Adin skrev:Mesud skrev:Lille rettelse. Troede det var onsdag i dag. Peter og jeg træner først torsdag ved 3-4-tiden, men jeg kommer også i morgen ved 3-4-tiden.
Vigtigt! Blev lige bekymret dér, din lille laban.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1283
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1280
Følg bodybuilding.dk på
PL LOG - Andreas AKF & Mesud AAK
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
- Falkevej
Dynamisk udstræk og gøgl, rotatorcuff og facepulls.
A. Incline db bænk
6x11
6x14
6x19
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
B. Dødløft
7x60
7x60
4x100
4x100
3x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
C1. 1-legged RDL
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
Supersættet med
C2. Terminal Knee Extensions
15x?30?
15x?30?
15x?30?
15x?30?
15x?30?
15x?30?
D1. Goodmornings - 4 sek excentrisk
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
SS
Terminal Knee extensions
15x?30?
15x?30?
15x?30?
15x?30?
15x?30?
E. DB rows
10x20
5x32
8x37
8x37
8x37
db hammer curls
12x12
12x12
12x12
Slut. Fin omgang.
- Falkevej
Dynamisk udstræk og gøgl, rotatorcuff og facepulls.
A. Incline db bænk
6x11
6x14
6x19
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
B. Dødløft
7x60
7x60
4x100
4x100
3x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
C1. 1-legged RDL
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
Supersættet med
C2. Terminal Knee Extensions
15x?30?
15x?30?
15x?30?
15x?30?
15x?30?
15x?30?
D1. Goodmornings - 4 sek excentrisk
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
SS
Terminal Knee extensions
15x?30?
15x?30?
15x?30?
15x?30?
15x?30?
E. DB rows
10x20
5x32
8x37
8x37
8x37
db hammer curls
12x12
12x12
12x12
Slut. Fin omgang.
- Reputation point: 232
- Indlæg: 5111
- Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.50
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Program af Gonge W2/4 D1/3
Ons - 25/09-13
Tidspunkt: 15:20-17:50
Box SQ - 5 sec. ecc.
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
BP
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
GHR
8 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW - stoppede pga. krampe i læg
4 x BW
One-arm Standing Cable Rows
10 x 10 blokke (50)
10 x 10 blokke (50)
10 x 10 blokke (50)
10 x 10 blokke (50)
10 x 10 blokke (50)
Hack SQ - 3.1.3
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
DB Curls SS DB Extensions
10 x 14 kg SS 8 x 9 kg
10 x 14 kg SS 8 x 9 kg
10 x 14 kg SS 8 x 9 kg
Crunches m. vægt
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
Meget god omgang. Lidt krampe i lænden og min højre læg igen i dag under BP og GHR. Ved ikke rigtigt hvad jeg skal stille op med det. Måske vil en mere omhyggelig opvarmning + SMR hjælpe lidt på det. Næste træning bliver i morgen, hvor jeg forhåbentligt vil lave lidt Close-stance SQ og Sumo DL. Begge med lav vægt og langsom excentrisk med fokus på at forbedre min teknik (få fikset mine kalveknæ). Udover det laver jeg måske nogle rotater cuff øvelser, statisk udstrækning og noget SMR.
Ons - 25/09-13
Tidspunkt: 15:20-17:50
Box SQ - 5 sec. ecc.
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
BP
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
GHR
8 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW - stoppede pga. krampe i læg
4 x BW
One-arm Standing Cable Rows
10 x 10 blokke (50)
10 x 10 blokke (50)
10 x 10 blokke (50)
10 x 10 blokke (50)
10 x 10 blokke (50)
Hack SQ - 3.1.3
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
DB Curls SS DB Extensions
10 x 14 kg SS 8 x 9 kg
10 x 14 kg SS 8 x 9 kg
10 x 14 kg SS 8 x 9 kg
Crunches m. vægt
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
Meget god omgang. Lidt krampe i lænden og min højre læg igen i dag under BP og GHR. Ved ikke rigtigt hvad jeg skal stille op med det. Måske vil en mere omhyggelig opvarmning + SMR hjælpe lidt på det. Næste træning bliver i morgen, hvor jeg forhåbentligt vil lave lidt Close-stance SQ og Sumo DL. Begge med lav vægt og langsom excentrisk med fokus på at forbedre min teknik (få fikset mine kalveknæ). Udover det laver jeg måske nogle rotater cuff øvelser, statisk udstrækning og noget SMR.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Extra
Tor - 26/09-13
Tidspunkt: ca. 15:15-17:45
SQ - 3.1.2
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Semi-sumo DL - 3.1.3
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Rotater cuff
2 sæt x Ekstern rotation
2 sæt x Ekstern rotation
2 sæt x Intern rotation
2 sæt x Sideløft med twist
Foam rolling
IT bands, vastus lateralis, rectus femoris, adductors, piriformis, gastrocnemius og posterior shoulder capsule.
