Peter N //

Er knæene blevet så gode, at de kan holde til 5x5 i SQT?

Benjamin Reilly skrev:Er knæene blevet så gode, at de kan holde til 5x5 i SQT?

Lets find out

Kælderen - 10. juli 2014

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W1D3

A. OL squat
10x10kg
8x50kg
8x50kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x107,5kg
5x115kg

B. bænkpres m. stop
8x20kg
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

C. Træk dødløft 3cm deficit
5x50kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

D. BB curls
15x10kg
10x30kg
8x40kg
8x50kg
12x30kg

E. Incline flyes
12x12kg
8x18kg
8x22kg
Mange x 8kg

Kælderen - 10. juli 2014

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W2D1

A. OL squat u. bælte (og uden t-shirt), pause i bunden på sidste rep
10x10kg
8x50kg
8x50kg
5x90kg
3x100kg
1x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

B. bænkpres m. stop
8x20kg
5x50kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

C. Træk dødløft 3cm deficit
5x50kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x112,5kg

+ pull-ups, trap raises

Kælderen - 14. juli 2014

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W2D2

A. OL squat
10x10kg
8x50kg
5x80kg
3x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

B. Muscle snatch
12x10kg
5x20kg
5x30kg
5x40kg

C. Military press m. stop
5x40kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

D. Block pull 5-6cm
5x50kg
5x90kg
3x120kg
5x147,5kg
5x147,5kg
5x147,5kg
5x147,5kg
5x147,5kg

E. BB curls
15x10kg
10x20kg
10x30kg
6x40kg
6x52,5kg
20x20kg

Kælderen - 16. juli 2014

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W2D3

A. OL squat u. bælte (og uden t-shirt), pause i bunden på sidste rep
10x10kg
8x50kg
8x50kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg
5x122,5kg
5x127,5kg
Fin kontrol, bane og overskud.

B. bænkpres m. stop
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Ikke så meget at berette. Prøver at vænne mig til skodbænk.

C. Træk dødløft 3cm deficit,
5x50kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

D. Incline DB flyes
12x8kg
10x14kg
10x16kg
8x20kg
20x8kg

E. Y swings
12x6kg
12x7kg
20x6kg -> 20x3kg

Kælderen - 18. juli 2014

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W3D1

A. OL squat u. bælte (og uden t-shirt)
10x10kg
8x50kg
8x50kg
3x90kg
3x110kg
1x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Halvtungt, men konsekvent teknik og bane. Fint.

B. bænkpres m. stop opv. muscle snatch, incline db presses
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x107,5kg

C. Træk dødløft 3cm deficit,
5x40kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

+ pull-ups

SNatalia:

Læg mærke til vores awesome hjulskiver!

Dat back.

Hej logbog <3 Jeg har savnet denne log.

SNatalia ser swole ud, er hun begyndt på kreatrenbolonemethyltestovar?

PS:
"The human body does not have calorie receptors."

"Last time I checked my med phys books the typical person has ~2-4 grams of glucose in his blood stream. That is what the body deems as normal."

CapzBB skrev:Hej logbog <3 Jeg har savnet denne log.

SNatalia ser swole ud, er hun begyndt på kreatrenbolonemethyltestovar?

PS:
"The human body does not have calorie receptors."

"Last time I checked my med phys books the typical person has ~2-4 grams of glucose in his blood stream. That is what the body deems as normal."

Hun er fucking swole.

Jamen, betyder det så, at kalorier ikke betyder noget? Så hvis jeg bare spiser grass-fed beef, blåbær, kokosolie og broccoli bliver jeg swole OG ripped, helt uden at bekymre mig om kalorier?

peter n skrev:
Jamen, betyder det så, at kalorier ikke betyder noget? Så hvis jeg bare spiser grass-fed beef, blåbær, kokosolie og broccoli bliver jeg swole OG ripped, helt uden at bekymre mig om kalorier?

Ja. Det er præcis dét, det gør.

Dafuq?!

Er det det kælderen på dit kollegie???

Har du et hacksquat i din kælder???????

Jarlby skrev:Dafuq?!

Er det det kælderen på dit kollegie???

Har du et hacksquat i din kælder???????

Den er praktisk talt ubrugelig.

