Træning; Fullbody; 300908

Træningspas: 111
Uge 7
Tid: 2 timer 10 min - Spildte tid på at vente en del gange, pga. centeret var overfyldt #-o

30min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
25g Bodylab WHEY 80
30g Bodylab Carbs

A Olympic Squat
*Bælte
20 min teknik
Brugte lidt ekstra tid, da jeg rendte rundt for at finde en instruktør, der kunne se på min teknik. Der var så ingen af instruktørene, som kendte øvelsen :roll:
Det kørte fint med bælte. Har ikke helt besluttet om jeg vil bruge det fremover.

B1 Bænkpres
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Jeg fokuserede på at presse eksplosivt, og med alt jeg havde, som den kære Dorian Yates og mange coaches siger man skal. Derfor gik jeg ikke 100 % all out. Dette gælder for hele træningen. That being said, kørte jeg selvfølgelig ikke DE, men bare fokus på at flytte vægten, som overhovedet muligt.

B2 DB One-Arm Rows
10x34kg
10x34kg
8x34kg
8x34kg
Ved ikke helt, kørte bare ikke helt optimalt :|

C Goodmornings
*Bælte
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

D1 Military Presses
6x40kg
6x40kg
6x40kg

D2 Close-grip Pulldowns
7x85kg
6x85kg
6x85kg

E1 Standing Barbell Calves Raises
*Toes slightly elevated
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg
Godkendt ROM ift. det var første gang på den her vægt.

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated, Sqeeze
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

F1 Close-grip Bænkpres
6x60kg
6x60kg - Kamp for den sidste :twisted: Virkelig tæt på failure!
4x60kg - Der var måske til en mere, men havde været tæt nok på failure for en træning :wink:

F2 Face Pulls
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Post Workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Godkendt træning i dag =D> Tog bare for lang tid

Træning; Fullbody; 031008

Træningspas: 112
Uge 7
Tid: 1 time 50 min

30 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs
0,5 l Matile Kakaomælk

Pre Workout:
25g Bodylab WHEY 80
25g Bodylab Carbs

A Olympic Squat
*Bælte
15 min teknik

B1 Bent over Barbell Rows
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

B2 Incline Dumbell Presses
8x26,5kg
8x26,5kg
8x26,5kg
6x26,5kg

C Goodmornings
*Bælte
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg

D1 Military Presses
7x40kg
7x40kg
7x40kg

D2 Close-grip Pulldowns
6x87,5kg
6x85kg
6x82,5kg

E1 Barbell Standing Calves Raises
*Toes Slightly Elevated
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg

E2 Standing Calves Raises
*Toes Elevated, Sqeeze
25xBW
25xBW
25xBW
50xBW

F1 Close-grip Bænkpres
5x60kg
5x60kg
4x60kg

F2 Facepulls
10x32,5kg
12x30kg
12x30kg

Standing Cable Crunches 3x15
Planks 2x45 sek
Side Lateral Raises 3x12,10,10 ss. Rear Lateral Raises 3x10,8,8

Har ikke tid til at skrive kommentarer i dag.

Må nok hellere lige smide en hurtig opdatering på hvad der sker den kommende uge Pt. har jeg ret travlt med en 2.g Dansk/Historie-aflevering, som skal afleveres fredag. Jeg har skudt mig selv direkte i foden, i og med analyse-delen (som er den der skal lægges mest vægt på) i min problemformulering mere er udformet som en redegørelse Anyway det betyder egentlig at jeg har prioriteret den over træningen, så i stedet for deload, står den på dekonditering..

Samtidig betyder det, at jeg heller ikke har tid til at forberede en kostplan til næste uge, hvor cuttet skulle være begyndt, derfor bliver det også udskudt en uge. Så sætter jeg hjulene gang i efterårsferien

Derfor ingen log-aktivitet den her uge (:

Fuck, hvor skal jeg ind og smede i dag 'nough said

qazws skrev:Fuck, hvor skal jeg ind og smede i dag 'nough said

Muhahaha, Al'tho I walk through the valley of death, I will fear no evil!

Jesper:
Fuck yeah Jeg kan ikke helst se sammenhængen men fuck yeah! (Fedt citat btw)

Træning; Fullbody (Deload); 091008

Træningspas: 113
Uge 8
Tid: 1 time 20 min

Deloaden i dag bestod af low-volume, normal intensitet.

