Træning; Upper body; 200806

Træningpas: 75
Cyklusuge: 2 (5/6)
Tid: ca. 2 timer

Træningen i dag bestod af:
5 sæt bent over rows, lidt incline DB presses, 4 sæt yates rows, 4 sæt close-grip bænkpres, 4 sæt smith shrugs, 3 sæt face pulls, 3 sæt skull crushers og 3 sæt DB curls.

Jeg har ikke så meget at sige til dagens træning i dag.
Yates rows kørte fint, godt tunge.
Close-grip kørte fint, 45kg bliver udgangs punktet for 4x10 i næste uge.
Smith shrugs smed jeg et ekstra sæt ind. De skal nydes imens man har dem.

Post work out:
ca. 100g hjemmemixet WG

Mere er der ikke at sige, udover at det var en ganske god træning.

Træning; Lower body; 210608

Træningspas: 76
Cyklusuge: 2 (6/6)
Tid: ca. 2 timer

Dagens træning bestod af:
4 sæt smith back squat, 3 sæt rumænsk dødløft, 4 sæt læg, 4 sæt leg press, 4 sæt hyperextensions på 45 grader bænk, 4 sæt læg mere, 3 sæt weighted crunches og 3 sæt crunches u. vægt

Der er ikke så meget at sige udover at smith sutter til squat, alt for lange pauser i rumænsk dødløft og at jeg oplevede en ubehagelig smerte på siden af mit højre lår (fra knæ til hofte på ydersiden), som dog forsvandt efter træningen. Leg extensions og curls droppet.

Post work out:
100g hjemmemixet WG

Ganske god træning i dag.

Træning; Upper body; 230608

Træningspas: 77
Cyklusuge: 3 (1/6)
Tid: ca. 1 time 30 min

Intensiteten forhøjes i uge 3+4. Dvs. at repranget sænkes (forskelligt fra øvelse til øvelse) og pauserne forlænges (5 sek).

A Bent over Barbell Rows - 95 sek
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
Kørte vildt godt :? Der var knap nok rygdrive på sidste sæt!!

B Incline Dumbell Presses - 95 sek
10x24kg
10x24kg
10x24kg
w00t :? Havde slet ikke regnet med det ville gå så godt !

C1 Yates rows - Ingen pause
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Easy. Flere kg næste gang.

C2 Close-grip Bænkpres - 80 sek
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Ikke overdrevet, tandudtrækkende tungt, men jeg kan godt bruge samme vægt en gang eller to mere.

D1 Military Presses - Ingen pause
10x30kg
10x30kg
10x30kg

D2 Close-grip Pulldowns - 80 sek
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg
It's a grind, men endelig kørt med noget overskud.

E1 Face Pulls - Ingen pause
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Tung.

E2 Rear Lateral Raises - 65 sek
12x9kg
12x9kg
12x9kg
Flere kg næste gang.

F1 Alternating Dumbell Curls - Ingen pause
10x16,5kg
10x16,5kg
10x16,5kg
w00t x2 :? Den kørte over al forventning ! Omend teknikken ikke var optimal.. Men det må så blive min progression de næste to uger. Mere og mere strict teknik. Jeg skriver i øvrigt ikke PRs ind, ellers var det her en af slagsen :wink:

F2 Skull Crushers - 65 sek
10x25,5kg
10x25,5kg
10x25,5kg
Puha, tungt.

G Lateral Raises - 65 sek
12x9kg
12x9kg
12x9kg
Orkede ikke lige DB shrugs i dag. Lænden var for brændt til at holde så tunge vægte :? Lateral raises kørte til gengæld rigtig godt =D>

Post work out:
ca. 100g hjemmemixet WG (det sidste jeg havde)

Super fed træning i dag, hvor al gik over forventning =D>

Ingen træning i dag ... Mit knæ driller lidt, så ingen grund til at provokere det.

