalte mig til at blive hjemme i går. Det blev en lidt for våd aften i fredags, og på lørdag bliver det rigtig rigtig vådt + vi har allerede weekend efter endt onsdag i næste uge. Og det var sateme også rart at sove ordentligt igennem.

Der var fuldstændig tomt i centeret i dag, og jeg havde 1. sal for mig selv 90 % af tiden. Sweet!


Uge 2 - dag 4

Dagens træning:

½ time mobilitydrills og rehabøvelser - dejligt! Jeg fik leget lidt med laaaangsomme eccentriske faser i leg extenstions som rehab, hvilket fungerede fint.

Hang cleans + push press
8 x 3 @ 50 kg.

DE box squat - 30 sek. pause mellem sæt
10 x 2 @ 60 kg.

Box jumps
3 x 5

Dødløft
4 x 3 @ 130 kg.

Leg curls
3 x 5 @ 50

Step ups
3 x 8 @ 65 kg.

Stående læg - 2 sek. pause i top
5 x 5 @ 200

Seated læg
3 x 20 @ 40 kg.

Soundtracks: Tiesto, Justin Timberlake, DJ Aligator og Usher.

- jeg har fundet ud af, at jeg får meget bedre kontrol med stangen, hvis jeg bruger straps i hang cleans. Jeg kan ikke umiddelbart se de store ulemper i dette. da grebsstyrken alligevel ikke bliver udfordret specielt i øvelsen.
- dødløft gik ok - jeg er bare stadig for slap i den..
- endnu en gang blev jeg desværre nødt til at erstatte natural ghr med leg curls. Jeg fandt ud af, at det kun er toppen af ribben i centeret, der er monteret, hvorfor jeg slet ikke kan benytte den til ghr.

Post-WO meal:

Jeg har nogle småting at se til for tiden, så jeg har desværre først fået tid til at skrive gårsdagens træning ind nu.

I forgårs havde jeg første vagt på arbejdet i centeret, hvor jeg skulle læres op, og så fik jeg tildelt første rigtige vagt i går. Indtil videre er jeg rigtig glad for jobbet - da jeg jo har gået en del i centeret, snakket med personalet osv, så kendte jeg en del til jobbet på forhånd, men der er stadig enkelte ting, der kommer en anelse bag på mig; eksempelvis er det helt vildt, hvor mange der glemmer deres kort. Men der er også relativt mange, der kommer og spørger omkring vejledning på et helt basalt plan mht. kost og træning, hvilket jo kun er en positiv ting. Alt i alt er jeg allerede godt glad for arbejdet, så det skal nok blive godt.

Da jeg havde en relativt lav fraværsprocent, gav jeg mig selv lov til at holde fri i går, så jeg kunne få en ekstra ekstra lang weekend. Jeg havde dog glemt alt om, at jeg skulle til teori, hvorfor jeg pludselig fik travlt, da jeg godt kunne se, at jeg skulle skynde mig for at kunne nå at træne, komme i bad og så stadig nå teori. Jeg holdte dog en super intensitet igennem hele træningspasset, indtil jeg nåede til nogle af suppleringsøvelserne, hvor jeg godt kunne se, jeg havde rigeligt med tid. På trods af at jeg har spist rimelig ringe på det sidste, lykkedes det mig faktisk at gennemføre dagen med den planlagte progression.

Dagens træning:

Det blev desværre ikke til nogen mobilitetsøvelser pga. tidspres, men jeg fik dog kørt enkelte opvarmningsøvelser ind.

Hang cleans + push press
6 x 3 @ 55 kg.

Bænkpres - pause i bunden
5 x 5 @ 75 kg.

supersettet med:

Weighted chin ups - 100 % fuld ROM og pause i bunden
5 x 5 @ bw + 5 kg.

Incline DB press
3 x 10 @ 27.5 kg.

DB rows
3 x 10 @ 37.5 kg.

DB laterals - 4 sek. ecc
4 x 6 @ 8 kg.

Face pulls
4 x 10 @ "8"

Barbell Curls - fuld ROM og strict
4 x 6 @ 40 kg.

Weighted dips
4 x 6 @ bw + 10 kg.

+post shake + 2 bananas

- det var formentlig den bedste runde hang cleans til dato. Jeg "skynder" stadig lidt for meget i fasen mellem clean og press, hvilket gør, jeg ikke får benene ordentligt med.
- bænken kørte fint med god overskud. Skuldrene brokkede sig dog lidt.
- dips er generelt en dårlig øvelser, og jeg har en ide om, at det er vores stativ, der er skyld i det. Jeg har snakket med MASS og et par andre om det samme, og de har alle droppet øvelsen pga. det ringe stativ..

