ingen tatar :8 ?
damn 10 æggehvider, hvordan bliver de skyllet ned?
damn sindsyge skulderpres og fransk pres =D> =D>

Rades skrev:ingen tatar :8 ?
damn 10 æggehvider, hvordan bliver de skyllet ned?
damn sindsyge skulderpres og fransk pres =D> =D>

Haha nej ik den dag!... men ellers jo, der r jo kun 3-4% i tatar

Æggehviderne blir blendet m havregryn og bananen! Smid et i en skål og får et par min i micro'en! Så R der grød!! MUMS

tjae får lavet nogle okay løft! Skulderne gider bare ik rigtig vokse!

Drikker du bare vand til det hele, eller hvor er væsken ?
Jeg kunne ikke leve uden skummetmælk, og sovsen til aftensmaden
(.... tror aldrig jeg vil kunne overleve en diæt )

S.K skrev:Drikker du bare vand til det hele, eller hvor er væsken ?
Jeg kunne ikke leve uden skummetmælk, og sovsen til aftensmaden
(.... tror aldrig jeg vil kunne overleve en diæt )

Nej er faktisk rigtig dårlig til at drikke vand!... men runder dog nok noget i stil m 5/6liter dagligt!
Drikker kun lidt vand men rigtig meget saftvand og sodavand! Light selvf

Mælk har aldrig sagt mig noget! Sovs er bare en dårlig vane!

Dagens Træning!

40min Morgencardio på hesten

LegExtention
1@16 m 55kg
1@16 m 65kg
1@16 m 75kg

Benpress
1@16 m 360
1@14 m 440
1@14 m 520
1@14 m 560
-------------
42reps m 160kg (ny øvelse? slow m 5pauser i bunden a 5sek. gid dog kold iden -AV!)

[u]Hacket Sqaut[/u]
1@16 m 160kg
3@14 m 200kg Superset m Lunges m 40kg

Sitting Leg Curl
4@16-20 m 80kg

Stående Leg Curl (1ben)
3@14 m 40kh

20min Cardio

POK skrev:

S.K skrev:Drikker du bare vand til det hele, eller hvor er væsken ?
Jeg kunne ikke leve uden skummetmælk, og sovsen til aftensmaden
(.... tror aldrig jeg vil kunne overleve en diæt )

Nej er faktisk rigtig dårlig til at drikke vand!... men runder dog nok noget i stil m 5/6liter dagligt!
Drikker kun lidt vand men rigtig meget saftvand og sodavand! Light selvf

Mælk har aldrig sagt mig noget! Sovs er bare en dårlig vane!

Hehe, selv drikker jeg uhyre sjældent sodavand eller saftevand. Drikker vel kun vand om morgenen og til træning, og så ellers ca. 4Liter skummetnælk hen over dagen (ja mine forældre hader mig for det specielt når brormand gør det samme )

Kunne du ikke bare lave en sund sovs så Det er virkeligt et must til en god bøf. Bernaisesauce kan jo godt laves lækker bare på vand, uden mælk og margerine.

S.K skrev:

POK skrev:

S.K skrev:Drikker du bare vand til det hele, eller hvor er væsken ?
Jeg kunne ikke leve uden skummetmælk, og sovsen til aftensmaden
(.... tror aldrig jeg vil kunne overleve en diæt )

Nej er faktisk rigtig dårlig til at drikke vand!... men runder dog nok noget i stil m 5/6liter dagligt!
Drikker kun lidt vand men rigtig meget saftvand og sodavand! Light selvf

Mælk har aldrig sagt mig noget! Sovs er bare en dårlig vane!

Hehe, selv drikker jeg uhyre sjældent sodavand eller saftevand. Drikker vel kun vand om morgenen og til træning, og så ellers ca. 4Liter skummetnælk hen over dagen (ja mine forældre hader mig for det specielt når brormand gør det samme )

Kunne du ikke bare lave en sund sovs så Det er virkeligt et must til en god bøf. Bernaisesauce kan jo godt laves lækker bare på vand, uden mælk og margerine.