+ Udstrækning af adduktorer.
Morgenvægt: 78,0 kg.
Tor - 26/09-13
Tidspunkt: ca. 15:15-17:45
SQ - 3.1.2
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Semi-sumo DL - 3.1.3
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
Rotater cuff
2 sæt x Ekstern rotation
2 sæt x Ekstern rotation
2 sæt x Intern rotation
2 sæt x Sideløft med twist
Foam rolling
IT bands, vastus lateralis, rectus femoris, adductors, piriformis, gastrocnemius og posterior shoulder capsule.
+ Udstrækning af adduktorer.
Morgenvægt: 78,0 kg.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning
Falkevej 16.10-18.30
Bulgarian split-squats
8xbw
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
8x20
Quads var godt ristede her.
Bænkpres
De lægger nyt betræk på bænkene oppe på Falkevej lige pt, så jeg brugte pin press som alternativ.
5x20
5x20
6x40
3x60
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
Fin omgang. Overrasket over hvor nemt det var taget dead-stop i betragtning.
Flies
3x10x10
Frank ankom, og jeg valge at køre med på squatten med et lille tweak på min teknik. Ville arbejde op til en tung 3'er, men ikke all-out. Ville selvfølgelig stoppe i tilfælde af det mindste ubehag i knæene overhovedet.
3x60
3x60
3x100
3x120
3x130 - PR. Meget nem
3x140 PR - Ikke voldsomt hård. 1'eren og 2'eren fløj op, men i 3'eren mistede jeg opspændet i et kort sekund og den blev en smule langsommere.
Jeg gik ikke højre op. Er meget tilfreds taget alle de blg split-squats i betragtning.
Flere blg. split squats
5x17
5x17
5x17
5x17
5x17
- For at få noget blod ud i stængerne. Korte pauser, let.
//Out.
Falkevej 16.10-18.30
Bulgarian split-squats
8xbw
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
8x20
Quads var godt ristede her.
Bænkpres
De lægger nyt betræk på bænkene oppe på Falkevej lige pt, så jeg brugte pin press som alternativ.
5x20
5x20
6x40
3x60
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
Fin omgang. Overrasket over hvor nemt det var taget dead-stop i betragtning.
Flies
3x10x10
Frank ankom, og jeg valge at køre med på squatten med et lille tweak på min teknik. Ville arbejde op til en tung 3'er, men ikke all-out. Ville selvfølgelig stoppe i tilfælde af det mindste ubehag i knæene overhovedet.
3x60
3x60
3x100
3x120
3x130 - PR. Meget nem
3x140 PR - Ikke voldsomt hård. 1'eren og 2'eren fløj op, men i 3'eren mistede jeg opspændet i et kort sekund og den blev en smule langsommere.
Jeg gik ikke højre op. Er meget tilfreds taget alle de blg split-squats i betragtning.
Flere blg. split squats
5x17
5x17
5x17
5x17
5x17
- For at få noget blod ud i stængerne. Korte pauser, let.
//Out.
- Reputation point: 232
- Indlæg: 5111
- Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.50
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
andreas7074 skrev:3x130 - PR. Meget nem
3x140 PR - Ikke voldsomt hård.
WHAT?!
Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Adin skrev:andreas7074 skrev:3x130 - PR. Meget nem
3x140 PR - Ikke voldsomt hård.
WHAT?!
Og så endda efter 6 sæt Bulgarian Split SQ og nogle brystøvelser...
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mesud skrev:Adin skrev:andreas7074 skrev:3x130 - PR. Meget nem
3x140 PR - Ikke voldsomt hård.
WHAT?!
Og så endda efter 6 sæt Bulgarian Split SQ og nogle brystøvelser...
- Vedhæftede filer
-
Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
jeg lollede af jeres posts :3
- Reputation point: 232
- Indlæg: 5111
- Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.50
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
andreas7074 skrev:jeg lollede af jeres posts :3
Hvis du hopper ned i -93 så er Danmarksrekorden i squat din til TSK
.(Fuck
.)Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Adin skrev:andreas7074 skrev:jeg lollede af jeres posts :3
Hvis du hopper ned i -93 så er Danmarksrekorden i squat din til TSK
(Fuck
David tager den
- Men det kunne være sjovt at konkurrere med ham til TSK Han lavede en 165 her for 2 uger siden med mine knævarmere og sko.
