Peter N //

Tak tak, guys.

Hvis det fortsætte sådan her med knæet, kan jeg snart køre på fuldt blus igen.

peter n skrev:Tak tak, guys.

Hvis det fortsætte sådan her med knæet, kan jeg snart køre på fuldt blus igen.

In all srs-ness, så lyder det grreeeat.

Hvad er devisen bag den tempomanipulation?

Lærling skrev:Hvad er devisen bag den tempomanipulation?

Hvilken øvelse tænker du på?

Edit: Ja okay, formoder du hentyder til squat.

Det er dels knæ-rehab og dels korrektion af teknik. Det lader mig få en træningseffekt med lavere intensitet, samtidig med at jeg kan arbejde med vinkler og spænd.

Desuden:

http://www.sport112.dk/springerknae-det-skal-traenes-vaek.aspx¨

Jeg tvivler på det er springerknæ, men jeg er efterhånden villig til at forsøge alt.

Squats

.

Synes ikke der er noget usædvanligt ude at gå ellers.

/Edit:

Ok, jeg har ikke rigtig fuldt med i skadeshistorikken.

Peter gør bare, som jeg har givet ham ordrer på.

peter n skrev:
Lærling skrev:Hvad er devisen bag den tempomanipulation?

Hvilken øvelse tænker du på?

Edit: Ja okay, formoder du hentyder til squat.

Det er dels knæ-rehab og dels korrektion af teknik. Det lader mig få en træningseffekt med lavere intensitet, samtidig med at jeg kan arbejde med vinkler og spænd.

Desuden:

http://www.sport112.dk/springerknae-det-skal-traenes-vaek.aspx¨

Jeg tvivler på det er springerknæ, men jeg er efterhånden villig til at forsøge alt.

Hvordan fik du det ? det lyder umiddelbart mærkeligt at en som dig ville få springerknæ(hvis det overhovedet er det), oftest er det jo personer med dårlig smidighed/fleksibilitet og manglende kontakt til VMO som får det

Hilsen fast læser med patellar tendonitis. :cry:

Elfenben skrev:
peter n skrev:Hvilken øvelse tænker du på?

Edit: Ja okay, formoder du hentyder til squat.

Det er dels knæ-rehab og dels korrektion af teknik. Det lader mig få en træningseffekt med lavere intensitet, samtidig med at jeg kan arbejde med vinkler og spænd.

Desuden:

http://www.sport112.dk/springerknae-det-skal-traenes-vaek.aspx¨

Jeg tvivler på det er springerknæ, men jeg er efterhånden villig til at forsøge alt.

Hvordan fik du det ? det lyder umiddelbart mærkeligt at en som dig ville få springerknæ(hvis det overhovedet er det), oftest er det jo personer med dårlig smidighed/fleksibilitet og manglende kontakt til VMO som får det

Hilsen fast læser med patellar tendonitis.

Artiklen foreslår at metoden kan bruges til behandling af flere typer tendinopati.

Jeg har haft tilbagevendende knæproblemer siden jeg dyrkede atletik.

peter n skrev:
Elfenben skrev:
peter n skrev:Hvilken øvelse tænker du på?

Edit: Ja okay, formoder du hentyder til squat.

Det er dels knæ-rehab og dels korrektion af teknik. Det lader mig få en træningseffekt med lavere intensitet, samtidig med at jeg kan arbejde med vinkler og spænd.

Desuden:

http://www.sport112.dk/springerknae-det-skal-traenes-vaek.aspx¨

Jeg tvivler på det er springerknæ, men jeg er efterhånden villig til at forsøge alt.

Hvordan fik du det ? det lyder umiddelbart mærkeligt at en som dig ville få springerknæ(hvis det overhovedet er det), oftest er det jo personer med dårlig smidighed/fleksibilitet og manglende kontakt til VMO som får det

Hilsen fast læser med patellar tendonitis.

Artiklen foreslår at metoden kan bruges til behandling af flere typer tendinopati.

