Dagens træning



Squat (Pause: 30-60 sek):
1@187,5
1@187,5
1@187,5
1@187,5
1@187,5
1@187,5
1@187,5
1@187,5
1@187,5
1@187,5

Squat:
5@120+Double Bands, røde
5@120+Double Bands, røde
5@120+Double Bands, røde
5@120+Double Bands, røde

A1 - T-Bar Rows:
10@75
10@75
10@75
10@75

A2 - Meadows Rows:
10@25
10@25
10@25
10@25

B1 - Pulldowns:
10@67
10@67
10@67

B2 - Leg Curls:
10@45
10@45
10@45

B1 - Oblique Mechine Crunches:
10@5
10@5
10@5

Vi nærmer os efterhånden weekenden med den første kamp hvilket betyder der ikke er længe til at jeg går i "in season"-mode.. Fullbody 3 gange om ugen med fokus på eksplosivitet.

Pind skrev:
Vi nærmer os efterhånden weekenden med den første kamp hvilket betyder der ikke er længe til at jeg går i "in season"-mode.. Fullbody 3 gange om ugen med fokus på eksplosivitet.

mod hvem ?
hvilket hold spiller du på
og placering

Spiller for Svendborg Admirals, og vi skal spille imod Frederikssund Oaks d. 21-04-2012.. Vi er seedet sidst i 1. Div.. Det sidste skal der dog laves om på.

Pind skrev:Spiller for Svendborg Admirals, og vi skal spille imod Frederikssund Oaks d. 21-04-2012.. Vi er seedet sidst i 1. Div.. Det sidste skal der dog laves om på.

det med hold mentet jeg senior u18?

hvad med plads spiller du på

Running back på senior holdet.. Det er efterhånden lang tid siden jeg har kunnet spillet på et u-hold i og med jeg blev 28 i år.

Pind skrev:Running back på senior holdet.. Det er efterhånden lang tid siden jeg har kunnet spillet på et u-hold i og med jeg blev 28 i år.

WOOT!! du ligner overhovdet ik en på 28 jeg troede du var 19-22 år er helt i shock

livebig55 skrev:WOOT!! du ligner overhovdet ik en på 28 jeg troede du var 19-22 år er helt i shock

Haha.. Jo jo, den er god nok.

Pind skrev:

livebig55 skrev:WOOT!! du ligner overhovdet ik en på 28 jeg troede du var 19-22 år er helt i shock

Haha.. Jo jo, den er god nok.

må så siger du holder dig utrolig godt btw hvad laver du til daglig?

livebig55 skrev:må så siger du holder dig utrolig godt btw hvad laver du til daglig?

Det er også hvad de unge damer påstår ude i byen.

Jeg har været i Forsvaret det meste af min arbejdskarriere, men læser nu noget HF for at komme ind på medicin efter næste sommer.. Time will tell though.. *fingers crossed*

Pind skrev:

livebig55 skrev:må så siger du holder dig utrolig godt btw hvad laver du til daglig?

Jeg har været i Forsvaret det meste af min arbejdskarriere, men læser nu noget HF for at komme ind på medicin efter næste sommer.. Time will tell though.. *fingers crossed*

okay fedt held og lykke

Sjovt at hilse på i dag

Dagens træning



Military Press (Pause: 30-40 sek):
1@70
1@70
1@70
1@70
1@70
1@70
1@70
1@70
1@70
1@70

Military Press (Pause: 1 min):
5@62,5
5@62,5
5@62,5
4@62,5
4@62,5

DB Inc. Press:
8@45
8@45
6@50
6@50

Close Grip Bench Press:
8@90
8@90
8@90

Triceps Rope Ext.:
12@28,25
12@28,25
12@28,25
12@28,25

A1 - DB Lat. Raises:
8@23
8@23
8@23
8@23

A2 - Pushdowns:
10@41,25
10@41,25
10@41,25
10@41,25

Går snart over og cheater med lidt leg drive i de 5x5 military hvis jeg ikke kan tvinge mere power ud på anden vis.
Efter dagens workout blev jeg og chillede lidt i centeret med nogle af gutterne fra holdet, da der var en der skulle bruge lidt spot. Det resulterede så i at min udmattede pressemuskulatur blev udfordret med et max effort sæt i bænk med 100 kg. Det blev til 12 reps. Sørgeligt...

Kromann skrev:Sjovt at hilse på i dag

Yeah helt sikkert.. Det er altid meget skægt at få smidt et ansigt på folk her inde fra.

Dagens træning



Deadlift:
5@120
3@170
1@190
1@230 - PR!
2@190
2@190
8@160

Anderson Squats:
3@100
3@140
3@140
3@160

Leg Press:
8@260
8@260
8@260

A1 - Yates Rows:
10@80
10@80
10@80
10@80

A2 - Meadows Rows:
10@27,5
10@27,5
10@27,5
10@27,5

Pulldowns:
10@77
10@77
10@77
10@77

DB Curls:
8@23
8@23
8@23
8@23
8@23

Evil Wheel:
10@BW
10@BW
10@BW
10@BW

Der var så meget power i den første 190'er i dødløftet (Skulle have kørt 10x1@190 som jeg plejer), så jeg besluttede mig for at springe direkte til 230 og trække den efter en 3 - 4 mins pause.. Det virkede og op kom de, så ny PR til mig der. 100% RAW.
Generelt en super god træning i dag. Det kan vel heller ikke være andet..