Tror bare ikke jeg kan nå det til den tid. Min vægt tangerer de 100 lige pt. tror jeg skal stoppe med at indtage så mange carbs som jeg gør lige pt. er så bloated. Og fed.
- Reputation point: 232
- Indlæg: 5111
- Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.50
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
andreas7074 skrev:er så bloated. Og stærk.Adin skrev:andreas7074 skrev:jeg lollede af jeres posts :3
Hvis du hopper ned i -93 så er Danmarksrekorden i squat din til TSK
(Fuck
Fixed
.Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Adin skrev:andreas7074 skrev:er så bloated. Og stærk.Adin skrev:andreas7074 skrev:jeg lollede af jeres posts :3
Hvis du hopper ned i -93 så er Danmarksrekorden i squat din til TSK
(Fuck
Fixed
.
.
.
.
- Reputation point: 232
- Indlæg: 5111
- Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.50
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Program af Gonge W2/4 D2/3
Lør - 28/09-13
Tidspunkt: ca. 14:00-16:30
SQ
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
CG BP
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
KV DL - Langsom ecc.
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
Chinups
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
MP <-> FP
8 x 37,5 kg <-> 11 blokke (55)
8 x 37,5 kg <-> 11 blokke (55)
8 x 37,5 kg <-> 11 blokke (55)
FP: 11 blokke (55)
Rev. Flies <-> Rotation med kabel
10 x 6 kg <-> 12 x 5 (25)
10 x 6 kg <-> 12 x 5 (25)
10 x 6 kg <-> 12 x 5 (25)
10 x 6 kg <-> 12 x 5 (25)
SQ og DL var hårdt, men blev også udført uden bælte. OK CG BP. Resten af træningen gik fint. Rotation med kabel var jeg ikke så glad for, så jeg leder stadig efter en anden øvelse til obliques i stedet for den. Over and out.
Lør - 28/09-13
Tidspunkt: ca. 14:00-16:30
SQ
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
6 x 102,5 kg
CG BP
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
KV DL - Langsom ecc.
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
Chinups
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
MP <-> FP
8 x 37,5 kg <-> 11 blokke (55)
8 x 37,5 kg <-> 11 blokke (55)
8 x 37,5 kg <-> 11 blokke (55)
FP: 11 blokke (55)
Rev. Flies <-> Rotation med kabel
10 x 6 kg <-> 12 x 5 (25)
10 x 6 kg <-> 12 x 5 (25)
10 x 6 kg <-> 12 x 5 (25)
10 x 6 kg <-> 12 x 5 (25)
SQ og DL var hårdt, men blev også udført uden bælte. OK CG BP. Resten af træningen gik fint. Rotation med kabel var jeg ikke så glad for, så jeg leder stadig efter en anden øvelse til obliques i stedet for den. Over and out.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Program af Gonge W2/4 D3/3
Man - 30/09-13
Tidspunkt: ca. 17:00-19:30
SQ - 2 sec. pause i bunden
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
BP - 4 sec. ecc.
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
Semi-Sumo DL
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
Pulldowns - 2 sec. hold i bunden <-> Pushdowns (rope)
10 x 9 blokke (45 kg) <-> 6 x 10 blokke (50 kg)
10 x 9 blokke (45 kg) <-> 6 x 10 blokke (50 kg)
10 x 9 blokke (45 kg) <-> 6 x 10 blokke (50 kg)
<-> 10 blokke (50 kg)
DB Bulg. Split SQ
6 x 2 x 14 kg
6 x 2 x 14 kg
6 x 2 x 14 kg
6 x 2 x 14 kg
Hård SQ, nem BP og endnu hårdere DL. Alt blev udført uden bælte. Desværre blev Rev. Curls og Planken skippet til sidst grundet tidspres. Alt i alt en meget god træning. Det skyldes nok, at der var mange søde personer til steder. <3
Man - 30/09-13
Tidspunkt: ca. 17:00-19:30
SQ - 2 sec. pause i bunden
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
BP - 4 sec. ecc.