25 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
25g Bodylab WHEY 80
25g Bodylab Carbs

A Olympic Squat
*Bælte
8-10 min Teknik
Kørte godt, så jeg så ingen grund til at bruge mere tid (:

B Bænkpres
11x60 - Masser af pres! Jeg skriver ikke prs ind længere, men fandme fedt at slå min gamle pr på 10 reps Der var i øvrigt overskud, men ingen spotter
5x60kg - Også døde jeg som vanen tro High rep + Pres + Korte pauser + Mig = dårlig kombo

C Bent over Barbell Rows
11x60kg - Med så meget cheat, at man skulle tro, det var løgn
8x60kg

D Goodmornings
*Bælte
12x60kg
12x60kg
Let omgang, da mine grimme rows tog lidt hårdt på lænden Må hellere styre min eccentriske fase fremover

E1 Military Presses
8x40kg
6x40kg
Stille og roligt

E2 Close-grip Pulldowns
6x90kg -
3xBW (89.9kg) - Chins.
Haha, weak chins as always... Tror dog det handler om at få styr på teknikken, hænger jo og dingler

F1 Standing Barbell Calves Raises
*Toes slightly elevated
15x110kg
15x110kg - Eller var det 20?

F2 Standing Calves Raises
*Toes elevated, Sqeeze
100xBW -
125xBW - x2 De sidste 25 var som straf for at jeg flere gange måtte stoppe og løfte fødderne for at få de værste kramper ud af fødder og læg

G1 Close-grip Bænkpres
4x62,5kg
4x62,5kg
Med overskud

G2 Facepulls
15x30kg
12x30kg

Standing Cable Crunches 2x15 27,5kg + 30kg
Planks 1x50 sek

Post Workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

En af de bedste træninger længe Ved dog ikke helt om man kan kalde den en deload, om end jeg skippede en del worksets

Imens jeg trænede, gik jeg og kom på alle de pros der er ved at træne hjemme, der er så mange, at jeg ikke gider at skrive dem ind

Nu vil jeg lægge sidste hånd på min Dansk/historie-aflevering, som stik mod al forventning er blev ganske god imo Det er jo videnskabeligt bevist, at afleveringer bliver bedst, hvis de færdiggøres lige oppe over

By the way, et lille citat som holdt mig kørende i dag + en sang, som er pissegod til lige at starte op på

"Loosers whine about doing their best, winners go home and fuck the prom queen"
- Sean Connory i "The Rock"

Clawfinger - Biggest & The Best


Og så styrer det nye album fra Amon Amarth for vildt Det stod resten af træning på efter det ene nummer med Clawfinger

Træning; Fullbody + Cardio; 131008

Træningpas: 114
Uge 1 (genstartet nu ved cut-start)
Tid: 2 timer

30 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
15g Bodylab WHEY 80 - Den spand jeg har stående i køkkenet var tom, og jeg gad ikke lige at hente mere
25g Bodylab Carbs

A Olympic Squat
*Bælte
10x60kg
10x65kg
10x65kg
12x60kg
Weak

B1 Bænkpres
6x60kg
6x60kg
4x60kg
Even weaker
Der fjernes permanent det 4. sæt fra Bænkpres, BORs, Incline DB Presses og DB One-arm Rows.

B2 One-arm Dumbell Rows
8x34kg
8x34kg
6x34kg

C Goodmornings
*Bælte
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Dårlig opvarmning

D1 Military Presses
6x40kg
6x40kg
6x40kg

D2 Close-grip Pulldowns
6x85kg
6x85kg
6x85kg

E1 Standing Barbell Calves Raises
*Toes Slightly Elevated
15x110kg
15x110kg
12x110kg
12x110kg
Dårlig omgang i dag, ingen nævneværdig ROM

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated, Sqeeze
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

F1 Close-grip Bænkpres
5x60kg
5x60kg
5x60kg

F2 Facepulls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cardio:
Crosstrainer - 20 min - Resistance 9 - 2500 Strides
Hårdt Mine ben var fuldstændig brændte bagefter..

Post Workout:
40g Bodylab WHEY 80
65g Bodylab Carbs

Ikke nogen speciel god træning i dag ...

Jeg er startet stille og roligt op på cut, dvs. jeg vejer al min mad for at skabe mig en idé om hvad ting vejer Cuttet starter nok rigtigt i løbet af ugen..

qazws skrev:Jesper:
Fuck yeah Jeg kan ikke helst se sammenhængen men fuck yeah! (Fedt citat btw)

hehehehehe, det eneste sammenhæng var at jeg lige så vægtene som noget ondt som skulle besejres!!

