Hey BB'ere.

Efter at have læst flere artikler omkring periodisering (også den på sitet her) har jeg forstået periodisering som en planlægning af dit træningsprogram til mindre cykluser, og at der er flere forskellige måder at gøre det på. Jeg træner i øjeblikket 3-split uden nogen progression overhovedet, hvilket vel ikke er så optimalt efter som jeg ikke rykker mig alt for langt frem.

Jeg skal efter ferien i august have lagt noget ordentligt progression ind i programmet, der kører mandag, tirsdag, onsdag, fredag, lørdag og søndag.

Er der nogle der kan hjælpe med en god periodisering på måske 12 uger eller lignende? Når mit mål er hypertrofi og dermed ønsket om at blive større. Jeg starter samtidig min bulking periode på det tidspunkt.

En anden ting jeg også gerne vil høre jer om, er antallet af worksets under et træningspas. Hvor meget er passende, for at man kører hårdt nok og ikke for let.

Henning Kristensen (4x Mr. Fitness) siger selv max 20 set, ellers er det ikke hårdt nok. Er I eniger eller hvordan?

http://slettet af admin.dk/interview-med-4- ... nsen-1291/

Ingen, der har en mening om 20 sæt er nok eller ej?^^

vil jeg også gerne høre andres mening om

20 sæt som max?

Det kommer bestemt an på hvad man kører.

Personligt kan jeg godt i løbet af en bryst træning fyre 35-40 sæt af. Det afhænger da af hvad man reagerer bedst på. Høj volumen, eller høj intensitet.

At lade en personlig træner styre sin træning, er en god måde at vise omverdenen, at man hverken har hjerne eller rygrad. Men det skal de da have lov til.
Hvis man er for dum/doven til at prøve forskellige programmer og lære sin krop at kende, og ikke har bedre ting at bruge penge på, så find en træner.

Gad ikke skrive undtagelsen, da jeg ikke gik ud fra nogen var dumme nok til at tage den promille gruppen udgør i betragtning. TS er ikke eliteatlet Lithium.
Desuden har den slags atleter du omtaler succes før de får trænere/hjælpere.

Men det var heller ikke for at starte en diskussion, jeg hader bare at se på de svanser i mit center der har en træner til at føre dem rundt og køre program med dem. Hold da kæft nogle nosseløse tabere.

[quote="Rhino"]Gad ikke skrive undtagelsen, da jeg ikke gik ud fra nogen var dumme nok til at tage den promille gruppen udgør i betragtning. TS er ikke eliteatlet Lithium.
Desuden har den slags atleter du omtaler succes før de får trænere/hjælpere.

Men det var heller ikke for at starte en diskussion.

Farver skrev:En anden ting jeg også gerne vil høre jer om, er antallet af worksets under et træningspas. Hvor meget er passende, for at man kører hårdt nok og ikke for let.

Henning Kristensen (4x Mr. Fitness) siger selv max 20 set, ellers er det ikke hårdt nok. Er I eniger eller hvordan?

http://slettet af admin.dk/interview-med-4- ... nsen-1291/

Hans tommelfingerregler er.....vist noget han har læst i FLEX engang i midten af 80'erne:

Totaludmattelse er essentiel for at du stimulerer dine muskler til vækst – presser du dig ikke til det yderste får du ingen belønning i form af øget styrke og muskelmasse

Max 60 min. styrketræning, igen træner du længere er intensiteten ikke høj nok.

Er du øm i en muskel fra sidste tæringspas, så vent en dag mere med at træne den.
Er du ikke øm dagen efter, eller dagen efter igen, så har du ikke trænet hårdt nok, eller skal du ændre dit program.

Okay. Men er der hold i det han siger idag også ?

Mussetrussen skrev:

Farver skrev:En anden ting jeg også gerne vil høre jer om, er antallet af worksets under et træningspas. Hvor meget er passende, for at man kører hårdt nok og ikke for let.

Henning Kristensen (4x Mr. Fitness) siger selv max 20 set, ellers er det ikke hårdt nok. Er I eniger eller hvordan?

http://slettet af admin.dk/interview-med-4- ... nsen-1291/

Hans tommelfingerregler er.....vist noget han har læst i FLEX engang i midten af 80'erne:

Totaludmattelse er essentiel for at du stimulerer dine muskler til vækst – presser du dig ikke til det yderste får du ingen belønning i form af øget styrke og muskelmasse

Max 60 min. styrketræning, igen træner du længere er intensiteten ikke høj nok.

Er du øm i en muskel fra sidste tæringspas, så vent en dag mere med at træne den.
Er du ikke øm dagen efter, eller dagen efter igen, så har du ikke trænet hårdt nok, eller skal du ændre dit program.