Poliquin

Tillykke med pladsen paa holdet, du fortjener den

SPH skrev:Tillykke med pladsen paa holdet, du fortjener den

Hej SPH.

Jeg takker

Onsdag den 01 Oktober 2008

Cardio

Steady state cardio
Sofacykel - Level 4 - 30min

Det blev kun til 30min i dag da jeg kom i tanke om en aftale da jeg allerede var kommet til træning. Så den måtte jeg overholde og droppe den sidste times cardio. Men det skader nok ikke. Jeg får masser cardio for tiden, og har svært ved at stige på vægten

Nu skal der så høvles 200 siders pædagogik af

Torsdag den 02 Oktober 2008

Ualmindelig DOMS ramte quads dagen igennem :twisted:

En lang lang skoledag, så endte med at skube træningen her til aften

Deadlift
8*60 kg
8*60 kg
8*100 kg
5*142,5 kg
5*142,5 kg
5*142,5 kg
5*142,5 kg
5*142,5 kg

Push press
8*20 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

Db lateral raise
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Db bent over lateral raise
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Pull ups (Supineret)
8*bw
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Leg curl (5.0.1)
6*90"
6*90"
6*90"
6*90"

Db one arm row (Ekstra øvelse)
8*42,5 kg
8*42,5 kg
8*42,5 kg

Rigtig fin omgang med masser overskud på det hele

Poliquin skrev:Jeg mener man skal gå ass to the grass altid. Hvis dine knæ får problemer at dette er det 99% sikkert pga din teknik Det skulle efter sigende være værre for knæene at stoppe bevægelsen på halvejen (90 grader), da dette ikke er naturligt.

Hovsa så først dit svar nu #-o

Jeg plejede at stoppe lige under 90 grader i tidernes morgen (godkendt dybde)

Mine knæ er fucked da jeg lider er osgood-schlatter knæ i begge knæ

Har haft det siden syvende klasse, men det har aldrig været så galt som nu oven på sommerens cut + ass-to-the-grass squat.

Så skal ned til lægen her inden for den næste uge, og se hvad vi kan gøre ved det.

Da jeg har konstant smerte/irritation i dem næsten 24/7.

Moqensen skrev:
Poliquin skrev:Jeg mener man skal gå ass to the grass altid. Hvis dine knæ får problemer at dette er det 99% sikkert pga din teknik Det skulle efter sigende være værre for knæene at stoppe bevægelsen på halvejen (90 grader), da dette ikke er naturligt.

Hovsa så først dit svar nu

Jeg plejede at stoppe lige under 90 grader i tidernes morgen (godkendt dybde)

Mine knæ er fucked da jeg lider er osgood-schlatter knæ i begge knæ

Har haft det siden syvende klasse, men det har aldrig været så galt som nu oven på sommerens cut + ass-to-the-grass squat.

Så skal ned til lægen her inden for den næste uge, og se hvad vi kan gøre ved det.

Da jeg har konstant smerte/irritation i dem næsten 24/7.

Lyder surt

Så er sagen med squat jo os en helt anden...

God bedring

Poliquin skrev:Lyder surt Så er sagen med squat jo os en helt anden...

God bedring

Hehe ja, det er træls.

Mange tak.

Btw. nice træning.

Moqensen skrev:Btw. nice træning.

Tak tak

Det hele kørte rigtig fint i dag. Men sådan er det jo ofte i starten af progressions cyklusser

Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Btw. nice træning.

Tak tak

Det hele kørte rigtig fint i dag. Men sådan er det jo ofte i starten af progressions cyklusser

Er du lige gået i gang med endnu hypertrofi blok?

Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Btw. nice træning.

Tak tak

Det hele kørte rigtig fint i dag. Men sådan er det jo ofte i starten af progressions cyklusser

Er du lige gået i gang med endnu hypertrofi blok?

Nope Styrke

Poliquin skrev:
Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Btw. nice træning.

Tak tak

Det hele kørte rigtig fint i dag. Men sådan er det jo ofte i starten af progressions cyklusser

Er du lige gået i gang med endnu hypertrofi blok?

