Pind's log

DHL^ skrev:Er Rookie ved Holstebro Dragons, lige fået licens fra næste uge.

Cool.. I spiller 9-mands i år ikke sandt? Hvad position spiller du?

DHL^ skrev:2 split er generelt bare en god tilgang når man har alt andet ved siden af.

Yeah.. Det er i hvert fald det jeg kommer til at køre med op indtil sæsonen starter. Så er det muligt jeg skifter over til noget fullbody og fokusere 100% på styrke og eksplosivitet. Det afhænger lidt af hvad kroppen fortæller mig. :]

Dagens træning

Military Press (Pause: 30-40 sek):
1@60
1@60
1@60
1@60
1@60
1@60
1@60
1@60
1@60
1@60

Military Press (Pause: 1 min):
5@52,5
5@52,5
5@52,5
5@52,5
5@52,5

DB Inc. Bench Press:
8@32
8@32
8@32
8@32
8@32

CG BB Bench Press:
8@60
8@70
8@70

DB Lat. Raises:
8@14
8@14
8@14

DB Triceps OH Ext.:
8@20
8@27
8@32

DB Side-bends:
12@32
12@32
12@32

Testede lige status på infraspinatus inden jeg gik i gang, og formåede faktisk at nukke 2 x pull-ups @ BW uden store smerter. Så det må siges at det går fremad.
Mht. træningen, så var der god tempo på. Det bliver godt at øge vægtene i næste uge hvor deloaden er overstået.

Dagens træning

Dødløft (Pause: 30-40 sek):
1@160
1@160
1@160
1@160
1@160
1@160
1@160
1@160
1@160
1@160

Dødløft (Pause: 1 min):
5@130
5@130
5@130
5@130
5@130

Front Squats:
2@80
8@60
8@60
8@60

A1 - BB Yates Rows:
10@60
10@60
10@60

A2 - Meadows Rows:
8@15
8@15
8@15

CG Pulldowns:
8@57
8@57
8@57

DB Curls:
8@18
8@18
8@18
8@18

+ lidt andet random biceps iso.

Mine håndled er bare minus fleksible hvad angår front squats. Det kommer forhåbentlig for quads bliver da godt nok ikke overanstrængt ved den intensitet..

CG Pulldowns gik fint. Kørte dem lette, strict og langsomt pga. skulderen. Det gik fint.

Dagens træning

I dag stod den på masser af football.. Fra kl 8:00 - 18:00.. Tror efter i dag, at der er et par af vores corner backs der synes det er mindre sjovt når jeg kommer i open field. :roll:

Imorgen står den på træningskamp mod Odense Swans.. Det bliver spitze.

Dagens træning

Barbell Bench Press (Pause: 30-40 sek):
1@110
1@110
1@110
1@110
1@110
1@110
1@110
1@110
1@110
1@110

Barbell Bench Press (Pause: 1 min):
5@100
5@100
5@100
5@100
5@100

Seated DB Shoulder Press:
8@32
8@32
8@32
8@32

DB Lat. Raises:
8@16
8@16
8@16
8@16
8@16

Dips:
8@BW+20
8@BW+20
8@BW+20

OH Rope Ext.:
12@21,25
12@23,5
12@26,75
12@26,75

One Hand Pushdowns (RG):
10@11,5
6@16,25
8@13,5

Dagens træning

Squat (Pause: 30-40 sek):
1@170
1@170
1@170
1@170
1@170
1@170
1@170
1@170
1@170
1@170

Squat (Pause: 1 min):
5@147,5
5@147,5
5@147,5
5@147,5
5@147,5

RDL:
8@50
8@100
8@100
8@100

A1 - T-Bar Rows:
10@60
10@60
10@60
10@60

A2 - Meadows Rows:
8@20
8@20
8@20
8@20

B1 - Straight Arm Pulldowns:
10@28,5
10@28,5
10@28,5

B2 - Leg Curls:
8@40
8@40
8@40

B3 - Seated Calf Raises:
12@90
12@90
24@90

Preacher Curls, WG:
15@28
15@28
10@33

DB Cross-over Curls:
8@27
8@23
8@23
8@23

Der var chokoladekage i centeret, så det blev selvf. kørt ind PWO.

