CapzBB skrev:Det her er dog noget som kommer alle ved.



Jeg vil godt anbefale folk at finde videoer med F50'eren, videoer som f.eks. har beskrivelserne, "Sound" "pure sound" etc. Sådan lyder en Formel 1 V12'er i gadetrim. Fantastisk.. Jeg har kun én gang i mit liv oplevet den i aktion i virkeligheden, dog kan ingen video gengive hvor ufatteligt fantastisk den motor lyder, desværre.

Log bookmarked!

OBBC, 7-9-13

I dag var jeg slap og uduelig.

Tung dag!


A. Box squat
5x50kg
5x57,5kg
5x65kg
5x72,5kg
5x80kg

B. Dødløft fra knæ
3x50kg
3x70kg
3x90kg
5x115kg - PR... m. mix grip
8x90kg

C. Bænkpres
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

+ cable rows og rollouts



CapzBB fortalte mig at mine dødløft fra knæ ville blive "det bedste du nogensinde har oplevet, bortset fra at skabe et horebarn". Jeg var for slap til dobbelt overhånd, kunne ikke få hook grip til at fungere og måtte ty til mix grip...


^ repost

iRoN_wArrioR93 skrev:Stærkt squattet forleden, Peter. Hvad er BW og højde?

174 og 82kg. Lidt småtyk for tiden.

I dag har jeg trænet lidt let disko. Lykønsket nogle fra Newcomers stævnet i går og lollet af folk.

Som nogle måske har bemærket køre jeg et teknisk tema, gerne med biler her i Kreatin loggen, det vil jeg selvfølgelig blive ved med. De fleste logs er for kedelige, jeg vil poste både et billede jeg selv finder interessant, historisk eller bare teknisk dejligt
Til slut vil jeg også poste en video.


Jeg vil fremover poste billeder fra Mclarens hellige haller, der er rigtig mange af vælge imellem men jeg vil løbende smide nogle af dem op.


Let disko dag:
Leg curls
5x8 @ ??

BB curls
4x8

Hammer curls
4x8

Dips
6x15

Triceps pushLOL
5X 8-15

Rope hammer curls
4x8
+ dropset

Video Time!

OBBC - 8. september 2013



Ryg

A. Dødløft dbl. oh, u. bælte
5x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x145kg - straps
3x162,5kg - straps, bælte
1x130kg - til knæ, 6 sek pause
1x130kg - til knæ, 6 sek pause
Tihi, mit konv. dødløft er noget af en udfordring. Mon jeg nogensinde bliver god til det?

B1. CS rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

B2. CS wide grip shrugs
10x50kg
10x50kg
10x50kg

C. NG pull-ups
10xBW
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg -> 10xBW
8xBW

D. Partial DB pull-over
20x25kg
15x27kg

E. Biceps 5/3/1
8x20kg
3x27,5kg
3x32,5kg
7x37,5kg

F. Fat-gripz cable hammer curl
10x?
10x?
8x?
3x? -> 3x? -> 8x? ->6x? -> 12x?

+ lidt pull-aparts

Kører du 5/3/1 i biceps/curls ?!

Almond skrev:Kører du 5/3/1 i biceps/curls ?!

Jeps. I Bb curls.

OBBC - 9. september 2013



Konsolidering - Sidste uge!

Skulder

A. Military press
8x20kg
3x40kg
3x50kg
5x55kg
3x60kg
6x67,5kg

B. Standing BTN press
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg

C1. Rear laterals
10x9kg
10x9kg
10x9kg

C2. Seated lateral raise
10x9kg
10x9kg
10x9kg

D. Shovel-grip pulldowns
10x?
10x?
20x?

E. Band pull-aparts
30xBand
20xBand

+ 500m roning (1.42)

OBBC, 9. september 2013



Let dag!

Blotter-udgave!

A. Box squat
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg
5x75kg
5x85kg

B. Half-kneeling Landmine Press
5x5kg
5x10kg
5x12,5kg

C1. Rear laterals
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg

C2. Seated lateral raise
10x5,5kg
8x5,5kg
8x5,5kg

D. Shovel-grip pulldowns
10x?
10x?
10x?

E. Band pull-aparts
25xBand
20xBand

+ 500m roning (?)