Jesper:
Det er sgu heller ikke helt forkert

Dagens cut-stats

Kcal: 2941,3 Protein: 257,12g Kulhydrat: 322,03g Fedt: 69,41g

Faktisk ret godt ramt kcal-mæssigt Der skal lige justeres op for fedtet og ned for kulhydraterne, men jeg har heller ikke haft så mange gode kilder til fedt til rådighed i dag Der skal lige købes ind ... Jeg har ingen planer om at skrive mine kostplaner ind, de bliver bare lavet og gemt i Anders Holms Diet Planner. Dog smides de her stats op fra tid til anden (:

Træning; Fullbody + "Cardio"; 151008

Træningpas: 115
Uge 1
Tid: ca. 2 timer

30-35min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

A Olympic Squat
*Bælte
12x60kg
12x60kg
15x60kg
15x60kg
Her skulle have stået:
Let omgang, fokuserede på teknik i dag.
I stedet kommer der til at stå:
Tough omgang :twisted: Teknikken var langt fra optimal, men fuck det, kunne hverken mærkes forkert i ryg, knæ eller noget andet :mrgreen:

B1 Bent over Barbell Rows
*Bælte på 2. og 3. sæt :oops:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Ryggen var fuldstændig brændt, kunne knap nok løfte stangen #-o Teknikken var også misserabel, så der bliver taget 5kg af næste gang :wink:

B2 Incline Dumbell Presses
8x26,5kg
8x26,5kg
7x26,5kg

Glemte at drikke min shake pre workout, så drak den her
During Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

C Goodmornings
*Bælte
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Bedre end sidst :)

D1 Military Presses
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Alle reps fra bryst :D

D2 Close-grip Pulldown
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Også ok strict.

E1 Standing Barbell Calves Raises
15x105kg
15x105kg
15x105kg
12x105kg
Uden løftet tærer i dag, mærkelig fornemmelse :? Men havde ingen balance eller koncentration tilbage, så ville ikke op og stå at balancere :lol: Prøver at køre lidt uden, for det var egentlig en god følelse :)

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

F Decline Skull Crushers
*Full reps + Close-grip Presses
8x28kg + 10x28kg
6x28kg + 8x28kg
5x28kg + 10x28kg
Bænken var optaget :wink:

G Face Pulls
*Drop sets
10x30kg + 12x25kg + 15x20kg + 20x10kg
Sidste sæt var for let :| Planen var egentlig at jeg ville blive færdig lidt hurtigt, også tage hjem, men i samme øjeblik jeg var færdig, blev squatracket ledigt, så jeg blev nød til at prøve kræfter med

H Tabata Front Squat :twisted:
5x8-9x25kg
Startet udmygt ud kg-mæssigt, men måtte give op efter 5. sæt :oops: Planen er at jeg prøver igen på lørdag, som er en off-dag fra vægttræning, så skal de nok komme op :) Cardioen flyttes altså så fra fredag -> lørdag. Jeg har self et hav af undskyldninger for at det ikke lykkedes, men det er bare

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

Godkendt træning, men der var sgu ikke særligt meget styrke, dog fint drive Ser sgu ikke frem til lørdag

Træning; Fullbody; 171008

Træningspas: 116
Uge 1
Tid: 1 time 30-35 min

35 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

A Olympic Squat
*Bælte
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
Let omgang teknik i dag. Dårlig power never the less

B1 Bænkpres
6x60kg
6x60kg
5x60kg
Weak as always Fik et rigtigt godt opspænd under 2. opvarmningssæt, der er helt klart god mulighed for forbedredning generelt der

B2 One-arm Dumbell Rows
8x34kg
8x34kg
8x34kg

C Back Extensions
20xBW
15xBW + 21,5kg
15xBW + 21,5kg
15xBW + 21,5kg
Squat-racket var optaget.

D1 Military Presses
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Alle reps til bryst, lettere end sidst.