Efter træning skyndte jeg mig til teori og fik lov til at gå et stykke før tid, så jeg kunne nå på arbejde. Næste træning bliver forhåbentlig (hvis alting spiller) efter luk med MASS i dag. Skal ud og besøge en ven og hans familie om lidt med min familie, og så må vi se, hvor længe det trækker ud.

Igen fik jeg banket ca. 10 timers søvn af - dejligt! Det meste af middagen blev brugt på at mødes med et par venner og tage ud og spise lidt og hygge. Det gode vejr har virkelig været savnet og tiltrængt!


Uge 3 - dag 2


Mobility drills + rehabøvelser - 15 min.

Hang cleans
6 x 3 @ 55 kg.

Box squat
5 x 5 @ 115 kg.

Box jumps
3 x 5

Pistols - kun eccentrisk del
blev droppet pga. potentiel knæirritation

Leg curls - eksplosivt!
4 x 8 @ 45

Stående læg - 2 sekunder hold i toppen og udstrækning i bunden
5 x 5 @ 200 (går ud fra, det er lbs)

Seated læg
3 x 20 @ 40 kg.

+ postshake

- cleans kørte ikke helt lige så godt som sidst. Det er lidt mærkeligt, at teknikken varierer sådan. Overodnet set har det dog kun kørt fremad.
- squatten var helt overkommelig. Fin fart og godt med overskud i alle reps.
- igen havde jeg hele 1. sal for mig selv, hvorfor der desværre ikke var nogen, jeg kunne lave natural ghr med - leg curls blev så sat ind i stedet, og pistols blev droppet, da jeg ikke vil forcere noget med knæet.

Efter træning blev jeg ca. 45 min. og snakkede kæwe'de lidt - ganske hyggeligt..

Og så skal vi vist over i en lidt anden grøft: når folk har spurgt om mit forhold til akohol, har jeg altid svaret, at jeg synes, det er ok at drikke med fornuften i behold engang i mellem i weekenderne, og der var forskel på "at drikke" og "at drikke med hovedet under armen", hvilket jeg kun gør 1-3 gange årligt. Jeg kan nok ikke løbe fra, at i morgen nok bliver en af de dage - i byen afholdes det årlige "Høje Bøge Open Air", hvor hele byen samles på én kæmpe græsplads og fester - i år har jeg VIP-billet, hvilket er lig med fri bar. Ikke nok med det, så holder en af mine venner fødselsdag inden, hvor han har inviteret 24 personer til herrebrunch! Det skal nok blive vådt...

Indrømmet - loggen har simpelthen været for sløv på det sidste, men hvis man har umådeligt travlt som voksen, har jeg nu fået en forsmag på voksenlivet.

Bedst som da jeg skulle ud af døren og køre op i centeret, bliver jeg ringet op og spurgt, om jeg ikke kunne tage en vagt nu her, hvilket jeg naturligvis indvilgede i. Træningen blev derfor rykket til efter lukketid - selv om jeg brugte omkring 3 kvarterer på at finde lyskontakten i centeret og en ½ time på at finde noget nogenlunde okay musik, var det grande!!


Uge 3 - dag 3

Hang cleans + pushpress
6 x 3 @ 55 kg.

Bænkpres - 4 sek. ecc.
7 @ 72.5 kg.
6 @ 72.5 kg.
7 @ 72.5 kg.

Seated rows - langsom ecc.
3 x 8 @ "8" - strict!

3/4 DB flyers
3 x 15 @ 20 kg.

Weighted chin ups:
3 x 8 @ + 5 kg.

Cable laterals
4 x 8 @ "3"

Face pulls
3 x 10 @ "9"

DB preacher hammer curls - 4 sek. ecc.
3 x 5 @ 15 kg.

Triceps pressdown
3 x 5 @ 20 kg. + stang



Uge 3 - dag 4

Dagens træning:
[color="#FF8C00"]Mobility drills[/color]

Hang cleans + push press
10 x 3 @ 50 kg.

DE box squat - 30 sek. pause mellem sæt
12 x 2 @ 60 kg.

Og så sneg der sig 1 stk. personalemøde ind på ca. 1 time - så der blev lavet opvarmningsøvelser efter.

Box jumps
3 x 5

Dødløft
5 x 3 @ 145 kg. (!!!)

og så blev resten af programmet desværre skippet pga. tidsmangel. Jeg rundede dog programmet rigtig godt af med en super habil dødløft!