OBBC - 10. september 2013



Ben

A. Olympic squat
8x20kg
5x60kg
3x100kg
5x112,5kg
3x125kg
8x140kg - PR + 4 reps
10x100kg
10x100kg
15x80kg
Var noget presset på back-off sættene.

B. High-bar goodmornings
10x60kg
10x65kg
10x65kg

C. 1-leg hip-ext. maskine
10x?
10xStakken
10xStakken

D. Ecc. nordic hamstrings
8xBW
8xBW

+ hi-rep leg-curls, calf-raises, stræk og lol

Næstsidste pas inden deload. Det bliver faktisk lidt dejligt. Højere frekvens, lavere intensitet, mere kvalitetsarbejde og ikke nogle kvalmeinducerende udreppere. Der skal afpudses teknik i særligt squat og dødløft.

God træning i dag i selskab med Bromina, London Eye og CapzBB. Jeg havde dårlig hårdag, men det har jeg sådan set hver dag for tiden.

Patter

A. CG bænkpres
8x20kg
8x20kg
5x50kg
3x70kg
5x85kg
3x95kg
8x105kg - PR + 3 reps
10x85kg
10x85kg
10x85kg

B. High incline DB press
10x23kg
10x23kg
10x21kg

C1. Slight decline DB press
18x27kg
16x27kg
14x27kg

C2. Band shoulder dislocations
x
x
x

D. Band pushdowns
30xMiniband
18xMiniband(lagt dobbelt)

E. French press
10x40kg
10x30kg
10x30kg

+ ekstern rotation

OBBC, 11. september 2013



Bliv stikket i ryggen dag!

Peter-N-er-en-forpulet-slumpukkel-udgaven!

A. Box squat
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

B. Bænkpres
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x62,5kg
8x50kg


+ rows og pullthroughs

Heil Kreatin!!!

Jeg har trænet i dag, det gjorde jeg faktisk også i går, mine træninger er lidt fesne for tiden. Jeg blev ramt af noget som opleves som et mildt forstadie til influenza i weekenden, hvilket har gjort at jeg har været meget energi forladt og lidt forvirret..

Mine træninger er som de øvrige der er logget her i Team Kreatin loggen, dog er der skruet lidt ned for vægtene..

I dag trænede jeg ryg. Bedre end ikke at få lavet noget

Jeg sluttede af med semi høj intensitets cardio på cyklen. Det føltes rart, det vil jeg prøve at implementere noget oftere.

Jeg logger primært kun fordi jeg vil poste billeder.


Carbon monocell sikre en dejlig let og stiv bil <3


Her ses en påbegyndt montering af deformationszonen foran.


Nu er det tid til video, denne gang med Harry Metcalfe CEO af Evo magazine i UK, som i stil med foregående tager os igennem en omgang Mille Miglia. Jeg kan egentlig godt lide Top Gear, men de er jo kun underholdning. Jeg vil være som Harry Metcalfe når jeg bliver gammel og rig. Næste gang kommer der en mere teknisk video tror jeg.

Næste ret på menuen: The Texas Method

1. Volumen
a. Squat 5x5 (90% 5RM)
b. Bænkpres* 5x5 (90% 5RM)
c. Dødløft 3x5 (@ Squat 5RM)

2. Recovery
a. Squat 2x5
b. Pres* 4x5 (80% 5RM)
c. Pull-ups 3x10
d. Back-raises 3x10

3. Intensitet
a. Squat 5RM
b. Bænkpres* 5RM
c. Råvend/træk 5x3

*Bænk og pres alternerer hver uge.