D2 Close-grip Pulldowns
5x85kg
6x82,5kg
6x80kg
Ingen power, what so ever

E1 Standing Barbell Calves Raises
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg
Bedre ROM i dag (:

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

F1 Close-grip Bænkpres
4x60kg
4x60kg
4x60kg
Trisserne var for DOMS-ramte til at det kunne blive noget seriøst

F2 Facepulls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

Halvtræt træning i dag, kørte bare på ren rutine hele vejen

Træning; Fullbody + Cardio; 191008

Træningspas: 117
Uge 1
Tid: 2 timer 15 min

45 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

Træt træning i dag, ingen overskud

A Olympic Squat
*Bælte
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

B1 Bent over Barbell Rows
6x55kg
6x55kg
6x55kg - Forsøgte mig med en lidt anden teknik her, den de fleste nok kører, gav ingen mening for mig Holder mig til min egen ...

B2 Incline Dumbell Presses
8x26,5kg
8x26,5kg
7x26,5kg

C Goodmornings
*Bælte
5x70kg
5x70kg
4-5x70kg
Droppede sidste sæt

D1 Military Presses
6x40kg
6x40kg
5x40kg

D2 Close-grip Pulldowns
6x85kg
6x85kg
5x85kg

E1 Standing Barbell Calves Raises
15x105kg
15x105kg
15x105kg
15x105kg

E2 Standing Calves Raises
*Toes Elevated
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

Ikke mere vægttræning til mig for i dag, kunne ikke overkomme det

HIIT Cardio:
Crosstrainer14 min
Warmup @ Resistance: 4 (2 min)
5x (1:30 @ Resistance: 8 + 0:30 @ Resistance: 14) (10 min)
Cooldown @ Resistance: 4 (2 min)

Steady State Cardio:
Cykel - Resistance: 8 - 15 min
Threadmill - 8 km/t - 6 min (skindebenet føltes irriteret, så gik over til:)
Crosstrainer - Resistance: 10 - 5 min

Cardio i alt: 40 min

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

Træt træning, som sagt, absolut ingen power

Træning; Fullbody; 211008

Træningspas: 118
Uge 1
Tid: 1 time

40 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

Lorte træning i dag Mere om det senere ....

Besluttede mig at starte op på en smule KV Dødløft i dag, for ikke at skulle squatte HVER gang .. (:

A Dødløft
1x100kg - Fucking tungt Det er jo sindsygt, plejede at varme op med denne vægt
3x100kg - Med straps i håb om det hjalp, den var stadig tung Der var iøvrigt slet ikke noget problem med grebet, og jeg tog dem af herefter.
2x100kg
6x80kg
4x85kg
Planen er/var at jeg skal køre noget alá 3 sæt x 1-3 reps + 2 sæt x 4-6 reps, altså 5 sæt i alt.
Men hvor var det bare weak i dag Tydeligt at det er lang tid siden

B1 Bænkpres
7x60kg
7x60kg
6x60kg
Okay tryk i dag, det hjalp som jeg havde forudset at komme igang med skolen igen

B2 Dumbell One-arm Rows
8x34kg
8x34kg
8x34kg
Den dumbell ville bare ikke som jeg i dag Men det gik med lidt cheat (:

Og her gik alt så bare af h til ...

C Leg Press
Lidt lal ..

Det der ødelagde hele træning var legpressen Det smadrede min røv / lænd fuldkommen Da jeg forsøgte at military presse bagefter skreg den af smerte Opgav simpelthen resten af træningen pga det Er nu slet ikke i tvivl, om hvad der tilbage i Dual-factor programmet, smadrede min lænd / hvad det nu var .. Og jeg kompenserede for den manglende squat med leg press den gang Det hele giver også mening nu; før dual-factor programmet har jeg aldrig haft problemer med squat og jeg har lavet både partial og ass to grass.. Så begynder jeg at køre leg press seriøst for første gang, og lidt smith meget kort oven i det, og BANG, så var der problemer Maskiner, smiths og des lige er et NO GO fremover Heldigt nu hvor jeg skal træne hjemme

Nå, men planen er nu, at det her (mere præcist kan jeg ikke definere det) får sig en pause ugen ud. Så starter jeg nok op med noget let dødløft og partial squat i næste uge for at se, hvordan det her har det. Samtidig fjernes den ekstra benøvelse også fra programmet, så det bliver ret disko Hvis jeg kunne, ville jeg tage en længere pause fra bentræning, men det går ikke nu hvor jeg cutter (hvilket jeg under nogen omstændigheder IKKE stopper med). Efter cuttet, dvs. om en god portion tid, hvis det stadig irriterer mig der, så tager jeg en længere pause fra ben-træning, fx en måneds tid, så jeg kan komme mig 100 %. Nu kan jeg jo bare krydse fingre.