Der kommer desværre ikke nogen mere deltajeret beskrivelse, da jeg simpelthen er mere smadret end nogensinde før. Da jeg skulle åbne centeret i dag, var jeg allerede oppe kl. 5 (!!!), hvorefter dagen har været hektisk og spækket med; første kørelektion (er det normalt at komme ind i midterbyen, første gang man sidder bag et rat?), lægebesøg så jeg kunne få en lægeattest ifm. kørekort, arbejde morgen og arbejde igen middag, skole og lektier.. i morgen skal jeg fremlægge engelsk og har ikke øvet en skid. Jeg ser frem til weekenden!!

Hey dér.. Sad lige og skimmede din log igennem, og kan forstå på dig du mangler 'eftersyn' til dine cleans? Jeg har ikke selv taget træner kursus (endnu), men jeg sku da snart have nogenlunde styr på teknikken. Desuden træner jeg sammen med 2 uddannede VL-trænere. Så hvis du har lyst til lidt uforpligtende vejledning er du velkommen til at kigge ud i hallen, vi er nogle stykker som træner VL man-ons-fre ca 16:30 og 2 timer frem.
-Fenger

Hey! Havde helt glemt, jeg overhovedet havde en log herinde De seneste pas kommer lige herinde senere.

Tak for tilbuddet! Jeg har faktisk flere gange overvejet at stikke hovedet ind og se, hvad det egentlig er for nogle mennesker, der træner dernede (spiller jo selv basket i hallen ovenpå regelmæssigt). Jeg har lovet nogle mennesker fra et andet board, at jeg lige får filmet mine cleans og smider en video til dem, så de kan rette nogle ting der - men jeg skal nok kigge forbi og få inkorporeret nogle ordentligt løft på et tidspunkt - så kan vi evt. aftale tidspunkt osv.

Selv om der ikke rigtig bliver opdateret herinde længere, vil jeg nok stadig smide lidt video ind i ny og næ.

Denne gang af et nyt maks i squatten, der nu lyder på 2*bw.

Hvorfor er bænken der? Eller mener du bare en ny box squat PR?

Tillykke med 100@Bænk =D>
--------------------------
Velkommen og held og lykke...

Hilsen, Cyrus

yo payam - god log...

den skal jeg ihvertfald følge med i

/ Hamdi

Hamdi skrev:yo payam - god log...

den skal jeg ihvertfald følge med i

/ Hamdi

Hey champ! Det er dig oppe fra centeret, ikke?

Som du sikkert har opdaget, er der ikke det store at følge med i herinde - hvis jeg endelig opdaterer log, er det på MOL. Ud over det står det rimelig stille med træningen pt, da arbejdet simpelthen fylder så meget.

Men du kan bare fange mig oppe i centeret, hvis du har spørgsmål til et eller andet

yes det er det

bar iorden - vi snakkes

/ Hamdi

Det er sgu da lidt ærgeligt at du ikke logger herinde mere! Det ser sgu ud til at have været en rigtig fornuftig log.

SørenDP skrev:Det er sgu da lidt ærgeligt at du ikke logger herinde mere! Det ser sgu ud til at have været en rigtig fornuftig log.

+1
Og det er endnu længere tid siden, at Søren opfordrede dig til at gøre det igen, så nu prøver jeg før log for helvede!

NicolaiN skrev:

SørenDP skrev:Det er sgu da lidt ærgeligt at du ikke logger herinde mere! Det ser sgu ud til at have været en rigtig fornuftig log.

+1
Og det er endnu længere tid siden, at Søren opfordrede dig til at gøre det igen, så nu prøver jeg før log for helvede!

For at være helt ærlig, så gider jeg egentlig ikke rigtig - jeg har ført log længe på MOL, hvor jeg ikke har følt, jeg fik det store ud af det. Ligeledes er jeg hverken stor eller stærk, og da jeg har nedprioriteret basketspillet til at være en hobby, der dyrkes ca. 4 gange om ugen nu, er træningen slet ikke særlig basketorienteret længere, hvorfor jeg heller ikke kan se, hvordan folk kan få så meget ud af at læse om mine pas. Men jeg synes egentlig, I har en ret hyggelig side kørende her, så jeg vil da overveje det...

I stedet kan I få et par pics, der blev taget for nogle uger siden...formen er dog stadig den samme (underforstået: min fedt% er stort set den samme året rundt).

Du stod s.. skarpt der.
Så lige dit indlæg i tilbudstråden og mente ikke jeg havde set dig på siden længe.