Så blev det min tur til at oprette en logbog ! Min målsætning indenfor de næste 6 måneder er at søge ind til politiet. Logbogen skal sørge for at motivere og holde mig på rette kurs. Jeg løber træner 3-4 gange om ugen og er ikke interesseret i at miste masse. Styrken går jeg ikke op i, træner efter dagsform.

Alder: 27
Højde: 176 cm
Vægt: 90 kg
Træningserfaring: 5 år on/off
fedtprocent omkring 10%

Træningsprogram - 2 split

Dag 1: Bryst, Skulder, Triceps
Dag 2: Ryg, Ben, biceps





Har vedlagt min kostplan, den svinger med ca. +/- 500 kcal - har kørt den i lidt over 1 måned og vægten er uforandret. Det skyldes nok primært min høje forbrænding og aktivitetsniveau.

Dagens motion.
Søndag 22.11.09
Cykling 8 km indtil Århus 1900's klubhus
Løb 5 km på 30 min - Har problemer med mine lægge (de er tunge og går i kramper)
Cykling 8 km hjem !

I morgen står den på vægttræning igen !

Velkommen til

tak rene !

Så må vi se hvornår alle øvelser kan udføres med overskud !

Endnu en kommende kollega, spændende

Mandagens træning !

Bryst - Skulder - Triceps

opvarmning 15 min på kondicykel

BP
1x12xstang
1x12x50 kg
1x12x90 kg
5x5x105 kg
rimelig let, men døjer med en øm skulder

Inc bb
4x10x 65 kg
igen let træning

Flyers
5x10x 20 kg

Skulder
3 øvelser til Rotator Manc.
3 kg håndvægte og 15 gent.

Military
1x12x 35 kg
1x12x 45 kg
1x12x 55 kg
1x12x 65 kg

Triceps
pushdown
1x10x 40 kg
1x10x 40 kg
1x10x 45 kg
1x10x 50 kg

Brian ? skal du være betjent ? det må siges at være et brancheskift (bare så folk ikke misforstår, så taler vi fra bankverden)

Hey Lars

Ja det må siges at være noget helt andet ! Jeg har haft drømmen en del år, men var nok lidt afskræmt af lønnen. Men har efterhånden fundet ud af at jeg bare ikke orker tal og budgetter ! Sidder som account manager idag og er super glad for kundekontakten, men at have et salgsbudget og bare sidde på en kontorstol er ikke det jeg vil i fremtiden !

Dagens træning onsdag d. 25.11.09 (Ryg - Biceps)

10 min opvarming

Pulldown
1x30x 40 kg
1x20x 60 kg
1x10x 80 kg
1x10x 90 kg
2x8x 100 kg

Close grip pulldown (tror jeg den hedder)
1x12x 45 kg
1x12x 50 kg
1x10x 60 kg
1x10x 65 kg
1x10x 70 kg
1x10x 75 kg

Kom lidt ud af rytmen for snakkede mere end jeg trænede !

Bor i T-bar
1x10x 20 kg
1x10x 30 kg
1x10x 40 kg
1x10x 50 kg

Upper back/bag skulder i maskine
1x10x 45 kg
1x10x 45 kg
1x10x 50 kg

Biceps curl med lige stang
1x10x 30 kg
1x10x 36 kg
1x10x 40,5 kg
1x10x 49,5 kg

Hammer curls med håndvægt
3x12x 12 kg

Så var jeg egentlig godt smadret ! I morgen står den på intervalløb - Det bliver hårdt !

Træning lørdag 28.11.09

Blev til Fuldbody i Dit studie i Viborg, var på besøg hos svigermekanikken.

Har glemt øvelser og sæt ! Men var godt smadret og havde det sygeste pump i hele kroppen !!!!

Træning Onsdag d. 2.12.09

Bryst-, Skulder-, og triceps !

Bænkpres:
1x20xstang
1x12x 70 kg
1x10x 100 kg
3x5x 110 kg

Flyers:
1x10x 20 kg
1x10x 20 kg
1x10x 26 kg
1x10x 26 kg

Inc bænk:
1x10x 60 kg
1x10x 60 kg
1x10x 60 kg

Pushpress: (døjer m. en øm skulder, men den bliver bedre og bedre ! )
1x10x 20 kg
1x10x 30 kg
1x10x 30 kg
1x10x 30 kg

3 Rotator M. øvelser m. 3 kg håndvægte.

Dips:
1x10 @BW
1x10 @BW
1x10 @BW
1x10 @BW
Alt for let !

Triceps pulldown i tårn
4x8x40 kg

Har du ikke et par billeder?

med 90kg fordelt på 177cm, må du da have lidt masse