Noter og tweaks:

1. Første tre-fire uger køres efter lineær progression på intensitetsdagen, startende på 70% af 5RM og stigende med 5-7,5kg pr. uge. Denne periode har til formål at fungere som deload og samtidig give mulighed for teknisk korrektion. I disse uger vil kalorieindtaget ligge omkring eller lige under ligevægt mhp. recomposition.
2. Assistance vil, i denne periode, bestå af prowler og lignende "eccentric-less" arbejde, for at uppe volumen og samtidig holde graden af muskelnedbrydning minimal. Efter de første tre-fire uger vil assistance være rettet mod både æstetiske og styrkemæssige weak-points, men vil i vanlig stil holdes ganske simpelt.
3. ???
4. Swoleness

Dælme ikke meget rygtræning?

Ikke under deload, nej.

Hvordan er din opfattelse så af 5/3/1? Er det noget du har tænkt dig at køre igen en gang i fremtiden?

OBBC - 13. september 2013


Dorian Yates har store og flotte lats der hæfter lavt - mine er bittesmå og hæfter meget højt. Yay.

Ryg

Har desværre pådraget mig et hamstring strain/overbelastning, så ingen dødløft i dag.

A. V-grip pull-ups
8xBW
8xBW+15kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg

B. CS BB rows
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

C. HS High row
8x40kg
10x70kg
8x100kg
8x90kg
10x90kg
10x90kg

D. Shovel-grip pulldowns
10x?
10x?
10x?

E. BB curls
8x20kg
6x30kg
7x40kg

+ machine curls, band pull-aparts

Almond skrev:Hvordan er din opfattelse så af 5/3/1? Er det noget du har tænkt dig at køre igen en gang i fremtiden?

Nu har jeg jo sådan set ikke kørt 5/3/1, men blot brugt det som skabelon i en enkelt måned. Men jo, jeg kan da godt forestille mig at køre det i en længere periode, på et tidspunkt.

OBBC, fredag d. 13. 2013



Volume!


A. Box squat
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

B. Bænkpres
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

C. Dødløft fra knæ hook grip på topsæt
3x70kg
3x100kg
5x117,5kg - PR
5x117,5kg
5x117,5kg

Hej Internet, i dag har jeg trænet. Dagen startede så dejligt, jeg havde første undervisning i Composite materials og det var bare rigtig dejligt og hyggeligt. Derefter svinede jeg kreatins øvrige medlemmer til fordi de er sådan nogle bøsser.

Da jeg ankom til LOLbbc blev det dog godt igen da jeg indså de var gode nok, Derudover var jeg omgivet af verdens smukkeste og sødeste damer. Det er jeg også på studiet, som noget helt nyt, jeg tror ikke det bliver nemt at være professionel.

Dagens bild

Close-up af deformationszonens samling


Close-up af kulfiber skallen

Dagens træing

Flad bænk
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105

Incline pat
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Decline bænk LOOOOOL
15x60
12x80
12x80
12x80
10x80
8x80

Vikinge skulderpres kg er vægt uden løfteanordning da jeg ikke ved hvad denne vejer
10x30
10x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Rear laterals SS uprigt row let arbejde
6 sæt

Laterals i maskine OMG - Her fungerede jeg som spotter et par gange, jeg var lykkelig.
15x50
15x50
13x50
12x50
12x50
10x50
8x50
8x50

Franskpress
12x45
10x45
10x45
8x45
8x45
6x45
6x45

Rope pushdowns SS dips med bw
5x8

CARDIO !!!!!!!11111
cykling 16:27 @ lvl 12 RPM mellem 80-100. Jeg var meget svedig.
Ude i omklædningsrummet fik jeg af vide af en tilfældig mand at jeg var flot.

OBBC - 14. september 2013



Deload

Fullbody

A. Olympic squat u. bælte, smal stand, u. bounce, semi slow ecc.
8x20kg
5x60kg
3x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

B. PG bænkpres
8x20kg
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

C1. Prowler press P10
8xProwler+40kg
8xProwler+40kg
8xProwler+40kg
8xProwler+40kg
8xProwler+40kg

C2. Backwards prowler walk P30
12xProwler+40kg
12xProwler+40kg
12xProwler+40kg
12xProwler+40kg
12xProwler+40kg

+ prowler drives

16. september 2013



Kommentarer: i selskab med Hally Porter, CapzBB og Sixx

Deload/lol-træning

Fullbody

A. Low-bar squat
6x20kg
6x20kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
Lol. Føltes sådan set okay.

B. Standing BTN press deadstop på traps.
8x20kg
4x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

C. Meadows rows
10x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
15x30kg

D. Deadhang pull-ups varierende grebsbredde.
8xBW
8xBW
7xBW
5xBW

Nu sidder jeg og cheater med croissanter.