Post Workout:
40g Bodylab Whey 80
65g Bodylab Carbs

Alle kan have en dårlig - det er bare op på hesten igen og kæmpe videre

Bay: Jep, det går nok, men den her "skade" har fuldt mig siden omkring starten af sommerferien / Dual-factor programmet :)

Træning; Upper body + Cardio; 231008

Træningspas: 119
Uge 1
Tid: 1 time 45 min

30 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

Kørte et lidt alternativt program i dag uden benøvelser :) Mærkede ikke noget til "skaden"..

A Incline Barbell Presses
6x55kg
5x55kg
7x50kg
Egentlig et udemærkert pres (: Bænken var bare lidt ustabil, og de fleste vil nok også sige for lav. Problemet er bare at den går fra Flat -> 30-35 grader -> 55-60 grader #-o 45 grader ville være rart, tak :wink:

B Yates Rows
*Pronated Grip
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Øvelsen virker bare meget bedre med overhånds-greb end UHs.

C1 Military Presses
6x40kg
6x40kg
6x40kg

C2 Close-grip Pulldowns
6x85kg
6x85kg
6x85kg

D1 Close-grip Bænkpres
4x60kg
4x60kg
4x60kg
Ingen styrke i dag :|

D2 Facepulls
12x30kg
12x30kg
10-12x30kg

E Barbell Curls
25x28kg - Gik fra superstrict -> powercurls
5x38kg
5x38kg
Sidste to sæt var bare som TJ foreskriver dem, dvs. en smule cheat + slow eccentrisk.

HIIT Cardio:

Crosstrainer 20 min
1x (2 min @ Resistance: 10 + 2 min High Intensity @ Resistance: 10)
4x (2 min @ Resistance: 12 + 2 min High Intensity @ Resistance: 12)
Et eller andet halv-dårligt program på crosstraineren. Intervallerne var for lange imo.

Cykel - Resistance: 15 - 10 min
Igen et HIIT program lavet af computeren. Lidt for få intervaller imo, men fint nok. Mener dog der også er et bedre, må jeg lige se efter næste gang.

Så svedte jeg sgu godt herefter

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

Udemærket træning i dag, vægttræning manglede bare noget intensitivitet, dvs. flere supersæt + tunge lower body øvelser, som involverer det meste af kroppen

Ingen vægtopdatering i dag, da jeg pludselig blev i tvivl om jeg havde vejet mig til 85,6 eller 86,6 Og forskellen er altså et vægttab på 1kg eller ingen ændring i vægten, what so ever

Træning; Fasted Cardio; 261008

Træningspas: 120
Uge 1
Tid: 38 min

Steady State Cardio:

Powerwalk - 38 min - 4.3km - Gennemsnit fart 6.8km/t

Lorte vejr

Vægtopdatering:

Uge 42: 86,6
Uge 43: 86,6

Noter:
Uge 42 - Startvægt
Uge 43 - Vægten har ikke rørt sig en milimeter Rimelig godt ramt Der skæres 300 kcal ud af diæten

qazws skrev:Vægtopdatering:

Uge 42: 86,6
Uge 43: 86,6

Noter:
Uge 42 - Startvægt
Uge 43 - Vægten har ikke rørt sig en milimeter :lol: Rimelig godt ramt :P Der skæres 300 kcal ud af diæten :wink:

Det kan være der er andre ting, der spiller ind. Personligt vejer jeg mig ikke særlig ofte, da min vægt springer op og ned alt afhængig af, hvad jeg har spist på de forskellige dage - forståeligt nok.

Har du tænkt dig at måle tage mål af kroppen, hver 4. uge eller noget i del stil? Det kan jeg i hvert fald anbefale, for selvom min vægt ikke er faldet særlig meget, så er jeg jo svundet en del ind rundt om livet. :)

- Ellers gode træninger! =D>

Jeg vejede mig både lørdag (i tilfælde af jeg glemmer det søndag, vejer jeg mig altid lørdag), søndag og mandag, efter toilettet; før mad. Hver gang var det 86.6-.7 Jeg tænkte nemlig præcist det samme som dig, men den har bare ikke rokket sig en tomme
Det kan være at jeg senere begynder at ligge lidt mere vægt på spejlet og mindre på vægten, men lige nu vil jeg lige have styr på indtaget (:

Træning; Upper body + Cardio; 281008

Træningspas: 121
Uge 2
Tid: 1 time 40-45 min

20 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

A1 Bænkpres
6x62,5kg - Piece of cake :roll:
6x62,5kg
4x62,5kg
God omgang i dag :)

A2 Dumbell One-arm Rows
10x34kg
10x34kg
10x34kg
Fint træk.

