Peter N //

Kælderen - 19. marts 2014

Hypertrofitræning™

A. Muscle snatch
10x30kg
10x30kg
10x30kg

B. NG pulldowns
15x7
10x12
10x12
10x12
10x12
12x10

C. DB partiel pullover
25x16kg

D. Flat DB CSR
15x24kg
15x24kg
15x24kg

E. Flat BB CSR bredt greb, hold i toppen
10x40kg
10x40kg
10x40kg

F. Lateral raises
10x6kg
10x6kg
10x6kg

G. Bent over laterals
15x3kg
15x3kg

Kælderen - 20. marts 2014

A. Cross trainer
10 min @ 130

B. Calf raises T3111
10x?
10x?
10x?
10x?

C. Koordinations øvelser
10 min

D. Sprint
3 stigningsløb
5x10m

E. Jog
5 min @ 130
5 min @ 100-110

+ stræk

peter n skrev:Kælderen - 20. marts 2014

A. Cross trainer
10 min @ 130

TrexMode skrev:
peter n skrev:Kælderen - 20. marts 2014

A. Cross trainer
10 min @ 130

Ikke længere! Tak for hjælpen, cross-trainer.

Kælderen - 21. marts 2014

Hypertrofitræning™

Volumen i den lavere ende denne uge. Den egentlige træning starter næste uge.

A. Semi-CG incline bænkpres T30X0
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

B1. Reverse preacher curls T3010
8x20kg
8x25kg
8x30kg
6x32,5kg -> 8x20kg

B2. Low incline DB press T3010, non lockout
10x16kg
10x22kg
11x28kg
12x26kg

+ db flyes, blandet arm-lol

Kælderen - 2. marts 2014

Hypertrofitræning™

A. Front squat T22X1
5x50kg
5x50kg
3x70kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg

B. OL squat
5x90kg
3x110kg
3x120kg

C. High-bar GM's pause i bunden
5x50kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
10x70kg - u. pause

D. 1-leg KB DL
10x28kg (h)
10x28kg (v)
10x28kg (v)
10x28kg (h)
10x28kg (v)
10x28kg (v)

E. 1-leg leg-ext. hold i toppen
12x20kg (h)
12x20kg (v)
12x20kg (v)
12x20kg (h)
12x20kg (v)
12x20kg (v)

Kælderen - 23. marts 2014

Hypertrofitræning™

A. Muscle snatch
10x10kg
6x30kg

B. Military press T31X1
op til:
6x57,5kg
6x57,5kg
6x57,5kg

C. WG pull-ups T3110, albuer ude
6xBW
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg

D. DB BOR
18x16kg
18x16kg
18x16kg

+ pull-aparts, trap-raises

Kælderen - 24. marts 2014

CAPZBB TRIBUTE

HYPERTROFI™

A1. CG bænkpres T31X0
6x90kg
6x90kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

A2. Incline curls T3010
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x14kg
6x14kg

B. Flat DB press T3010, non lockout
10x20kg+band
10x20kg+band
10x20kg+band
10x20kg+band
10x20kg+band
Den abducerende belastning som band'sne yder, hjælper virkelig med kontakt til pecs.

C. Rope push-downs
15x2
15x2

D1. Preacher hammer curls T2011, P30
10x14kg
10x14kg
10x10kg
10x10kg

D2. French press T2010, P30
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Iiiiiiiihhhhhh!!! <3 :wub:

Hæhæ

Jmt skrev:Hæhæ

Jeg laver snart en Toto på dig.

peter n skrev:
Jmt skrev:Hæhæ

Jeg laver snart en Toto på dig.

Hvad indebærer en Toto?

Jmt skrev:
peter n skrev:
Jmt skrev:Hæhæ

Jeg laver snart en Toto på dig.

Hvad indebærer en Toto?

Sletter alle dine indlæg i min log.

... men dropper det i sidste øjeblik, da det ikke er særligt sjovt.

Er der nyt i sagaen om madtyven?

Evald skrev:Er der nyt i sagaen om madtyven?

Han har holdt lav profil i nogen tid. Desværre.

peter n skrev:
Jmt skrev:
peter n skrev:
Jmt skrev:Hæhæ

Jeg laver snart en Toto på dig.