Hey qazws, hvordan synes du programmet er indtil videre? Ser hårdt ud herfra sidelinjen

Friche skrev:Hey qazws, hvordan synes du programmet er indtil videre? Ser hårdt ud herfra sidelinjen

Det er sgu svært at sige .. Altså, man må jo forvente / håbe at de rigtige resultater kommer til slut i cyklussen, når kroppen får tid til at resturere.
Men min oplevelse af programmet er, at upper body delen virker rigtig godt (bortset fra pulldowns + military presset, der er overskudet bare væk ). Der har jeg ikke haft nogle problemer med at gennemføre det eller noget ..
Lower body delen er jo så en anden historie. Den er nok lige lovlig ambitiøs, og jeg er lidt nervøs for at jeg kommer til at overreache for tidligt pga. den. Jeg er også lidt nervøs for skader, specielt i knæ, hvor jeg har oplevet en del ømhed. Programmet i sig selv er ret hårdt, men når squat er overstået, er det da overkommeligt . Til andre vil jeg foreslå et reprange alá det TJ foreslår (vidst 4x8,6,4 i squat) i stedet for mit (4x15,12,10). Det er en af de erfaringer jeg har gjort mig so far; færre reps i squat.
Jeg er også godt tilfreds med pauserne, som jeg var nervøs var lidt for korte. Dog tror jeg, at idéen med at supersætte øvelserne hjælper godt her.

Så generelt er jeg godt tilfreds med programmet, bortset fra ben-dagene, som dræber mig

Der kommer i øvrigt en lidt mere dybdegående anmeldelse af programmet når det er slut i "Anmeldelse af programmer" sektionen

Lyder rigtigt godt at du kommer med en andmeldelse af programmet. Nogle fornuftige overvejelser du gør dig synes jeg! Mht repranges og øvelser osv er det jo altid svært at ramme helt præcist første gang, men lyder da som om du lytter til hvad kroppen siger.

Fortsat god træning

qazws skrev:Ingen træning i dag ... Mit knæ driller lidt, så ingen grund til at provokere det.

Det er vigtigt at holde sig igang, hvis dit knæ ikke kan, så kan resten af din krop vel, bare lige cut de store compund øvelser for den dag. Medmindre det er leg day

Friche:
Tak og i lige måde

Spo:
Jeg overvejede også at tage op og træne mave, men jeg fik ikke lige taget mig sammen

Træning; Upper body; 250608

Træningspas: 78
Cyklusuge: 3 (3/6)
Tid: for lang

A Bent over Rows - 95 sek
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
Hårdt.

B Incline Dumbell Presses - 95 sek
10x24kg
10x24kg
8x24kg
Teknikken kørte ikke optimalt i dag

C1 Yates rows - Ingen pause
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Tungt

C2 Close-grip Bænkpres - 80 sek
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Flere kg næste gang

D Military Presses - 80 sek
10x32,5kg
9x32,5kg
8x30kg
:|
Der var for mange mennesker til at supersætte.

E Close-grip Pulldowns - 80 sek
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Rev godt i lats

F1 Face Pulls - Ingen pause
10x25kg
10x25kg
10x25kg

F2 Rear Lateral Raises - 65 sek
12x10kg
12x10kg
12x10kg

G1 Alternating DB Curls - Ingen pause
10x16,5kg
10x16,5kg
10x16,5kg

G2 Skull Crushers - 65 sek
10x25,5kg
10x25,5kg
10x25,5kg

H1 DB Shrugs - Ingen pause
10x31,5kg
10x31,5kg
10x31,5kg

H2 Lateral Raises - 65 sek
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Lidt for tunge, men 9kgs'ne var optaget

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Ganske fornuftig træning i dag

Shit en omgang Din close grip bænk er vild
fra 9kg til 12kg latherals, hardcore gået

Spo skrev:Shit en omgang Din close grip bænk er vild
fra 9kg til 12kg latherals, hardcore gået

Takker
12 kg? Tror du læser den omvendt ?

qazws skrev:

Spo skrev:Shit en omgang Din close grip bænk er vild
fra 9kg til 12kg latherals, hardcore gået

Takker
12 kg? Tror du læser den omvendt ?

10kg er stadig nogle solide latherals

Træning; Lower body; 260608

Træningspas: 79
Cyklusuge: 3 (4/6)
Tid: ?

Squat var udelukket i dag, trak op i hvad end det er

A Leg Press - 95 sek
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
Undervurderede mig selv lidt ...

B Rumænsk dødløft - 95 sek
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Fornuftig omgang ...