B1 Military Presses
6x40kg
6x40kg
4x40kg
Ingen styrke, delts var helt døde pga. den korte pause mellem bænk og milis :lol:

B2 Close-grip Pulldowns
4x85kg
6x80kg
6x80kg
Same shit, fuldstændig død pga. kort pause :roll:

C1 Close-grip Bænkpres
4x55kg
4x55kg
4x55kg
Gad ikke engang prøve at gå nogenlunde tungt :roll: I det mindste føltes vægten let (:

C2 Facepulls
10x30kg
10x30kg
12x25kg - Strict prehab

Lidt Olympic Front Squat teknik / afprøvning.
2 lette sæt.

Cardio

HIIT Cardio:
Cykel - 20 min. blandet. Først var det et dårligt program som computeren lavede, så kom jeg efter 11 minutter til at trykke reset, og derefter var det noget jeg lige hjemmebiksede :roll: Det første var let, mit eget var pissehårdt :twisted:

Steady State Cardio:
Crosstrainer - Resistance 8 - 25 min

I alt: 45 min =D>

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

Udemærket træning i dag =D>

Olympic Front Squat er en rigtig fed øvelse, den eneste squat øvelse, hvor jeg kan stå med fødderne tæt sammen (ca. skulderbredde; lidt smallere, cirka) pegende lige frem, gå under parallel og stadig holde lænden ok ret Samtidig mærkedes den heller ikke nævneværdigt i lænden, om end den har været lidt irriteret.
Tror programmet kommer til at se sådan her ud fremover (når lænden er klar igen):

Dødløft
Bænkpres/BORs
ss
DB One-arm Rows/Incline DB Presses
Olympic Front Squat
Milis
ss
Pulldowns
Calfraises
Close-grip Bænk
ss.
Facepulls

Jeg vil self ikke gå allout på dødløft hver gang. Nok noget alá

Dag 1: Let - 4x6
Dag 2: Medium - 5x5
Dag 3: Tung - 3x1-3 + 2x4-6 (backoff set)
Dag 4: Repeat

Front squatten bliver 3 high-rep sæt, alá 3x12-15, og let. Jeg skal lige have opbygget disciplinen til at stoppe sættet når teknikken går af h... til

Træning; Fullbody + Cardio; 301008

Træningspas: 122
Uge 2
Tid: 1 time 40 min

30 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

Opvarmning
Back Extensions 3x10 ss. Bodyweight Squat 3x15
Uden pause - For at få lidt blod til lænden.

A Dødløft
1x100kg - Easy shit :D Der var, sjovt nok, masser af overskud, men det var ikke meningen at jeg skulle løfte tungt :wink:
6x80kg - Godt eksempel på min ringe teknik, "failede" på 5. rep, fordi jeg mistede balancen :P
6x80kg
6x80kg
Det var bare teknik i dag. Jeg kunne dog mærke at vægten føltes lettere end sidst, og ganske rigtigt, så fløj alt op =D> Jeg havde nok på fornemmelsen, at det handlede om at få lidt teknik ind igen + at få nervesystemet tilvændet øvelsen igen

B1 Bent over Barbell Rows
6x60kg
6x60kg
6x60kg

B2 Incline Dumbell Presses
8x26,5kg
8x26,5kg
8x26,5kg
Let.

C Olympic Front Squat
Lidt teknik, men jeg tror jeg dropper øvelsen igen. Min core er simpelthen for træt til at jeg vil risikere det mht. ryggen. Dog prøver jeg lige med bælte næste gang, og ser hvordan det går.

D1 Seated Dumbell Shoulder Press
6x19kg
7x19kg
6x19kg
Let. Jeg tror jeg vil skifte lidt ud i mine øvelser for variationens skyld. I dag var det bare lidt teknik / tilvænding. Allerede i sidste sæt føltes vægten meget let, faktisk lettere end opvarmningssættet, som var lidt ustabilt.