Kælderen - 22. juli 2014

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W3D2

A. OL squat
10x10kg
8x50kg
5x90kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

B. Muscle snatch
12x10kg
5x20kg
5x30kg
5x40kg
3x45kg

C. Military press m. stop
5x55kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

D. Block pull 5-6cm
5x50kg
5x80kg
3x120kg
2x145kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x145kg
5x145kg

E. BB curls
15x10kg
8x30kg
6x45kg
5x55kg -> 5x40kg -> 10x30kg

+ step-ups og db flyes

Kælderen - 23. juli 2014

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W3D3a

A. bænkpres m. stop opv. muscle snatch
8x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

+ pull-ups, y-trap swings, flyes og dead-bugs

Kælderen - 22. juli 2014

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W3D3

A. OL squat u. bælte
8x50kg
5x90kg
5x107,5kg
5x117,5kg
5x125kg
5x135kg
5x142,5kg
Fint.

B. Deficit snatch dødløft ~3cm, vl-sko
6x50kg
5x90kg
5x115kg
5x115kg
6x90kg

+ step-ups, back-raises, core

Kælderen - 25. juli 2014

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W4D1a

A. Muscle snatch acc. exc.
10x10kg
5x20kg
5x30kg
5x40kg

B. bænkpres m. stop
8x20kg
5x50kg
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x97,5kg
5x105kg
5x112,5kg @ 9

C. BB curls m. cheat efter behov
15x10kg
10x30kg
5x40kg
5x50kg
8x55kg -> 6x40kg -> 8x30kg

+ db flyes, y-trap swings, core

Kælderen - 22. juli 2014

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W4D1

A. OL squat u. bælte
8x50kg
8x50kg
5x90kg
3x110kg
2x120kg
2x130kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg -> 2x130kg -> 4x110kg
Hårdt.

B. Deficit snatch dødløft ~3cm, vl-sko
6x50kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg

+ div.

Kælderen - 28. juli 2014

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W4D2

A. OL squat 2 sek ecc.
10x10kg
8x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

B. Military press m. stop
5x40kg
5x50kg
2x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg -> 5x50 -> 5x40

D. Block pull 5-6cm, u. bælte
5x50kg
5x90kg
3x120kg
2x162,5kg
5x172,5kg
3x172,5kg
2x162,5kg
2x162,5kg
8x162,5kg tng
Modbydelig højde at trække fra. Dårlig leverage og lille elasticitet. Samtidig er det svært at skubbe vægten igang med lårene. Går dog lige i skinkestrengene.

+ pull-ups, shrugs, pulldowns, trap raises

Kælderen - 30. juli 2014

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W4D3

A. OL squat u. bælte
10x10kg
8x50kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
7x150kg @ 9 (PR)

T21X1:

3x120kg
3x120kg

B. bænkpres m. stop opv.: incline db presses
8x50kg
5x80kg
3x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
10x85kg

C. Block pulls ~6cm
5x40kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

+ db flyes, rope pulldowns

God PR

Comedian skrev:God PR

Tak bro. Den varmede også.

peter n skrev:7x150kg @ 9 (PR)

Enig med Stefan, sejt!

Det er en udmærket omgang benbøj, det dér.

SER VI SNART EN VIDEO AF DEN PR, DIN KRAN?!

Tak allesammen. Kan godt skyde lidt video næste gang jeg skal squatte.

Ffs, jeg må stadig ikke reppe dig.. Jeg tror jeg skal reppe noget mere.

Kælderen - 8. august 2014

FAUX BODYBUILDING - part 2™ (5x5 adv.)

Fullbody - C1W4D1 (deload)

A. OL squat u. bælte
10x10kg
8x50kg
8x50kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x137,5kg
3x137,5kg

B. bænkpres m. stop
8x20kg
5x50kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x112,5kg

C. Træk dødløft 3cm deficit,
5x40kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg

D. WG pull-ups
8xBW
8xBW
8xBW

E. Incline DB flyes
12x12kg
12x16kg
12x18kg

+ trap-raises

Vigtig logtitel.

Måske lige så vigtig PR.

TrexMode skrev:Vigtig logtitel.

Måske lige så vigtig PR.

Oh yeah!

Hvis nogen er interesserede: instagram.com/peternpetern.

Tonsvis af vildt træningsindhold. Man kan for eksempel skimte mine vl-sko på et af billederne.

Video, video...!

Peter N //

Brugere online