Shiit det er meget mælk! Hehe

Jo man kunne vel godt lave en fin sovs m få kalorier i! Men hvis man ik har særlig mange kcal at lege m (fx. min 3200kcal) skal sovsens kcal jo tages et andet sted fra...! Argh og det gider J ik så fuck den sovs der

S.K skrev:Hehe, selv drikker jeg uhyre sjældent sodavand eller saftevand. Drikker vel kun vand om morgenen og til træning, og så ellers ca. 4Liter skummetnælk hen over dagen (ja mine forældre hader mig for det specielt når brormand gør det samme )

Sidder lige og forstiller mig din mors køleskab i en weekendt hvor dig og din bror er på besøg.. hvis i drikker 8 liter skummemælk hver om dagen...

FUCK det er en dårlig vane.. *LOOOL*

får du ikke mange bumser af alt det mælk..? det er jo ikke sundt i længden..

Ku egentligt være spændende at prøve din cut-diæt-plan under bulk

3200 kcal på cut

Dit bæst..

Nillepige skrev:

S.K skrev:Hehe, selv drikker jeg uhyre sjældent sodavand eller saftevand. Drikker vel kun vand om morgenen og til træning, og så ellers ca. 4Liter skummetnælk hen over dagen (ja mine forældre hader mig for det specielt når brormand gør det samme )

Sidder lige og forstiller mig din mors køleskab i en weekendt hvor dig og din bror er på besøg.. hvis i drikker 8 liter skummemælk hver om dagen...

FUCK det er en dårlig vane.. *LOOOL*

får du ikke mange bumser af alt det mælk..? det er jo ikke sundt i længden..

Ja det ka sku ik være godt for huden m al den laktose!?

Dovenlars skrev:Ku egentligt være spændende at prøve din cut-diæt-plan under bulk

3200 kcal på cut

Dit bæst..

Haha, det r jo bare et spørgsmål om at lave nok

Delts-Attack! High Repper!

Lat Raise
3@16 m 16kg

DB Press
1@18 m 30
----------------
4@16 m 42kg

BB FrontPress (fri)
3@16m 60kg

DB Front Raise
3@16 m 16kg

Rear Lat. Raise
3@16 m 16kg

+ en smule bryst

BP
1@16 m 80kg
1@16 m 100kg
2@16 m 120kg

Liggende DB Fly
3@16 m 28kg

Cable Fly
4@16 m 31.5kg

Calf Press
6@18-20 m 120kg

20min Cardio

POK skrev:Delts-Attack! High Repper!

Lat Raise
3@16 m 16kg

DB Press
1@18 m 30
----------------
4@16 m 42kg

BB FrontPress (fri)
3@16m 60kg

DB Front Raise
3@16 m 16kg

Rear Lat. Raise
3@16 m 16kg

+ en smule bryst

BP
1@16 m 80kg
1@16 m 100kg
2@16 m 120kg

Liggende DB Fly
3@16 m 28kg

Cable Fly
4@16 m 31.5kg

Calf Press
6@18-20 m 120kg

20min Cardio

Pokke.. 20 Min's cardio.. det må være en ommer..

LK.Com skrev:[quote="POK[b]20min Cardio[
Pokke.. 20 Min's cardio.. det må være en ommer..

20min R da lang tid!! svedte jo som en græker!

btw. så står der altså kun 20min på min diæt -
altså efter træning

Men glemte da li at nævne de 40min cardio J lavede i morges

POK skrev:

LK.Com skrev:[quote="POK[b]20min Cardio[
Pokke.. 20 Min's cardio.. #-o det må være en ommer.. :D :D

20min R da lang tid!! :oops: svedte jo som en græker!

btw. så står der altså kun 20min på min diæt -
altså efter træning :wink:

Men glemte da li at nævne de 40min cardio J lavede i morges :|

Nååå.. der redde du den lige med de 40 min imorges.. :D :D .. Dygtig dreng.. =D>

POK skrev:

Dovenlars skrev:Ku egentligt være spændende at prøve din cut-diæt-plan under bulk

3200 kcal på cut

Dit bæst..

Haha, det r jo bare et spørgsmål om at lave nok

hehe tjah.. nu er det selvfølgelig ved at være noget tid siden jeg sidst for alvor har talt kalorier, men førhen har jeg ligget på 2200 kcal under cut uden det gik for stærkt.

