Peter N //

16. August:

Bænkpres m. pause
1x130kg PR

peter n skrev:16. August:

Bænkpres m. pause
1x130kg PR

TIllykke med PR, men vigtigst af alt: Vandt du bænkkonkurrencen?

TrexMode skrev:
peter n skrev:16. August:

Bænkpres m. pause
1x130kg PR

TIllykke med PR, men vigtigst af alt: Vandt du bænkkonkurrencen?

Havde det tungeste løft, men der var én der slog mig på wilks. ,02 forskel or so. Han både squatter og døder mere end 50kg mindre end mig, så det mister jeg ikke søvn over.

Kælderen - 18. august 2014

Mit Dan Green-crush er blusset op igen. Hvordan kan en så flot mand, løfte så grimt?

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Fullbody

Til stede var en hel masse sub-nonlifters og Christian M, som dog ikke er en sub-nonlifter, men blot non-lifter som jeg.

A. Ol squat T3131, u. bælte
10x10kg
6x50kg
6x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

B. CG bænkpres T3131
8x50kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

C. Sumo dødløft T3131
8x50kg
6x90kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Den langsomme koncentrisk er en dræber. Én uge til. og så hedder det T30X1.

D1. Incline DB flyes
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

D2. CS DB rows hold i toppen
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

+ 7-8 min på kondicyklen

peter n skrev:+ 7-8 min på kondicyklen

Hvorfor ikke spinning, ven?

Pedes92 skrev:
peter n skrev:+ 7-8 min på kondicyklen

Hvorfor ikke spinning, ven?

Jeg er bange for at jeg bliver for stor.

peter n skrev:
Pedes92 skrev:
peter n skrev:+ 7-8 min på kondicyklen

Hvorfor ikke spinning, ven?

Jeg er bange for at jeg bliver for stor.

Det skal du nu ikke være bange for.

Benjamin Reilly skrev:
peter n skrev:
Pedes92 skrev:
peter n skrev:+ 7-8 min på kondicyklen

Hvorfor ikke spinning, ven?

Jeg er bange for at jeg bliver for stor.

Det skal du nu ikke være bange for.

NON-LIFTER FOR LIFE!

Kælderen - 19. august 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Ryg

A. NG pull-ups T3131
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

B. WG pulldowns jævnt tempo, korte pauser
15x?
15x?
15x?

C. CS EO BB rows hold i toppen
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg
15x35kg
25x25kg

D. Muscle-snatch acc. exc.
10x30kg
10x30kg
10x30kg

E. Trap raises korte pauser
15x3kg
15x3kg
15x3kg
15x3kg

Kælderen - 20. august 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Underkrop

A. Ol squat u. bælte
10x10kg
8x50kg
8x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
18x60kg

B. RDL
12x50kg
8x80kg
10x90kg
10x90kg
15x80kg

C1. Lying leg curls
15x20kg
15x20kg
15x20kg

C2. Walking lunges
30x5kg
30x5kg
30xBW

D. Seated GM's
15x10kg
15x20kg
15x25kg

>styrke
>12 reps
>slits wrists

andreas7074 skrev:>styrke
>12 reps
>slits wrists

Det kaldes lineær periodisering, og hvis man skal se hvordan det er relevant ift. styrke, skal man se det på makrocyklusplan.

peter n skrev:
andreas7074 skrev:>styrke
>12 reps
>slits wrists

Det kaldes lineær periodisering, og hvis man skal se hvordan det er relevant ift. styrke, skal man se det på makrocyklusplan.

Næh! Det er cardio.
In all srsness, hvordan ser dine forskellige mikrocyklusser så ud, dvs. hvordan differentierer de sig fra hinanden?

Kælderen - 21. august 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Pres/arme

A. DB bænkpres T30X0
15x14kg
10x20kg
8x30kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
T1010:
20x26kg
20x20kg

B. Standing BTN press
15x10kg
10x20kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

C1. Low incline flyes
15x12kg
15x16kg
15x16kg

C2. Seated CS laterals
15x5kg
15x5kg
15x5kg

D1. Seated hammer curls T3011
8x14kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

D2. Straight-bar pushdowns i pulldowntårn
12x4
12x6
20x7
15x7

E. Preacher curls jævnt tempo
20x10kg
20x20kg
20x25kg

andreas7074 skrev:
peter n skrev:
andreas7074 skrev:>styrke
>12 reps
>slits wrists

Det kaldes lineær periodisering, og hvis man skal se hvordan det er relevant ift. styrke, skal man se det på makrocyklusplan.