C Calf Press - 80 sek
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
Standing calves raises skiftet ud med Calf Presses i leg press maskinen ..

D1 Leg Press - Ingen pause
12x140kg
12x140kg
12x140kg
Fandme hårdt med samme bevægelse så mange gange

D2 Back Extensions - 80 sek
12xBW+21,5kg
12xBW+21,5kg
12xBW+21,5kg
Easy.

E Seated Calves Raises - 65 sek
15x100kg - For tungt
15x80kg
15x80kg
15x80kg

F Leg Extensions - 65 sek
*Restpause (10 sek)
10x45kg + 4x45kg + 3x45kg
10x45kg + 4x45kg + 3x45kg
9x45kg + 4x45kg + 2x45kg
Ville ikke supersætte med den her teknik... Fandme hårdt, brændte som helvede

G Leg Curl - 65 sek
*Restpause (10 sek)
10x15kg + 4x15kg + 2x15kg
7x15kg + 2x15kg + 0x15kg - Puha, for tungt
10x12,5kg + 4x12,5kg + 2-3x12,5kg
Tungt

4 set cable crunches

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Ganske glimrende træning i dag, bortset fra at squatten er irriterende

Træning; Upper body; 270608

Træningspas: 80
Cyklusuge: 3 (5/6)
Tid: ? - Må til at checke :lol:

A Bent over Barbell Rows - 95 sek
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
Flere kg næste gang - Glæder mig (:

B Incline Dumbell Presses - 95 sek
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Sådan der :)

C1 Yates rows - Ingen pause
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
:twisted:

C2 Close-grip Bænkpres - 80 sek
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
:twisted:x2

D Military Presses - 80 sek
10x30kg
10x30kg
10x30kg - Push + Slow eccentrisk på sidste rep

E Close-grip Pulldown - 80 sek
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
Det går da frem ad :)

F1 Face Pulls - Ingen pause
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Flere kg næste gang.

F2 Rear Lateral Raises - 65 sek
12x10kg
12x10kg
12x10kg

G1 Alternating Dumbell Curls - Ingen pause
10x16,5kg
10x16,5kg
10x16,5kg

G2 Skull Crushers - 65 sek
10x25,5kg
10x25,5kg
10x25,5kg
Easy - Flere kg næste gang :)

H1 DB Shrugs - Ingen pause
10x31,5kg
10x31,5kg
10x31,5kg
Samme DBs som sidst, bare fejlindskrivning sidst, bliver lige rettet :)

H2 Lateral Raises - 65 sek
10x9kg
10x9kg
10x9kg
Kørte godt =D>

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Ganske fornuftig træning i dag :) Efter træningen tog jeg op på skolen, hvor det var sidste skoledag =D> Vi fik også årskarakterer i dag, hvor jeg fik et snit på 9,53 Mine eksamens- / årsprøvekarakterer får mig nok +10 i snit, men jeg mangler stadig at få karakter for skriftlig dansk

Træning; Lower body; 290608

Træningspas: 81
Cyklusuge: 3 (6/6)
Tid: ca. 1 time 30 min

Benet vil stadig ikke squatte, så jeg har besluttet at droppe quad-træning frem til næste søndag, hvor jeg prøver at squatte igen, træls

Rumænsk Dødløft - 95 sek
10x80kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg - Grebet gav op
Straps næste gang, også flere kg på.

Calves Press - 80 sek
12x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg

Back Extensions - 80 sek
12xBW + 24kg
12xBW + 24kg
12xBW + 24kg
12xBW + 24kg

Seated Calves Raises - 65 sek
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Jeg kunne egentlig lave Leg Extensions, men det virkede så meningsløst

Leg Curls - 65 sek
*Dropsets
8x15kg + 8x10kg + 8x5kg
7x15kg + 7x10kg + 8x5kg
6x15kg + 6x10kg + 8x5kg
Burn

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Sølle træning i dag. Droppede tilmed ab-træningen, da jeg ikke gad vente på, at stativet blev ledigt. Sølle.

