Søndagstræning

MP, pushdowns, rows, pulldowns og curls. Fin, hurtig træning på cirka 1 times tid.

Er desuden ved at erhverve mig en lille forkølelse, er heldigvis ikke sløj, men har lidt ondt i halsen. Jeg vil derfor holde mig varm, spise nogle halspastiller og vitaminer.

I morgen skal jeg se 'Gravity' i biografen sammen med klassen (desværre i 2D, da nogle får det skidt af 3D) og på tirsdag står den på træning igen.

Benjamin Reilly skrev:

Men folk vil næppe betale for lortet - Øv.

Jeg gider ikke gøre en betydelig indsats for at finde ud af det. Hvornår skal i til stævne?

Benjamin Reilly skrev:Jeg gider ikke gøre en betydelig indsats for at finde ud af det. Hvornår skal i til stævne?

D. 23 skal Mesud løfte og den d. 24 skal jeg løfte. Jeg kan godt afsløre, at tears will be shed. Jeg var faktisk med Mesud inde og træne allerførste gang midt i November, så det er vel egentlig et år siden jeg begyndte at løfte. Tak Mesud.

andreas7074 skrev:

Benjamin Reilly skrev:Jeg gider ikke gøre en betydelig indsats for at finde ud af det. Hvornår skal i til stævne?

D. 23 skal Mesud løfte og den d. 24 skal jeg løfte. Jeg kan godt afsløre, at tears will be shed. Jeg var faktisk med Mesud inde og træne allerførste gang midt i November, så det er vel egentlig et år siden jeg begyndte at løfte. Tak Mesud.

Awww, that is kinda full circle and stuff Jeg skal ind og se på mammutter den dag, de var også stærke. Jaja.

Dagens deload'ish træning i Falkevej
- With a bunch of people.

Død
op til:
1x130
1x130
1x130
- mix-greb + bælte på dem alle.

Bænk
- Der var lidt optaget, derfor extensive skulderopvarmning.
op til
2x75
2x75
1x80 - signaler.
1x80

Flies
10x11,5
10x11,5
10x11,5
- Langsomme, som jeg plejer. Habilt pump efterfølgende.

Pulldowns - Wide
10x40
10x40
10x40

lette Crunches
10xbw
10xbw
10xbw
- Fokus på godt squeeze hele vejen igennem.

Noter:
Min sidste nemme træning op til TSK gennemføres torsdag. Der skal jeg squatte. Jeg glæder mig. On another note:
Alt jeg mangler til stævnet bliver indkøbt i morgen; underbukser og sokker (måske en ny t-shirt, har dog back-up), og så er jeg klar.

TSK cup med hele to af Franks disciple og enda i samme vægtklasse!

Mr Stiff skrev:TSK cup med hele to af Franks disciple og enda i samme vægtklasse!

FRANKS DISCIPLE!

Bubber:
https://www.facebook.com/photo.php?v=325849864223925
Ønsker jeg begge held og lykke til TSK!

Sidste deload-pas før TSK

Squat
op til 3x2x120 - bælte på.

Bænk
op til 3x2x75.

Flies
som normalt

Machine rows
10x50
10x50
10x50

Bw crunches
10
10
10

EDIT: Tak Daniel ;)

danielhansen13 skrev:Bubber:
https://www.facebook.com/photo.php?v=325849864223925
Ønsker jeg begge held og lykke til TSK!

Jeg takker. Det skal nok blive godt.

andreas7074 skrev:Sidste deload-pas før TSK

Squat
op til 3x2x120 - bælte på.

Bænk
op til 3x2x75.

Flies
som normalt

Machine rows
10x50
10x50
10x50

Bw crunches
10
10
10

EDIT: Tak Daniel ;)

Er det bare mig, eller er det ikke en ret tung deload-træning?

DanielDørge skrev:

andreas7074 skrev:Sidste deload-pas før TSK

Squat
op til 3x2x120 - bælte på.

Bænk
op til 3x2x75.