Næh! Det er cardio.
In all srsness, hvordan ser dine forskellige mikrocyklusser så ud, dvs. hvordan differentierer de sig fra hinanden?

Fra uge tre og frem tilføjer jeg HIIT i form af at hugge i din mor, én gang om ugen. Fra uge fem og frem øges det til to gange om ugen. Ellers er det ret lineært.

Pedor N.

Hvorfor køre du ikke bare noget Sheiko med max 5 gange om ugen i de 3 store?

PS: Jeg har længe brugt LOLdreas' mor som cardio, og jeg har opdaget at hun godt kan lide hvis man støder en lille smule til hendes venstre side.

CapzBB skrev:Pedor N.

Hvorfor køre du ikke bare noget Sheiko med max 5 gange om ugen i de 3 store?

PS: Jeg har længe brugt LOLdreas' mor som cardio, og jeg har opdaget at hun godt kan lide hvis man støder en lille smule til hendes venstre side.

Jeg er bange for at jeg kommer til at ligne en bodybuilder... Eller en sl'er...fra obbc.

peter n skrev:Jeg er bange for at jeg kommer til at ligne en bodybuilder... Eller en sl'er...fra obbc.

Lurelz <3

bøgse

peter n skrev:
CapzBB skrev:Pedor N.

Hvorfor køre du ikke bare noget Sheiko med max 5 gange om ugen i de 3 store?

PS: Jeg har længe brugt LOLdreas' mor som cardio, og jeg har opdaget at hun godt kan lide hvis man støder en lille smule til hendes venstre side.

Jeg er bange for at jeg kommer til at ligne en bodybuilder... Eller en sl'er...fra obbc.

inb4 haters gonna hate

in after haters gonna hate

Ice-cream-bingers gonna ice-cream-binge.

Kælderen - 23. august 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Fullbody

opv. m. glute/core-aktivering, mobilitet, lunges, etc.

A. Ol squat T30X1
6x50kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg

B. CG bænkpres T30X1
8x50kg
6x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

C. Sumo dødløft T3131
8x50kg
6x90kg
6x120kg
6x120kg
10x90kg
Fucking modbydeligt. Jeg var flere gange ved at lave en Tricksmaude.

D1. Incline DB flyes
12x12kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

D2. CS EO BB rows hold i toppen
12x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
15x30kg

Kælderen - 24. august 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Ryg

A. Deadhang NG pull-ups T3111
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

B. WG BTN pulldowns jævnt tempo, kontraktionspause
10-15x5
10-15x5
10-15x5
10-15x5
10-15x5

C. CS EO BB rows hold i toppen
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

D. Muscle-snatch acc. exc.
10x10kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

E. Trap raises
10x5kg
10x5kg

F. DB rows
15x50kg

Kælderen - 25. august 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Underkrop

A. Ol squat u. bælte
10x10kg
5x50kg
5x70kg
8x90kg
20x100kg

T3131:

6x90kg
6x90kg
6x90kg

B. RDL
8x50kg
8x80kg
10x95kg
10x95kg
12x95kg
20x80kg

C1. Lying leg curls
20x20kg
15x20kg

C2. Leg-extinctions
20x20kg
20x20kg

D. Seated round-back GM's
15x20kg
12x30kg

E. Reverse lunge
40xBW

F. Calf raises
10xBW

Som den opmærksomme læser nok har bemærket, træner jeg ikke læg for tiden.

Jeg har lavet et diagram der viser træningspopulationen på mit kollegie:

Hvilken gruppe hører du til?

Comedian skrev:Hvilken gruppe hører du til?

Strikkeklubben. Vores Peter N er i øvrigt ulidelig...

Det er dén slags typer altid.

Kælderen - 26. august 2014

Legemsøvelser for Erotik (og styrke)™

Pres/arme

opv.: muscle snatch

A. DB bænkpres T30X0
10x16kg
10x24kg
8x36kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
P30 jævnt tempo
10x30kg
10x30kg
10x30kg

B. Standing BTN press
15x10kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg -> 10x30kg

C. Seated hammer curls T3010
8x14kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

D1. Straight-bar pushdowns m. cheat
15x2
10x4
10x6

15x8
13x8
20x6

D2. Preacher curls
20x20kg
15x30kg
15x30kg

E1. Low incline flyes
15x12kg
15x16kg
15x16kg

E2. CS incline laterals
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Erotik <3

Peter N //

Brugere online