Træning; Upper body; 300608

Træningspas: 82
Cyklusuge: 4 (1/6)
Tid: ca. 1 time 30 min

Pre work out:
1 stk. banan

A Bent over Barbell Rows - 95 sek
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
De var hverken pæne eller lette, but so be it

B Incline Dumbell Presses - 95 sek
10x24kg
10x24kg
10x24kg

C1 Yates Rows - Ingen pause
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

C2 Close-grip Bænkpres - 80 sek
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg

D Close-grip Pulldowns - 80 sek
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
Hurtig omgang uden opvarmning - Havde lidt travlt. Derfor blev mili's også droppet.

E1 Face Pulls - Ingen pause
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Balancen var ved at glippe Det var lidt tungt ...

E2 Rear Lateral Raises - 65 sek
12x10kg
12x10kg
12x10kg

F1 Alternating DB Curls - Ingen pause
10x16,5kg
10x16,5kg
10x16,5kg

F2 Skull Crushers - 65 sek
10x28kg
10x28kg
8x28kg
Tungt !

G1 DB Shrugs - Ingen pause
10x31,5kg
10x31,5kg
10x31,5kg

G2 Lateral Raises - 65 sek
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Sad godt

Post work out:
40g Proteinpulver
65g Druesukker

Ganske fornuftig træning omend det gik lidt stærkt.

Træning; Lower body; 010708

Træningspas: 83
Cyklusuge: 4 (2/6)
Tid: 1 time 15 min

Jeg fik min nye SE C902 i dag, så træningen blev udskudt lidt Førstehånds indtrykket af telefonen er at den er alt for fed ... Men nu til det vigtige:

Rumænsk Dødløft - ca. 95 sek
*Straps
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
Dejligt med straps Flere kg næste gang.

Calf Press - 80 sek
12x190kg
12x190kg
12x190kg
12x190kg

Back Extensions - 80 sek
12xBW+26,5kg
12xBW+26,5kg
12xBW+26,5kg
12xBW+26,5kg

Seated Calves Raises - 65 sek
15x95kg
15x95kg
15x95kg
15x95kg

Lying Leg Curls - 65 sek
*Langsom eccentrisk (4 sek)
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Ganske god og hurtig træning i dag.

Træning; Upper body; 020708

Træningspas: 84
Cyklusuge: 4 (3/6)
Tid: ca. 1 time 35 min

Var ret træt i dag, da jeg havde været på vagt i 5 timer i forvejen + jeg har cyklet 12 km i løbet af dagen fordelt ud over fire ture :? Det kan ikke være sundt med alt det cardio :P

A Bent over Barbell Rows - 95 sek
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Njarh, kørte ikke så godt i dag. Der var ingen power i trække-muskululaturen, nok pga. alle de kasser, paller, vogne osv. der er blevet trukket og løftet..

B Incline Dumbell Presses - 95 sek
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Utroligt godt tryk i pecs i dag =D>

C1 Yates Rows - Ingen pause
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

C2 Close-grip Bænkpres - 80 sek
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
Godt tryk her også !! Prøver måske med 50kg næste gang

Mili's + Pulldowns droppet, da jeg var ret træt.

D1 Face Pulls - Ingen pause
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

D2 Rear Lateral Raises - 65 sek
12x10kg
12x10kg
12x10kg

E1 Alternating Dumbell Curls - Ingen pause
10x16,5kg
10x16,5kg
10x16,5kg

E2 Skull Crushers - 65 sek
10x28kg
10x28kg
10x28kg

F1 DB Shrugs - Ingen pause
10x31,5kg
10x31,5kg
10x31,5kg

F2 Lateral Raises - 65 sek
12x10kg
12x11,5kg
12x11,5kg
11,5kg DBs'ne var lidt klodsede pga. deres udformning. Det gik også lidt ud over teknikken, men det gik

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Godkendt træning i dag, selv om trække-muskulaturen var ret træt ... Heldigvis er det den eneste grund jeg bliver nød til at træne efter arbejde resten af cyklussen.

Træning; Lower body; 030708

Træningspas: 85
Cyklusuge: 4 (4/6)
Tid: ca. 1 time 10 min

Det er sgu da umenskeligt varmt i dag

Rumænsk Dødløft - ca. 95 sek
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Tungt !!

Calf Press - 80 sek
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
Tilpas hård ... Skal nok ikke være meget tungere, før det går ud over teknikken ..

