Ud fra teorien bør man reelt indtage 1g kulhydrat pr. kg kropsvægt i shaken for at optimere insulinspiket. Dette forsøgte jeg så idag i stedet for bare at smide lidt carbs i. Det resulterede i at shaken stort set ikke kunne drikkes.. 90g kulhydrat som hurtige kulhydrater/carbs suppleret er en pæn del..

Nogen der reelt bruger dette normalt, og evt tip til hvordan man skal kunne tømme disse ned sammen med proteinen. Det jeg bruger er i alt fald voldsomt sødt og nærmest ulideligt..

Jeg bruger 3 scoop bodylab WG (ca. 85 gram sukker) og opfatter ikke smagen som et problem.. - Jeg nyder det da ikke men ned kommer det!

Jeg havde engang noget neutralt gainmax WG - der smagte af helvede til! - alt for sødt og vammelt, der klemte jeg en citronbåd i inden jeg drak det, så kom det ned..

Kunne du ikke bare dele det op i to?

jeg indtager 50g carbs efter træning.. ser ingen grund til at tage mere... imo er 1g pr kg for meget.

Jeg benytter mig at John Berardis anbefaling på 0,8 gram kulhydrat per kg/kropsvægt og hans 0,4 gram protein per kg/kropsvægt regel. Du kan eventuelt lave en 50/50 blanding af druesukker og maltodextrin eller blot maltodextrin - mange synes at druesukker er for sukkersødt, men maltodextrin er knap så sødt

Put carbs'ne i først og shake. Derefter proteinen og shake. Og så bare en masse cubes i.
Bruger selv ca. 1 g carbs pr. kg, og gør det på den måde. Så undgår jeg at carbse "reager" med proteinet og laver store klumper.
Med druesukker bliver shaken ret ulækker sød, men med fx. neutral maltodextrin, er der ingen smagsforskel. (synes jeg ihvertfald ikke).

Boc'en skrev:Put carbs'ne i først og shake. Derefter proteinen og shake. Og så bare en masse cubes i.
Bruger selv ca. 1 g carbs pr. kg, og gør det på den måde. Så undgår jeg at carbse "reager" med proteinet og laver store klumper.
Med druesukker bliver shaken ret ulækker sød, men med fx. neutral maltodextrin, er der ingen smagsforskel. (synes jeg ihvertfald ikke).

Nu er der jo ikke fordi Sniper har problemer med klumper i hans shake? Jeg har faktisk slet ikke problemer med klumper - benyt eventuelt risten og ryst shaken godt og grundigt! Jeg oplever sjældent der er klumper, og i så fald kun én...

Nej nej, I know. Ville bare komme med et godt "tip", selvom han ikk lige bad om det. Jeg havde ihvertfald problemer med, at mine carbs "reagerede" med proteinen, når jeg puttede dem i samtidig og shakede. Carbs'ne samlede sig i store klumper der ikke ville blie opløst. Ved ikke om det bare er nogle lorte carbs jeg har fået fat i denne gang.
Men når jeg shaker hver for sig, er der intet problem.
Men mener da også, jeg forsøgte at svare på det der blev spurgt om.
Min konklusion var/er ihvertfald, at man ikke skal bruge druesukker, men fx. neutral Malto.

Boc'en skrev:Nej nej, I know. Ville bare komme med et godt "tip", selvom han ikk lige bad om det. Jeg havde ihvertfald problemer med, at min carbs "reagerede" med proteinen, når jeg puttede dem i samtidig og shakede. Men når jeg shaker hver for sig, er der intet problem.
Men mener da også, jeg forsøgte at svare på det der blev spurgt om.

Der er såmænd heller ikke noget i vejen med dit tip, hvis det virker? Jeg har personligt bare ikke nogen problemer med at det klumper selv

Ja, du fik lige sniget det ind til sidst

Hmm, tror sgu ikke hvad der puttes i hvornår har noget at sige.. jeg har svært ved at forestille mig at proteinen reagerer med carbsene..

Kan heller ikke få så meget ned som jeg efter teorien skal. Ofte en spsk sukker i shaken, som indtages smamen med et par bananer, eller et par skriver franskbrød/toast og et stykke frugt.

Tror som med protein debatterne(de utallige vi har haft herinde), at det er meget indivuelt hvor meget der skal indtages, og af den indtagne mængde, hvor meget optages så reelt.
Har ikke problem med ikke at følge teori 100%

andersen skrev:Hmm, tror sgu ikke hvad der puttes i hvornår har noget at sige.. jeg har svært ved at forestille mig at proteinen reagerer med carbsene..