Flies
som normalt

Machine rows
10x50
10x50
10x50

Bw crunches
10
10
10

EDIT: Tak Daniel ;)

Er det bare mig, eller er det ikke en ret tung deload-træning?

Hm. Volumen er den primære faktor vi har skåret ned på, og intensiteten har da også fået et huk. Synes ikke det er tungt som sådan.

Deload sheiko-style

Held og lykke til TSK Andreas og Mesud!

FJ skrev:Deload sheiko-style

Held og lykke til TSK Andreas og Mesud!

Mange tak! - Reglementeret undertøj og sokker er nu i orden og alt pakkes snart!

Stop den her leg. Hvis du ikke laver rekorder bliver din kæreste involveret.

peter n skrev:Stop den her leg. Hvis du ikke laver rekorder bliver din kæreste involveret.

Peter forhelvede.

Hvorledes er reglerne for at være tilskuer? Altså Teske cup.

Jeg har lige realiseret at det er sådan, 15 min fra hvor jeg bor.

Benjamin Reilly skrev:Hvorledes er reglerne for at være tilskuer? Altså Teske cup.

Jeg har lige realiseret at det er sådan, 15 min fra hvor jeg bor.

Jeg mener nok det er a la: kom og kig.

andreas7074 skrev:

Benjamin Reilly skrev:Hvorledes er reglerne for at være tilskuer? Altså Teske cup.

Jeg har lige realiseret at det er sådan, 15 min fra hvor jeg bor.

Jeg mener nok det er a la: kom og kig.

Det kunne godt være jeg kiggede forbi søndag så, hvis ikke jeg er hos min kæreste.

Benjamin Reilly skrev:

andreas7074 skrev:

Benjamin Reilly skrev:Hvorledes er reglerne for at være tilskuer? Altså Teske cup.

Jeg har lige realiseret at det er sådan, 15 min fra hvor jeg bor.

Jeg mener nok det er a la: kom og kig.

Det kunne godt være jeg kiggede forbi søndag så, hvis ikke jeg er hos min kæreste.

Tag en spiderman-maske på så jeg kan se at det er dig, pls.

andreas7074 skrev:

Benjamin Reilly skrev:

andreas7074 skrev:

Benjamin Reilly skrev:Hvorledes er reglerne for at være tilskuer? Altså Teske cup.

Jeg har lige realiseret at det er sådan, 15 min fra hvor jeg bor.

Jeg mener nok det er a la: kom og kig.

Det kunne godt være jeg kiggede forbi søndag så, hvis ikke jeg er hos min kæreste.

Tag en spiderman-maske på så jeg kan se at det er dig, pls.

Lolz, hvis jeg møder op har jeg selvfølgelig en maske med.

TSK Cup RAW 2013
Søn - 23/11-13
Tidspunkt: 17:30-??:??

Kosten gik fint op til stævnet. Jeg har været alt for nervøs de seneste par dage, og det påvirkede min søvn og derved min energi op til stævnet, men udover det gik det fint.

BW: 80,0 kg.
Indvejning fra 15.30 til 17.00 og start klokken 17.30.

Squat
135 kg (3-0)
140 kg (3-0)
150 kg (3-0)

SQ gik virkelig godt. I det første forsøg fik jeg overbalance og endte lidt mere fremad, end jeg burde. Det resulterede i en dårlig fart, dårlig bane og generelt et dårligt løft. Vi besluttede os derfor ikke at øge med særlig meget, men det viste sig så, at de 140 kg kom forholdsvis nemt op. Så smed vi 10 kg yderligere på stangen, og op kom de 150 kg. Resultatet kom meget bag på mig, og jeg føler endda, at jeg kunne have tvunget lidt få kg yderligere ud.

Bænkpres
90 kg (3-0)
95 kg (3-0)
100 kg (0-3)

90 kg gik fint, men det var meget langsommere, end de to singles jeg havde lavet et par uger før. Vi smed 5 kg på stangen, men desværre fik jeg krampe i lænden, da jeg unrackede stangen. Det gjorde løftet ekstrem besværligt, men op kom de 95 kg med nød og næppe. Min ryg var desværre alt for smadret af krampen, så de 100 kg blev desværre ikke løftet op. Til næste gang bør jeg nok overveje at release området før start.