Dagens træning



BB Bench Press (Pause: 25-30 sek):
1@130
1@130
1@130
1@130
1@130
1@130
1@130
1@130
1@130
2@130

BB Bench Press (Pause 1 min):
5@115
5@115
5@110
4@105

DB Shoulder Press:
8@41
8@41
8@41
8@41

DB Lat. Raises:
10@23
10@23
10@23
10@23

Luften røg sku lige af ballonen på de sidste sæt bænk. Can't win em all. Singlerne var der dog rigtig godt gang i.

Bumsovs for en dødløft! Det er satme godt klaret! Og vildt nok med så lidt arbejde op til maxløftet!?
Jeg har måtte sande, at den klassiske tilgang med en masse semitunge singles ikke fungerer for mig som opvarmning til 1RM. Mine bedste RM oplevelser er næsten altid kommet impulsivt, fordi jeg har følt energien var der på dagen, eller efter nogle sæt i en pyramide opbygning a'la det du gjorde der. Jeg tror sgu jeg griber det an på samme måde når jeg maxer. Når jeg ser tilbage er det faktisk det der har virket bedst.

Hvor er videoen i øvrigt henne?

ØbroMorten skrev:Bumsovs for en dødløft! Det er satme godt klaret! Og vildt nok med så lidt arbejde op til maxløftet!?
Jeg har måtte sande, at den klassiske tilgang med en masse semitunge singles ikke fungerer for mig som opvarmning til 1RM. Mine bedste RM oplevelser er næsten altid kommet impulsivt, fordi jeg har følt energien var der på dagen, eller efter nogle sæt i en pyramide opbygning a'la det du gjorde der. Jeg tror sgu jeg griber det an på samme måde når jeg maxer. Når jeg ser tilbage er det faktisk det der har virket bedst.

Hvor er videoen i øvrigt henne?

Der blev desværre ikke skudt nogen video af den, netop fordi det var sådan lidt impulsivt.
Så dog løftet på overvågningen dagen efter, og må erkende at jeg runder lidt i ryggen, men den kommer kraftfuldt og i en glidende pæn bevægelse op hvor ryggen bliver rettet ud midtvejs.

Mht. opvarmningen, så er det en ret standard måde for mig at varme op til mine worksets på. Starter dog nede ved 60kg, går så på 100 og der efter de 120.. Det er uanset hvad eller hvordan jeg skal løfte i øvelsen. De første par sæt er med en 6-8 reps med fokus på eksplosivitet.
Normalt skriver jeg ikke opvarmningssættene på her, men synes det var på sin plads nu hvor de lå som opbygning til maxløftet. Til de sæt der skal der så også tillægges godt 15-20 min anden opvarmning hvor jeg bl.a. laver dynamisk og balistisk udstrækning samt foam rolling. Efter jeg er begyndt på det, hver gang, så vil jeg ikke undvære det. Jeg oplever at jeg kommer dybere i min squats, kommer lettere ned i mine dødløft og genererer meget mere kraft i gulvet. Jeg kan kun varmt anbefale det.

Der er ved at være en lille måned til at jeg begynder min vej til sommerformen.. Morgenvægten 91,4 kg. Billedet her er ca. 4 uger gammelt og der er jeg lige kravlet op over de 90 og står med en vægt på 90,2kg..

Pind skrev:Der er ved at være en lille måned til at jeg begynder min vej til sommerformen.. Morgenvægten 91,4 kg. Billedet her er ca. 4 uger gammelt og der er jeg lige kravlet op over de 90 og står med en vægt på 90,2kg..

Du ser jo så godt ud (no homo)

livebig55 skrev:Du ser jo så godt ud (no homo)

Many thanks..!

Lookin' sw0le! God dybde, symmetri og harmonisk form.

Hvor høj er du og hvor meget regner du med at smide?

ØbroMorten skrev:Hvor høj er du og hvor meget regner du med at smide?

Mit pas siger 182 cm. Jeg bliver nok lidt tykkere hen over de næste par uger, men ville gerne ned og se hvordan det ser ud på de 87kg.

Nu jeg er så godt i gang med billede updates, så skal I da lige have lov til at se hvad jeg tillod mig at nyde til aftensmad.

Dagens træning



Military Press (Pause: 2-3 min):
5@70
5@70
5@70
5@70
5@70
8@60
6@60
6@60

Inc DB Press:
5@50
6@50
10@45
5@45

BB Bench Press, double red bands:
1@80
1@80
6@60
3@70
3@70
3@70
3@70

DB Lat. Raises:
8@20 + 12@14
8@20 + 12@14
6@20 + 8@14

Sluttede af med lidt random triceps uden nogen systematik og noget evil wheel.. Ret så uinspirerende.
Der var godt gang i den 10'er jeg fik med 45'erne i skrå DB pres. Det må have været fordi Carsten2002 stod og tænkte søde mandetanker om mig da han spottede.

Jeg håber det var ligeså godt for dig som det var for mig

Carsten2002 skrev:Jeg håber det var ligeså godt for dig som det var for mig

Det bliver jo nok ikke sidste gang at det sker..! ;)

Pind skrev:

Carsten2002 skrev:Jeg håber det var ligeså godt for dig som det var for mig

Det bliver jo nok ikke sidste gang at det sker..! ;)

Tror os jeg vil til at være stærk så jeg også kan be' om spots!

Dagens træning



Power Cleans:
3@40
3@60
3@60
3@80
3@80
0@100
0@100
3@90
3@90

Deadlift:
8@120
6@170
8@190

Yates Rows:
10@90
10@90
10@90
10@90
10@90

Pull-ups:
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW

X-Pulldowns:
8@18,25
8@18,25
8@18,25
8@21,25
8@21,25

DB Crossover Curls:
8@27
8@27
8@27
8@27

OH Cable Curls:
15@20
12@22,5
10@25

Skød en video af de 8 reps på 190 kg i dødløftet..

Den er privat.