Jeg har haft tilbagevendende knæproblemer siden jeg dyrkede atletik.

ja okay var lige hurtig nok

Har du anvendt tungt og langsom styrketræning til at blive smertefri imellem hvert tilbagefald eller hvordan?

tillykke med de 25 :dance:

Elfenben skrev:ja okay var lige hurtig nok Har du anvendt tungt og langsom styrketræning til at blive smertefri imellem hvert tilbagefald eller hvordan?

tillykke med de 25

Nej, jeg har blot afhjulpet symptomerne med SMR. Den bagvedliggende årsag er ikke blevet identificeret, men i og med jeg ofte har ømme og anspændte TFL tænker jeg, det kan være relateret til ringe hoftestabilitet.

Tak. Det er dog 26

OBBC - 12. maj 2014

YEAH - SCIENCE BITCH

Legemsøvelser for Erotik™

Bryst/arme

A. PG bænkpres m. stop
8x20kg
6x60kg
5x80kg
5x80kg
5x95kg
8x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg

B. Flat DB press
10x25kg
8x35kg
8x42,5kg
8x42,5kg

T30X0:

5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

C. BB curls T2010
10x20kg
10x30kg
5x40kg
5x50kg
5x52,5kg
5x50kg -> 20x20kg

D1. DB hammer curls
10x17kg
10x17kg
10x17kg
10x17kg

D2. Straight-bar pushdowns
15x40
10x55
10x70
12x80 aka. "stakken"

OBBC - 13. maj 2014

Legemsøvelser for Erotik™

Underkrop

A. OL squat T30X?
8x20kg
6x50kg
6x70kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x100kg
8x90
8x90

B. Træk dødløft T3111
8x50kg
6x90kg
6x130kg
6x130kg
Meh. Færre reps, flere sæt og ca. samme intensitet næste gang.

C. 1-bens leg-curls
10x20kg
10x35kg
10x45kg
10x50kg
15x40

+ calf-raises med forced ecc., rest-pause, partials, osv.

OBBC - 14. maj 2014

Legemsøvelser for Erotik™

Bro'ede ud med Archer, Jarlby og Comedian. Obligatorisk fællesbad til sidst.

Skulder/ryg

A. Military m. stop P60
6x20kg
6x20kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
2x62,5kg
2x62,5kg
2x65kg
2x60kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
Mine førstereps er altså noget møg.

B. WG pull-ups T31X0
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

C. CS DB rows
15x15kg
10x20kg
10x25kg
18x30kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
30x15kg

D1. Decline DB flyes m. miniband (courtesy of Comedian)
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

D2. Rev. pec deck
12x6 -> 10x4
12x6 -> 10x4
12x6 -> 10x4
30x8 (bundpartials)
20x3
20x3

Jeg synes også altid at den første rep er småtræls. De følgende er langt bedre.

andreas7074 skrev:Jeg synes også altid at den første rep er småtræls. De følgende er langt bedre.

Kører manb med t'n'g er det klart der vil være stor forskel. Jeg kører med stop på alle reps, og det er mest en dårlig bane der spolerer den første. Pisseirriterende.

peter n skrev:
andreas7074 skrev:Jeg synes også altid at den første rep er småtræls. De følgende er langt bedre.

Kører manb med t'n'g er det klart der vil være stor forskel. Jeg kører med stop på alle reps, og det er mest en dårlig bane der spolerer den første. Pisseirriterende.

Kører også med stop. Jep. Det er banen.

andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:Jeg synes også altid at den første rep er småtræls. De følgende er langt bedre.

Kører manb med t'n'g er det klart der vil være stor forskel. Jeg kører med stop på alle reps, og det er mest en dårlig bane der spolerer den første. Pisseirriterende.

Kører også med stop. Jep. Det er banen.

Jeg laver altid pause i midten af den baglæns bane - det kan godt gå hen og blive forvirrende, men den sidste rep er altid den sværeste

Jarlby skrev:
andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:Jeg synes også altid at den første rep er småtræls. De følgende er langt bedre.

Kører manb med t'n'g er det klart der vil være stor forskel. Jeg kører med stop på alle reps, og det er mest en dårlig bane der spolerer den første. Pisseirriterende.

