Kælderen - 6. juni 2014

Deload for erotik™

Fullbody

A. OL squat T30X1
10x10kg
6x50kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
7x120kg
3x110kg
3x110kg

B1. PG bænkpres m. stop
5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg

B2. Trækfat dødløft T3211
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg

C1. WG pull-ups
10xBW
10xBW
10xBW

C2. Flat DB press
10x24kg
10x30kg
15x30kg

+ curls og core

Kælderen - 7. juni 2014

Deload for erotik™

A. Seated hammer curls super strict
20x8kg
12x12kg
8x16kg
8x20kg

P30:

8x14kg
8x14kg
8x12kg
8x12kg
8x10kg

+ dead-bugs og push-ups

Kælderen - 8. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Havde af særlige årsager nærmest ikke spist, hverken igår eller i dag. Det kunne naturligvis mærkes på styrken. Dat dere pump, derimod, var vanvittigt.

Easing into it.

Bryst/arme

A. Very slight decline DB press non-lockout
10x14kg
10x24kg
8x32kg
13x40kg
10x40kg
8x40kg - ramte racket et par gange, hvilket satte en stopper for løjerne. Lortebænk.

B. CG bænkpres moderat opspænd, stangen sænket til midt-bryst for ekstra ROM over albueled.
10x50kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x72,5kg
10x70kg

C. DB OH ext. P30
8-10x26kg
8-10x26kg
8-10x26kg
8-10x26kg
8-10x26kg
8-10x26kg

D. Incline DB curls
10x12kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg

E. Hammer curls P30
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

F1. High incline flyes
8-12x14kg
8-12x14kg
8-12x14kg
12x10kg

F2. Deficit push-ups
∞™]¶∞64867
™¶[]≠∞£]™≠∞±
chjf456/&(BO/)B

peter n skrev:F2. Deficit push-ups
∞™]¶∞64867
™¶[]≠∞£]™≠∞±
chjf456/&(BO/)B

Er du OK?

TrexMode skrev:

peter n skrev:F2. Deficit push-ups
∞™]¶∞64867
™¶[]≠∞£]™≠∞±
chjf456/&(BO/)B

Er du OK?

Er du?

Har du et problem?

Kælderen - 6. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Underkrop

A. OL squat
10x10kg
6x50kg
5x80kg
25x90kg
15x90kg
Jeg havde regnet med 30+, men min hi-rep styrke er, ikke overraskende, temmeligt dårlig. Det samme kan siges om min arbejdskapacitet. Jeg havde rystende ben og kvalme under resten af træningen.

B. Trækfat RDL
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Dette er min gamle arch-nemesis, og den skal indføres blidt - medmindre jeg skal være inkapaciteret af doms i uger ad gangen.

C. RFESS P0
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

D. Sliding leg-curls P15
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

peter n skrev:

TrexMode skrev:

peter n skrev:F2. Deficit push-ups
∞™]¶∞64867
™¶[]≠∞£]™≠∞±
chjf456/&(BO/)B

Er du OK?

Er du?

Har du et problem?

Kælderen - 10. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Var helt fuld af doms i hele presmuskulaturen, så tog det roligt med skuldertræningen.

Skulder/ryg

opv. m. bl. lulz

A. Military press u. stop
10x10kg
10x30kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg

B. WG pullups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Straps på fra tredje sæt. Det giver lige dét bedre kontakt til ryggen.

C1. Trap-raise
10x2kg
10x2kg
10x2kg
10x2kg

C2. CS DB rows
10x20kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Skal langt ned i vægt, for virkelig at opnå god kontakt til mid og nedre traps.

D. Rope pulldown P30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

E. DB military press P30
10x20kg
10x20kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

F. Cable ext. rot.
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5

Kælderen - 11. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

I dag sparkede jeg ferien igang med et tolvtal i KLM. Nu skal der fandeme smedes.

Bryst/arme

opv. m. BB complexes.

