Vil høre om der er nogle der har god erfaring med druesukker, i sin post-workout shake, for at få fyldt glycogendepoterne op med hurtige kuldhydrater? :-)

Hvad forventer du af svar? Det spiller ingen signifikant rolle for din restitution om det er druesukker eller hvad det er. Men kulhydrayer er ikke nogen dårlig idé efter træning.

Post-workout shake er ikke nødvendigt. Spis hvad du har lyst til efter træningen

Nøjes bare med 1 liter sødmælk

Lucas1994 skrev:Hvad forventer du af svar? Det spiller ingen signifikant rolle for din restitution om det er druesukker eller hvad det er. Men kulhydrayer er ikke nogen dårlig idé efter træning.

Evt. om nogle havde dårlig erfaring med det omkring fedt? eller om der er andre bedre alternativer som maltodextrin og waxy maize.

Leder sådan set bare efter nogle svar med folk der har erfaring med produkterne, da jeg selv har den overbevisning om at hurtige kulhydrater er UHYRLIGE vigtige, som post workout så du får fyldt glycogendepoterne op :-)

Der er mange delte meninger mht. om simple carbs er vigtige efter træning.
Jeg add'er selv lige en teske honning. Giver også min shake en dejlig sød smag

Tror ikke det gør den store forskel om det er en banan eller druesukker.

Sparlack skrev:

Lucas1994 skrev:Hvad forventer du af svar? Det spiller ingen signifikant rolle for din restitution om det er druesukker eller hvad det er. Men kulhydrayer er ikke nogen dårlig idé efter træning.

Evt. om nogle havde dårlig erfaring med det omkring fedt? eller om der er andre bedre alternativer som maltodextrin og waxy maize.

Leder sådan set bare efter nogle svar med folk der har erfaring med produkterne, da jeg selv har den overbevisning om at hurtige kulhydrater er UHYRLIGE vigtige, som post workout så du får fyldt glycogendepoterne op :-)

Jeg forstår slet ikke hvad du mener med ovenstående, hvad har det med fedt at gøre?
Så længe du dækker dit energi- og kulhydratbehov så er der ingen grund til at spekulere yderligere i det.

Medmindre du er en top-atlet, der træner to gange om dagen, er det ikke uhyre vigtigt med disse "post-workout" måltider.

EDIT: Derudover mener jeg, at anbefalingerne er omkring 1 g. kulhydrat/pr. kg. legemsvægt og ca. 20 g. protein (i praksis kunne det f.eks. være en halv liter Matilde Kakao Skummetmælk og en banan).

Lucas1994 skrev:

Sparlack skrev:

Lucas1994 skrev:Hvad forventer du af svar? Det spiller ingen signifikant rolle for din restitution om det er druesukker eller hvad det er. Men kulhydrayer er ikke nogen dårlig idé efter træning.

Evt. om nogle havde dårlig erfaring med det omkring fedt? eller om der er andre bedre alternativer som maltodextrin og waxy maize.

Leder sådan set bare efter nogle svar med folk der har erfaring med produkterne, da jeg selv har den overbevisning om at hurtige kulhydrater er UHYRLIGE vigtige, som post workout så du får fyldt glycogendepoterne op :-)

Jeg forstår slet ikke hvad du mener med ovenstående, hvad har det med fedt at gøre?
Så længe du dækker dit energi- og kulhydratbehov så er der ingen grund til at spekulere yderligere i det.

hvis du som eks. tager druesukker er problemer for folk ofte at efter det har fyldt glycogendepoterne op så kan der være nogle overskydende kulhydrater der lagres som fedt i stedet :-)

Den største ulempe ved druesukker efter træning er, at det får shaken til at smage ulækkert sødt.

Det vigtigste er at du rammer dine daglige macros og kalorieindtag

Sparlack skrev:

Lucas1994 skrev:

Sparlack skrev:

Lucas1994 skrev:Hvad forventer du af svar? Det spiller ingen signifikant rolle for din restitution om det er druesukker eller hvad det er. Men kulhydrayer er ikke nogen dårlig idé efter træning.

Evt. om nogle havde dårlig erfaring med det omkring fedt? eller om der er andre bedre alternativer som maltodextrin og waxy maize.

Leder sådan set bare efter nogle svar med folk der har erfaring med produkterne, da jeg selv har den overbevisning om at hurtige kulhydrater er UHYRLIGE vigtige, som post workout så du får fyldt glycogendepoterne op :-)

Jeg forstår slet ikke hvad du mener med ovenstående, hvad har det med fedt at gøre?
Så længe du dækker dit energi- og kulhydratbehov så er der ingen grund til at spekulere yderligere i det.

hvis du som eks. tager druesukker er problemer for folk ofte at efter det har fyldt glycogendepoterne op så kan der være nogle overskydende kulhydrater der lagres som fedt i stedet :-)

Fedtlagring er betinget af en positiv energibalance. Hvis du dækker dine macros over hele dagen, spller det ingen rolle om det er fruktose eller hvad det er du kommer i din shake.