Dagens træning

Military Press (Pause: 30-40 sek):
1@65
1@65
1@65
1@65
1@65
1@65
1@65
1@65
1@65
1@65

Military Press (Pause: 1 min):
5@55
5@55
5@55
5@55
5@55

DB Inc Bench Press:
8@36
8@36
8@36
18@36

CG Bench Press:
10@70
10@80
10@80

OH Rope Ext.:
12@28,25
12@28,25
12@28,25
12@28,25

Pushdowns:
15@28,25
15@28,25
15@28,25
15@28,25
15@28,25

Pind skrev:
DHL^ skrev:Er Rookie ved Holstebro Dragons, lige fået licens fra næste uge.

Cool.. I spiller 9-mands i år ikke sandt? Hvad position spiller du?
DHL^ skrev:2 split er generelt bare en god tilgang når man har alt andet ved siden af.

Yeah.. Det er i hvert fald det jeg kommer til at køre med op indtil sæsonen starter. Så er det muligt jeg skifter over til noget fullbody og fokusere 100% på styrke og eksplosivitet. Det afhænger lidt af hvad kroppen fortæller mig. :]

Jo vi spiller 9-mands, men det er ret fedt stadig.

Har ikke fået en position endnu, spillede lidt HB sidste år, satser på det igen, ellers går jeg efter TE pladsen.

Dagens træning

Deadlift (Pause: 30-40 sek):
1@165
1@165
1@165
1@165
1@165
1@165
1@165
1@165
1@165
1@165

Deadlift (Pause: 1 min):
5@145
5@145
5@145
5@145
5@145

Front Squat:
8@70
5@70
8@70

A1 - BB Yates Rows:
10@68
10@68
10@68
10@68

A2 - Meadows Rows:
10@20
10@20
10@20
10@20

B1 - Leg Curls:
8@40
8@40
8@40

B2 - Seated Calf Raises:
15@95
15@95
15@95

DB Curls:
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18

DHL^ skrev:Jo vi spiller 9-mands, men det er ret fedt stadig.

Har ikke fået en position endnu, spillede lidt HB sidste år, satser på det igen, ellers går jeg efter TE pladsen.

HB? Fedt.. Spiller selv samme position. Hvordan gik det?

TE er også en nice position at spille.

Dagens træning

BB Bench Press (Pause: 30-40 sek):
1@117,5
1@117,5
1@117,5
1@117,5
1@117,5
1@117,5
1@117,5
1@117,5
1@117,5
2@117,5

BB Bench Press (Pause: 1 min):
5@102,5
5@102,5
5@102,5
5@102,5
5@102,5

Seated DB Shoulder Press:
8@36
8@36
8@36
8@36

DB Lat. Raises:
8@18
8@18
8@18
8@18
8@18

Dips:
8@BW+25
8@BW+25
8@BW+25

OH Tri. Rope Ext.:
8@28,25
8@28,25
8@28,25
8@28,25

Pushdowns:
15@31,5
15@31,5
15@31,5
8@41,5
8@41,5

Dagens træning

Squat (Pause: 30-40 sek):
1@175
1@175
1@175
1@175
1@175
1@175
1@175
1@175
1@175
1@175

Squat (Pause: 1 min):
1@155
1@155
1@155
1@155
1@155

RDL:
8@110
8@110
8@110

A1 - T-Bar Rows:
10@65
10@65
10@65
10@65

A2 - Meadows Rows:
8@22,5
8@22,5
8@22,5
8@22,5

B1 - Straight Arm Pulldown:
10@31,25
10@31,25
10@31,25

B2 - Leg Curls:
8@45
8@45
8@45

B3 - Seated Calf Raises:
12@100
15@100
15@100

Preacher Curls:
10@33
10@33
8@33

DB Cross-Over Curls:
8@27
8@27
8@27

Dagens træning

Military Press (Pause: 30-40 sek):
1@67,5
1@67,5
1@67,5
1@67,5
1@67,5
1@67,5
1@67,5
1@67,5
1@67,5
1@67,5

