chrizzle skrev:Hvor længe varer dine træninger ?

har aldrig taget tid! Men vil skyde på 1½-2timer inkl. 20mins cardio!

POK skrev:Så har vi lavet lidt ændringer i vores træning!

man: Hamst.(fokus) + Quads
tir: Delts
ons: Off (cardio)
tor: Quads (fokus) + Hamst.
fre: Delts + Triceps
lør: Back
søn: Off (cardio)

------------------------------------------------
94.7kg idag

kanon form du er kommet dig i efterhånden synes du selv du kan mærke forskelv med hensyn til din fedt%

POK skrev:Fredag i Chandre

Delts

Lat Raise
1@16 m 14kg
1@16 m 18kg
1@16 m 20kg

DB Press
1@16 m 30kg
1@16 m 40kg
3@10 m 46kg (YESS SIR, første mand til at indvie de nye DB's )

Front Press (smith)
3@12-16 m 90kg

DB Front Raise
3@16 m 18kg

Rear Lat. Raise
2@16 m 18kg
1@16 m 20kg

20min Cardio

Nice træning mester.

Godt jeg har en der kan slide vægtene til og holde støvet væk.

Hvorfor kører du samme høje rep antal de de nye Db's ???

Lene.W. skrev:

POK skrev:Så har vi lavet lidt ændringer i vores træning!

man: Hamst.(fokus) + Quads
tir: Delts
ons: Off (cardio)
tor: Quads (fokus) + Hamst.
fre: Delts + Triceps
lør: Back
søn: Off (cardio)

------------------------------------------------
94.7kg idag

Hvad med bryst og mave POK? Sættes brystet lidt i baggrunden pga. det ellers blive for dominerende og derfor vil ødelægge symmetrien eller?

8800 skrev:

Lene.W. skrev:

POK skrev:Så har vi lavet lidt ændringer i vores træning!

man: Hamst.(fokus) + Quads
tir: Delts
ons: Off (cardio)
tor: Quads (fokus) + Hamst.
fre: Delts + Triceps
lør: Back
søn: Off (cardio)

------------------------------------------------
94.7kg idag

Hvad med bryst og mave POK? Sættes brystet lidt i baggrunden pga. det ellers blive for dominerende og derfor vil ødelægge symmetrien eller?

Yes, har også tænkt over dette !

Men syntes brystet tager sig lidt forskelligt ud på dine billeder - Hvordan vurdere du/kim det ???

Lene.W. skrev:

POK skrev:Så har vi lavet lidt ændringer i vores træning!

man: Hamst.(fokus) + Quads
tir: Delts
ons: Off (cardio)
tor: Quads (fokus) + Hamst.
fre: Delts + Triceps
lør: Back
søn: Off (cardio)

------------------------------------------------
94.7kg idag

kanon form du er kommet dig i efterhånden synes du selv du kan mærke forskelv med hensyn til din fedt%

Tak skal du ha Lene

Jo J kan tydeligt selv se og mærke en forskel! Især på lænden hvor mit største problem elles sidder! Det er heldigvis begyndt at blive bedre

Men det er svært at se den slags på sig selv fordi man jo netop GLOR så meget og hele tiden i spejlet at man blir blind på det!

jhbody skrev:
Nice træning mester.

Godt jeg har en der kan slide vægtene til og holde støvet væk.

Ej det passer vist ik, så li et el andet stort tårn på youtube der lavede farmer-walk m dine vægte!

Bondi skrev:Hvorfor kører du samme høje rep antal de de nye Db's ???

Det gør J heller ik helt el jo det gør J

1.sæt pressede J selv de 10reps af som Raketter!
2.sæt pressede J selv 9reps og måtte tøve lidt til force
3.sæt bøvlede J lidt og rev dem op alle 10gange! (har jo læst at det virker for dig )

ville gerne haft været oppe på +12rep men manglede en som kunne presse/force mig lidt!

8800 skrev:Hvad med bryst og mave POK? Sættes brystet lidt i baggrunden pga. det ellers blive for dominerende og derfor vil ødelægge symmetrien eller?

J tillader mig at citerer læremesteren Kim Kold fra en anden tråd:

"Dette du ser er pok's trænings program. Jeg har taget udgangspunkt i pok's anatomi og det bestemt ikke bryst/bicep han mangler men derimod halter det lidt bagefter med hans skulder/tricep forlår/baglår så derfor er hans træning lagt således at de muskelgrupper der halter får lidt ekstra og dem der er foran får lidt hvile!"

det er godt nok et ældre billede, men det viser da mine kasser

POK skrev:

Bondi skrev:Hvorfor kører du samme høje rep antal de de nye Db's ???

