OBBC - 10. maj 2013



TEAM KREATIN fællestræning!

Fullbody

A. Hang power clean
8x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
3x70kg
3x72,5kg

B1. Standing leg curl
12x?
12x?
12x?

B2. Front squat ultra slow ecc.
8x20kg
5x40kg

5x50kg
5x60kg
5x65kg

3x70kg
3x75kg

C. CG bænkpres
8x20kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
3x90kg
8x70kg m. pause

D. Shovel-grip high cable row
15x?
15x?
15x?
15x?

OBBC, 10. maj 2013

Mellem dag!


A. Box squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
3x72,5kg
8x50kg

B. Bænkpres
5x40kg
5x45kg
3x50kg
3x55kg
14x45kg

C. 0-degree back raise
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

Og så lavede jeg leg extensions med CapzBB til mine ben var ved at falde af. De bliver så store at jeg får brug for en større lejlighed.

Og så lavede jeg leg extensions med CapzBB til mine ben var ved at falde af. De bliver så store at jeg får brug for en større lejlighed.

+80cm wheels this summer!

12. maj 2013

AM - Odense Atletik

opv.
drills
Hill-sprints P60
4x40m

Spydtræning

PM - OBBC



Fullbody

A. Dødløft
10x20kg
5x60kg
5x60kg
3x100kg
5x130kg
5x140kg
10x150kg

B. Front squat ultra slow eccentric
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x77,5kg

C. CG bænkpres
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

+ curls/extensions-superset

Hvem er bæstet på billedet?

Moby Dick skrev:Hvem er bæstet på billedet?

Mark Rippetoe i sine velmagtsdage.

Hold da fast, det anede jeg ikke. Sikke et monstrum han var

Han var i sandhed "70's big". Jeg tror han squattede og drak whole-milk.

Elsker hans artikler på T-nation. Han er så straight-forward. Gad vide hvor mange haters han har..Der må være en del disko'er som ikke træner ben, som er rimelig butthurt med tiden.

andreas7074 skrev:Elsker hans artikler på T-nation. Han er så straight-forward. Gad vide hvor mange haters han har..Der må være en del disko'er som ikke træner ben, som er rimelig butthurt med tiden.

På bl.a. T-nations board er der en del bodybuildere der hater. Sandsynligvis har de ikke forstået, at der er en verden til forskel fra krudter-BB til clean-træning, og at styrke spiller en temmelig vigtig rolle for den naturlige løfter, uanset målsætninger. Nu er bodybuilding-sektionen på t-nation dog heller ikke det mest intelligente sted på internettet.

Han er nu også pisse irriterende selvom hans grundideer, efter min mening, er guld værd.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:Elsker hans artikler på T-nation. Han er så straight-forward. Gad vide hvor mange haters han har..Der må være en del disko'er som ikke træner ben, som er rimelig butthurt med tiden.

På bl.a. T-nations board er der en del bodybuildere der hater. Sandsynligvis har de ikke forstået, at der er en verden til forskel fra krudter-BB til clean-træning, og at styrke spiller en temmelig vigtig rolle for den naturlige løfter, uanset målsætninger. Nu er bodybuilding-sektionen på t-nation dog heller ikke det mest intelligente sted på internettet.

Han er nu også pisse irriterende selvom hans grundideer, efter min mening, er guld værd.

Har ikke kigget på T-nations BB-side, men jeg er enig i dine antagelser.

OBBC - 14. maj 2013



Fullbody

A. Military press 5/3/1 - m. pause
8x20kg
5x40kg
5x45kg
12x50kg

B. Hang power clean
5x40kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

C. Front squat ultra slow ecc.
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

+ hyper-extensions, pull-ups, chin-ups

[youtube]http://youtu.be/R8KRQymaOJA[/youtube]

Fuck yeh.

OBBC, 14. maj 2013

Tung dag!


A. Box squat
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x72,5kg

B. Bænkpres
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

C1. 0-degree back raise langsom excentrisk
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

C2. Pullups
5xBW
5xBW
5xBW


+ Rows



Vi fortsætter med Chopin og Valentina Lisitsa. Jeg er helt hovedkulds forelsket i det Bösendorfer flygel

OBBC - 16. maj 2013



Fullbody

A. Hang power clean
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
3x77,5kg

B1. Leg curls
10x?
10x?
10x?
10x?