Det er jo ikke noget jeg siger for sjovs skyld. Det er hvad jeg har oplevet, HVER gang jeg har puttet carbs og protein i samtidig. (efter jeg har kørt med carbs'ne fra Tyskland).

J-S-O skrev:Jeg benytter mig at John Berardis anbefaling på 0,8 gram kulhydrat per kg/kropsvægt og hans 0,4 gram protein per kg/kropsvægt regel. Du kan eventuelt lave en 50/50 blanding af druesukker og maltodextrin eller blot maltodextrin - mange synes at druesukker er for sukkersødt, men maltodextrin er knap så sødt

Er det om dagen eller bare i en shake?

Takker for de mange svar.. Hmm.. problemet ved at dele det op er at du ikke får tilsvarende insulinspike som netop gør den androgene effekt af træningen større.. WG kan man self godt, men kan nu bedre li' at mixe mit eget, der bestemmer jeg selv fordelingen jeg ønsker..

Der er ikke problemer med klumper, i alt fald ikke af særlig betydelig karakter..

0,8 og 0,4 kan måske nok bruges, men tror jeg holder den til de 1g pr. kg denne gang..

Det jeg bruger pt er faxe sportsdrik med en fordeling på 50% glucose, 40% saccharose og 10% Fructose.. Skal ikke kunne sige omkring druesukker og maltodextrin da jeg ikke har sat mig ind i dette aspekt.. Nogen der kan tolke hastigheden osv af dette..? Jeg kan jo self købe noget druesukker eller maltodextrin og mixe 50/50 med, er det en ide..?

Gunni: I post shaken..

Gunni skrev:

J-S-O skrev:Jeg benytter mig at John Berardis anbefaling på 0,8 gram kulhydrat per kg/kropsvægt og hans 0,4 gram protein per kg/kropsvægt regel. Du kan eventuelt lave en 50/50 blanding af druesukker og maltodextrin eller blot maltodextrin - mange synes at druesukker er for sukkersødt, men maltodextrin er knap så sødt

Er det om dagen eller bare i en shake?

Der er tale om en shake efter træning

Sniper skrev:Takker for de mange svar.. Hmm.. problemet ved at dele det op er at du ikke får tilsvarende insulinspike som netop gør den androgene effekt af træningen større.. WG kan man self godt, men kan nu bedre li' at mixe mit eget, der bestemmer jeg selv fordelingen jeg ønsker..

Der er ikke problemer med klumper, i alt fald ikke af særlig betydelig karakter..

0,8 og 0,4 kan måske nok bruges, men tror jeg holder den til de 1g pr. kg denne gang..

Det jeg bruger pt er faxe sportsdrik med en fordeling på 50% glucose, 40% saccharose og 10% Fructose.. Skal ikke kunne sige omkring druesukker og maltodextrin da jeg ikke har sat mig ind i dette aspekt.. Nogen der kan tolke hastigheden osv af dette..? Jeg kan jo self købe noget druesukker eller maltodextrin og mixe 50/50 med, er det en ide..?

Gunni: I post shaken..

Du kan jo prøve at søge efter glykæmiske indeks tabeller, for at finde ud af hvor hurtigt de forskellige kulhydrater optages. Glukose og maltodextrin optages nogenlunde lige hurtigt (maltodextrin hurtigst), men almindelig bordsukker optages noget langsommere - kan dog ikke huske præcist hvor meget?

Blanding af maltodextrin og druesukker sørger for at smagen bliver knap så sød, hvilket jo er dit problem? Desuden så kan du nærmest ikke gøre andet for at få en hurtigere optagelse, så det er vel stort set perfekt?

J-S-O skrev:

Sniper skrev:Takker for de mange svar.. Hmm.. problemet ved at dele det op er at du ikke får tilsvarende insulinspike som netop gør den androgene effekt af træningen større.. WG kan man self godt, men kan nu bedre li' at mixe mit eget, der bestemmer jeg selv fordelingen jeg ønsker..

Der er ikke problemer med klumper, i alt fald ikke af særlig betydelig karakter..

0,8 og 0,4 kan måske nok bruges, men tror jeg holder den til de 1g pr. kg denne gang..

