peter n skrev:

andreas7074 skrev:peter n becomin' GleMzoM?
- Must b roidz^1

^1 CG bench above 240 lbs, definetely roidz. no arguments needed.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:peter n becomin' GleMzoM?
- Must b roidz^1

^1 CG bench above 240 lbs, definetely roidz. no arguments needed.

Ja, nu mangler jeg bare at lave 3x115kg inden jeg smutter på ferie. Hvis min hofte bliver klar til det tror jeg også, jeg vil lave noget rigtig dumt i min sidste træning. Dødløft rep-out på 180 måske.

Jeg er iøvrigt "overvægtig", og kun 2,6 points fra "fedme" ifølge BMI. Psyched!

andreas7074 skrev:#BMIrocks. #BMI4life. #Overweight. #almostObese.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:#BMIrocks. #BMI4life. #Overweight. #almostObese.

Damn, du er kun point seven fra morbidly obese! Jelly.. Mit officielle mål er nu, udelukkende, at slå dig i BMI!

TrexMode skrev:Hej Peter N - du virker knowledgable ift. programmering, hvis du nu skulle programmere cleans ind i 531, hvordan ville du så gøre det? Folk foreslår at man gør det på Dødløft-dagen inden DL, men hvis jeg gerne vil lave fulde cleans frem for power cleans virker det lidt counter-productive. Tanker? Jeg tænker at jeg vil køre det i almindelig 5/3/1 progression.

TrexMode skrev:Hej Peter N - du virker knowledgable ift. programmering, hvis du nu skulle programmere cleans ind i 531, hvordan ville du så gøre det? Folk foreslår at man gør det på Dødløft-dagen inden DL, men hvis jeg gerne vil lave fulde cleans frem for power cleans virker det lidt counter-productive. Tanker? Jeg tænker at jeg vil køre det i almindelig 5/3/1 progression.

peter n skrev:

TrexMode skrev:Hej Peter N - du virker knowledgable ift. programmering, hvis du nu skulle programmere cleans ind i 531, hvordan ville du så gøre det? Folk foreslår at man gør det på Dødløft-dagen inden DL, men hvis jeg gerne vil lave fulde cleans frem for power cleans virker det lidt counter-productive. Tanker? Jeg tænker at jeg vil køre det i almindelig 5/3/1 progression.

Hvorfor ikke gøre det på military- eller bænkdagen? Personligt ville jeg dog ikke træne cleans med 5/3/1, af flere årsager. For det første er all-out sættene centrale, hvis man vil bygge styrke med 5/3/1, og cleans egner sig bare ikke til det. Man er gassed efter en treer, hvis man bruger noget der overhovedet er i nærheden af at være tungt. Hvis man holder sig til prescribed reps, kan det nok godt lade sig gøre. Men..
Hvad vil du bruge cleans til?
Det er ikke en "styrkeøvelse", og jeg ville ikke træne den som én. Efter min erfaring er udbyttet af olympiske løft begrænset efter et par uger, og ligeledes med øvelser som box-jumps. Der er en grund til, at olympiske løftere skal have et ekstremt stærkt squat - det er det der driver deres løft op. Dette er også et argument der har været centralt i kritiken af amerikansk vægtløftning(selvølgelig med Rippetard og Louie Simmons i spidsen). For mit eget vedkommende cleanede jeg 97,5kg med shitty 130kg squat. Efter jeg havde squattet 155kg og dødløftet 200kg cleanede jeg 112,5kg og havde ikke trænet løftet i mellemtiden.

Nå, det jeg egentlig ville frem til var, at hvis det er fordi du gerne vil have et teknisk flot clean, ville jeg øve det efter hovedløftene (evt. på en af overkropsdagene, hvis du føler dig for udbrændt efter sq/dl), og ellers lægge alt energien i at blive stærk i de fire hovedløft. Når du squatter 300 er det ingen sag at rive 150kg op på skuldrene.

TrexMode skrev:Jeg ville køre cleans af to umiddelbare årsager:
1. Styrke øvre ryg, da min øvre ryg er shitty - jeg har tendens til dårlig holdning, og i den periode jeg trænede mange cleans og snatches følte jeg en stor fremgang i min øvre ryg. Nu hvor jeg er stoppet igen føler jeg at min øvre ryg/nakke/fremadrullede lorteskuldre er blevet mit svage punkt på ny

TrexMode skrev:2. At tage eksplosiviteten med over i andre løft; jeg fokuserer på SL men savner at lave noget der tvinger mig til at sætte hastigheden op i mine løft. Jeg føler mig langsom, især på DL, og jeg synes "speed work" er tæt på at være retarderet. Jeg startede med SS og syntes egentligt at jeg fik meget ud af Power Cleans både ift. squat men også mobilitet.