Syntese af muskelglykogen finder sted med en hastighed af 1-2 mmol/kg/kropsvægt muskel per time, såfremt man ikke tilfører kulhydrat efter træning,. Glukosen vil stamme fra glukoneogenesen i leveren. Tilfører man glukose vil koncentrationen af insulin stige og medføre inkooperation af GLUT-4-transportmolekyler i cellemembranerne i muskelfibrene. Herved vil optaget af glukose ind i muskelfibrene øges væsentligt og medføre en hurtigere genopbygning af glykogenlagret. Oplagringen vil maksimalt øges til 5-10 mmol/kg/kropsvægt muskel per time over de første 12 timer. Således vil glykogenlagret i musklerne være opfyldt i løbet 20-24 timer.

Syntesen er størst ved hurtig supplementering af kulhydrat efter træning. Men såfremt man ikke er afhængig af hurtig genopfyldning, så vil en eventuel tidsforskydning før første måltid, blot medføre en lidt langsommere genopfyldning. Studierne er mange og de er ikke entydige. Således har nogle studier ikke fundet en forskel på glykogenlagringen i musklerne efter 12 timer ved hurtig supplementering eller forsinket supplementering af kulhydrat. Derfor synes hurtig supplementering måske kun at være en fordel, når næste workout er 4-8 timer efter sidste workout.

Et enkelt kulhydratsrigt måltid synes at være tilstrækkeligt til at genopfylde glykogenlageret i leveren. Indtag af fruktose synes at fremskynde denne lagring.

Hvad angår supplementering med glukose, maltodextrin og waxy maize, så har de studier jeg har hørt om fundet, at waxy maize har et glykæmisk indeks forholdsvis lavt til lidt under det glykæmiske indeks for glukose og maltodextrin. Hvad sandheden reelt er, ved jeg ikke. Glukose og maltodextrin har cirka samme glykæmiske indeks. Nogle foretrækker maltodextrin, fordi det ikke er så sødt som glukose. Desuden kan man argumentere for at maltodextrin, som et komplekst kulhydrat, vil medføre en lavere osmolaritet og derfor fremskynde mavetømningshastigheden og optagelsen i forhold til det simple glukose. Men det begynder at blive indviklet, da osmolariteten også afhænger af mængden af væske, som maltodextrinen er opløst i. Herudover vil man jo typisk have indtaget en større eller mindre mængde væske i forbindelse med træningen. Skal man give et bud, så vil man måske foretrække en 4-8% opløsning af kulhydrat, da højere opløsninger synes at trække væske ud i tarmlumen på grund af osmolariteten og dermed sænkes optagelseshastigheden.

Er du ikke elite-udøver, så vil jeg ikke tænke så meget over tingene.

Hippokrates skrev:Syntese af muskelglykogen finder sted med en hastighed af 1-2 mmol/kg/kropsvægt muskel per time, såfremt man ikke tilfører kulhydrat efter træning,. Glukosen vil stamme fra glukoneogenesen i leveren. Tilfører man glukose vil koncentrationen af insulin stige og medføre inkooperation af GLUT-4-transportmolekyler i cellemembranerne i muskelfibrene. Herved vil optaget af glukose ind i muskelfibrene øges væsentligt og medføre en hurtigere genopbygning af glykogenlagret. Oplagringen vil maksimalt øges til 5-10 mmol/kg/kropsvægt muskel per time over de første 12 timer. Således vil glykogenlagret i musklerne være opfyldt i løbet 20-24 timer.

Syntesen er størst ved hurtig supplementering af kulhydrat efter træning. Men såfremt man ikke er afhængig af hurtig genopfyldning, så vil en eventuel tidsforskydning før første måltid, blot medføre en lidt langsommere genopfyldning. Studierne er mange og de er ikke entydige. Således har nogle studier ikke fundet en forskel på glykogenlagringen i musklerne efter 12 timer ved hurtig supplementering eller forsinket supplementering af kulhydrat. Derfor synes hurtig supplementering måske kun at være en fordel, når næste workout er 4-8 timer efter sidste workout.

Et enkelt kulhydratsrigt måltid synes at være tilstrækkeligt til at genopfylde glykogenlageret i leveren. Indtag af fruktose synes at fremskynde denne lagring.

Hvad angår supplementering med glukose, maltodextrin og waxy maize, så har de studier jeg har hørt om fundet, at waxy maize har et glykæmisk indeks forholdsvis lavt til lidt under det glykæmiske indeks for glukose og maltodextrin. Hvad sandheden reelt er, ved jeg ikke. Glukose og maltodextrin har cirka samme glykæmiske indeks. Nogle foretrækker maltodextrin, fordi det ikke er så sødt som glukose. Desuden kan man argumentere for at maltodextrin, som et komplekst kulhydrat, vil medføre en lavere osmolaritet og derfor fremskynde mavetømningshastigheden og optagelsen i forhold til det simple glukose. Men det begynder at blive indviklet, da osmolariteten også afhænger af mængden af væske, som maltodextrinen er opløst i. Herudover vil man jo typisk have indtaget en større eller mindre mængde væske i forbindelse med træningen. Skal man give et bud, så vil man måske foretrække en 4-8% opløsning af kulhydrat, da højere opløsninger synes at trække væske ud i tarmlumen på grund af osmolariteten og dermed sænkes optagelseshastigheden.

Er du ikke elite-udøver, så vil jeg ikke tænke så meget over tingene.

. Tusind tak for det uddybende og behjælpelige svar! Tror jeg indtil videre vil holde mig til 1-2 bananer og en shake efter træning :-)