Military Press (Pause: 1 min):
5@60
5@60
5@60
5@60
5@60

DB Inc. Bench Press:
8@41
8@41
8@41
8@41

CG Bench Press:
8@80
8@80
8@80

OH Triceps Ext.:
12@31,25
12@31,25
12@31,25
8@31,25

A1 - DB Lat. Raises:
8@18
8@18
8@18
8@18

A2 - Pushdowns:
15@31,25
15@31,25
10@31,25
10@31,25

Dagens træning

Deadlift (Pause: 30-40 sek):
1@170
1@170
1@170
1@170
1@170
1@170
1@170
1@170
1@170
1@170

Deadlift (Pause: 1 min):
5@155
5@155
5@155
5@155
5@155

Leg Presses:
8@200
8@200
8@240
8@280

A1 - Yates Rows:
10@70
10@70
10@70
10@70

A2 - Meadows Rows:
10@22,5
10@22,5
10@22,5
10@22,5

B1 - Leg Curls:
8@45
8@45
8@45

B2 - Seated Calf Raises:
15@100
15@100
15@100

DB Curls:
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20

Dagens træning

BB Benchpress (Pause: 30-40 sek):
1@122,5
1@122,5
1@122,5
1@122,5
1@122,5
1@122,5
1@122,5
1@122,5
1@122,5
1@122,5

BB Benchpress (Pause: 1 min):
5@110
5@110
5@110
5@110
5@110

Seated DB Shoulder Press:
8@41
8@41
6@41
6@41

DB Lat. Raises:
8@20
8@20
8@20
8@20
8@20

Dips:
5@32,5
5@32,5
5@32,5

OH Triceps Ext.:
12@31,25
12@31,25
12@31,25
10@31,25

Pushdowns:
10@36,5
10@36,5
10@36,5
10@36,5
10@36,5

Træning d. 28-03-2012

Squat (Pause: 30-40 sek):
1@182,5
1@182,5
1@182,5
1@182,5
1@182,5
1@182,5
1@182,5
1@182,5
1@182,5
1@182,5

Squat (Pause: 1 min):
5@160
5@160
5@160
5@160
5@160

RDL:
8@115
8@115
8@115

A1 - T-Bar Rows:
10@70
10@70
10@70
10@70

A2 - Meadows Rows:
10@25
10@25
10@25
10@25

B1 - Pulldowns:
10@57
10@57
12@57

B2 - Leg Curls:
10@45
10@45
10@45

B3 - Seated Calf Raises:
14@110

Preacher Curls:
10@33
10@33
10@35,5

DB Cross-over Curls:
8@27
8@27
8@27

Fik lavet pulldowns, hvilket var super godt (Lavede 1x3@BW pull ups inden jeg gik i gang med træningen efter opvarmning - no problems). Der var ingen problemer. Det må være gode tegn på at skulder rehab'en virker og det så småt er ved at gå i orden. Jeg kan dog stadig ikke lave fremadrettet kast med bolde, men ellers virker alt som det skal ved mindre belastninger. :dance:

Det er altså en grim squat du har gang i der! 30 sek pause på de vægte, er da slet ikke dårligt! :twisted:

NBM skrev:Det er altså en grim squat du har gang i der! 30 sek pause på de vægte, er da slet ikke dårligt!

Mange tak!

De begynder også at blive tunge efterhånden. Det er dog 5x5'erne der er det største problem. De trækker tænder ud efter singlerne.

Lånte et par Inov8 sko i centeret til at squatte i her i går..
De må siges at have en noget bedre kraftoverførsel end mine bløde gummisko, som jeg aldrig har fået taget mig sammen til at skifte ud.

Træning: 29-03-2012

Military Presses (Pause: 30-40 sek):
1@70
1@70
1@70
1@70
1@70
1@70
1@70
1@70
1@70
1@70

Military Presses (Pause: 1 min):
5@62,5
5@62,5
5@62,5
5@62,5
5@62,5

Inc DB Bench Press:
8@45
8@45
6@45
6@45 + 4 forced

Close Grip Bench Press:
8@80
8@85
8@85

Triceps Rope Ext.:
12@49
12@49
12@49

A1 - DB Lat. Raises:
8@20
8@20
8@20
8@20

A2 - Reverse Grip One Arm Pushdowns:
15@6,5
15@6,5
15@6,5
15@6,5

Pind skrev:Inc DB Bench Press:
8@48

Havde du fat i elastikker og gaffa?

