Min dag idag:

Fastelavn på skolen og kattedronning på lærertønden endda:


Og så 1. undervisningsgang på uddannelsen resten af dagen. Altså ingen tid med vægtene idag. Heller ikke imorgen! Måske ikke engang på søndag. Faktisk tror jeg først jeg genses med vægtene mandag...

Er helt færdig nu, skal møde tidligt igen imorgen og så har vi "lektier" for

De skal tage dem sammen, unge dame!

Vitus skrev:De skal tage dem sammen, unge dame!

Undskyld!! Jeg ved det!

Man kunne sagtens godt have mig mistænkt for at være et dovent svin for tiden. Den barske sandhed er dog at uddannelsen kræver lidt mere af min tid og fokus end først beregnet.
Jeg har idag været ca. 6 timer i centeret. Desværre ikke for at lege med vægtene, men for at træne min teknik, som ifølge min underviser er min svaghed. Jeg kan cue, performe og blokopbygge, men min teknik halter.. Ingen sag, det er jo kun det vigtigste at have styr på til eksamen for at man kan består
Derfor har jeg måtte erkende at lige nu har vægtene bare ikke 1. prioriteten i mit liv, men jeg lover at jeg vender stærkt tilbage

Men tak for Deres meget elskværdige og høflige opmuntring i min log. Deres tanke er værdsat ærede Vitus..

Det er så i orden - men jeg holder øje med dig!

Jeg dyrker meget tough love-atituden. Det er noget der funker! Det er dog ikke alle der værdsætter/forstår det, men virker gør det altså.

MariaGL skrev:cue, performe og blokopbygge

Jeg har absolut ingen anelse om hvad det er, men det glæder mig at du kan finde ud af det. Sådan! (jeg giver også gulerødder. Det er vigtigt at forene tough love med lidt ros. Ellers ødelægger man mennesker.)

Hov - Der skete noget vildt idag.... Jeg fik sgu trænet!!
Jeg var på Nørrebro for at øve thai bo. Da vi var færdige med øveren var der både tid og energi til en lille træning - Fantastisk!
Imorgen vil jeg fortsætte og forhåbentlig erklære mig tilbage i en god rytme (så længe det vare)

Dagens træning - Ryg og biceps:

Chin ups (med kort hold mellem hver):
(5 + 3 + 3 + 3 + 2) x bw

Row (wide):
10 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg

Facepulls SS hyperext.:
8 x 22,5 kg + 12
3 x 10 x 20 kg + 12

BB curls:
3 x 10 x 18 kg

----

Nørrebro er sgu egentllig lidt charmerende! Jeg er nok forstadspige helt ind til knoglerne, men det er nu meget hyggeligt en gang imellem lige at være inde og mærke lidt byliv + plus købe 1,5 kg mandler til omkring 100 kr

Nu vil jeg have aftensmad! Imorgen står den på bentræning og lidt mere thai bo - jeg glæder mig allerede!

God weekend alle!

Det føltes som årtier siden jeg sidst havde trænet ben - Hold kæft det var dejligt at mærke kontakt til benene igen. Det var sgu en god en af slagsen!

Dagens træning - Ben og mave:

Goblet squat:
3 x 12 x 10 kg

Box squat:
2 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 16 kg

Walking lunges:
3 x 16 x 16 kg
+ 3,5 minutters walking lunges på løbebånd, hastighed 1,5 km/t.

Rumænsk dødløft:
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Calf press:
3 x 10 x 80 kg

Sit-ups:
12 x 5 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Hanging legraises:
3 x 10

Ab-wheel:
2 x 6
Det var faktisk hårdest for lænden som på daværende tidspunkt var godt brugt, også fra træningen igår..

Godt at der er kommet gang i træningen igen.


Som gave får du en sang, fra en stærk kvinde.

Sikke du smider om dig med musik idag kære CitrusVitus.. Tak for det, og tak for anerkendelsen. Det varmer altså!

MariaGL skrev:Hov - Der skete noget vildt idag.... Jeg fik sgu trænet!!
Jeg var på Nørrebro for at øve thai bo. Da vi var færdige med øveren var der både tid og energi til en lille træning - Fantastisk!
Imorgen vil jeg fortsætte og forhåbentlig erklære mig tilbage i en god rytme (så længe det vare)

Dagens træning - Ryg og biceps:

Chin ups (med kort hold mellem hver):
(5 + 3 + 3 + 3 + 2) x bw

Row (wide):
10 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg

Facepulls SS hyperext.:
8 x 22,5 kg + 12
3 x 10 x 20 kg + 12

BB curls:
3 x 10 x 18 kg

----

Nørrebro er sgu egentllig lidt charmerende! Jeg er nok forstadspige helt ind til knoglerne, men det er nu meget hyggeligt en gang imellem lige at være inde og mærke lidt byliv + plus købe 1,5 kg mandler til omkring 100 kr

Nu vil jeg have aftensmad! Imorgen står den på bentræning og lidt mere thai bo - jeg glæder mig allerede!

God weekend alle!

Bare sørg for at have dine mandler i en lukket æske. Købte selv dernede før i tiden, indtil der lå 10 orme i bunden da jeg var ved at være igennem mit kg... Der kommer rigtig mange mider og møl med hjem fra det mad der. Men det er først nederen hvis de spreder sig til alt det andet man har stående i skuffen.

Cirkeline skrev:
Bare sørg for at have dine mandler i en lukket æske. Købte selv dernede før i tiden, indtil der lå 10 orme i bunden da jeg var ved at være igennem mit kg... Der kommer rigtig mange mider og møl med hjem fra det mad der. Men det er først nederen hvis de spreder sig til alt det andet man har stående i skuffen.

Tak for rådet Cirkeline! Det er nok smart at jeg lige får hældt mandlerne over i et eller andet

Træner du stadig nogle gange i FW ballerup?

MariaGL skrev:

Cirkeline skrev:
Bare sørg for at have dine mandler i en lukket æske. Købte selv dernede før i tiden, indtil der lå 10 orme i bunden da jeg var ved at være igennem mit kg... Der kommer rigtig mange mider og møl med hjem fra det mad der. Men det er først nederen hvis de spreder sig til alt det andet man har stående i skuffen.

Tak for rådet Cirkeline! Det er nok smart at jeg lige får hældt mandlerne over i et eller andet

Træner du stadig nogle gange i FW ballerup?

Nej det gør jeg ikke, bor på Amager nu, så træner næsten kun derude Du træner sikkert kun i Ballerup ?

Stort set ja. Men har dog været på besøg i forskellige centre rundt omkring, fordi vi har øvet thai bo. Uddannelsen kører på Lyongade og derudover har jeg været på jagtvej og Englandsvej

Er du stoppet med at træne, eller blot med at logge?

MariaGL skrev:Stort set ja. Men har dog været på besøg i forskellige centre rundt omkring, fordi vi har øvet thai bo. Uddannelsen kører på Lyongade og derudover har jeg været på jagtvej og Englandsvej

Jamen så kan det da være vi støder ind i hinanden på Amager

Jeg trak sgu lige stikket og har den sidste lange fraværende periode fokuseret på uddannelsen. Igår kom jeg, efter et intenst forløb og et kæmpe brag af en eksamen, endelig i mål og kan nu kalde mig instruktør - hvilken glæde

Dagen idag skal bruges på volley-kamp og aftenen på voldsom dans og indtag af sjove drikke. Imorgen skal jeg have hovedpine! Men mandag - Der skal der trænes og nøj hvor jeg glæder mig som et lille barn!

MariaGL skrev:Jeg trak sgu lige stikket og har den sidste lange fraværende periode fokuseret på uddannelsen. Igår kom jeg, efter et intenst forløb og et kæmpe brag af en eksamen, endelig i mål og kan nu kalde mig instruktør - hvilken glæde

Dagen idag skal bruges på volley-kamp og aftenen på voldsom dans og indtag af sjove drikke. Imorgen skal jeg have hovedpine! Men mandag - Der skal der trænes og nøj hvor jeg glæder mig som et lille barn!

Det er fedt når prioriteringer medfører succes (tillykke) og en pause kan indimellem give fornyet motivation God fornøjelse i aften.

Og så var jeg tilbage! Og så var jeg alligevel for travl til at få skrevet mine træninger ind - Nogen burde virkelig skælde mig lidt ud. Vitus hvor bliver du af med din touch love??

Nå men - here it goes..

Mandagens træning - Bryst, skuldrer, triceps og mave:

DB bænk:
2 x 10 x 14 kg
2 x 8 x 18 kg

DB flies:
3 x 10 x 8 kg

DB skulderpres (siddende):
3 x 8 x 12 kg

CG pres:
9 x 27 kg
2 x 7 x 27 kg

Cable pushdown:
10 x 18,5 kg
9 x 18,5 kg
8 x 17,5 kg
9 x 17,5 kg
9 x 15 kg (UH)
9 x 15 kg (UH)
10 x 12 kg (UH)

Weighted situps SS sidebends:
3 x (10 x 10 kg + 10 x 20 kg)

Tirsdagens træning - Ryg og biceps:

Chin-ups (rødt bånd):
5 + 4 + 4 + 3

Pulldown UH CG:
3 x 8 x 40 kg

PS Rows:
3 x 8 x 60 kg

Hyperex:
3 x 10 x 5 kg

BB curls:
3 x 8 x 17 kg

Det var fantastisk at være i gang igen, men min krop har i den grad måtte bøde for det lange fravær fra vægtene. Men der nu altså et eller andet helt vildt charmerende ved en god omgang DOMS
Imorgen venter en forhåbentlig forfærdelig omgang bentræning og så er det sgu påskeferie - Ferie = Ekstra meget tid til lange omhyggelige træninger = Me like!!

Hej hej....

Maria! Tag dig dog sammen, kvinde!

... Men ja, jeg burde have gjort det lidt før, for nu har du jo lige været dygtig. Men tag dig sammen for eftertiden!

Vitus skrev:Maria! Tag dig dog sammen, kvinde!

... Men ja, jeg burde have gjort det lidt før, for nu har du jo lige været dygtig. Men tag dig sammen for eftertiden!

Tak Vitus - Du er altså en mand man kan regne med!

Den tidligere nævnte bentræning blev udskudt en dag, til fordel for enorm kvalitetstid med en dejlig veninde og hendes skønne nyfødte dreng. Det skal der jo også være plads til og som tante Maria har jeg jo selvfølgelig mine forpligtelser

Lørdagens træning - Ben og mave:

Squat:
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Der føles lige nu, efter den nok lidt for lange pause, aaaalt for lang vej til målet på de 70 kg. Der føles langt bare til de 60... Puha

Walking lunges:
3 x 20 (skridt) x 16 kg
+ 5 min på løbebåndet - 1 km/t

Rumænsk dødløft:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Weighted situps SS leglifts:
3 x (20 x 10 kg + 10)

Dagens træning - Bryst, skuldrer og triceps:

DB bænk:
2 x 12 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
Også her føles der som lang vej til tidligere max. Husker ikke de 18 kg værende så tunge som de føltes idag... Endnu et puuuha!

DB flyes SS pushups:
10 x 8 kg + 6
10 x 8 kg + 5
10 x 8 kg + 5

Skulderpres SS rotator cuff drill
8 x 12 kg + 10 x 2,5 kg (hver side)
7 x 12 kg + 10 x 2,5 kg
8 x 12 kg + 10 x 2,5 kg

CG pres SS bench dips
12 x 25 kg + 6
9 x 25 kg + 7
9 x 25 kg + 6

Goood søndag til alle derude!!