Det gør J heller ik helt el jo det gør J

1.sæt pressede J selv de 10reps af som Raketter!
2.sæt pressede J selv 9reps og måtte tøve lidt til force
3.sæt bøvlede J lidt og rev dem op alle 10gange! (har jo læst at det virker for dig )

ville gerne haft været oppe på +12rep men manglede en som kunne presse/force mig lidt!

Kunne da bare have "råbt" op - så have jeg været der.
Mette sad vel som sædvanligt bare og kiggede på du gik i stå..?? hehe...

jhbody skrev:Kunne da bare have "råbt" op - så have jeg været der.
Mette sad vel som sædvanligt bare og kiggede på du gik i stå..?? hehe...

Vil jo heller ik forstyrre dig i hele tiden! hehe
Men næste gang træner du vel med!

Ja hun sad bare og gloede

Hey POK og tillykke med at være røget på teamet =D>

Vild vild form du render rundt med men det så jeg jo allerede til DBFF general forsamling :? :twisted: =D>
Jeg bor selv til daglig på Frederiksberg, så må nok se at komme ind og træne lidt i CF og se om det er så godt som alle siger :mrgreen:
Keep up the good work =D>
Rasmus

POK skrev:

jhbody skrev:Kunne da bare have "råbt" op - så have jeg været der.
Mette sad vel som sædvanligt bare og kiggede på du gik i stå..?? hehe...

Vil jo heller ik forstyrre dig i hele tiden! hehe
Men næste gang træner du vel med!

Ja hun sad bare og gloede

hehe - tænkte jeg nok. Btw det var sgu også sådan jeg fik revet min skulder ud af led for 2 år siden... kørte DB i skulder m. 40 kg vægte.. var færdig med sæt og havde dem over hovedet.. i samme sek - kigger konen væk da jeg jo er færdig og lige der ryger skulderen ud af led, og ned går det men vægten.. lol. Så hun så det overhovet ikke - da hun kigger tilbage spørger hun hvad er der galt.. FUCK min skulder blev revet ud af led... ja ja den er god med dig svare hun - jeg går fluks ud i omklædningen.. først da finder hun ud af at det er sgu nok rigtigt...

DU har sgu bare at råbe op - det er derfor vi er her.. det er for at hjælpe...
Yes yes - passer det med tiden er jeg frisk. Jeg skal først træne bryst i dag kl 15.15 ca..

musse 1984 skrev:Hey POK og tillykke med at være røget på teamet =D>

Vild vild form du render rundt med men det så jeg jo allerede til DBFF general forsamling :? :twisted: =D>
Jeg bor selv til daglig på Frederiksberg, så må nok se at komme ind og træne lidt i CF og se om det er så godt som alle siger :mrgreen:
Keep up the good work =D>
Rasmus

Hey Musse og tak skal du ha!

Jae selvf. skal du da prøve CF! Det da et "must" når man træner BB :strong:

Held og lykke m din diæt =D> Det ser jo fint ud!

jhbody skrev:hehe - tænkte jeg nok. Btw det var sgu også sådan jeg fik revet min skulder ud af led for 2 år siden... kørte DB i skulder m. 40 kg vægte.. var færdig med sæt og havde dem over hovedet.. i samme sek - kigger konen væk da jeg jo er færdig og lige der ryger skulderen ud af led, og ned går det men vægten.. lol. Så hun så det overhovet ikke - da hun kigger tilbage spørger hun hvad er der galt.. FUCK min skulder blev revet ud af led... ja ja den er god med dig svare hun - jeg går fluks ud i omklædningen.. først da finder hun ud af at det er sgu nok rigtigt...

DU har sgu bare at råbe op - det er derfor vi er her.. det er for at hjælpe...
Yes yes - passer det med tiden er jeg frisk. Jeg skal først træne bryst i dag kl 15.15 ca..

Øv for en kedelig oplevelse du fik dig der! Typisk kvinder at være ukoncenteret under træning

Skal nok råbe op en anden gang!

