Problemer i Motionsrummet?

Jeg har det problem, at der ingen stange er i mit motionsrum. Så har ikke mulighed for, at lave squat, dødløft, Bent over barbell rows, bænkpres osv som jeg har kunnet førhen ;s ..

Får jeg samme udbytte hvis jeg bruger håndvægte i bænk?
og i squat, kan jeg så bare tage benpres?

Er der en venlig sjæl, som muligvis kunne komme med et bud på et program, hvor stang ikke indgår men kun håndvægte ? Træner for masse og har kosten iorden..

Nej, du får ikke samme udbytte i squat. Bænkpres er der delte meninger om. Dog ville ingen herinde (mig selv inklusive) benytte et center, hvor der ikke engang er stænger = skift center.

Giver Garik ret. Skift center.

Kunne du evt sammensætte et hurtigt program for mig(: ?

Først og fremmest synes jeg at du burde skifte center, hvis du har muligheden.

Når det så er sagt, er der masser af fine alternativer til BB Squat etc. Det kunne fx være Bulgarian Split Squats, og lignende øvelser. Kig evt på exrx.net. Der er der masser af inspiration at hente.

dumbell bench press kan sagtens erstatte barbell bench.

Derudover kan du jo kigge her for at finde øvelser til benene
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

og hvis du mangler inspiration til at træne en muskelgruppe så brug øvelses biblioteket.
oevelsesbiblotek/ (Tryk på den muskel du vil træne, også kommer der rigtig mange øvelser frem, med udførelse i billed og tekst samt en masse andet.

DB benchpress kan sagtens erstatte bænken.

Bulgarian squat er nok det tætteste du kommer på barbel squat.

Problemer i Motionsrummet?

Brugere online