Carsten2002 skrev:
Pind skrev:Inc DB Bench Press:
8@48

Havde du fat i elastikker og gaffa?

Det var sku en typo.

EDIT: Men går faktisk med tanker om at man kunne bruge de små røde elastikker der nede til at få en mere "flydende" stigning på DB'erne.. :-k

Pind skrev:
Carsten2002 skrev:
Pind skrev:Inc DB Bench Press:
8@48

Havde du fat i elastikker og gaffa?

Det var sku en typo.

EDIT: Men går faktisk med tanker om at man kunne bruge de små røde elastikker der nede til at få en mere "flydende" stigning på DB'erne..

Det kan man sagtens, men min erfaring fra den ene gang jeg gjorde det, er at man skal bruge mere end en elastik. Det næsten usmart at lade være når vi har helt ned 250g's skiver

Carsten2002 skrev:Det kan man sagtens, men min erfaring fra den ene gang jeg gjorde det, er at man skal bruge mere end en elastik. Det næsten usmart at lade være når vi har helt ned 250g's skiver

Enig.. Det må prøves.

Hvordan gik turen til København? Fik du trænet?

ØbroMorten skrev:Hvordan gik turen til København? Fik du trænet?

Den gik fint.. Der var dog for meget pres på til at jeg kunne nå at komme i The Gymme..
Måtte nuppe træningen hjemme i stedet.. Lidt ærgerligt faktisk. Savner centeret.

Træning d. 30-03-2012

Deadlift (Pause: 30-40 sek):
1@185
1@185
1@185
1@185
1@185
1@185
1@185
1@185
1@185
1@185

Deadlift (Pause: 1 min):
5@155
5@155
5@155
5@155
5@155

Leg Press:
8@240
8@240
8@240
8@240

A1 - Yates Rows:
10@73
10@73
10@73
10@73

A2 - Meadows Rows:
10@25
10@25
10@25
10@25

Pulldowns:
10@60
10@60
10@60
10@60

DB Curls:
8@20
8@20
8@20
8@20

hvor er svendborg admirals flyttet hen nu?

livebig55 skrev:hvor er svendborg admirals flyttet hen nu?

Vi er stadig oppe ved Nyborgvej 70, der hvor det gamle Stjernen var. Skiltet kan ses på fra vejen, på højre side når man kommer nede fra PG af.

Overvejer du at prøve kræfter med lidt tackle da?

Pind skrev:
livebig55 skrev:hvor er svendborg admirals flyttet hen nu?

Vi er stadig oppe ved Nyborgvej 70, der hvor det gamle Stjernen var. Skiltet kan ses på fra vejen, på højre side når man kommer nede fra PG af.

Overvejer du at prøve kræfter med lidt tackle da?

når, nej det var fordi jeg var ude og køre igår og kom oppe fra og så boldklubben stjernen og tænkte hvor faen er dmirals kommet hen

Dagens træning

Ladder Drills (Uden pauser imellem hver):
2x Hop Scotch Drill
2x In-Out Drill
2x Lateral Feet Drill
2x Tango Drill
4x Five Count Drill

Plyometrics 3x12 (1 min pause mellem sæt):
Squat Jumps
Lateral Jumps
Power Skipping
Tuck Jumps

Prowler Conditioning:
Total Workout: 23 min
Rest: 28 sek
Work: 8 sek
Kg: 120+prowler

Vi var et par af gutterne fra holdet nede. Det var satme godt og hårdt.

Skal dog have mig et par bedre sko, så jeg ikke glider så meget på turfen, når der skal skubbes det antal kg.

livebig55 skrev:
Pind skrev:
livebig55 skrev:hvor er svendborg admirals flyttet hen nu?

Vi er stadig oppe ved Nyborgvej 70, der hvor det gamle Stjernen var. Skiltet kan ses på fra vejen, på højre side når man kommer nede fra PG af.

Overvejer du at prøve kræfter med lidt tackle da?

når, nej det var fordi jeg var ude og køre igår og kom oppe fra og så boldklubben stjernen og tænkte hvor faen er dmirals kommet hen

Ahh.. Tror at det er fordi det er blevet ødelagt på et tidspunkt på den side. Ret bittert.

Pind's log

Brugere online