D2 Close-grip Pulldowns
6x85kg
6x85kg
6x82,5kg
Her fik jeg en advarsel af en instruktør for at smide med vægtene Både i dødløft, rows og pulldowns Men jeg må hellere tage mig i agt, jeg tror jeg er oppe på min 4. eller 5. advarsel for at smide med vægtene. Håber, at jeg kan få lov til at træne her ind til jeg kan få mit eget Jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg ikke fik jobbet i centeret pga. hende sekretæren, som står for ansættelser, engang sagde jeg ikke måtte smide med vægtene (hvilket jeg "glemte" igen) og siden da har hun, og resten af personalet for den sags skyld, bare været mopset
Herefter gik instruktøren over til to andre gutter og gjorde dem opmærksom på, at han mistænkte dem for at tage noget de ikke måtte (steroider ). Jævnt åndsvag kommentar. For det første fordi at ALLE (der ikke er totalt dumme og godtroende) kan se det, men også fordi han ikke har en skid håndgribeligt at have det i, altså en positiv prøve. Jeg ved i øvrigt at de har taget noget, da jeg har snakket med et par af den største af dem's skolekammerater men jeg er i det mindste skide ligeglad og blander mig uden om.
Anyway

E Seated Calves Raises
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg
Virkelig dårlig lever Brugte den bare fordi racket var optaget. 80kg er i øvrigt leverens max og slet ikke nok vægt!

F1 Close-grip Bænkpres
5x60kg
5x60kg
4x60kg - Barh, fail på sidste (dvs. 5. rep)Kom i en dårlig bane lige ved lockouten...

F2 Face Pulls
15x25kg
15x25kg
12-15x25kg
Strict prehab

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

Super god træning i dag!

Hvordan kan man smide med vægtene i pulldowns ? Instruktører...

Hvor træner du henne?
Ser spændende ud med dine supersets Er du inspireret af t-nation?

Når man skal "sætte vægten fra sig" Jeg kan ikke stille vægten uden at træde ud af pulldown-stativet, så i stedet giver jeg nærmest bare slip Synes dog ikke det larmer SÅ meget
"Hinnerup Fysioterapeut- og Træningscenter" eller noget i den dur Et rigtigt lille lortecenter, som dog har hvad man er brug for
Kind of, det er dog mest for at holde træningstiden kort og komme til at svede

Problem solved:

Ved ikke hvorfor jeg ikke har tænkt på det her før, men min støtteøvelse til benene bliver da bare en single-leg øvelse, den er lige til at overkomme for lænden Jeg regner med at starte ud med Bulgarien Split Squat. Mine ankler kunne godt bruge styrken alligevel

Træning; Fullbody + Cardio; 021108

Træningspas: 123
Uge 2
Tid: 2 timer 30 min (inkl. lidt pauser)

40 min Pre Workout:
3 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

Ankom i centeret i GOD tid, da jeg skulle op til en kammerat og skrive opgave efter, derfor den lange træningstid

A Dødløft
*Let dag
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Ikke så eksplosiv som håbet, men hvad kunne man regne med, når jeg aldrig har trænet DE
Lige lidt noter på hvordan dødløften kommer til at se ud:
Dag 1: Let - 6 sæt á 3 reps - 1 min sætpause - DE
Dag 2: Medium - 5 sæt á 5 reps - 1½ min sætpause - Volume Accumelation/RE (hedder det vidst nok)
Dag 3: Tung - 3x1-3 + 2x4-6 - 2 min sæt pause - ME (kind of)

B1 Incline Barbell Presses
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Let

B2 Decline Dumbell One-arm Row
5/6x26,5kg
8x21,5kg
8x21,5kg
Første sæt var for tungt Herefter var det ok let, teknik træning. Man skal lige vende sig til øvelsen, specielt fordi jeg har begge ben løftet op på bænken, så der er ikke meget stabilitet Mistede da også balancen en gang eller to... Ellers var øvelsen god. Strict og med godt stræk i lats. Jeg smider i øvrigt lige et fuldt program i næste indlæg, så man kan se hvordan det kommer til at se ud med nye ændringer.

C1 Dumbell Bulgarien Split-Squat
6x16kg
6x16kg
6x16kg
Her væltede jeg så utallige gange Vægten er i øvrigt for begge DBs i alt.. Den var dog ok let, bare ingen balance som sagt.

C2 Cable Crunches
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Let.

D1 Seated Dumbell Shoulder Press
6x21,5kg
5x21,5kg
4x21,5kg

D2 Close-grip Pulldowns
6x85kg
6x85kg
5x85kg

E1 Standing Barbell Calves Raises
15x110kg
15x110kg
15x110kg
15x110kg

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

F1 Close-grip Bænkpres
4x60kg
4x60kg
4x60kg
Overkommeligt.

