problem med triceps

Har I derude nogle gyldne råd til en større triceps. Jeg synes jeg har prøvet mange forskellige ting, uden rigtig at komme nogen steder. Det skal siges at jeg træner et 2-split program med:

ben
ryg
biceps..... den ene dage

og

bryst
skulder
triceps ....... den anden

Jeg plejer som regel at lave 1-2 iso tricepsøvelser som f.eks. skullcrusher, close grip bænkpress eller forward triceps extensions. ca. 3 sæt med 8-12 gentagelser, men nogle gange også tungere da jeg har hørt at triceps skulle reagere godt på det. Nogle gode råd derude?

er din teknik korrekt?

Dips har hjulpet mine triceps mere end nogen anden Tricep øvelse.

Franskpres 3 x 10, efterfulgt af Triceps pulldown (single-arm), afsluttende med dips 3 x (indtil failure)

Har gjort underværker for mine triceps! samtidig hvor jeg varierer Singlearm med Triceps Rope Pulldown i ny og næ

Jeg ved ikke hvad din træningserfaring er.
Men du kunne køre 10x10 i fransk pres, med "større arme på 12 uger" princippet.
Eller supersette. Dog ville jeg kun gøre det 2x om ugen, i en periode af 4 uger. Det belaster triceps enormt meget.
Jeg vil nok ikke benytte ovenstående metoder hvis du er "noob". Men de har virket for mig.

Det er meget vigtig at din teknik er helt korrekt.
En del øvelser er lette at gøre fejl så andre muskler overtager for triceps.
Udover dem som allerede er nævnt kunne du prøve triceps push down eller triceps kabel over hovedet. Du kan finde dem under "øvelser" her på siden.

Jeg synes One Arm Dumbbell Triceps Extension virker godt for mig. Husk teknikken. Først når teknikken er på plads kan du begynde at losse vægt på

Eller er Dips også en vinder for mig.

Dips, smalbænk & pushdowns.

I forhold til sæt og reps hvad vil I så anbefale? Jeg tænker på at køre tungt fx. 4x6, da mit program i øjeblikket er med henblik på at få mere styrke, og derfor består af meget tung træning. Men i februar begynder jeg på lidt mere masse træning 3x8-12. Hvilke sæt og reps forhold vokser jeres triceps bedst under?

mine triceps' er vokset bedst under variation. har kørt en tung øvelse 5x5,6x4,7x3, what ever.
og næste øvelse har jeg kørt volumen op på. 4x12,5x10,8x8. men jeg vælger altid øvelser som dips eller cg bænk, til at kører tungt i. og som regl dips eller cg bænk til at kører volumen i.

rutinen, der har hjulpet mine triceps virkelig virkelig meget: (i et 3-split)

tunge dips (5-6 reps) 2-3 sæt

en form for overhead extensions

triceps extensions supersetted til Close-grip bænk

evt one-arm cable extensions, med sindssygt squeeze

problem med triceps

Brugere online