Kører også med stop. Jep. Det er banen.

Jeg laver altid pause i midten af den baglæns bane - det kan godt gå hen og blive forvirrende, men den sidste rep er altid den sværeste

giver det godt?

peter n skrev:giver det godt?

Kun hvis man spiser massere af Questbars.

peter n skrev:
Jarlby skrev:
andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:Jeg synes også altid at den første rep er småtræls. De følgende er langt bedre.

Kører manb med t'n'g er det klart der vil være stor forskel. Jeg kører med stop på alle reps, og det er mest en dårlig bane der spolerer den første. Pisseirriterende.

Kører også med stop. Jep. Det er banen.

Jeg laver altid pause i midten af den baglæns bane - det kan godt gå hen og blive forvirrende, men den sidste rep er altid den sværeste

giver det godt?

Er min svulmende læg ikke svar nok?

salt skrev:
peter n skrev:giver det godt?

Kun hvis man spiser massere af Questbars.

Dårlig smag og fyldt med lort - men til gengæld pissedyre. Jeg er solgt!

OBBC - 15. maj 2014

Legemsøvelse for erotik™

Underkrop

A. OL squat T30X1
8x20kg
8x50kg
6x80kg
6x100kg
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg
5x90kg - T11X1
5x90kg -

B. Trækfat dødløft T3111
6x70kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Meget bedre end sidst. Var mere tålmodig i set-up og afløft, hvilket gjorde en kæmpe forskel.

C. GHGR
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW -> 12xBW (back-raise)

D. BB RFESS
20x22,5kg
20x12,5kg

Jeg har for tiden en voldsom trang til, at droppe al fornuft og løfte tungt... jeg gør det ikke... endnu.

Jarlby skrev:

Er der et prolybuildingscenter i herlev?

TrexMode skrev:
Jarlby skrev:

Er der et prolybuildingscenter i herlev?

Der er motionsrum på kollegiet. Lortestænger og bænke, men håndvægte til 50 kg.

peter n skrev:
TrexMode skrev:
Jarlby skrev:

Er der et prolybuildingscenter i herlev?

Der er motionsrum på kollegiet. Lortestænger og bænke, men håndvægte til 50 kg.

Snap, så det du siger er, at du har fået et homegym? Det ville jeg også gerne flytte til Herlev for...

TrexMode skrev:
peter n skrev:
TrexMode skrev:
Jarlby skrev:

Er der et prolybuildingscenter i herlev?

Der er motionsrum på kollegiet. Lortestænger og bænke, men håndvægte til 50 kg.

Snap, så det du siger er, at du har fået et homegym? Det ville jeg også gerne flytte til Herlev for...

Det er dog lidt lort. Bænkene er for høje, stængerne vejer ikke 20 kg, skiverne har forkert diameter, osv.

Hjortespringslollegiet - 17. maj 2014

loltræning™

AM - Bryst

A. PG bænkpres m. stop aner ikke hvad stangen vejede. Imellem 10-15kg. Antager det er 10kg.
20x10kg
8x50kg
5x80kg
5x90kg
9x100kg
10x100kg

B. Flat DB press
10x25kg
10x32,5kg
10x40kg
7x44kg

C1. Decline DB flyes
12x20kg
12x22,5kg
12x22,5kg
18x14kg
16x14kg

C2. Decline DB press
15x20kg
12x22,5kg
12x22,5kg
15x14kg
12x14kg

PM - Arme

A. BB curls T2110, ved stadig ikke hvad stangen vejer, men antager 10 kg.
10x10kg
10x30kg
5x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
8x40kg

B. Straight-bar push-downs
12x?
12x?
12x?
12x?

C1. OH ext.
10x32,5kg
10x32,5kg
20x20kg
20x20kg

C2. DB hammer curls pause ved 45° albuefleksion og langs. exc.
12x14kg
12x14kg
12x14kg
20x14kg

LOL @ herlev

Martin88 skrev:LOL @ herlev

Man bliver ikke pro bb'er uden SACRIFICE!

Peter N //

Brugere online