Det jeg bruger pt er faxe sportsdrik med en fordeling på 50% glucose, 40% saccharose og 10% Fructose.. Skal ikke kunne sige omkring druesukker og maltodextrin da jeg ikke har sat mig ind i dette aspekt.. Nogen der kan tolke hastigheden osv af dette..? Jeg kan jo self købe noget druesukker eller maltodextrin og mixe 50/50 med, er det en ide..?

Gunni: I post shaken..

Du kan jo prøve at søge efter glykæmiske indeks tabeller, for at finde ud af hvor hurtigt de forskellige kulhydrater optages. Glukose og maltodextrin optages nogenlunde lige hurtigt (maltodextrin hurtigst), men almindelig bordsukker optages noget langsommere - kan dog ikke huske præcist hvor meget?

Blanding af maltodextrin og druesukker sørger for at smagen bliver knap så sød, hvilket jo er dit problem? Desuden så kan du nærmest ikke gøre andet for at få en hurtigere optagelse, så det er vel stort set perfekt?

Takker så blev jeg lidt klogere.. Både ja og nej, det er sur/sød heden i det der er helt i vejret.. Men det betyder vel at i tilfælde af jeg bruger det omtalte skal jeg supplere med maltodextrin for at få det knap så sur/sød.. Og som du skriver så vil en blanding mellem disse vel stadig være noget af det hurtigste optageligt, dvs. større insulinspike..?!

Sniper skrev:

J-S-O skrev:

Sniper skrev:Takker for de mange svar.. Hmm.. problemet ved at dele det op er at du ikke får tilsvarende insulinspike som netop gør den androgene effekt af træningen større.. WG kan man self godt, men kan nu bedre li' at mixe mit eget, der bestemmer jeg selv fordelingen jeg ønsker..

Der er ikke problemer med klumper, i alt fald ikke af særlig betydelig karakter..

0,8 og 0,4 kan måske nok bruges, men tror jeg holder den til de 1g pr. kg denne gang..

Det jeg bruger pt er faxe sportsdrik med en fordeling på 50% glucose, 40% saccharose og 10% Fructose.. Skal ikke kunne sige omkring druesukker og maltodextrin da jeg ikke har sat mig ind i dette aspekt.. Nogen der kan tolke hastigheden osv af dette..? Jeg kan jo self købe noget druesukker eller maltodextrin og mixe 50/50 med, er det en ide..?

Gunni: I post shaken..

Du kan jo prøve at søge efter glykæmiske indeks tabeller, for at finde ud af hvor hurtigt de forskellige kulhydrater optages. Glukose og maltodextrin optages nogenlunde lige hurtigt (maltodextrin hurtigst), men almindelig bordsukker optages noget langsommere - kan dog ikke huske præcist hvor meget?

Blanding af maltodextrin og druesukker sørger for at smagen bliver knap så sød, hvilket jo er dit problem? Desuden så kan du nærmest ikke gøre andet for at få en hurtigere optagelse, så det er vel stort set perfekt?

Takker så blev jeg lidt klogere.. Både ja og nej, det er sur/sød heden i det der er helt i vejret.. Men det betyder vel at i tilfælde af jeg bruger det omtalte skal jeg supplere med maltodextrin for at få det knap så sur/sød.. Og som du skriver så vil en blanding mellem disse vel stadig være noget af det hurtigste optageligt, dvs. større insulinspike..?!

Ja, det vil det - også selvom du laver en 50/50 blanding mellem druesukker og maltodextrin! Forskellen mellem optagelseshastigheden er ikke særlig stor, så det kan du sagtens gøre uden at kunne finde målbar forskel...

Super.. Det gør jeg så i fremtiden..

Hvad er der nu galt med banan? Der er vidst noget med at der er nogen komplekse kulhydrater i men er det ikke rimelig hurtig optageligt anyway?


Ka ikke huske det nøjagtigt, men læste et sted at der var et elle andet stof i banan som var specielt godt for styrke træning. Ka desværre ikke lige huske nærmere om det og ka heller ikke finde det igen så er lidt usikker...


Ellers er der jo også rosiner osv...

Bananer og rosiner optages nogenlunde lige hurtigt! Der er selvfølgelig forskel på optagelsen afhængig af modenheden af bananen. Jeg ved ikke hvorvidt bananer har en specifik egenskab der er god efter styrketræning, men hvis du kan finde noget på det, ville jeg gerne høre lidt om det?

bananer har et højt b vitaminindhold
godt til muskeltilvækst