B2. Front squat ultra slow ecc.
6x40kg

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg

3x82,5kg
8x60kg

C. CG bænkpres
10x20kg
6x50kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
3x92,5kg
8x75kg - m. pause

+ bi/tri superset, smith machine rows

Det slog mig lige, at hele denne log minder mig om en tegneserie, jeg så som barn




Det er klart at Peter er Spider-Man, Girthmaster Iceman og tjah, gæt selv hvem der er Firestar.



Det er faktisk helt fantastisk passende...

Nyt navn på loggen.

Ai laik et.

peter n skrev:

Moby Dick skrev:Hvem er bæstet på billedet?

Mark Rippetoe i sine velmagtsdage.

Det er Roger Estep.

Jo Stefan, jeg kan godt følge dig. Godt observeret.

Tak, Andreas. Jeg prøver blot at skjule det faktum, at loggen faktisk bare består af to nye og besværlige trainees, og så mig der er sat 2 år tilbage pga. skader.

mic skrev:

peter n skrev:

Moby Dick skrev:Hvem er bæstet på billedet?

Mark Rippetoe i sine velmagtsdage.

Det er Roger Estep.

By the gods! I have been deceived! I stand corrected. Flot er han nu, uanset hvem han er.

peter n skrev:

mic skrev:

peter n skrev:

Moby Dick skrev:Hvem er bæstet på billedet?

Mark Rippetoe i sine velmagtsdage.

Det er Roger Estep.

By the gods! I have been deceived! I stand corrected. Flot er han nu, uanset hvem han er.

Jeg kom også lige til at se det...Det ødelagde alt..

peter n skrev:By the gods! I have been deceived! I stand corrected. Flot er han nu, uanset hvem han er.

Du er tilgivet helt enig, han er en flotter fyr.

OBBC, 16. maj 2013

Let dag!

A. Olympic squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg

B1. Flat Y-raises
10x2,5kg
10x2,5kg
10x2,5kg

B2. Lateral raises
10x5kg
10x5kg
10x5kg

B3. Facepulls
10x3?
10x3?
10x3?

C. 0-degree back raise (P90) langsom excentrisk
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

+ Pulldown madness og bi/tri superset



En af mine yndlings klaverkoncerter. Ott gør det godt og så er hun også lidt en lækkerbisken i min optik.

Igår komplimenterede Peter mine ben. Så blev jeg glad.

OBBC - 18. maj 2013



Fullbody

A. Konv. Dødløft aka. Lortedødløft
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x122,5kg
3x140kg
10x157,5kg

B. Front squat
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg - ultra slow ecc.

C. CG bænkpres
opv.
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x87,5kg
5x92,5kg

+ WG dead-hang pull-ups og NG pulldowns med masser af squeeeueeiiizeee

OBBC, 18. maj 2013

Mellem dag!


A. Box squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
3x77,5kg
8x50kg

B. Bænkpres
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
3x60kg
8x47,5kg

C. 0-degree back raise langsom excentrisk
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

+ rows

Hvad ligger din BW på for tiden?

Nielze skrev:Hvad ligger din BW på for tiden?

Hvis det spørgsmål var til mig: 75 tror jeg. Regner med at ramme 85 i løbet af sommeren. Kan forhåbentligt "reclaime" en del masse relativt hurtigt, efter at have været "catabolic man" i et år der har været plaget af skader.

Odense Atletik - 19. maj 2013

Kommentarer: i dag trænede jeg kuglestød for anden gang nogensinde.

opv.
drills
5-6 bagoverkast med 7,26kg kugle
10-12 stød med 7,26kg kugle
Fuldstændig patetisk længde jeg støder, men stødte dog længere idag med 7,26'eren end jeg gjorde med 6'eren for en uge siden, så det er jo godt. Kommer til at tage lang tid at få styr på teknikken.

derefter lidt blandet lol:

A. Cable curls m. okklusion
30x?
15x?
15x?
15x?
Av av av.

+ pallof presses, medball chest passes og box-jumps.

Imorgen står den på military press, power cleans og front squats.

OBBC Crossfit - 20. maj 2013



Kommentarer: i selskab med eliteswoldaten, the artist formerly known as "London Eye", Hally Porter.

Fullbody

A. Military press - 5/3/1 m. pause
8x20kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
9x55kg

B. Hang power clean
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x77,5kg

C. Front squat
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x87,5kg - ultra slow ecc.

D1. Shovel-grip pulldowns
10x?
10x?
10x?

D2. GHG-raise
8xBW
8xBW
8xBW

E. Reverse hyper
30xBW