Back Extensions - 80 sek
12xBW + 26,5kg
12xBW + 26,5kg
12xBW + 26,5kg
12xBW + 26,5kg

Seated Calves Raises - 65 sek
15x95kg
15x95kg
15x95kg
15x95kg

Lying Leg Curls - 65 sek
*Full Reps + Extended Sets (tror jeg nok det hedder)
8x15kg + 20x5kg
8x15kg + 20x5kg
8x15kg + 20x5kg
Burn

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Godkendt træning i dag, omend det var sygt varmt

Træning; Upper body; 040708

Træningspas: 86
Cyklusuge: 4 (5/6)
Tid: ca. 1 time 35 min

Njah, her gik man og ventede på sommeren og så får man sgu en hedebølge i stedet for

Bent over Barbell Rows
Av for satan da Gjorde sygt ondt i lænden + ned langs siden af mit højre ben, det som har afholdt mig fra squat Anyway, jeg vil ikke gøre det værre end det allerede er, så jeg droppede øvelsen og:

A One-arm Dumbell Rows - 95 sek
10x26,5kg
10x26,5kg
10x26,5kg
Havde spildt for meget tid, så jeg måtte videre. Nu må vi se hvordan benet har det næste gang.

B Incline Dumbell Presses - 95 sek
10x24kg
10x24kg
8x24kg
Argh, ingen power i dag

C1 Yates Rows - Ingen pause
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

C2 Close-grip Bænkpres - 80 sek
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
Ingen af dem kørte specielt godt, dårlig teknik

D1 Face Pulls - Ingen pause
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

D2 Rear Lateral Raises - 65 sek
12x10kg
12x10kg
12x10kg

E1 Alternating DB Curls - Ingen pause
10x16,5kg
10x16,5kg
10x16,5kg
De kørte faktisk udemærket

E2 Skull Crushers - 65 sek
10x28kg
8x28kg
8x28kg
De bliver til gengæld værre og værre

F1 DB Shrugs - Ingen pause
10x31,5kg
10x31,5kg
10x31,5kg

F2 Lateral Raises - 65 sek
12x11,5kg
12x11,5kg
12x11,5kg

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Utrolig energi- og powerforladt træning Men det er vel forventeligt taget i betragtning, at loadingfasen snart er slut og jeg har trænet siden sidste søndag Glæder mig under alle omstændigheder til min off-dag i morgen!!

I øvrigt regner jeg med at træne i Hadstens træningscenter på mandag, onsdag, torsdag og fredag, da mit center har lukket ons til fre, og indmeldelse er vidst kun muligt mandag eller sådan noget .. Dvs. alle upper body træninger + 1 lower body træning af næste uge kommer til at foregå der.

Hej Peter,

Jeg husker godt din start på træningen, inde på ff.dk Det er en rigtig flot fremgang du har gjort dig, det må jeg sige!

Koppel skrev:Hej Peter,

Jeg husker godt din start på træningen, inde på ff.dk Det er en rigtig flot fremgang du har gjort dig, det må jeg sige!

Mange tak Koppel Men jeg er stadig ikke helt tilfreds pt. med min styrke i bænkpres, squat og de andre basisøvelser (dødløft er dog fin), så det skal der arbejdes på, men mere om det senere Jeg spiller kortene lidt tæt for tiden, så spændingen bliver holdt ved lige

Træning; Lower body; 060708

Træningspas: 87
Cyklusuge: 4 (6/6) (Endelig!)
Tid: 1 time 10 min

Rumænsk Dødløft - ca. 95 sek
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Jeg havde revet min finger i går, sådan på en rigtig irriterende måde og stet, så det har blødt lige siden. Det gjorde jeg heller ikke rigtig kunne koncentrere mig om selve dødløften Desuden var min ryg ret smadret, så jeg tog den stille og roligt.
Still, sølle omgang, hvor ROM kun var lige til under knæene

Calf Presses - 80 sek
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x20kkg

Back Extensions - 80 sek
12xBW+26,5kg
12xBW+26,5kg
12xBW+26,5kg
12xBW+26,5kg
Besværligt at holde på vægten med fingeren

Seated Calves Raises - 65 sek
15x95kg
15x95kg
15x95kg
15x95kg

Lying Leg Curls - 65 sek
*Full Reps + Bottom half motion reps
8x15kg + 12x15kg
8x15kg + 9x15kg
6x15kg + 7x15kg

1 set cable crunches, men fingeren ville ikke være med til det, og jeg havde ikke tid til at finde på en anden øvelse.