Imens den står på dejlig feriemorgenmad, sidder jeg og planlægger dagens træning (ryg og biceps).
Jeg har nedenstående øvelser på programmet, men er lidt i tvivl om rækkefølgen - Er der mon en af jer morgenfriske herinde der kan hjælpe lidt til der?

- Chin-ups
- Pulldown CG UH
- chestsupported rows
(- Yates rows)
- BB curls
- Hyperextension

Jeg ville køre øvelserne i den rækkefølge du selv kommer med.

På et hængende hår (på vej ud af døren) - TAK!!

Mandagens træning - Ryg og biceps:

Chin-ups (med rød elastik, den tyndeste):
5 + 5 + 4,5 + 4 + 3,5

Pulldown UH CG:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4,5 x 50 kg

Chest-supported rows:
- troede jeg!! Ingen bænke i centeret behagede mig i forhold til at kunne bruge dem til øvelsen. Så efter et halvhjertet (det var bænkens skyld) forsøg skiftede jeg øvelsen ud. Øv, havde ellers glædet mig til at prøve..
10 x 20 kg

Bent over rows (bred):
10 x 25 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Yates rows:
9 x 30 kg
8 x 32 kg
6 x 35 kg

BB curls:
8 x 17 kg
8 x 17 kg
7 x 17 kg

Hyperextensions:
3 x 12 x 5kg

Dagens træning - Ben og mave:

Opv: 5 min på crosstrainer (49 kcal)

Squat:
2 x 10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Bulgarian split squat:
6 x 20 kg
6 x 20 kg
7 x 20 kg
Den er så megahård den øvelse synes jeg, men fandeme god kontakt..

Walking lunges:
5 min på båndet 1 km/t

Cable crunches:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
ville prøve 30 kg her, men kunne simpelthen ikke få vægten ned
12 x 25 kg

Jeg æææælsker ferie! Hold kæft det er dejligt at have god tid til træningerne!

Dagens træning - Bryst, skuldrer, triceps og mave (puuuha - 2 dage i træk )

DB bænkpres:
12 x 14 kg
12 x 14 kg
3 x 8 x 18 kg

DB flyes:
10 x 9 kg
10 x 9 kg
8 x 9 kg

DB skulderpres (siddende):
8 x 12 kg
7 x 12 kg
7 x 12 kg

Lateral raises:
2 x 8 x 5 kg
9 x 5 kg

Cb pushdown:
3 x 10 x 20 kg
3 x 10 x 15 kg (UH)

CG pres:
20 x 17 kg
7,5 x 25 kg
9 x 25 kg

Cb crunches:
10 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Og så skal der ellers danses hele natten!!
Så hvis nogen skulle befinde sig i nærheden af Rust i løbet af natten - Så kom da for pokker og dans med mig!

Nu kører det fandme!

Vitus skrev:Nu kører det fandme!

Heyyyy Vitus - fat din stripperstang og kom og dans - Jeg lover at applaudere højt og anerkendende!

Det kunne sørme have været hyggeligt

Jeg er dog fanget her hjemme til noget filmhygge - som selvfølgelig ikke slår dans med stripperstang.

Efter en nat fyldt med "kommer du tit her", bunker af dans og en promille lige under uansvarlig var det sgu dejligt med en lille træning - ikke mindst som et forsøg på at få banket lidt tømmermænd ud af kroppen..

Dagens træning - Ryg og biceps:

Chin-ups (med rød elastik):
5 + 4 + 4

Pulldown CG UH:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg

Row (PS):
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 60 kg

Facepulls:
12 x 20 kg
10 x 22 kg
9 x 24 kg

Hyperextension:
3 x 12 x 5kg

DB concentration curls:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
8 x 8 kg

BB curls:
8 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Hvis jeg en dag kan blive sådan rigtig sej, så vil jeg gerne have hende hers arme.. Måske ikke en helt lige så voldsom biceps, men skulderen er satme fin!



Hvad er tankerne om denne kvinde-arm egentlig? Er det too much?