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
Semi-Sumo DL
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
Pulldowns - 2 sec. hold i bunden <-> Pushdowns (rope)
10 x 9 blokke (45 kg) <-> 6 x 10 blokke (50 kg)
10 x 9 blokke (45 kg) <-> 6 x 10 blokke (50 kg)
10 x 9 blokke (45 kg) <-> 6 x 10 blokke (50 kg)
<-> 10 blokke (50 kg)
DB Bulg. Split SQ
6 x 2 x 14 kg
6 x 2 x 14 kg
6 x 2 x 14 kg
6 x 2 x 14 kg
Hård SQ, nem BP og endnu hårdere DL. Alt blev udført uden bælte. Desværre blev Rev. Curls og Planken skippet til sidst grundet tidspres. Alt i alt en meget god træning. Det skyldes nok, at der var mange søde personer til steder. <3
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens træning
Falkevej - 14-16:45
Squat
6x60
6x60
5x100
5x100
3x120
3x120 - bælte.
Kørt med 4 sekunders excentrisk. Lige for sjov.
Blg. split squats
8x20
8x20
8x20
8x20
Bænkpres
6xstang
6xstang
6x40
6x40
4x60
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
- Øger til 67,5 næste gang.
Flies
10(x2)x10
10(x2)x10
10(x2)x10
+ Abs, facepulls, roll mm.
Falkevej - 14-16:45
Squat
6x60
6x60
5x100
5x100
3x120
3x120 - bælte.
Kørt med 4 sekunders excentrisk. Lige for sjov.
Blg. split squats
8x20
8x20
8x20
8x20
Bænkpres
6xstang
6xstang
6x40
6x40
4x60
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
- Øger til 67,5 næste gang.
Flies
10(x2)x10
10(x2)x10
10(x2)x10
+ Abs, facepulls, roll mm.
- Reputation point: 232
- Indlæg: 5111
- Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.50
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning i AK-Frem
15:30-17:20
Squat
opv.
1x120
1x135
1x150 - underkendt på dybde. Intet problem - fik bare lige et "oh, shit"-moment tæt ved vendet. Rigtig fin fart.
1x160 - (underkendt). cirka parallel, lidt tvivlsom dybde. Stadig fin fart og nem.
1x165 - +25kg (godkendt), en del under parallel. Stadig forholdsvist nem. Der var til mere, men jeg stoppede her.
Ret tilfreds. Deloadish vægt de næste par træninger. *Video kommer*
CG bænk
3x70
3x70
3x70
Goodmornings
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
15:30-17:20
Squat
opv.
1x120
1x135
1x150 - underkendt på dybde. Intet problem - fik bare lige et "oh, shit"-moment tæt ved vendet. Rigtig fin fart.
1x160 - (underkendt). cirka parallel, lidt tvivlsom dybde. Stadig fin fart og nem.
1x165 - +25kg (godkendt), en del under parallel. Stadig forholdsvist nem. Der var til mere, men jeg stoppede her.
Ret tilfreds. Deloadish vægt de næste par træninger. *Video kommer*
CG bænk
3x70
3x70
3x70
Goodmornings
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
- Reputation point: 232
- Indlæg: 5111
- Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.50
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
andreas7074 skrev:1x165 - +25kg (godkendt), en del under parallel. Stadig forholdsvist nem. Der var til mere, men jeg stoppede her.
Jeg har aldrig mødt dig.
Men jeg hader dig.
Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Adin skrev:andreas7074 skrev:1x165 - +25kg (godkendt), en del under parallel. Stadig forholdsvist nem. Der var til mere, men jeg stoppede her.
Jeg har aldrig mødt dig.
Men jeg hader dig.
- Reputation point: 232
- Indlæg: 5111
- Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.50
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
No doping, no suits, no straps - just RAW!
"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1558
- Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
- Geografisk sted: Randers/Århus
- Træner her: AK Frem
Fitnessone
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 197.50
- - Squat: 255.00
- - Dødløft: 310.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ser godt ud
- Reputation point: 5
- Indlæg: 1060
- Tilmeldt: 16. jun 2008, 17:59
- Træner her: Falkevejens Motionscenter
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 175.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Det ser jo pinligt let ud! Vild fremgang du har haft på squatten 
.
.Beefcake.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 770
- Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
- Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 152.50
- - Dødløft: 192.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Adin skrev:Det ser jo pinligt let ud! Vild fremgang du har haft på squatten
Det er lækkert, er det! - Og ja. Jeg er meget enig i at fremgangen har været god, det ser dog ikke ud til at dødløften har rykket sig alt for meget, men nu må vi se, nu hvor jeg vil køre 6sæt á 3 i stedet for 5x5, for at periodisere lidt i det. Den står nemlig stille på 5x5x120 uden bælte lige pt.
- Reputation point: 232
- Indlæg: 5111
- Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.50
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Adin skrev:Det ser jo pinligt let ud! Vild fremgang du har haft på squatten
Husk at ønske Andreas tillykke. Den lille gris fylder 18 i dag!
