Mesud skrev:

DanielDørge skrev:Rigtig fin log.

Jeg kunne ikke helt læse mig ud af det, men hvilken vægtklasser regner i med at stille op i?

Følger loggen fra nu af ;)

Andreas vil deltage i -93 kg vægtklassen.
[...]Dine 145 kg i bænkpres er fandeme imponerende!

Jeg tænker stadig lidt over det hele. Det bliver enten -93 eller -105. -105 lyder bare utrolig voldsomt. Har bare rundet 94kg, så jeg ved sgu ikke. Ville jo gerne være så stærk som muligt til mit første stævne, og er lidt bange for at et cut vil gøre det af med noget af den potentielle styrkefremgang.

- Så vidt jeg kan se er der ikke nogen der har stillet op i -105 som subjunior( i hvert fald ikke i 3-kamp), eller eksisterer den klasse ikke? Kan i hvert fald ikke se noget inde på Styrke.dk under rekorder fra -105'ere.

Indtil videre er målet sat til -93. Men vi får se Det kommer lidt an på hvordan det hele forløber sig indtil da.

andreas7074 skrev:

Mesud skrev:

DanielDørge skrev:Rigtig fin log.

Jeg kunne ikke helt læse mig ud af det, men hvilken vægtklasser regner i med at stille op i?

Følger loggen fra nu af ;)

Andreas vil deltage i -93 kg vægtklassen.
[...]Dine 145 kg i bænkpres er fandeme imponerende!

Jeg tænker stadig lidt over det hele. Det bliver enten -93 eller -105. -105 lyder bare utrolig voldsomt. Har bare rundet 94kg, så jeg ved sgu ikke. Ville jo gerne være stå stærk som muligt til mit første stævne, og er lidt bange for at et cut vil gøre det af med potentiel styrkefremgang.

- Så vidt jeg kan se er der ikke nogen der har stillet op i -105 som subjunior( i hvert fald ikke i 3-kamp), eller eksisterer den klasse ikke? Kan i hvert fald ikke se noget inde på Styrke.dk under rekorder fra -105'ere.

Indtil videre er målet sat til -93. Men vi får se Det kommer lidt an på hvordan det hele forløber sig indtil da.

Holstc herfra, deltager i -105 som sub-junior til TSK.

Mesud skrev:

DanielDørge skrev:Rigtig fin log.

Jeg kunne ikke helt læse mig ud af det, men hvilken vægtklasser regner i med at stille op i?

Følger loggen fra nu af ;)

Jeg vil deltage i -83 kg vægtklassen næste år. Andreas vil deltage i -93 kg vægtklassen.

Lidt sjovt du i øvrigt valgte at skrive i min log i dag. Brugte hele dagen i går på at læse din log igennem for at få en bedre forståelse for WSB-systemet, hehe. Dine 145 kg i bænkpres er fandeme imponerende!

Haha ja det er meget sjovt Fik du en bedre forståelse for det? Ellers er du velkommen til at skrive

Og mange tak, bænken er helt klart min stærke side. Til gengæld overhaler du mig nok i squat !

DanielDørge skrev:
Haha ja det er meget sjovt Fik du en bedre forståelse for det? Ellers er du velkommen til at skrive

Og mange tak, bænken er helt klart min stærke side. Til gengæld overhaler du mig nok i squat !

Nogenlunde. Havde lidt svært ved at forstå det, men så vidt jeg har forstået det, så laver man et x-antal sæt inden sit max-forsøg på sine ME dage. Ved ens max-forsøg forsøger man hver uge at slå sin PR (eller rep-PR) i netop den øvelse, og hver anden uge skifter man så videre til en anden øvelse (eks. fra BP => CG BP). Korrekt?

Og tror nu der er rimelig lang vej endnu med squatten, hehe

andreas7074 skrev:

Mesud skrev:

DanielDørge skrev:Rigtig fin log.

Jeg kunne ikke helt læse mig ud af det, men hvilken vægtklasser regner i med at stille op i?

Følger loggen fra nu af ;)

Andreas vil deltage i -93 kg vægtklassen.
[...]Dine 145 kg i bænkpres er fandeme imponerende!

Jeg tænker stadig lidt over det hele. Det bliver enten -93 eller -105. -105 lyder bare utrolig voldsomt. Har bare rundet 94kg, så jeg ved sgu ikke. Ville jo gerne være så stærk som muligt til mit første stævne, og er lidt bange for at et cut vil gøre det af med noget af den potentielle styrkefremgang.