Hvad indebærer en Toto?

Sletter alle dine indlæg i min log.

Nåh. Jeg troede bare du ville stoppe med at træne ben, springe bænkpres over og derefter brokke dig over at dine træninger er dårlige.

Dem Tot0-lulz!

Jmt skrev:
peter n skrev:
Jmt skrev:
peter n skrev:
Jmt skrev:Hæhæ

Jeg laver snart en Toto på dig.

Hvad indebærer en Toto?

Sletter alle dine indlæg i min log.

Nåh. Jeg troede bare du ville stoppe med at træne ben, springe bænkpres over og derefter brokke dig over at dine træninger er dårlige.

Hvad hvis der er kø? Kan jeg så bytte bænkpres ud med cable flyes?

Disko-D skrev:
Jmt skrev:
peter n skrev:
Jmt skrev:
peter n skrev:
Jmt skrev:Hæhæ

Jeg laver snart en Toto på dig.

Hvad indebærer en Toto?

Sletter alle dine indlæg i min log.

Nåh. Jeg troede bare du ville stoppe med at træne ben, springe bænkpres over og derefter brokke dig over at dine træninger er dårlige.

Hvad hvis der er kø? Kan jeg så bytte bænkpres ud med cable flyes?

Så kan du passende maxe ud i pec-dec.

Kælderen - 25. marts 2014

HALLY COPTER TRIBUTE

HYPERTROFI™

A. OL squat T30X0, heels raised, knees forward
10x10kg
5x50kg
4x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

B. Nordic hamstrings exc., 3 sek. ned
3xBW
3xBW
3xBW

C. HB GM's T2010
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
14x50kg (bred stand, band om knæ)

D. 1-bens leg-ext 2 sek. hold i toppen
10x20kg (h)
10x20kg (v)
10x20kg (h)
10x20kg (v)
10x20kg (v)
10x20kg (h)
10x20kg (v)
10x20kg (v)

<3

IT'S ALIVE!!!!!!!!!

ALL HAIL GIRTHMASTER

TEAM KREATIN!!!!!!!!!!!

Tak fordi du ødelagde min træning og stjal mine gains. Much appreciated. Jeg har i protest besluttet at gå på diæt. Look what you made me do...

Kælderen - 26. marts 2014

HYPERTROFI™

A1. Push press T21X1, slip ud for pande
3x70kg
3x70kg
3x70kg

A2. High pull
6x50kg
6x50kg
6x50kg

B. NG pull-ups T3111
6xBW
6x5kg
6x5kg
6xBW
6xBW

C. DB CSR
15x16kg
15x16kg
15x14kg
15x12kg
15x12kg

+ pull-aparts, trap-raises

Har i nogensinde overvejet hvilke applikationsmuligheder tempomanipulation har i soveværelset?

Det har jeg. Lad mig præsentere:

Sting-protokollen™

Formål: Tantric euphoria through increased Time Under Friction (TUF).

Fremgangsmåde:

opv.: hoftemobilitet, balle aktivering

T3030:
20 gentagelser

Eskalér derefter til

T3010:
30 gentagelser - pas på du ikke brænder ud for tidligt, da dette kræver en hvis udholdenhed.

Herefter kontrast-complex - 5 runder af:

T2020:
4 gentagelser
+
T20X0
1 gentagelse

Til sidst. Finisher:

T10X0:
Til failure

Slut af med en excentrisk single:

T5000:
1 gentagelse

Nyd nu en velfortjent PWO smøg.

peter n skrev:Sting-protokollen™
T10X0:
Til failure

Jeg er vild med det.

Skulle have sprintet lidt, men fodboldbanen var alt for blød. I stedet:

Div. low-level plyo

Calf raises
3x10x8, T3111
15x8, T1011

Crosstrainer
12 min @ 120

peter n skrev:Skulle have sprintet lidt, men fodboldbanen var alt for blød. I stedet:

Div. low-level plyo

Calf raises
3x10x8, T3111
15x8, T1011

Crosstrainer
12 min @ 120

Peter N //

Brugere online