Jeg arbejder fysisk delvist hårdt 9½ time 4 dage om ugen, samt spiller fodbold 3 gange om ugen.. Derudover styrketræner jeg et par gange om ugen og spiller tennis, hvis jeg kan komme til det.. Cykler desuden nok gennemsnitligt 8-10 km om dagen Tror bare min thyroid produktion stinker Har altid haft let ved at blive læskefed og gaine masse, mens fedttab er lettere vanskeligt.. Æv bæv..

Post da lige hvad du dyrker af aktivitet i løbet af en uge

Dovenlars skrev:

POK skrev:

Dovenlars skrev:Ku egentligt være spændende at prøve din cut-diæt-plan under bulk

3200 kcal på cut

Dit bæst..

Haha, det r jo bare et spørgsmål om at lave nok

hehe tjah.. nu er det selvfølgelig ved at være noget tid siden jeg sidst for alvor har talt kalorier, men førhen har jeg ligget på 2200 kcal under cut uden det gik for stærkt.

Jeg arbejder fysisk delvist hårdt 9½ time 4 dage om ugen, samt spiller fodbold 3 gange om ugen.. Derudover styrketræner jeg et par gange om ugen og spiller tennis, hvis jeg kan komme til det.. Cykler desuden nok gennemsnitligt 8-10 km om dagen Tror bare min thyroid produktion stinker Har altid haft svært ved at blive læskefed og gaine masse, mens fedttab er lettere vanskeligt.. Æv bæv..

Post da lige hvad du dyrker af aktivitet i løbet af en uge

Shit du er aktiv!...!! det lyder da helt forkert! Lone spiser vel noget omkring 2200kcal! PÅ
DIÆT

Hvis J ikke er på diæt styrketræner J 5x om ugen og laver cirka 2-3x 20min cardio efter træning that's it... i fritiden laver J intet der forbrænder og ellers sidder J jo bare på den flade i skolen

40min Morgen Cardio!

30min Eftermiddags Cardio!

Det var alt hvad J fik lavet idag!
+ en fandens masse eksamen-læsning

POK skrev:Shit du er aktiv!...!! det lyder da helt forkert! Lone spiser vel noget omkring 2200kcal! PÅ
DIÆT

Hvis J ikke er på diæt styrketræner J 5x om ugen og laver cirka 2-3x 20min cardio efter træning that's it... i fritiden laver J intet der forbrænder og ellers sidder J jo bare på den flade i skolen

Det har vel også noget at gøre med at du er større trænet? musklerne i sig selv forbrænder vel mere desto større de er?
Personligt ligger jeg også på 2200kcal for tiden.. og kæmper da med at få vægten ned.. uden at skære yderligere i kosten..

Rosendal skrev:

POK skrev:Shit du er aktiv!...!! det lyder da helt forkert! Lone spiser vel noget omkring 2200kcal! PÅ
DIÆT

Hvis J ikke er på diæt styrketræner J 5x om ugen og laver cirka 2-3x 20min cardio efter træning that's it... i fritiden laver J intet der forbrænder og ellers sidder J jo bare på den flade i skolen

Det har vel også noget at gøre med at du er større trænet? musklerne i sig selv forbrænder vel mere desto større de er?
Personligt ligger jeg også på 2200kcal for tiden.. og kæmper da med at få vægten ned.. uden at skære yderligere i kosten..

2200 er godt nok os lavt for en som dig Rosen. Smid noget cardio ind og gå op i Kcal. Det andet der river for hårdt i din masse. Helt helt op til DM var jeg på ca 2200. Men vil jeg aldrig gøre igen!

cj8000 skrev:2200 er godt nok os lavt for en som dig Rosen. Smid noget cardio ind og gå op i Kcal. Det andet der river for hårdt i din masse. Helt helt op til DM var jeg på ca 2200. Men vil jeg aldrig gøre igen!

Hmm.. det må prøves.. troede bare ikke det gjorde den store forskel, om man spiste mere eller lavede mere kondi eller omvendt.. men ja kunne godt bruge lidt mere, er godt nok træt nogle dage..

Rosendal skrev:

cj8000 skrev:2200 er godt nok os lavt for en som dig Rosen. Smid noget cardio ind og gå op i Kcal. Det andet der river for hårdt i din masse. Helt helt op til DM var jeg på ca 2200. Men vil jeg aldrig gøre igen!

Hmm.. det må prøves.. troede bare ikke det gjorde den store forskel, om man spiste mere eller lavede mere kondi eller omvendt.. men ja kunne godt bruge lidt mere, er godt nok træt nogle dage..