- Så vidt jeg kan se er der ikke nogen der har stillet op i -105 som subjunior( i hvert fald ikke i 3-kamp), eller eksisterer den klasse ikke? Kan i hvert fald ikke se noget inde på Styrke.dk under rekorder fra -105'ere.

Indtil videre er målet sat til -93. Men vi får se Det kommer lidt an på hvordan det hele forløber sig indtil da.

Okay, jeg synes bare du skal fokusere på styrken i starten. Så kan du altid cutte ned senere Men der er selvfølgelig heller ingen grund til at blive fed

Mesud skrev:

DanielDørge skrev:
Haha ja det er meget sjovt Fik du en bedre forståelse for det? Ellers er du velkommen til at skrive

Og mange tak, bænken er helt klart min stærke side. Til gengæld overhaler du mig nok i squat !

Nogenlunde. Havde lidt svært ved at forstå det, men så vidt jeg har forstået det, så laver man et x-antal sæt inden sit max-forsøg på sine ME dage. Ved ens max-forsøg forsøger man hver uge at slå sin PR (eller rep-PR) i netop den øvelse, og hver anden uge skifter man så videre til en anden øvelse (eks. fra BP => CG BP). Korrekt?

Og tror nu der er rimelig lang vej endnu med squatten, hehe

Ja, grundlæggende er det 2 ME dage og 2 DE dage. Derudover har jeg tilføjet 2 volume dage, som ikke er en del af det oprindelige WSB layout.

ME-dage bruger du f.eks 6 sæt til at køre op til en max single i f.eks front squat i 2 uger. Derefter 2 ugers rack pull el. lign.

Jeg kører til 3'ere i squat/dl og singler i bænkpres

Derudover handler det om at finde sine svage punkter og vælge hjælpeøvelser til dem. F.eks military presses hvis du har svage skuldre.

Ja, okay, så tror jeg endelig, jeg har fået styr på systemet. Tak for hjælpen og held og lykke til TSK Cup, skal nok følge med i din log indtil da.

Mesud skrev:Ja, okay, så tror jeg endelig, jeg har fået styr på systemet. Tak for hjælpen og held og lykke til TSK Cup, skal nok følge med i din log indtil da.

Det er jeg glad for du vil ;-)
Der bliver dog lige et raw bænkpresstævne i slut september først

DanielDørge skrev:

andreas7074 skrev:

Mesud skrev:

DanielDørge skrev:Rigtig fin log.

Jeg kunne ikke helt læse mig ud af det, men hvilken vægtklasser regner i med at stille op i?

Følger loggen fra nu af ;)

Andreas vil deltage i -93 kg vægtklassen.
[...]Dine 145 kg i bænkpres er fandeme imponerende!

Jeg tænker stadig lidt over det hele. Det bliver enten -93 eller -105. -105 lyder bare utrolig voldsomt. Har bare rundet 94kg, så jeg ved sgu ikke. Ville jo gerne være så stærk som muligt til mit første stævne, og er lidt bange for at et cut vil gøre det af med noget af den potentielle styrkefremgang.

- Så vidt jeg kan se er der ikke nogen der har stillet op i -105 som subjunior( i hvert fald ikke i 3-kamp), eller eksisterer den klasse ikke? Kan i hvert fald ikke se noget inde på Styrke.dk under rekorder fra -105'ere.

Indtil videre er målet sat til -93. Men vi får se Det kommer lidt an på hvordan det hele forløber sig indtil da.

Okay, jeg synes bare du skal fokusere på styrken i starten. Så kan du altid cutte ned senere Men der er selvfølgelig heller ingen grund til at blive fed

Ja netop. Vil helst undgå at rende rundt med en kæmpestor skidesæk. Men på den anden side, tror jeg godt at jeg squeeze noobgains ud med et bulk. Bulkede jo kun 2 måneder ud af de 6-7 måneder jeg har løftet. Så det kan være jeg rigtig kan smide nogle kilo på stangen hvis jeg lige bulker lidt.

Hvilke overvejelser har du gjort dig mht. grebet i DL til konkurrence, Andreas? Trækker du mere/mindre/det samme med mixed grip?

Jmt skrev:Hvilke overvejelser har du gjort dig mht. grebet i DL til konkurrence, Andreas? Trækker du mere/mindre/det samme med mixed grip?