TrexMode skrev:Idéen om at flytte den til efter bænkpres passer mig som sådan egentligt fint. Jeg havde også overvejet high pulls eller lignende øvelser - en eller anden form for eksplosiv kraftøvelse, gerne fra gulvet. Grunden til jeg tænkte fulde cleans frem for power cleans var egentligt bare, at jeg savner lidt mere frekvens på squatarbejde på 531.

peter n skrev:Nu siger du snatches.. Har du prøvet at lave overhead squat regelmæssigt, og kombineret med mere typisk "upward rotation work" scap push-ups, facepulls, y-raises, pec-release osv.?

peter n skrev:I et korrekt clean eller snatch sker "eksplosionen" på ganske få cm. Jeg tvivler på, at det er noget der har betydeligt carryover til mere statiske løft.

peter n skrev:Hvis du lavede lettere squats med pause i bunden efter dine dødløft, ville du vel næsten slå to fluer med et smæk. Sådan har jeg ihvertfald tænkt mig at gøre det når jeg går igang med nyt program efter ferie. Ellers kunne forskellige former for hop og spring være en mulighed. Vægtede box-jump er en mere skånsom form for "eksplosiv" træning, og jeg vil tro skadespotentialet er relativt lavt, såfremt boksen holdes til en fornuftig højde. Om det vil have carry-over til styrkeløftene, skal jeg dog ikke udtale mig om.

andreas7074 skrev:

TrexMode skrev:tl;dr: Peters log har altid været en brevkasse

huehueh

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

TrexMode skrev:tl;dr: Peters log har altid været en brevkasse

huehueh

Så skulle du se min PM-indbakke. Jeg forstår det slet ikke...

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

TrexMode skrev:tl;dr: Peters log har altid været en brevkasse

huehueh

Så skulle du se min PM-indbakke. Jeg forstår det slet ikke...

'u know. Da guru.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

TrexMode skrev:tl;dr: Peters log har altid været en brevkasse

huehueh

Så skulle du se min PM-indbakke. Jeg forstår det slet ikke...

'u know. Da guru.

Ja, jeg må se at opfinde min signature øvelse, som skal være løsningen på alle helbredsmæssige problemer, smider 50kg på dit dødløft og 15kg lean mass på din krop. Hvad med "barbell hip-thrusts" - er det taget?

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

TrexMode skrev:tl;dr: Peters log har altid været en brevkasse

huehueh

Så skulle du se min PM-indbakke. Jeg forstår det slet ikke...

'u know. Da guru.

Ja, jeg må se at opfinde min signature øvelse, som skal være løsningen på alle helbredsmæssige problemer, smider 50kg på dit dødløft og 15kg lean mass på din krop. Hvad med "barbell hip-thrusts" - er det taget?

Cable pull-throughs
Eller bare et dødløft :3 evt. snatchgrip!

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

TrexMode skrev:tl;dr: Peters log har altid været en brevkasse

huehueh

Så skulle du se min PM-indbakke. Jeg forstår det slet ikke...

'u know. Da guru.

Ja, jeg må se at opfinde min signature øvelse, som skal være løsningen på alle helbredsmæssige problemer, smider 50kg på dit dødløft og 15kg lean mass på din krop. Hvad med "barbell hip-thrusts" - er det taget?

Cable pull-throughs
Eller bare et dødløft :3 evt. snatchgrip!

Jeg elsker pull-throughs.. Snatchgrip pull-throughs?

Gormez skrev:Bare for at blande mig lidt i VL - SL carryover, så er der en ganske rimelig sandsynlighed for at den hofteekstension som øves via VL, og som korrekt VL er afhængig af, vil have en positiv effekt på SL løftene. Hofteekstension er noget mange, mig selv inklusiv, er dårlige til og det vil ganske givet være godt for squat og DL at forbedre den.

Derudover har jeg ladet mig fortælle at det giver en hårdhed i kroppen som er anvendelig i mere eller mindre alle løft, hvorvidt det passer eller ej er dog nok meget individuelt og nok mere en subjektiv opfattelse end et faktum.

peter n skrev:

Gormez skrev:Bare for at blande mig lidt i VL - SL carryover, så er der en ganske rimelig sandsynlighed for at den hofteekstension som øves via VL, og som korrekt VL er afhængig af, vil have en positiv effekt på SL løftene. Hofteekstension er noget mange, mig selv inklusiv, er dårlige til og det vil ganske givet være godt for squat og DL at forbedre den.