Nope Styrke

Det var også det jeg mente #-o

Det er ved at være sent på aften :wink:

Fredag den 03 Oktober 2008

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 6,5 km/t - 30min

Mave/Lænd

Jack knife sit-ups
14*bw
14*bw
14*bw

Hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw

Cable crunchs
14*12"
14*12"
14*12"

Cardio

Steady state cardio
Powerwalk - 6,5 km/t - 15min
Crosstrainer - Level 5 - 15min

Nu skal der slappes af på sofaen, og i aften skal jeg til Ålborg til god middag

Hvad slags progression kører du med i din styrke blok?

Moqensen skrev:Hvad slags progression kører du med i din styrke blok?

Det er forskelligt fra øvelse til øvelse

Kører progression i Bb bench press, front squat, Deadlift, Push press og incline bench press

Resten er support øvelser som køres på dagsformen

Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Hvad slags progression kører du med i din styrke blok?

Det er forskelligt fra øvelse til øvelse Kører progression i Bb bench press, front squat, Deadlift, Push press og incline bench press Resten er support øvelser som køres på dagsformen

Okay

Volume progression?

Moqensen skrev:
Poliquin skrev:
Moqensen skrev:Hvad slags progression kører du med i din styrke blok?

Det er forskelligt fra øvelse til øvelse Kører progression i Bb bench press, front squat, Deadlift, Push press og incline bench press Resten er support øvelser som køres på dagsformen

Okay
Volume progression?

Blandt andet :wink:

Pas på med alt den cardio :wink:

Du bliver jo slim som en ål :mrgreen:

kr athletic skrev:Pas på med alt den cardio Du bliver jo slim som en ål

Kommer da an på hvor meget jeg spiser

Lørdag den 04 Oktober 2008

Front squat
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg
3*92,5 kg

Bb bench press
5*60 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg
3*87,5 kg

Dips
8*bw
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg
6*bw+25 kg

Db low incline flyers
8*18 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Front squat
5*60 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg

Vildt godt tryk på i dag

Imorgen står den på træning igen hvilket jeg allerede glæder mig til

I aften står den på tiger rejer stegt i chilly og avokado salat

Flot træning =D>
Hvordan får du så mange ekstra kilo på dips? Bruger du rebet?

Koppel skrev:Flot træning =D>
Hvordan får du så mange ekstra kilo på dips? Bruger du rebet?

Pt. bruger jeg bare en håndvægt mellem stængerne. Når der kommer 30+ på tager jeg mit bælte+kæde med derned

god omgang Fronts du fik fyret af der ;) =D>

Flot træning, og godt tryk på front squat ;)

jesperlinde skrev:god omgang Fronts du fik fyret af der ;) =D>

Tak tak

Jeg glæder mig til om en 2 ugers tid når progressionen rigtig topper :twisted:

Poliquin skrev:
jesperlinde skrev:god omgang Fronts du fik fyret af der ;) =D>

Tak tak

Jeg glæder mig til om en 2 ugers tid når progressionen rigtig topper

haha lyder ondt, vil jeg se frem til så.

Magic-MJ-Music skrev:Flot træning, og godt tryk på front squat ;)

Takker

Dagens aftensmad. Puha det smagte godt

Pr. person:

200g Tigerrejer steg i Chili Sauce
150g Laks rullet om ½ Avokado
Ovnbagte tomater med hakkede hvidløg, mandler, persille, olie

Poliquin skrev:Dagens aftensmad. Puha det smagte godt

Pr. person:

200g Tigerrejer steg i Chili Sauce
150g Laks rullet om ½ Avokado
Ovnbagte tomater med hakkede hvidløg, mandler, persille, olie

orv, hvem laver dog sådan noget lækkert stads til dig?

Lækker aftensmad du får fyret op for

Det lyder dog en anelse dyrt

Rigtig lækker omgang fronts champ!
Personlig hader jeg at køre tunge fronts - vil meget hellere reppe i den øvelse

Poliquin

Brugere online