Uha! - Har ingen anelse. Har ikke forsøgt mig med mixed grip overhovedet, kun det "almindelige" dobbelt overhånd som så, da jeg aldrig har haft problemer med grebet. Det er faktisk godt du lige siger det, fordi det er jo ikke sikkert at bliver ved at forholde sig sådan. 160 var en anelse udfordrende, og det ville være ærgerligt at kikse pga. grebet

Umiddelbart skal vel jeg teste max et stykke tid fra stævnet, så jeg ikke er udmattet til selve stævnet, men stadig tæt nok på til at jeg har en føling om hvor løftene ligger henne af. Eller er jeg helt galt på den her?

Regner med at forsøge mig med mixed-grip på det tidspunkt og muligvis et par reps i mine 5x5.

Ja, i videoen ender du også med at krumme lidt i ryggen.

Jeg skal ikke kunne sige hvornår du skal teste max, det ved jeg intet om. Men hvis jeg var dig ville jeg også begynde at eksperimentere med noget mixed grip, nu når du er styrkeløfter. Hvis du kan hive 20 kg mere hjem, så er det vel det værd.

Dog er det badass at køre tung DL med OH greb uden hjælpemidler, så jeg synes ikke, du skal droppe det helt.

Jmt skrev:Ja, i videoen ender du også med at krumme lidt i ryggen.

Jeg skal ikke kunne sige hvornår du skal teste max, det ved jeg intet om. Men hvis jeg var dig ville jeg også begynde at eksperimentere med noget mixed grip, nu når du er styrkeløfter. Hvis du kan hive 20 kg mere hjem, så er det vel det værd.

Dog er det badass at køre tung DL med OH greb uden hjælpemidler, så jeg synes ikke, du skal droppe det helt.

Ja. Min 160 var jo et maxforsøg, og jeg besluttede ikke at tage flere. Når det er over 95% intensitet kan det næsten ikke lade sig gøre at holde en helt ret ryg. Heh.

Jeg vil i hvert fald øve det, så det kan tages i brug når tid er ;)

Bestemt. OH-greb dødløft er badass. Også en vild grebstræning efter min mening

andreas7074 skrev:

Jmt skrev:Hvilke overvejelser har du gjort dig mht. grebet i DL til konkurrence, Andreas? Trækker du mere/mindre/det samme med mixed grip?

Uha! - Har ingen anelse. Har ikke forsøgt mig med mixed grip overhovedet, kun det "almindelige" dobbelt overhånd som så, da jeg aldrig har haft problemer med grebet. Det er faktisk godt du lige siger det, fordi det er jo ikke sikkert at bliver ved at forholde sig sådan. 160 var en anelse udfordrende, og det ville være ærgerligt at kikse pga. grebet

Umiddelbart skal vel jeg teste max et stykke tid fra stævnet, så jeg ikke er udmattet til selve stævnet, men stadig tæt nok på til at jeg har en føling om hvor løftene ligger henne af. Eller er jeg helt galt på den her?

Regner med at forsøge mig med mixed-grip på det tidspunkt og muligvis et par reps i mine 5x5.

Mix-greb er noget man lige skal vænne sig til, og så længe du kan undgå det så gør det. Man kommer ikke udenom at mix-greb giver et skævt træk i ryggen. Jeg kan knap nok holde 140 i almindelig greb, så jeg bruger stort set altid mixed

Ja. Har prøvet mix-greb en enkelt gang i et let sæt, men det føltes lidt underligt.

Som min grebsstyrke er nu, kan jeg trække op til 170 i hvert fald, med OH vil jeg tro. Jeg er bare lidt bange for at ryggen og benenes styrke eksploderer i takt med at min teknik bliver bedre og bedre ift min grebsstyrke, som jeg ikke rigtig kan måle fremgangen på.

Ville i anbefale jeg dropper magnesium indtil jeg behøver det? Lige nu bruger jeg det bare fordi det er lidt rarere.

EDIT: tager i sommerhus i Hirtshals. Har fundet et center som har squatrack og bænk( Håber jeg )

Træningen bliver logget deroppe-fra. Umiddelbart.
Skulle rigtigt have trænet i dag, men skulle pakke, rydde op og køre derop. Den må vente til i morgen.

andreas7074 skrev:Ja. Har prøvet mix-greb en enkelt gang i et let sæt, men det føltes lidt underligt.

Som min grebsstyrke er nu, kan jeg trække op til 170 i hvert fald, med OH vil jeg tro. Jeg er bare lidt bange for at ryggen og benenes styrke eksploderer i takt med at min teknik bliver bedre og bedre ift min grebsstyrke, som jeg ikke rigtig kan måle fremgangen på.

Ville i anbefale jeg dropper magnesium indtil jeg behøver det? Lige nu bruger jeg det bare fordi det er lidt rarere.

EDIT: tager i sommerhus i Hirtshals. Har fundet et center som har squatrack og bænk( Håber jeg )

Træningen bliver logget deroppe-fra. Umiddelbart.
Skulle rigtigt have trænet i dag, men skulle pakke, rydde op og køre derop. Den må vente til i morgen.

Hvis du kan holde 170 i OH, så kan du sikkert holde mange kg i mix greb. Synes fint du kan bruge magnesium, men det kommer meget an på stængerne også. Jeg er begyndt at bruge straps nogen gange, specielt på speed dage. Mest for ikke at trække skævt i ryggen. Har alligevel ikke problemer på maxforsøg med mix

Man kan jo også bruge låsegreb.

Bnaz skrev:Man kan jo også bruge låsegreb.

Det kræver lange fingre synes jeg. Jeg kan i hvertgald ikke få det til at fungere

Sheiko #29 - W4 D2
Ons - 03/07-13

BP
5 x 50 kg
4 x 57,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg

DL
4 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
2 x 132,5 kg
2 x 132,5 kg
2 x 132,5 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg

BP
5 x 50 kg
5 x 57,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Flies
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Notes:
Tror det her var mit længste træningspas nogensinde. Kan godt mærke min krop er ved at være udmattet her i den sidste uge af Sheiko. BP blev kørt uden de store problemer, mens DL var rimelig hård.

DanielDørge skrev:

Bnaz skrev:Man kan jo også bruge låsegreb.

Det kræver lange fingre synes jeg. Jeg kan i hvertgald ikke få det til at fungere

De fleste folk med almindelig størrelse hænder kan fint gøre det efter en vis tilvænning. Har man små hænder kan det naturligvis være et problem. Har du lyst til at give det endnu et skud kunne du evt. spørge en vægtløfter til råds. Dem må der da næste være nogle af i OBBC, eller?

Bnaz skrev:Har du lyst til at give det endnu et skud kunne du evt. spørge en vægtløfter til råds. Dem må der da næste være nogle af i OBBC, eller?

Tæller crossfittere? Fnis

Hahahah.
-> jeg har voldsomt korte fingre, så jeg ved sgu ikke mht låsegreb. Jeg kan give det et skud.

andreas7074 skrev:Hahahah.
-> jeg har voldsomt korte fingre, så jeg ved sgu ikke mht låsegreb. Jeg kan give det et skud.

Jeg har også relativt små hænder, men har ingen problem med låsegreb, udover selvfølgelig smerten. Tror jeg bider i det sure æble når jeg skal igang med dødløft igen efter ferien. Låsegreb er jo badass.

Du krummer også lidt i ryggen i videoen, så selvom et mixed grip måske kan give dig flere kg med henblik på grebet, er det slet ikke sikkert, at kroppen kan følge med.

Min grebsstyrke er elendig. Har en ven, der til en vis grad kan følge med i DL hvis vi begge bruger OH og ingen straps, men med mixed grip eller straps er jeg langt stærkere.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:Hahahah.
-> jeg har voldsomt korte fingre, så jeg ved sgu ikke mht låsegreb. Jeg kan give det et skud.

Jeg har også relativt små hænder, men har ingen problem med låsegreb, udover selvfølgelig smerten. Tror jeg bider i det sure æble når jeg skal igang med dødløft igen efter ferien. Låsegreb er jo badass.

Nu ved jeg ikke, hvilken stang du bruger, men selvom der er meget lidt forskel på 28/29 mm diameter på en vl og sl stang giver det en verden til forskel på låsegrebet. Meget nemmere på vl stang

Bnaz skrev:

DanielDørge skrev:

Bnaz skrev:Man kan jo også bruge låsegreb.

Det kræver lange fingre synes jeg. Jeg kan i hvertgald ikke få det til at fungere

De fleste folk med almindelig størrelse hænder kan fint gøre det efter en vis tilvænning. Har man små hænder kan det naturligvis være et problem. Har du lyst til at give det endnu et skud kunne du evt. spørge en vægtløfter til råds. Dem må der da næste være nogle af i OBBC, eller?

Ja det kan sagtens være. Har sikkert bare ikke teknikken. Ja men det er vist mest crosfittere som Peter skrev ;-)

Sheiko #29 - W4 D3
Lør - 06/07-13

SQ
5 x 62,5 kg
4 x 75 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

BP
6 x 50 kg
5 x 57,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
2 x 82,5 kg
2 x 82,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
4 x 67,5 kg
6 x 57,5 kg
8 x 50 kg

Flies
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

GM (seated)
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Abs
3 x 10

Notes:
Endelig færdig med programmet. Kan virkelig føle min krop er ved at blive udmattet her gennem de sidste træningspas. Dagens træning var decideret lort grundet rekordlav søvn (sov først omkring kl. 04:30 af en eller anden grund), men jeg kom heldigvis igennem det.

Mandag, onsdag og fredag i næste uge skal bruges på deload. Planen er følgende:

Sheiko Deload: W5 D1:
Squat 5 x 2 med 75% af 1RM
Bænkpres 5 x 2 med 75% af 1RM
+ et par hjælpeøvelser

Sheiko Deload: W5 D2:
Dødløft 5 x 2 med 70% af 1RM
+ et par hjælpeøvelser

Sheiko Deload: W5 D3:
Squat 5 x 2 med 65% af 1RM
Bænkpres 5 x 2 med 65% af 1RM
- ingen hjælpeøvelser

Sheiko maxforsøg: W6 D1 - Man 15/07
Her vil jeg så forsøge at slå PR. Ovenstående er i øvrigt skrevet af Thomas Jagd.

Gårsdagens træning: Squat og bænk

Squat
10x20
10x20
4x40
5x60
4x80
2x100 - feels heavy.
walkout 130
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Bænk
8x20
7x20
6x40
3x60
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5

Flies
10x8
10x8
10x8

Centerets 1 and only barbell blev nu snuppet og jeg kørte læg og mave i stedet for step-ups her.

Calf-raise på benpres
10x160
10x160
10x160

Sit-ups:
8xbw+15
8xbw+15
8xbw+15
Note: 10-kilos skiven var taget, men havde som sådan ikke problemer. De sidste to reps i sidste sæt var dog en anelse hårde.

Step-ups
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Fin træning, selvom centeret er noget af det mest usle jeg nogensinde har set; 130kg i alt på barbellen. Det er heldigt man ikke er stærk.

[size=150]Dagens træning: MP og DL

implicit opv.
MP
10x20
5x25
2x30
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

DL
10x60
5x80
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
Note: Damn skivernes diameter er meget mindre end normalt. Det er virklig voldsomt hvor meget 2-3 cm kan gøre en verden til forskel. Hvilket gjorde at jeg rundede i ryggen. Kan ikke alve deficite konventionelle DL med min nuværende fleksibilitet, det er helt sikkert. Jeg må finde på et eller andet til på onsdag.

Skullcrushers
7x10+baren
7x10+baren
7x10+baren
7x10+baren
7x10+baren
Note: Første gang jeg laver denne øvelse, som erstatning for dips, da jeg frygter endnu en bænkvariant vil være for hård for mine skuldre. Better safe than sorry.

machine Rows
8x55
8x55
8x55

WG pd
8x45
8x45
8x45

ez-bar curls
8x20+stang
8x20+stang
8x20+stang

GM
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50Note: 10-kilos skiverne var taget. Måtte nøjes med disse. :/

Centeret er slet ikke optimalt, men jeg må nøjes. Det er trods alt bedre end ingenting. Og jeg har heldigvis kun givet 100kr. for den tid jeg skal være her.

Mandag, onsdag og fredag i næste uge skal bruges på deload. Planen er følgende:

Sheiko Deload: W5 D1:
Squat 5 x 2 med 75% af 1RM
Bænkpres 5 x 2 med 75% af 1RM
+ et par hjælpeøvelser

Sheiko Deload: W5 D2:
Dødløft 5 x 2 med 70% af 1RM
+ et par hjælpeøvelser

Sheiko Deload: W5 D3:
Squat 5 x 2 med 65% af 1RM
Bænkpres 5 x 2 med 65% af 1RM
- ingen hjælpeøvelser

Sheiko maxforsøg: W6 D1 - Man 15/07
Her vil jeg så forsøge at slå PR. Ovenstående er i øvrigt skrevet af Thomas Jagd.

[/quote]

Siger jeg mange tak for