Periodisering for nybegynder.

Som nybegynder i styrketræning, er det så relevant at anvende DUP periodisering, lineær periodisering eller skal man bare fokusere på at øge når man kan?

Som begynder er det helt fint at træne på dagsformen (øge vægten når du kan), da man vil stige væsentligt hurtigere end en trænet person. Især lineær progression vil være problematisk for begynder, da man som regel kan øge mere end progressionen foreslår.

Lige så snart du føler kg'ene står stille i en periode, kan du prøve at lege med diverse progressionsformer

Jeg er stadig relativt ny i gamet, og jeg har øget efter princippet: Når jeg kan klare en øvelses planlagte sæt - 4/5 eller hvad nu - med et given vægt uden de store problemer, smider jeg lidt på. Easy breazy

Jeg har trænet med relativt lave vægte fra begyndelsen for at opbygge en god teknik, men så snart jeg sætter et par flere kilo på bliver teknikken forringet. F.eks. i OL Squat, som jeg kører i mit program, kan jeg mærke at det er mine quadriceps der arbejder når vægten på stangen er forholdsvis lav, vægten øges mærker jeg ikke rigtig mine quadriceps arbejde. Jeg er i tvivl om jeg har for mange kilo på stangen eller ej. Det skal jo ikke være sådan at jeg ikke kan øge vægten uden at vedligeholde teknikken. Hvad ville jeres forslag være til dette?

Jeg synes du skal udnytte dine begyndergains fuldt ud. bulk bulk bulk det første år. Øg vægten med det samme det er muligt - det vil helt sikkert være at foretrække ;)

Funken skrev:Jeg har trænet med relativt lave vægte fra begyndelsen for at opbygge en god teknik, men så snart jeg sætter et par flere kilo på bliver teknikken forringet. F.eks. i OL Squat, som jeg kører i mit program, kan jeg mærke at det er mine quadriceps der arbejder når vægten på stangen er forholdsvis lav, vægten øges mærker jeg ikke rigtig mine quadriceps arbejde. Jeg er i tvivl om jeg har for mange kilo på stangen eller ej. Det skal jo ikke være sådan at jeg ikke kan øge vægten uden at vedligeholde teknikken. Hvad ville jeres forslag være til dette?

Hvis teknikken ryger når der begynder at komme nogle kg på, ville jeg fortsætte med at arbejde på teknikken i squat (også selvom det betyder relativt lette vægte), men sørge for at give benene tæsk via supplerende øvelser. Lunges, benpres osv.

Tak for hjælpen flamingo.

Jeg vil forsøge at sænke vægten på squattet så.

Periodisering for nybegynder.

Brugere online