Senere i aften vil jeg poste en status over min netop overståede 5/3/1-blok.

16. september 2013

I selskab med Girthmaster, Peter N, Sixx også SienZ var tilstede og så helt shredded ud.


Bodywork montering påbegyndes

Dagens træning bød på en masse foam roll og mobilitet - Jeg skriver ikke en detaljeret beskrivelse af dagens træning da mine ben dage for tiden er mere målrettet imod teknik og mobilitet end egentlig masse

Box squat Lavere dybde, hele min underkrops mobilitet begynder at føles en del bedre.

En masse andet gøgl

Cardio
High incline high speed gåtur på løbebåndet.

OBBC, 16. september 2013

Recovery!


A. Box squat
5x50kg
5x70kg
5x70kg

B. Half-kneeling Landmine Press
3x5kg
3x10kg
5x13,75kg
5x13,75kg
5x13,75kg
5x13,75kg

+ rows, pullups og back raises

OBBC - 17. september 2013

Texas Method

Deloads-ish intensitetsdag

A. High-bar squat (nej, ikke oly...) bred stand og til parallel. I flade sko.
8x20kg
5x60kg
4x80kg
2x90kg
1x110kg
1x120kg
5x122,5kg - bælte
Mjeeeaaaaah. Kommer til at tage lidt tid at få teknikken kørt ind.

B. CG bænkpres
8x20kg
5x60kg
2x80kg
2x90kg
5x100kg - pause på sidste gentagelse

C. Snatch high pull fra hæng
8x20kg
3x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

D. Ab roll-outs
8xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

E1. Bent-over prowler walk
12m x Prowler
12m x Prowler + 30kg
12m x Prowler + 30kg
12m x Prowler + 50kg
12m x Prowler + 50kg
12m x Prowler + 50kg
12m x Prowler + 50kg

E2. Prowler chest press
12m x Prowler
12m x Prowler + 30kg
12m x Prowler + 30kg
12m x Prowler + 50kg
12m x Prowler + 50kg

F. Stivbenet KB dødløft
15x48kg
15x48kg

CapzBB skrev:16. september 2013

I selskab med Girthmaster, Peter N, Sixx også SienZ var tilstede og så helt shredded ud.


Bodywork montering påbegyndes

Dagens træning bød på en masse foam roll og mobilitet - Jeg skriver ikke en detaljeret beskrivelse af dagens træning da mine ben dage for tiden er mere målrettet imod teknik og mobilitet end egentlig masse

Box squat Lavere dybde, hele min underkrops mobilitet begynder at føles en del bedre.

En masse andet gøgl

Cardio
High incline high speed gåtur på løbebåndet.

Hej Casper

Skal vi ikke tage en romantisk movie date sammen?

Henning_F skrev:Hej Casper

Skal vi ikke tage en romantisk movie date sammen?

Jeg har lige set den. Den kan anbefales.

peter n skrev:

Henning_F skrev:Hej Casper

Skal vi ikke tage en romantisk movie date sammen?

Jeg har lige set den. Den kan anbefales.

Den ser faktisk ret god ud. Daniel Brühl er en god skuespiller.

18. september 2013

Ekstra/weakpoint-træning

opv.
ryg band lol

A. CS shrugs
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg -> 8x60kg

B1. Neck rows
10x?
10x?

B2. High cable rows
10x?
10x?

C. GHR
8xBW - opv. back raise
8xBW
8xBW

+ TRX leg curls, calf raises

Concept 2
1000m (3.36 -9 sek)