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tillykke med PR og de 18 år Andreas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 4017
- Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 107.50
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Program af Gonge W3/4 D1/3
Søn - 05/10-13
Tidspunkt: 13:35-16:05
Box SQ - 5 sec. ecc.
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
BP
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
GHR
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
One-arm Standing Cable Rows
10 x 10 blokke (50)
10 x 10 blokke (50)
10 x 9 blokke (45)
10 x 9 blokke (45)
10 x 9 blokke (45)
Hack SQ - 3.1.3
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
DB Curls SS DB Skullcrushers
10 x 15 kg SS 8 x 9 kg
10 x 15 kg SS 8 x 9 kg
10 x 15 kg SS 8 x 9 kg
10 x 15 kg SS 8 x 9 kg
Crunches m. vægt
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
Alt var uden bælte. OK Box SQ, hård BP og OK GHR. God træning uden gener.
Søn - 05/10-13
Tidspunkt: 13:35-16:05
Box SQ - 5 sec. ecc.
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
BP
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
GHR
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
One-arm Standing Cable Rows
10 x 10 blokke (50)
10 x 10 blokke (50)
10 x 9 blokke (45)
10 x 9 blokke (45)
10 x 9 blokke (45)
Hack SQ - 3.1.3
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
DB Curls SS DB Skullcrushers
10 x 15 kg SS 8 x 9 kg
10 x 15 kg SS 8 x 9 kg
10 x 15 kg SS 8 x 9 kg
10 x 15 kg SS 8 x 9 kg
Crunches m. vægt
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
Alt var uden bælte. OK Box SQ, hård BP og OK GHR. God træning uden gener.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Extra
Søn - 06/10-13
Tidspunkt: ca. 14:30-17:05
SQ - 3.1.2
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Semi-sumo DL - 3.1.2
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Rotater cuff
2 sæt x Ekstern rotation
2 sæt x Ekstern rotation
2 sæt x Intern rotation
2 sæt x Sideløft med twist
+ SMR, statisk udstrækning, terminal knee extension og lidt forarm træning.
Næste træning bliver forhåbentligt på tirsdag.
Søn - 06/10-13
Tidspunkt: ca. 14:30-17:05
SQ - 3.1.2
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Semi-sumo DL - 3.1.2
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Rotater cuff
2 sæt x Ekstern rotation
2 sæt x Ekstern rotation
2 sæt x Intern rotation
2 sæt x Sideløft med twist
+ SMR, statisk udstrækning, terminal knee extension og lidt forarm træning.
Næste træning bliver forhåbentligt på tirsdag.
- Reputation point: 40
- Indlæg: 553
- Tilmeldt: 8. jun 2013, 12:18
- Træner her: Aarhus Athlet Klub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens Træning
- Falkevej Motionscenter
Squat
opv
3x120 bælte
3x120
3x120
3x120
3x120
- Alle sæt blev lavet med 4-5 sekunders excentrisk fase. Film på sidste sæt kommer op i aften. De 2 første reps i sidste sæt blev ikke så dybe som jeg gerne vil have dem, desværre.
Blg. split squat
6x30
6x30
6x30
6x30
Bænkpres m. pause
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
Flies
10x11,5
10x11,5
10x11,5
+ Assistance.
- Falkevej Motionscenter
Squat
opv
3x120 bælte
3x120
3x120
3x120
3x120
- Alle sæt blev lavet med 4-5 sekunders excentrisk fase. Film på sidste sæt kommer op i aften. De 2 første reps i sidste sæt blev ikke så dybe som jeg gerne vil have dem, desværre.
Blg. split squat
6x30
6x30
6x30
6x30
Bænkpres m. pause
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
Flies
10x11,5
10x11,5
10x11,5
+ Assistance.
- Reputation point: 232
- Indlæg: 5111
- Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.50
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Andreas, hvad er egentlig dit overordnede mål med træningen? SL eller BB?
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 3176
- Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 3.20
- - Squat: 4.70
- - Dødløft: 9.80
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Almond skrev:Andreas, hvad er egentlig dit overordnede mål med træningen? SL eller BB?
SL, helt klart. Jeg vil bare blive så stærk som overhovedet muligt.
Til at starte med var det BB, og jeg vil ikke sige jeg trænede herefter, siden jeg fulgte back to basics, men det var da med størrelsen i tankerne når jeg trænede. Jeg har dog ikke kørt mere end 8 reps på hovedløftene nogensinde, tror jeg. ;)
- Reputation point: 232
- Indlæg: 5111
- Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 102.50
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster
