Poliquin

KingKong skrev:
Poliquin skrev:
KingKong skrev:Ser ud til en rigtig fin fremgang på billederne.
Hvor meget regner du med at veje ind på, og hvad vejede du ind på sidst ?

Tak

Jeg vejede kun 67.1 kg. sidste gang. Jeg har ikke rigtig noget fast kg. mål denne gang, men håber på en 72-74 kg i lidt bedre form end sidst For mig er det vigtigere hvordan det ser ud i spejlet

Præcis vægten betyder ikke det store.

Målet er at stå i noget nær den form Jon stod i til dm

Hvis jeg rammer den form er jeg ligeglad med om vægten siger 71 eller 74

Onsdag den 10 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 9 of 28

Fridag.

Dagens højde punkter:
Ny kontrakt på jobbet til super løn
Jobtilbud fra Vejle Idræts Højskole i sommeren

Dagens skod:
Tilbagebetaling af SKAT - 9000 kr.

Hele aftenen er blevet brugt på at vende situationen. Jeg har svært ved både at stille op til DM og arbejde på højskolen (kost, social samværd osv.). Så det har fyldt ekstremt meget til aften

What a day

Poliquin skrev:Onsdag den 10 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 9 of 28

Fridag.

Dagens højde punkter:
Ny kontrakt på jobbet til super løn
Jobtilbud fra Vejle Idræts Højskole i sommeren

Dagens skod:
Tilbagebetaling af SKAT - 9000 kr.

Hele aftenen er blevet brugt på at vende situationen. Jeg har svært ved både at stille op til DM og arbejde på højskolen (kost, social samværd osv.). Så det har fyldt ekstremt meget til aften

What a day

Det er godt nok meget du skal betale tilbage i skat. :shock:

Det er da træls at det lige er på samme tid så.

Tror du ikke du lige kan nå begge ting?
Eller over vejer du så at lade var med at stille op til DM?

susse skrev:
Poliquin skrev:Onsdag den 10 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 9 of 28

Fridag.

Dagens højde punkter:
Ny kontrakt på jobbet til super løn
Jobtilbud fra Vejle Idræts Højskole i sommeren

Dagens skod:
Tilbagebetaling af SKAT - 9000 kr.

Hele aftenen er blevet brugt på at vende situationen. Jeg har svært ved både at stille op til DM og arbejde på højskolen (kost, social samværd osv.). Så det har fyldt ekstremt meget til aften

What a day

Det er godt nok meget du skal betale tilbage i skat.

Det er da træls at det lige er på samme tid så.
Tror du ikke du lige kan nå begge ting?
Eller over vejer du så at lade var med at stille op til DM?

Jep den med SKAT sucks. Men jeg vidste den kom før eller siden, da jeg optjente løn med b-skat i sommers på VIH.dk...

Det er super træls, at det ligger i samme periode, men jeg har fundet en løsning på det hele ind til videre. Så det er perfekt - mulighed for at gøre begge dele optimalt

Vi ses

Hey Poli.

Tillykke med jobbet!!! Det bliver da super, og godt at høre det ikke "kommer i vejen" for DM!!!
Mht skat er det også muligt at "gemme det" på den måde forstået at de bare trækker lidt ekstra hver måned i løbet af det næste år

Lithium & MissBred :wink:

:

Jeg har penge på kontoen, så det er vist bare at få det ud af verden

Poliquin skrev:Lithium & MissBred :

Jeg har penge på kontoen, så det er vist bare at få det ud af verden

Jamen så er der jo ingen ko på isen.
Hmmm....synes nu ikke man kunne se så meget af min røv på billederne :wink:

Poliquin skrev:
susse skrev:
Poliquin skrev:Onsdag den 10 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 9 of 28

Fridag.

Dagens højde punkter:
Ny kontrakt på jobbet til super løn
Jobtilbud fra Vejle Idræts Højskole i sommeren

Dagens skod:
Tilbagebetaling af SKAT - 9000 kr.

Hele aftenen er blevet brugt på at vende situationen. Jeg har svært ved både at stille op til DM og arbejde på højskolen (kost, social samværd osv.). Så det har fyldt ekstremt meget til aften

What a day

Det er godt nok meget du skal betale tilbage i skat.

Det er da træls at det lige er på samme tid så.
Tror du ikke du lige kan nå begge ting?
Eller over vejer du så at lade var med at stille op til DM?

Jep den med SKAT sucks. Men jeg vidste den kom før eller siden, da jeg optjente løn med b-skat i sommers på VIH.dk...

Det er super træls, at det ligger i samme periode, men jeg har fundet en løsning på det hele ind til videre. Så det er perfekt - mulighed for at gøre begge dele optimalt

Vi ses

Det lyder da godt at du kan begge ting så.

Ja vi ses på fredag.

Torsdag den 12 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 11 of 28

Front squat (ME)
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
2*100 kg
2*110 kg
1*115 kg
1*117,5 kg - 1RM PR

Squat
30*62,5 kg

:sick:

Smith single leg split squat
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Leg extension (5.0.5)
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Så havde jeg problemer med at gå :lol:

Bb SLDL (ROM +25cm) (5.0.1)
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Cable lying one leg leg curl
8*12,5 kg
8*12,5 kg
8*12,5 kg

Smith standing calf raise
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Calf raise in leg press (Dropset)
8*140 kg Drop 8*120 kg Drop 8*100 kg
8*140 kg Drop 8*120 kg Drop 8*100 kg
8*140 kg Drop 8*120 kg Drop 8*100 kg

God omgang med højt humør :mrgreen:

Hvad betyder ME??

Misslaw skrev:Hvad betyder ME??

Så vidt jeg husker betyder det "Max effort"

MC skrev:
Misslaw skrev:Hvad betyder ME??

Så vidt jeg husker betyder det "Max effort"

Ah, tak

MC skrev:
Misslaw skrev:Hvad betyder ME??

Så vidt jeg husker betyder det "Max effort"

Lige præcis - Maximum Effort / Max effort

Poliquin skrev:Torsdag den 12 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 11 of 28

Front squat (ME)
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
2*100 kg
2*110 kg
1*115 kg
1*117,5 kg - 1RM PR

Squat
30*62,5 kg

Smith single leg split squat
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Leg extension (5.0.5)
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Så havde jeg problemer med at gå

Det kan jeg da ikke forstå! Sygt! #-o

Kreativlbp skrev:Det kan jeg da ikke forstå! Sygt!

bare vent til næste uge, og næste igen. Der kommer der 1+2 sæt mere på i de sidste øvelser

Puha for en omgang, kan godt forstå hvis du ikke kan gå bagefter :shock:

Og tillykke med sommer-jobbet. Håber ikke det kommer til at forstyre diæten for meget på det tidspunkt. Glæder mig ihvertfald til at se din form på scenen

Kreativlbp skrev:
Poliquin skrev:Torsdag den 12 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 11 of 28

Front squat (ME)
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
2*100 kg
2*110 kg
1*115 kg
1*117,5 kg - 1RM PR

Squat
30*62,5 kg

:sick: :sick: :sick:

Smith single leg split squat
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Leg extension (5.0.5)
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Så havde jeg problemer med at gå :lol:

Det kan jeg da ikke forstå! Sygt! #-o :wink:

Er det kun mig, der rent faktisk ikke kan se noget overdrevet vildt i det der.....?? :blink: Sorry flot træning, men vel bare standart :wink: =D>

Bambi1981 skrev:Er det kun mig, der rent faktisk ikke kan se noget overdrevet vildt i det der.....?? :blink: Sorry flot træning, men vel bare standart :wink: =D>

Næh det var nu en meget standart ben træning

Ud over det Lonnie quotede var der jo så lige 4 øvelser mere os :wink:

Poliquin skrev:Leg extension (5.0.5)

Har den her øvelse (med den teknik) overhovedet noget hypertrofi-mæssigt potentiale? Grunden til at jeg spørg, er at jeg selv har udryddet en del af de "syre-teknikkerne" fra mine træninger (så som overdrevne dropsets, langsomme gentagelser, sqeeze osv.), da jeg ikke kan se, hvad de dog kan bruges til udover det er lidt hardcore ikke at kunne gå efter sin træning...

qazws skrev:
Poliquin skrev:Leg extension (5.0.5)

Har den her øvelse (med den teknik) overhovedet noget hypertrofi-mæssigt potentiale? Grunden til at jeg spørg, er at jeg selv har udryddet en del af de "syre-teknikkerne" fra mine træninger (så som overdrevne dropsets, langsomme gentagelser, sqeeze osv.), da jeg ikke kan se, hvad de dog kan bruges til udover det er lidt hardcore ikke at kunne gå efter sin træning...

Ja, det mener jeg den har. Ellers ville jeg ikke bruge tid på den

Men det kommer selvfølgelig an på hvilke faktorer man ser på, for jeg flytter som sådan ikke de store kilo jo. Men TUT er eksempelvis ekstrem stor

Med mit fokus i denne block passer denne form for teknik ganske godt ind

Poliquin skrev:
qazws skrev:
Poliquin skrev:Leg extension (5.0.5)

Har den her øvelse (med den teknik) overhovedet noget hypertrofi-mæssigt potentiale? Grunden til at jeg spørg, er at jeg selv har udryddet en del af de "syre-teknikkerne" fra mine træninger (så som overdrevne dropsets, langsomme gentagelser, sqeeze osv.), da jeg ikke kan se, hvad de dog kan bruges til udover det er lidt hardcore ikke at kunne gå efter sin træning...

Ja, det mener jeg den har. Ellers ville jeg ikke bruge tid på den Men det kommer selvfølgelig an på hvilke faktorer man ser på, for jeg flytter som sådan ikke de store kilo jo. Men TUT er eksempelvis ekstrem stor Med mit fokus i denne block passer denne form for teknik ganske godt ind

Det var nu heller ikke ment som for at kritisere - jeg vil bare høre, hvad du mener den kan bidrage med :wink:

qazws skrev:
Poliquin skrev:
qazws skrev:
Poliquin skrev:Leg extension (5.0.5)

Har den her øvelse (med den teknik) overhovedet noget hypertrofi-mæssigt potentiale? Grunden til at jeg spørg, er at jeg selv har udryddet en del af de "syre-teknikkerne" fra mine træninger (så som overdrevne dropsets, langsomme gentagelser, sqeeze osv.), da jeg ikke kan se, hvad de dog kan bruges til udover det er lidt hardcore ikke at kunne gå efter sin træning...

Ja, det mener jeg den har. Ellers ville jeg ikke bruge tid på den Men det kommer selvfølgelig an på hvilke faktorer man ser på, for jeg flytter som sådan ikke de store kilo jo. Men TUT er eksempelvis ekstrem stor Med mit fokus i denne block passer denne form for teknik ganske godt ind

Det var nu heller ikke ment som for at kritisere - jeg vil bare høre, hvad du mener den kan bidrage med

Det ved jeg godt

Jeg mener den kan medvirke til høj TUT, super kontakt og malkning af det sidste i quads

Fredag den Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 12 of 28

Træning uden makker igen igen

Push press (ME)
5*40 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*70 kg
3*75 kg
2*80 kg
0*85 kg - Simpelthen for dårlig!

Giantset - Delts
Db seated shoulder press
5*26 kg
Db lateral raise
15*12 kg
Ez upright row
25*25 kg
Db seated shoulder press
5*26 kg
Db lateral raise
15*12 kg
Ez upright row
25*25 kg

Cg bench press (ME)
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*110 kg
2*115 kg
1*120 kg
1*125 kg - 1RM PR
1*127,5 kg - 1RM PR

Giantset - Triceps
Dips
5*Bw+20 kg
Cg push ups
15*Bw
Cable back supported push down (Direkte)
25*15 kg
Dips
5*Bw+20 kg
Cg push ups
15*Bw
Cable back supported push down (Direkte)
25*15 kg

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Bryder lige ind igen

Det kan godt ske i betragter det som en standard ben træning, men jeg syntes nu det er nogle flotte frontsquats, som er og bliver min hade øvelse nr. 1! :wink:

Kreativlbp skrev:Bryder lige ind igen

Det kan godt ske i betragter det som en standard ben træning, men jeg syntes nu det er nogle flotte frontsquats, som er og bliver min hade øvelse nr. 1!

Hej Lonnie.

Mange tak :wink:

Det er bare Pia der er en freak når det kommer til ben træninger :lol:

Jeg kan da berette at mine ben er ret ramte i dag

Poliquin skrev:
Kreativlbp skrev:Bryder lige ind igen

Det kan godt ske i betragter det som en standard ben træning, men jeg syntes nu det er nogle flotte frontsquats, som er og bliver min hade øvelse nr. 1!

Hej Lonnie.

Mange tak Det er bare Pia der er en freak når det kommer til ben træninger

Jeg kan da berette at mine ben er ret ramte i dag

Godt!

Jeg syntes altså også det var en super flot bentræning =D> =D> =D> Så fik vi lige sat det på plads

Bambi1981 skrev:Jeg syntes altså også det var en super flot bentræning =D> =D> =D> Så fik vi lige sat det på plads

Mange tak

Lørdag den 14 Marts 2009 - Meso 3 - Block 2 - Day 13 of 28

Voldsomme DOMS i Glutes og Hams til morgen :twisted:

Deadlift (ME)
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*140 kg
3*150 kg
2*160 kg
1*170 kg
1*175 kg

Chins
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Pulley row (CG) (1.3.1)
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

TG pull down (WG) (1.3.1)
8*40 kg
8*85 kg
8*85 kg
8*85 kg

Pull down (CG) (1.3.1)
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Ez curl (3.0.3)
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Ez preacher curl (5.0.5)
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

HS cable curl
8*12"
8*12"
8*12"

HS cable rear delt
8*8"
8*8"
8*8"

Nu skal jeg op og se DM

Poliquin

Brugere online