POK -> Lukket LOG

Søndag!

Det blev til en tidlig omg. morgen Cardio og en sen omg. godnat cardio! :roll:

Solen lokkede mig på vandet! Så tilbragte det meste af dagen m vandleg! ...waveboard og tube, og selvf. uden solcreme... Hr. Reje #-o

POK skrev:Søndag!

Det blev til en tidlig omg. morgen Cardio og en sen omg. godnat cardio!

Solen lokkede mig på vandet! Så tilbragte det meste af dagen m vandleg! ...waveboard og tube, og selvf. uden solcreme... Hr. Reje

POKKE det der blir du jo hverken cut eller får større guns af

Århus i aug? Michael vil gerne se din form :mrgreen:

cj8000 skrev:
POK skrev:Søndag!

Det blev til en tidlig omg. morgen Cardio og en sen omg. godnat cardio!

Solen lokkede mig på vandet! Så tilbragte det meste af dagen m vandleg! ...waveboard og tube, og selvf. uden solcreme... Hr. Reje

POKKE det der blir du jo hverken cut eller får større guns af

Århus i aug? Michael vil gerne se din form

Stranden = Poseringstræning for POK!... Skal flexe konstant

Jo vi må li finde et par dage, skal li tjekke det der DHS ud jo :wink:

POK skrev:
cj8000 skrev:
POK skrev:Søndag!

Det blev til en tidlig omg. morgen Cardio og en sen omg. godnat cardio!

Solen lokkede mig på vandet! Så tilbragte det meste af dagen m vandleg! ...waveboard og tube, og selvf. uden solcreme... Hr. Reje

POKKE det der blir du jo hverken cut eller får større guns af

Århus i aug? Michael vil gerne se din form

Stranden = Poseringstræing for POK!... Skal flexe konstant

Jo vi må li finde et par dage, skal li tjekke det der DHS ud jo

Yes yes. Overvejer os CF tirsdag-onsdag i næste uge. Ser lige over weeken

hey pok. hvad sker der med dine stats !? styrkeløft og mål? de er sku lidt forkerte

POK skrev:
jhbody skrev:Ang billederne - så ser det sgu yderst fornuftigt ud champ. :) :)

Fortsæt samme stil og forandring... så kan det kun blive en succes.! :) :)
(måske være lidt mere frisk og sove mindre.. :lol: :lol: )

Thx Champ!

Jups fra dags dato sover J ik længe mer, nu hedder den cardio fra 7 til 8.00! :? Fuld pedal de sidste 7uger!

Så mangler vi bare at du blir HELT frisk så vi ka sparke nogle solide KILOGRAM på dit lange skelet! =D>

Kan sagtens arrangeres - Det hjælper med sygdommen, jeg har dog hørt fra flere hernede at de ikke tror på jeg kan blive helt rask.! :shock:

Tænkte på, skal jeg ikke sætte sådan en tykt rep op i centret, der går fra indgangen og ned til cardio maskinerne.????

Du gik jo nærmest i søvne her til morgen da du jokkede ind af døren... :lol:

jhbody skrev:

Kan sagtens arrangeres - Det hjælper med sygdommen, jeg har dog hørt fra flere hernede at de ikke tror på jeg kan blive helt rask.!

Haha! Ja J ved nu heller ik

...Men mon ik?

Ellers blir du snart tvangsdopet m C-vita! :dope:

jhbody skrev:Tænkte på, skal jeg ikke sætte sådan en tykt rep op i centret, der går fra indgangen og ned til cardio maskinerne.????

Du gik jo nærmest i søvne her til morgen da du jokkede ind af døren...

Det ville være Kanon :mrgreen:

! Var så træt at J fandme gik ind i min egen bil :shock:

POK skrev:
jhbody skrev:Tænkte på, skal jeg ikke sætte sådan en tykt rep op i centret, der går fra indgangen og ned til cardio maskinerne.????

Du gik jo nærmest i søvne her til morgen da du jokkede ind af døren...

Det ville være Kanon ! Var så træt at J fandme gik ind i min egen bil

he....må da ikke håbe du lavede ridser i den så :lol:

men det ser da ud til der bliver givet gas til træningen....går det ellers efter planen?

Lene.W. skrev:
POK skrev:
jhbody skrev:Tænkte på, skal jeg ikke sætte sådan en tykt rep op i centret, der går fra indgangen og ned til cardio maskinerne.????

Du gik jo nærmest i søvne her til morgen da du jokkede ind af døren...

Det ville være Kanon ! Var så træt at J fandme gik ind i min egen bil

he....må da ikke håbe du lavede ridser i den så

men det ser da ud til der bliver givet gas til træningen....går det ellers efter planen?

Det R heldigvis kun én prøve-bil J har lånt fordi J har solgt min egen

Men der skete vist ik noget, J R jo ret blød #-o

Ja den får fuld gas, sys dog desværre det går ret langsom PT! Så har skåret 250kcal væk :roll:

Mandag i CF: Hamstings

Stiff-DL
2@16 m 60kg
1@16 m 100kg
1@16 m 120kg
1@14 m 140kg
1@12 m 140kg

LegCurl
1@16 m 60kg
1@16 m 65kg
1@14 m 70kg
1@12 m 75kg

Sitting LegCurl Dropset Standing ISO LegCurl
4@16-20 m 80kg -> 4@12-14 m 30kg

Calf

Calf Raise Dropset Calf Raise
1@20 m 60kg -> 1@16 m BW
4@14-18 m 90kg -> 4@12 m BW

Calf Press
4@18-20 m 145kg

20min Cardio

Hey..