F2 Barbell Curls
6x35,5kg
6x35,5kg
6x35,5kg

Steady State Cardio:
Stationary Bike - Resistance 8 - 35 min

Post Workout:
35g Bodylab Whey 80
60g Bodylab Carbs

Udemærket træning i dag, formåede dog aldrig at presse mig selv 100 %. Sådan er og bliver det med weekend træninger Desuden havde jeg heller ikke fået andet end morgenmad og pre workout shaken..

Programmet:

A Dødløft (Let/Medium/Tung)
B1 Yates Rows *OH 3x6-8 / Incline Barbell Presses 3x6-8 (veksel)
B2 High Incline Dumbell Presses 3x8-10 / Decline Dumbell One-arm Rows 3x8-10
C1 Bulgarien Split Squat 3x10-12
C2 Cable Crunches 3x10-12
D1 Seated Dumbell Shoulder Presses 3x6-10
D2 Chin-ups 3xMAX (pt. pulldowns men det kommer)
E1 Standing Barbell Calves Raises 4x15-20
E2 Standing BW Calves Raises 4x25
F1 Close-grip Bænkpres 3x4-6
F2 Barbell Curls 3x6-8

Det virker som meget, når man skriver det op, men med alle de supersæt, så går det

Vægtopdatering:

Uge 42: 86,6
Uge 43: 86,6
Uge 44: 85,5

Noter:
Uge 42 - Startvægt
Uge 43 - Vægten har ikke rørt sig en milimeter Rimelig godt ramt Der skæres 300 kcal ud af diæten
Uge 44: Succes Jeg har lige to dårlige "kostdage" i den her uge. I dag da jeg var hjemme hos en kammerat og skrive opgave. Jeg fik 3 hvedebrødsboller, 1 banan og lidt slik Og på tirsdag hvor jeg natten over skal se amerikansk valg med min klasse Så vidt jeg har hørt skal vi have amerikansk mad (dvs. burgere ), og selvom jeg kunne tage en madpakke med, men ligemeget hvor meget jeg vender og drejer det, så er det ikke smart at spise midt om natten Men det går nok! Der bliver ikke ændret i kcal i den her uge.

Hva så Ronnie Coleman
LIGHT WEIGHT BUDDY!

solide træningspas btw

Støttrup: Takker (: Men det er nu "LIGHT WEIGHT BABY!!!"

Træning; Fullbody + Cardio; 041108

Træningspas: 124
Uge 3
Tid: 2 timer 15 min - Mange mennesker, thus meget venten

20 min Pre Workout:
2 stk. All Natural Caffeine tabs

Pre Workout:
20g Bodylab Whey 80
25g Bodylab Carbs

A Dødløft
*Medium dag
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Piece of cake. Væsentlig bedre power end sidst; masser af X-plosivitet på opvarmningssæt!

B1 Yates Rows
6x75kg - OH
6x75kg - UH
6x70kg - OH
Kunne ikke lige beslutte mig for greb

B2 High Incline Dumbell Presses
8x24kg
6x24kg
6x24kg
Al for incline, lorte-bænke

C1 Bulgarien Split Squat
10x16kg
10x12kg
10x12kg
Fokus på teknik; det går fint med højre ben, i 3. sæt var venstre ben også acceptabelt

C2 Cable Crunches
12x40kg
12x40kg
Rigtig god kontakt!

D Seated Dumbell Shoulder Press
6x21,5kg
5x21,5kg
5x21,5kg
Der var simpelthen for mange mennesker til at supersætte Hell, under opvarmningsættet var det så pakket at jeg stødte en DB ind i en gut og mellem et sæt var der en, som stjal min bænk

E1 Standing Barbell Calves Raises
15x115kg
15x115kg
15x115kg
15x110kg
Godt pres i lægggene i dag!

E2 Standing Calves Raises
*Toes elevated
25xBW
25xBW
25xBW
25xBW

Bænkpres-racket var optaget, og dem, som brugte, var kun lige begyndt at varme op, så jeg kørte extensions i stedet..

F Fransk Press
5x33kg
7x28kg
7x28kg

G Barbell Curls
8x35,5kg
6x35,5kg
6x35,5kg

Steady State Cardio:
Crosstrainer - Resistance 9 - 20 min
Uden hænder.

Glimrende træning i dag! Dog alt for mange mennesker