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Simpelthen stadig så ristet Off-dagen var ikke nok Træningen var ikke optimal, da jeg havde travlt, så jeg kunne ikke lige gi' mig 100%, men måtte half-ass'e lidt for at spare tid

Træning; Upper body; 070708

Træningspas: 88
Cyklusuge: 5 (1/6)
Tid: ca. 2 timer

Intensiteten forhøjes i uge 5+6. Dvs. at repranget sænkes (forskelligt fra øvelse til øvelse) og pauserne forlænges (5 sek).

Træningen foregik i Hadstens træningscenter i dag

A Bent over Barbell Rows - 100 sek
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Kørte den lidt let, men strict i dag

B Incline Dumbell Presses - 100 sek
8x26,5kg - Narh, dårlig ROM, man skal lige vende sig til at DBs'ne er lidt anderledes, det har jeg oplevet før..
8x24kg
8x24kg
God ROM, fart og strict på de sidste to sæt.

C1 Yates Rows - Ingen pause
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

C2 Close-grip Bænkpres - 85 sek
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Easy

D Military Presses - 85 sek
8x35kg
8x35kg
8x35kg
God ROM

E Close-grip Pulldowns - 85 sek
8x65kg
8x65kg
8x65kg

F1 Face Pulls - Ingen pause
*Dobbelt træk
10x50kg - Glemte jeg kun skulle tage 8 reps
10x50kg - Glemte det igen
8x50kg - Så kunne jeg alligevel ikke tage flere
Åndsvage dobbelt træk Mærkelig måde at køre den på...

F2 Rear Lateral Raises - 70 sek
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg

G1 Alternating DB Curls - Ingen pause
8x16,5kg
8x16,5kg
8x16,5kg
Strict

G2 Skull Crushers - 70 sek
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Gætter på at stagen vejer 8kg

H Barbell Shrugs - 70 sek
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Den bedste måde at køre shrugs på Blev ikke supersættet med laterals, da det var i hver sin ende af centeret

I Lateral Raises - 45 sek
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Ganske fornuftig træning i dag, bortset fra det tog en del tid, men sådan er det jo, når man ikke er vant til at træne i et center

Træning; Lower body; 080708

Træningspas: 89
Cyklusuge: 5 (2/6)
Tid: lige over 1 time

Det regnede sindsygt i dag, men jeg var ligeglad og cyklede ind til træning, da jeg kom derind var jeg komplet gennemblødt Det gjorde mig i sygt godt humør for no reason at all, og da jeg kom ind og trænede var jeg 100 % tændt

Rumænsk Dødløft - ca. 100 sek
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x100kg -
Der var ikke nogle kg at tage af før sidste sæt

Calf Presses - 85 sek
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg

Back Extensions - 85 sek
10xBW+29kg
10xBW+29kg
10xBW+29kg
10xBW+29kg

Seated Calves Raises - 70 sek
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Lying Leg Curls - 70 sek
*Dropsets
10x15kg + 10x10kg + 12x5kg
8x15kg + 12x5kg - Hmmm, ved ikke lige hvad der skete, glemte bare at jeg kun skulle tage en plade af
8x15kg + 8x10kg + 12x5kg

4 sets abs

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Rigtig fed træning i dag

Jeg var i øvrigt nede og checke et nyt center ud. Hold kæft det var sølle Det var af kæden "FitnessMaster" ... Det første, jeg så, var et maskinhelvede, men så kom jeg over i frivægtsafdelingen, hvor der tilsyneladende var vægte op til 50kg, mindst Ved nærmere inspektion skulle det vise sig at de var lavet af et materiale alá plastic og de tungeste vejede 30kg Af andre frivægte var der et squatrack og et bænkpres stativ, begge i sølle kvalitet Det så ud til at selvom jeg tog alle de skiver jeg kunne finde og satte dem på en vægtstang ville jeg stadig være i stand til at dødløfte det Men jeg kiggede ikke nærmere efter ... Dårligt center !