Lørdag: Back N Triceps

Front PullDown
1@16 m 70kg
1@16 m 80kg
1@16 m 90kg
1@14 m 100kg

BB Rows (i smith)
1@14 m 60kg
1@14 m 100kg
1@14 m 120kg
1@12 m 130kg

DB Rows
4@16 m 46kg

Pulldown - bredt greb (Mass.)
2@14 m 85kg
1@14 m 90kg

Pulldown - Smalt greb (Mass.)
2@16 m 80kg
1@14 m 85kg

----------------------------------

Pushdowns
4@20 m 50kg

Robe Pushdown
1@20 m 30kg
2@16 m 35kg

Kick Back
2@16 m 16kg
1@14 m 14kg

-----------------------------------

20min på Cross'n

R normalt ik fan af maskiner, men det er så længe siden J har brugt dem at de faktisk gik meget godt ind! Fik i hvertfald godt m bump (og fransbrød u. armene )

Alt i alt en god træning + lidt snak m JHBODY :biggrin:

Lækker OFF-dag! =mer tid til stranden

2 x 20min på Cross'n - Fuld pedal

Mandag i CF

Hamstings

Stiff-DL
1@16 m 60kg
1@16 m 100kg
1@14 m 120kg
1@09 m 130kg
1@15 m 130kg (fik afvide J skulle tage mig sammen= Fler reps)
1@12 m 140kg

Sitting LegCurl
1@20 m 90kg
1@16 m 100kg
1@14 m 100kg
1@16 m 100kg

Lunges
3@14 m 40kg
1@12 m 60kg

----------------------------------------

Calf Raise
2@16 m 85kg
2@14 m 90kg

Calf Press
4@14-15 m 260kg

20min Cardio

Super runde - Godt du tog dig sammen

Bondi skrev:Super runde - Godt du tog dig sammen

Jupper, skal jo ha noget masse på de tynde stænger!

Men der var bare den ondeste varme i CF idag! Så man skulle li stramme sig an!

Hey Pokke dreng..

har du ikke trænet siden i mandags eller...???? hvor bliver opdateringen af så vi kan holde dig i ørene..



-Nille

Nillepige skrev:Hey Pokke dreng..

har du ikke trænet siden i mandags eller...???? hvor bliver opdateringen af så vi kan holde dig i ørene..



-Nille

Ja - du kan ikke bruge den med at du har flyttet rundt på maskiner og vægte hos mig... næææ næææ..

Må godt nok sige jeg er imponeret over formen POK, og ser frem til at se dig til DM, håber jeg når dertil om et par år! Rigtig flot bryst!

jhbody skrev:

Nillepige skrev:Hey Pokke dreng..

har du ikke trænet siden i mandags eller...???? hvor bliver opdateringen af så vi kan holde dig i ørene..



-Nille

Ja - du kan ikke bruge den med at du har flyttet rundt på maskiner og vægte hos mig... næææ næææ..

Så kan jeg da afsløre han har været i CF

Nillepige skrev:Hey Pokke dreng..

har du ikke trænet siden i mandags eller...???? hvor bliver opdateringen af så vi kan holde dig i ørene.. :laugh:

-Nille

Nåå jae, har vist glemt at opdaterer lidt #-o

I tirsdag trænede J bryst og biceps - done :mrgreen:
Igår havde J off-dag: 1times Cardio - done :mrgreen:

Så R der opdateret =D>

Hvorfor er du egentlig flyttet center? Ligger chandre tættere på dit hjem end CF eller hvordan?

jhbody skrev:

Nillepige skrev:Hey Pokke dreng..

har du ikke trænet siden i mandags eller...???? hvor bliver opdateringen af så vi kan holde dig i ørene.. :laugh:

-Nille

Ja - du kan ikke bruge den med at du har flyttet rundt på maskiner og vægte hos mig... næææ næææ.. :D :D

Du skal jo os lave lidt ik :wink: hehe

Det er jo heller ik min skyld at kone kaster rundt m dig :mrgreen: :mrgreen: og der der skal rykkes om hele tiden!

Men må sige det er blevet rigtig fedt!... TOP DOLLAR DER! =D> =D>

schulz skrev:Må godt nok sige jeg er imponeret over formen POK, og ser frem til at se dig til DM, håber jeg når dertil om et par år! Rigtig flot bryst!

J har os brugt mange timer på at rediger billederne så J så stor og ond ud!

Ej... tak skal du ha R os selv ret spændt på at se det endelig resultat!!

lassah skrev:Hvorfor er du egentlig flyttet center? Ligger chandre tættere på dit hjem end CF eller hvordan?

J R skam ik rykket center!... J bor i næstved og træner mest i CF, men der r små 80km HVER VEJ!

Så nogle dage og cardio-dage træner J i Chandre som ligger cirka 1-2km fra hvor J bor