I bund og grund er det os et regnestykke der skal gå op. Men synes at ha erfaring med det er bedre med mere cardio og mere mad. Og kender mange der har samme holdning

Ja lyder til POK også har samme mening eftersom han kan cutte på over 3000kcal.. stadig imponerende =D>

cj8000 skrev:

Rosendal skrev:

cj8000 skrev:2200 er godt nok os lavt for en som dig Rosen. Smid noget cardio ind og gå op i Kcal. Det andet der river for hårdt i din masse. Helt helt op til DM var jeg på ca 2200. Men vil jeg aldrig gøre igen!

Hmm.. det må prøves.. troede bare ikke det gjorde den store forskel, om man spiste mere eller lavede mere kondi eller omvendt.. men ja kunne godt bruge lidt mere, er godt nok træt nogle dage..

I bund og grund er det os et regnestykke der skal gå op. Men synes at ha erfaring med det er bedre med mere cardio og mere mad. Og kender mange der har samme holdning

Præcis.. jeg er også fuldstændigt overbevist om at et højere indtag er vejen frem! Tror vi overser for mange faktorer, så som efterbrænding af cardio osv.. Næste gang vil jeg i hvert fald ligge på 2500 under cut

Jeg vejer iøvrigt omkring 84 kg med cirka 14% fedt (gæt), så jeg ved da godt der ikke er meget muskelmasse i forhold til gutter som POK (eller Lone for den sags skyld ), der nærmest har den dobbelt massee

Dovenlars skrev:

cj8000 skrev:

Rosendal skrev:

cj8000 skrev:2200 er godt nok os lavt for en som dig Rosen. Smid noget cardio ind og gå op i Kcal. Det andet der river for hårdt i din masse. Helt helt op til DM var jeg på ca 2200. Men vil jeg aldrig gøre igen!

Hmm.. det må prøves.. troede bare ikke det gjorde den store forskel, om man spiste mere eller lavede mere kondi eller omvendt.. men ja kunne godt bruge lidt mere, er godt nok træt nogle dage..

I bund og grund er det os et regnestykke der skal gå op. Men synes at ha erfaring med det er bedre med mere cardio og mere mad. Og kender mange der har samme holdning

Præcis.. jeg er også fuldstændigt overbevist om at et højere indtag er vejen frem! Tror vi overser for mange faktorer, så som efterbrænding af cardio osv.. Næste gang vil jeg i hvert fald ligge på 2500 under cut

Jeg vejer iøvrigt omkring 84 kg med cirka 14% fedt (gæt), så jeg ved da godt der ikke er meget muskelmasse i forhold til gutter som POK (eller Lone for den sags skyld ), der nærmest har den dobbelt massee

Det er samme vægt og fedt& som mig (172cm høj). Så synes 2500 er meget lavt sat igen! Jeg køre 3300,3000,2700 med 30min cardio hver dag og 60min på de dage der ik er styrke.

Cj

cj8000 skrev:Det er samme vægt og fedt& som mig (172cm høj). Så synes 2500 er meget lavt sat igen! Jeg køre 3300,3000,2700 med 30min cardio hver dag og 60min på de dage der ik er styrke.

Cj

Men nu er du jo også cardio-king

Dagens Træning (torsdag)

Back Attack

Chins
5@14-20 m BW

BB-BentOver
1@14 m 100kg
2@12 m 120kg
1@10 m 140kg
1@14 m 120kg

DB Rows
4@12-14 m 72kg

Smalt Træk til bryst
4@12-16 m 90kg

Stiff-Arm Pulldowns
3@16-18 m 35kg

20min Cardio

Chins
5@14-20 m BW

Lee'

Hamstings N' Calf

Lying Leg Curls
1@20 m 50kg
1@18 m 70kg
1@16 m 80kg

Stiff-DL
1@14 m 80kg
1@14 m 110kg
2@12 m 130kg

BenPress (smalt & højt)
3@16 m 450kg

Lying Leg Curls (m pause i toppen på hvert 3.rep)
3@15 m 70kg Evil!!

Calf Raise
4@16 m 135kg

Calf Press
3@14 m 128kg

POK skrev:[Lying Leg Curls (m pause i toppen på hvert 3.rep)
3@15 m 70kg Evil!!

jeg siger av mine lår!