qazws skrev:Træning; Lower body; 080708

Træningspas: 89
Cyklusuge: 5 (2/6)
Tid: lige over 1 time

Det regnede sindsygt i dag, men jeg var ligeglad og cyklede ind til træning, da jeg kom derind var jeg komplet gennemblødt Det gjorde mig i sygt godt humør for no reason at all, og da jeg kom ind og trænede var jeg 100 % tændt

Rumænsk Dødløft - ca. 100 sek
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x100kg -
Der var ikke nogle kg at tage af før sidste sæt

Calf Presses - 85 sek
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg

Back Extensions - 85 sek
10xBW+29kg
10xBW+29kg
10xBW+29kg
10xBW+29kg

Seated Calves Raises - 70 sek
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Lying Leg Curls - 70 sek
*Dropsets
10x15kg + 10x10kg + 12x5kg
8x15kg + 12x5kg - Hmmm, ved ikke lige hvad der skete, glemte bare at jeg kun skulle tage en plade af
8x15kg + 8x10kg + 12x5kg

4 sets abs

Post work out:
40g Proteinpulver 80%
65g Druesukker

Rigtig fed træning i dag

Jeg var i øvrigt nede og checke et nyt center ud. Hold kæft det var sølle Det var af kæden "FitnessMaster" ... Det første, jeg så, var et maskinhelvede, men så kom jeg over i frivægtsafdelingen, hvor der tilsyneladende var vægte op til 50kg, mindst Ved nærmere inspektion skulle det vise sig at de var lavet af et materiale alá plastic og de tungeste vejede 30kg Af andre frivægte var der et squatrack og et bænkpres stativ, begge i sølle kvalitet Det så ud til at selvom jeg tog alle de skiver jeg kunne finde og satte dem på en vægtstang ville jeg stadig være i stand til at dødløfte det Men jeg kiggede ikke nærmere efter ... Dårligt center !

Hold dig langt fra alt der hedder FitnessMaster, det er det værste sted jeg nogensinde har trænet..

Tro mig, jeg sætter heller aldrig mine ben der igen

Træning; Upper body; 090708

Træningpas: 90
Cyklusuge: 5 (3/6)
Tid: Godt og vel 2 timer igen

A Bent over Barbell Rows - 100 sek
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
Alt for tidlig træning, var så træt at jeg lå og slapppede af på leg curl maskinen i pauserne

B Incline Dumbell Presses - 100 sek
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Glæder mig til at komme tilbage til mit gamle center og lege med 26,5kg Men godt stræk i pecs og god ROM i dag !!

C1 Yates Rows - Ingen pause
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

C2 Close-grip Bænkpres - 85 sek
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
MEGET nemt Flere kg på næste gang ...

Her mente jeg ikke, at der var tid til mili's + pulldowns

D1 Face Pulls - Ingen pause
*Dobbelt træk
8x50kg
8x55kg
8x55kg

D2 Rear Lateral Raises - 70 sek
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg
Måske lidt flere kg næste gang, men 2,5kg er et stort spring Må se om jeg kan finde et mellemled ...

E1 Alternating DB Curls - Ingen pause
8x16,5kg
8x16,5kg
8x16,5kg
Super teknik

E2 Skull Crushers - 70 sek
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Kørte godt

F Barbell Shrugs - 45 sek + påsætning af straps
8x100kg
8x100kg
8x100kg

G Lateral Raises - 45 sek
10x11,5kg
10x11,5kg
10x11,5kg
Kørte også godt

Her kunne jeg konkludere at jeg havde masser af tid tilbage ... Slet ikke optimalt at køre mili's + pulldowns nu, men bedre end ingenting

H Military Presses - 85 sek
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
Alt for let, undervuderede mig selv

I Close-grip Pulldowns - 85 sek
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Post work out:
40g Proteinpulver
65g Druesukker

Ganske fornuftig træning i dag

Bagefter hilste jeg så på Spo, der så utrolig carbdepleted og diættræt ud, som kom lige, da jeg gik

Haha jeg var fandme træt
Plus jeg havde glemt at tage min nano shake i god tid, og det vidste jeg ville betyde KVALME

Siden hvornår er du begyndt træne i HMF?

Sig lige til næste gang, jeg skal lige have lært dødløft jo

HMF som i Hadsten Motionsforening?