Yo folkens.
Jeg er ny herinde, faldte over nogle af artiklerne mht. kost.

Mit mål er at tabe mig, mens jeg samtidig løbe træner, og skal i gang med mit styrke træning igen.
(styrke træningen er ikke det helt vilde pt. da jeg først vil smide et par kilo, men selvfølgelig skal der trænes)

Jeg har lavet mig et "kost" program, som jeg ville høre jeres mening til (det meste er taget fra den der artikel fra A til Å)

Måltid 1:
100 havregryn med mælk.
Et glas mælk. (100-150g)

Måltid 2:
1½ skive rugbrød (Hercules)
Kylling pålæg
Ost fra cheasy - 13%

Måltid 3:
1½ skive rugbrød (Hercules)
Kylling pålæg
Ost fra cheasy - 13%
+ banan/æble

Måltid 4:
1½ skive rugbrød
125g makrel.

Måltid 5:
100g kyllingfilet
150-200g ris
200-500g blandede grøntsager.

Måltid 6:
150g yoghurt - cheasy med frugt.
1-2 stk. fiber brød.

Udover at spise "sundt" vil jeg løbe NÆSTEN hverdag, om aften. Men tænkte på, det gør ikke noget hvornår på dagen det er, fx inden den og den mål tid?

Og kom gerne med kommentar til kostplanen, hvis der noget der skal ændres osv.

på forhånd tak

Benne

Det ser rigtigt fint ud - GO FOR IT !

Mht. løbet så er det ligegyldigt hvornår på dagen det er - men undgå at løbe lige efter et måltid

Vil tro du med fordel kan indtage en smule mere af det sunde og essentielle fedt..

Får du for mange kalorier må du skære ned på det mættede fedt/kulhydraterne eller løbe hurtigere/længere når du løber

Du skrev:
Måltid 1:
"100 havregryn med mælk.
Et glas mælk. (100-150g)"

100 stk havregryn. Det var ikke meget

Synes du skal prøve at beregne, hvad du får af protein, kulhydrat og fedt. Det giver et godt udgangspunkt for ændringer. Post det så igen. Så får du meget mere konkrete svar.

Du kan sagtens styrketræne, og tabe dig på samme tid. Faktisk vil styrketræning under cut, hjælpe dig imod at tage knap så meget muskel

mange tak for svarene.
Jeg vil her i løbet af ikke så længe regne det ud og det, når tiden er der.
så vil jeg poste igen

Jeg skal jo ca. have max 2200-2300 kalorier ind om dagen.

Benne123

R0mme1 skrev:Du kan sagtens styrketræne, og tabe dig på samme tid. Faktisk vil styrketræning under cut, hjælpe dig imod at tage knap så meget muskel

nemlig. og ved at øge muskelmassen stiger din forbrænding også da kroppen har et højere energi forbrug i musklerne end i feks. fedcellerne.

Alt er sagt, men kosttilskud ville ikke skade.