Du skrev noget engang med protein pulver med vitaminer i, kan du linke til hvor det kan købes?

Lyst skrev:Hey..

Du skrev noget engang med protein pulver med vitaminer i, kan du linke til hvor det kan købes?

Det er muscletech's Nitro Hardcore...
Det R vist forbudt at linke til den slags, så det lader J vær m... :wink:

Tirsdag i CF!

Let Chest + Triceps

Inc BP
1@20 m 60kg
3@14 m 100kg
1@08 m 130kg drop 1@06 m 100kg drop 1@08 m 60kg

DB Press
1@14 m 36kg
1@12 m 38kg
1@12 m 42kg

Inc DB Flyes
1@14 m 30kg
1@12 m 32kg
1@12 m 34kg

Dec. Cabel Flyes
1@16 m 17.5kg
1@16 m 20kg
1@14 m 22.5kg

Cabel Pushdowns
1@20 m 55kg
1@18 m 65kg
1@18 m 70kg

DB Behind Neck
3@14 m 18kg

Mass. Pushdowns Dropset Robe pushdown
3@18-22 m 90kg -> 3@12-14 m 35kg

20min cardio

Go' Træning, dog er styrken faldende og syrer lettere til! Tilgengæld fik J det bedste pump til dato! Fine små striber på patkassen og "golfkuglerne" =D>

Vist på tide J fik opdateret igen!... :D

Mandag i CF

Hamstings :P

Stiff-DL
1@14 m 60kg
1@14 m 100kg
1@14 m 120kg
1@14 m 140kg
1@12 m 140kg

LegCurl Dropset Sitting LegCurl
1@20 m 60kg -> 1@20 m 75kg
2@16 m 70kg -> 2@18 m 85kg

Sitting LegCurl Dropset Standing ISO LegCurl
3@12-16 m 70kg -> 3@12-14 m 35kg

Calf

Calf Rise Dropset Calf Rise
1@20 m 60kg -> 1@16 m bw
1@16 m 80kg -> 1@16 m bw
2@16 m 90kg -> 1@16 m bw

Calf Press
1@20 m 135kg
1@20 m 145kg
1@20 m 155kg
1@20 m 165kg

ABS - For 2.gang i 2007! :shock:

ABS Crunch Mass.
5@18 m 65kg

20min Cardio!

God Træning, det er dejligt når reps'ene brænder igennem! :twisted:

Formen er efterhånden blevet bedre og trykket er stadig godt! Så tror diæten ender ud m et fint resultat! Glæder mig sindssygt =D>

ÅL

Dingo skrev:ÅL

jae... dårligt billede, så væk!

Nå, troede du havde gået og slappet den - men så havde du bare gået og fin pudset ryggen. Ser super nice ud :wink:

POK skrev:
Dingo skrev:ÅL

jae... dårligt billede, så væk!

Ej kan du så smide det ind igen, det var jo skide godt!

Dingo skrev:
POK skrev:
Dingo skrev:ÅL

jae... dårligt billede, så væk!
Ej kan du så smide det ind igen, det var jo skide godt!

Sys du ?

...
Kom sku til at trykke på delete-knappen!
Gi mig li 2min :wink:

edit:
Så R det der igen...

Du er jo mega massiv menneske! =D>

Den ryg der POK! =D> =D>
Den er seriøst bare NICE!

Synes dine arme er lidt små :lol:

bondi, lassah & dingo>> Thx :wink:

Cj>> ja, gi mig noget triceps og du skal se arm!

Flotte billeder - Især det sidste SPARKER SERIØS RØV =D> - Den er sku ved at være der Pokke :wink:

Tirsdag i CF

Chest N' Arms

Fly Mass.
1@20 m 60kg
2@20 m 90kg (full)
1@16 m 90kg + 20skive

Inc BP
1@14 m 100kg
1@14 m 120kg
1@10 m 140kg

Inc DB Flyes
1@14 m 28kg
1@14 m 32kg
1@14 m 34kg
1@12 m 36kg

Dec. BP (smith)
4@12 m 100kg

Cable Flyes2@16 m 35kg
1@14 m 40kg

DB HammerCurl
1@14 m 22kg
1@14 m 26kg
2@14 m 30kg

Robe Pushdown
1@25 m 50kg
3@18-20 m 65kg

DB Curls
3@14 m 24kg

Pushdowns
3@16-18 m 70kg

Iso DB
3@14 m 20kg

DB Bind Neck
3@14 m 18kg

EZ Curl Stang
2@16 m 30kg

20min Cardio

Formen var noget bedre og har fået bedre kontrol over væsken!

kæft en amerikanerkølerskab du render rundt med på ryggen :shock:

Gal du er massiv

S.K skrev:kæft en amerikanerkølerskab du render rundt med på ryggen Gal du er massiv

Uddyb

rigtig flot form, sys du sagde at din ryg var en af dine svage punkter, sys jeg bestemt ikke det er.
virklig kanon form.

bliver spændende at se til dm

POK -> Lukket LOG

Brugere online