Dødløft
160 kg (3-0)
170 kg (3-0)
175 kg (3-0)

160 kg i DL gik fint. Vi endte med at smide 10 kg yderligere på, men løftet var dog ekstrem tungt. Så spørgsmålet var, om jeg skulle smide 2,5 kg yderligere på eller 5 kg yderligere. Det endte med at blive til 5 kg, og mod mine forventninger kom stangen heldigvis op.

Alt i alt var det et fantastisk stævne. SQ gik meget bedre end forventet, BP var jeg lidt nedtrykt over, men heldigvis fik jeg hevet 175 kg hjem i DL, så det kompenserede lidt for det dårlige humør. Tusind tak til Gonge, Danny, Ratz og selvfølgelig også alle de andre AAK'ere, som hjalp mig gennem stævnet. Videoer kommer måske senere.

Stærkt Mesud!

God debut :]

Flot !

Tak, drenge!

TSK cup - Stævne #1

Dejlig lørdag for- og eftermiddag med tunge (og gode) løft. Jeg var lidt usikker på indvejningen, så jeg besluttede at holde lidt igen med maden.

Søndag morgen, stod vi op klokken kvart i 7 for at følges med David over og løfte og han klarede sig også ekstremt godt med en indvejning på 92,7 - en ungdomsrekord på 175 i SQ, endnu en ungdomsrekord på 230 i DL og en totalrekord på 500. Massivt.

Jeg blev indvejet til 102,4, hvorefter jeg spiste min madpakke, drak en energidrik og rimelig meget vand hvorefter jeg kiggede på nogle løft og påbegyndte opvarmningen til squat. Det sidste opvarmningssæt i squat var 1x145

Squat
1x157,5 - Godkendt, rigtig god fart.
1x165 - Godkendt, stadig ret nem. Vi overvejede mulighederne herfra, og jeg besluttede mig for en rød stang
1x175 - Godkendt (+10kg PR), lidt hurtigere excentrisk fase for at gribe bouncet hvilket fungerede rigtig godt, og den kom op uden de store problemer.

Bænkpres
1x87,5 - Godkendt, ret nem.
1x95 - Godkendt (+7,5kg PR) , ret hård, det var tydeligt at jeg ikke ville få de 100kg, så vi prøvede 97,5.
1x97,5 - Underkendt, den gik ikke. Jeg gik i stå cirka 10-12 cm over brystet efter megen kamp hvorefter spotterne greb den.

Dødløft
Mit sidste opvarmningssæt i dødløft skulle have været 145, men vi fandt ud af der kun var 135 på stangen, da en skive viste sig at være en 15'er i stedet for en 20'er. Øv. Men det var for sent at gøre noget ved det.
1x160 - Godkendt, eksplosiv. Martin spurgte derefter: "180?" hvortil jeg svarede: "allerede?" da det var den vægt jeg havde i tankerne som mit 3. forsøg . Det viste sig at være et rigtig godt valg.
1x180 - Godkendt (+20kg PR), stadig ret eksplosiv, jeg havde et par tal i tankerne som lød a la 192,5-195 eller sådan noget, men Martin og jeg blev enige om at 200kg skulle prøves.
1x200 - Godkendt (+40kg PR), Den føltes tung i øjeblikket, men efter at have set videoen kunne jeg se at der var væsentlig overskud. Jeg kan derfor konkludere at jeg har fedet den i min dødløft-træninger. Det skal der laves om på.

Alt i alt blev min total 470kg (+57,5kg PR). Jeg er både stolt og ovenud glad for mit resultat med 8 godkendte ud af 9. Martin, Jesper, Thomas, Jesper M, Anne, Sasha, Jacob, David og Marc (og ikke mindst tilskuerne) skal have en kæmpe tak for et suverænt stævne!