A. Slight decline DB press
15x14kg
8x22kg
8x32kg
16x40kg
13x40kg
10x40kg

B. CG bænkpres moderat opspænd, stangen sænket til midt-bryst for ekstra ROM over albueled.
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

C. Incline DB curls
10x12kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

D1. DB OH ext. P0
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

D2. Hammer curls P0
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

E. Incline flyes
12x12kg
12x14kg
12x16kg
12x16kg

+ flat flyes

peter n skrev:I dag sparkede jeg ferien igang med et tolvtal i KLM. Nu skal der fandeme smedes.

Tillykke!!! KLM er det fedeste fag ever

Weinke skrev:

peter n skrev:I dag sparkede jeg ferien igang med et tolvtal i KLM. Nu skal der fandeme smedes.

Tillykke!!! KLM er det fedeste fag ever

Tak!

Ja, det er dejligt. Nu gælder det udskolingsdansk efter sommerferien.

Kælderen - 12. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Underkrop

A. OL squat
10x10kg
10x50kg
10x70kg
5x90kg
25x100kg
12x100kg
Bedre. Jeg overvejer at smide bælte på næste gang, da lænden er noget træt mod slutningen af sættet. Der kan nok trækkes lidt flere reps ud af benene på den måde.

B. Trækfat RDL
10x50kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

C. RFESS P0, db i én hånd
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

+ leg-curls.

peter n skrev:Kælderen - 12. juni 2014


25x100kg

Mirin ... Specielt skadesperioden i betragtning

Elfenben skrev:

peter n skrev:Kælderen - 12. juni 2014


25x100kg

Mirin ... Specielt skadesperioden i betragtning

Mange tak Jeg var også ved at kaste en lunge op.

Det kan godt være, du har skrevet det før, men så har jeg overset det:

Hvilke linjefag har/får du, og vil du primært undervise i indskole/mellemtrin/udskoling?

Almond skrev:Det kan godt være, du har skrevet det før, men så har jeg overset det:

Hvilke linjefag har/får du, og vil du primært undervise i indskole/mellemtrin/udskoling?

Dansk og samf. da jeg nok kan få merit. Måske også musik, selvom det ikke er noget jeg har et særligt stort ønske om at undervise i, i en folkeskole.

Og det skal være i udskolingen. Gider ikke de små unger.

peter n skrev:

Almond skrev:Det kan godt være, du har skrevet det før, men så har jeg overset det:

Hvilke linjefag har/får du, og vil du primært undervise i indskole/mellemtrin/udskoling?

Dansk og samf. da jeg nok kan få merit. Måske også musik, selvom det ikke er noget jeg har et særligt stort ønske om at undervise i, i en folkeskole.

Og det skal være i udskolingen. Gider ikke de små unger.

Ok, spændende.

Hvad er din holdning så til den nye skolereform?

Almond skrev:

peter n skrev:

Almond skrev:Det kan godt være, du har skrevet det før, men så har jeg overset det:

Hvilke linjefag har/får du, og vil du primært undervise i indskole/mellemtrin/udskoling?

Dansk og samf. da jeg nok kan få merit. Måske også musik, selvom det ikke er noget jeg har et særligt stort ønske om at undervise i, i en folkeskole.

Og det skal være i udskolingen. Gider ikke de små unger.

Ok, spændende.

Hvad er din holdning så til den nye skolereform?

Jeg tror det bliver fint for mig, men det er jo svært at sige når man ikke har fået foden indenfor endnu. Desuden håber jeg, at den kan skræmme nogle af de værste fucktards væk fra uddannelsen.
Det er min opfattelse, at mange søger ind på uddannelsen da den anses som værende noget man kan sove sig igennem, og jobbet efterfølgende blot er ren afslapning. Det er typisk dem der vælger matematik i indskolingen, da det "ikke kan være så svært". Ambitioner og faglig stolthed eksisterer nærmest ikke.

Forleden spurgte en af mine klassekammerater mig hvad en "isme" var, efter jeg havde kritiseret hans KLM-synopsis(som i øvrigt var bygget op over tre argumenter i "vi synes"-formen, og alle med nationalkonservative undertoner). Tænk sig, han har haft KLM i et halvt år, og har ikke den fjerneste ide om hvad faget handler om.

Ja, så kom der lige lidt galde.

Galde er godt.

Kælderen - 13. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Skulder/ryg

opv. m. bl. lulz

A. Military press u. stop
10x10kg
5x40kg
5x50kg
10x60kg

B. WG pullups
8xBW
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

C1. Trap-raise
10x2kg
10x2kg
10x2kg
10x2kg
10x2kg

C2. CS DB rows
8x22kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

D. Stående DB OHP P20
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x18kg
8x18kg
8x16kg
8x16kg

E. Rope pulldown P20
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

F. Muscle snatch
10x10kg
10x15kg
10x15kg

peter n skrev:Ja, så kom der lige lidt galde.

Faglig stolthed er ikke-eksisterende på humaniorafag på uni fuldstændigt samme måde. Man vil blive forfærdet over nogle menneskers evne til at dukke sig igennem fem år og så kalde sig "akademiker" bagefter.

På engelsk på uni var der en gruppe af 5-6 drenge der ikke mødte op til undervisningen overhovedet, kun mødte op til eksamerne og kørte efter slogannet "Slacker-powers! Unite!".

De "læser" alle sammen på kandidaten nu, og er alle sammen kommet igennem en bachelor uden overhovedet at have deltaget. Alle opgaver er skrevet ud fra wikipedia og sparknotes. Det er dem, vi overlader gymnasieeleverne til når de skal forberedes til universitetsuddannelserne.

TrexMode skrev:

peter n skrev:Ja, så kom der lige lidt galde.

Faglig stolthed er ikke-eksisterende på humaniorafag på uni fuldstændigt samme måde. Man vil blive forfærdet over nogle menneskers evne til at dukke sig igennem fem år og så kalde sig "akademiker" bagefter.

På engelsk på uni var der en gruppe af 5-6 drenge der ikke mødte op til undervisningen overhovedet, kun mødte op til eksamerne og kørte efter slogannet "Slacker-powers! Unite!".

De "læser" alle sammen på kandidaten nu, og er alle sammen kommet igennem en bachelor uden overhovedet at have deltaget. Alle opgaver er skrevet ud fra wikipedia og sparknotes. Det er dem, vi overlader gymnasieeleverne til når de skal forberedes til universitetsuddannelserne.

En vis Martin, gætter jeg på?

Hahahahahahaha

peter n skrev:

TrexMode skrev:

peter n skrev:Ja, så kom der lige lidt galde.

Faglig stolthed er ikke-eksisterende på humaniorafag på uni fuldstændigt samme måde. Man vil blive forfærdet over nogle menneskers evne til at dukke sig igennem fem år og så kalde sig "akademiker" bagefter.

På engelsk på uni var der en gruppe af 5-6 drenge der ikke mødte op til undervisningen overhovedet, kun mødte op til eksamerne og kørte efter slogannet "Slacker-powers! Unite!".

De "læser" alle sammen på kandidaten nu, og er alle sammen kommet igennem en bachelor uden overhovedet at have deltaget. Alle opgaver er skrevet ud fra wikipedia og sparknotes. Det er dem, vi overlader gymnasieeleverne til når de skal forberedes til universitetsuddannelserne.

En vis Martin, gætter jeg på?

Hahahahahahaha

Diskotek One > Akademia

Kælderen - 15. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Halvsløj tømmermændstræning.

Underkrop

A. OL squat
10x10kg
5x50kg
5x50kg
5x80kg
3x100kg
18x105kg
10x105kg
Meh. Lænden var ikke klar til meget.

B. Trækfat RDL
10x50kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x100kg
10x80kg

C. DB RFESS P0, vægte i begge hænder
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10xBW
10xBW
10xBW

+ leg-curls.

Kælderen - 16. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Bryst/arme

opv. m. BB complexes.

A. Slight decline DB press
20x12kg
10x22kg
8x32kg
5x40kg
8x44kg
9x44kg
8x44kg
Bænken er for høj og lidt ustabil, hvilket går en smule udover performance. De sad dog ret godt i patten, så jeg er tilfreds.

B. CG bænkpres moderat opspænd, stangen sænket til midt-bryst for ekstra ROM over albueled.
15x10kg
8x50kg
8x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Kører med en smule tempomanipulation. 1,5-2 sek exc.

C. Incline DB curls
10x12kg
10x16kg
6x20kg
8x18kg
10x16kg

D1. OH ext. P0
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg
-
-

D2. Hammer curls P0
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

E. Incline flyes
12x16kg
12x18kg
12x18kg
14x10kg

+ flat flyes

Kælderen - 17. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Underkrop

A. OL squat
10x10kg
6x50kg
8x80kg
5x100kg
15x110kg
15x110kg
15x90kg
Gode. Alle sæt uden bælte og med pause i bunden på sidste rep. Don't ask.

B. Trækfat RDL
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
15x80kg

C. Lying leg-curls
10x25kg
10x25kg
10x25kg
20x15kg

Efter imorgen kommer der et par dage uden træning, hvilket er okay. Derefter starter vi op med en ny cyklus, med noget mere volumen. Knæene har det strålende, og benene vokser. Armene ligeså. Så er alt godt.

Dagens soundtrack:


Dagens citat:

2 year old child: Head = 20% of body height. Legs (to trochanter) = 42-43% of body height.
Adult: Head = 13% of body height. Legs (to trochanter) = 50-51% of body height.
Now can we all please stop posting stupid pictures of toddlers squatting and inferring that this should teach all adults a lesson about mobility? - Alex Viada

Kælderen - 13. juni 2014



Legemsøvelser for erotik - part 2™

Skulder/ryg

A. Cuban press
10x10kg
5x20kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg

B. WG pullups
8xBW
6xBW
6x7,5kg
6x7,5kg
6x7,5kg
6x7,5kg
8xBW

C. Stående DB OHP P20
8x22kg
8x22kg
8x20kg
8x16kg
8x14kg
8x12kg

D. Rope pulldown P20
10x8
10x8
10x8
10x7
10x7
10x7
10x6

E. CS DB rows
12x14kg
12x14kg

Og så nåede jeg ikke mere. Nu drager jeg vestpå mod Jylland. Kommer måske forbi Odense og træner i OBBC, i slutningen af ugen.

[quote="peter n"]Kælderen - 13. juni 2014
Lol du u even math?

Kælderen - 21. juni 2014

Legemsøvelser for erotik - part 2™

Havde sneget mig ned efter normale brugstimer, da jeg ikke kunne nå det før.

Bryst/arme

A. Flat DB press
15x14kg
10x20kg
8x32kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

B1. CG bænkpres 1,5-2 sek. exc., moderat opspænd, stangen sænket til midt-bryst for ekstra ROM over albueled.
8x50kg
6x70kg
10x80kg
10x80kg

B2. Incline DB curls
10x10kg
8x12kg
10x16kg
10x16kg

Og så røg strømmen. Hej hej

resten af gårsdagens bryst/arme-træningen, som blev afbrudt af strømsvigt.

B1. CG bænkpres
op til:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

B2. Incline DB curls
op til
10x16kg
10x16kg
10x16kg

C1. Seated OH rope ext. P0
10x2
10x2
10x2
10x2
10x2
10x2

C2. Seated hammer curls P0
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

D. High incline flyes
15x12kg
12x16kg
12x20kg
12x20kg -> 10x14kg -> 12x8kg

Underkrop i aften...