Derudover har jeg ladet mig fortælle at det giver en hårdhed i kroppen som er anvendelig i mere eller mindre alle løft, hvorvidt det passer eller ej er dog nok meget individuelt og nok mere en subjektiv opfattelse end et faktum.

Men her snakker vi vel VL-løft udført med model-teknik.

Gormez skrev:

peter n skrev:

Gormez skrev:Bare for at blande mig lidt i VL - SL carryover, så er der en ganske rimelig sandsynlighed for at den hofteekstension som øves via VL, og som korrekt VL er afhængig af, vil have en positiv effekt på SL løftene. Hofteekstension er noget mange, mig selv inklusiv, er dårlige til og det vil ganske givet være godt for squat og DL at forbedre den.

Derudover har jeg ladet mig fortælle at det giver en hårdhed i kroppen som er anvendelig i mere eller mindre alle løft, hvorvidt det passer eller ej er dog nok meget individuelt og nok mere en subjektiv opfattelse end et faktum.

Men her snakker vi vel VL-løft udført med model-teknik.

Ja, vi snakker ihvert fald som minimum acceptabel udførsel, ikke et håndboldspiller-hop-til-reverse-curl-med-military-rackposition. Jeg eksperimenterede faktisk selv med VL som en del af min opvarmning en overgang og oplevede en ganske positiv effekt - droppede det dog igen da det hurtigt slugte 30-40min ekstra.

peter n skrev:

Gormez skrev:

peter n skrev:

Gormez skrev:Bare for at blande mig lidt i VL - SL carryover, så er der en ganske rimelig sandsynlighed for at den hofteekstension som øves via VL, og som korrekt VL er afhængig af, vil have en positiv effekt på SL løftene. Hofteekstension er noget mange, mig selv inklusiv, er dårlige til og det vil ganske givet være godt for squat og DL at forbedre den.

Derudover har jeg ladet mig fortælle at det giver en hårdhed i kroppen som er anvendelig i mere eller mindre alle løft, hvorvidt det passer eller ej er dog nok meget individuelt og nok mere en subjektiv opfattelse end et faktum.

Men her snakker vi vel VL-løft udført med model-teknik.

Ja, vi snakker ihvert fald som minimum acceptabel udførsel, ikke et håndboldspiller-hop-til-reverse-curl-med-military-rackposition. Jeg eksperimenterede faktisk selv med VL som en del af min opvarmning en overgang og oplevede en ganske positiv effekt - droppede det dog igen da det hurtigt slugte 30-40min ekstra.

Som jeg ser det, vil berettigelsen i et SL-program være, at man kan træne hofteekstension(noget der ihvertfald tilnærmelsesvis ligner et dødløft) oftere uden at straffe CNS.

Gormez skrev:

peter n skrev:

Gormez skrev:

peter n skrev:

Gormez skrev:Bare for at blande mig lidt i VL - SL carryover, så er der en ganske rimelig sandsynlighed for at den hofteekstension som øves via VL, og som korrekt VL er afhængig af, vil have en positiv effekt på SL løftene. Hofteekstension er noget mange, mig selv inklusiv, er dårlige til og det vil ganske givet være godt for squat og DL at forbedre den.

Derudover har jeg ladet mig fortælle at det giver en hårdhed i kroppen som er anvendelig i mere eller mindre alle løft, hvorvidt det passer eller ej er dog nok meget individuelt og nok mere en subjektiv opfattelse end et faktum.

Men her snakker vi vel VL-løft udført med model-teknik.

Ja, vi snakker ihvert fald som minimum acceptabel udførsel, ikke et håndboldspiller-hop-til-reverse-curl-med-military-rackposition. Jeg eksperimenterede faktisk selv med VL som en del af min opvarmning en overgang og oplevede en ganske positiv effekt - droppede det dog igen da det hurtigt slugte 30-40min ekstra.

Som jeg ser det, vil berettigelsen i et SL-program være, at man kan træne hofteekstension(noget der ihvertfald tilnærmelsesvis ligner et dødløft) oftere uden at straffe CNS.

Det vil være den primære begrundelse, hvilket jeg også er helt enig i. Men nonetheless kan man tillade sig at bruge det, der er flere SL'ere i min klub som anvender det som dynamisk træning på en let dag.