problemer med ryggen

Er efter en pause på 7 år startet op med træning igen. Men har fået ondt i ryggen (ca. midt i ryggen) har aldrig haft ondt der før. Har mest haft bøvl med lenden, hvilket som er skyld i, at jeg er startet op igen.

Mit program er som følger:
Squat
Dødløft
Bænkpres
"chin ups" (hælene på bænken og trækker mig op i squatstativet)
BOR
Mili pres (stående)
Dips (hælene på en stol og ryggen mod bænken)
Mave (ligger på ryggen på bænken og hæver/sænker benene)

Har gjort meget ud af squat, dødløft teknikken, og kører stadig med realativ lav vægt på disse øvelser.
Hvilke øvelse vil der være størst sansynlighed for, at jeg laver forkert, og som er skyld i mine rygproblemer?

Der er pænt stort pres på ryggen, især lænden, med det program der. Squat + dødløft + BOR mm. er måske lige rigeligt hvis du lige er startet igen. Eventuelt kan du skifte mellem squat og dødløft fra gang til gang og så supplere med nogle øvelser, som giver din ryg lidt mere ro.
Hvis problemet ikke bliver bedre hvis du sænker presset på den bør du nok gå til læge.

Det er forresten fullbody, hvis nogle skulle være i tvivl

Som jeg kører 3 gange om ugen

Jeg fik selv ret hurtigt problemer med lænden, hvor jeg efter en længere pause startede op med DL, Squat og BOR (dog kun DL + BOR / Squat + BOR på samme dag). Jeg skippede simpelthen alle tre øvelser i en uges tid, hvorefter det gik i sig selv igen. Nu er jeg så startet mere forsigtigt op med alle tre øvelser, og synes at det går væsentligt bedre.

MM! skrev:Jeg fik selv ret hurtigt problemer med lænden, hvor jeg efter en længere pause startede op med DL, Squat og BOR (dog kun DL + BOR / Squat + BOR på samme dag). Jeg skippede simpelthen alle tre øvelser i en uges tid, hvorefter det gik i sig selv igen. Nu er jeg så startet mere forsigtigt op med alle tre øvelser, og synes at det går væsentligt bedre.

Jeg har ikke problemer med lænden lige pt. mit problem ligger ca. midt i ryggen

Ahh sorry - jeg fik vist læst dit indlæg lidt for hurtigt. Men det kunne jo være, at din ryg simpelthen bare får for mange tæsk, som også Viggoermig også er inde på. Jeg er selv "ny", og jeg ville brække midt over hvis jeg skulle køre BOR, DL og Squat tre dage om ugen.

Kan du komme nærmere ind på hvordan smerten føles? Altså er det en stikkende fornemmelse i en muskel, i rygsøjlen, eller hvordan føles det? Og i hvilke situationer opstår smerten? Når du slapper af, når du træner, mellem sæt?

du har brændt din ryg af, har samme problem.

toto_G4M3R skrev:Kan du komme nærmere ind på hvordan smerten føles? Altså er det en stikkende fornemmelse i en muskel, i rygsøjlen, eller hvordan føles det? Og i hvilke situationer opstår smerten? Når du slapper af, når du træner, mellem sæt?

Har smerten konstant, dog ikke så jeg behøver smertestillende.
Det føltes som området omkring rygsøjlen, lige midt i mellem skulderbladene. Smerten er ikke stikkende

Mindpump skrev:du har brændt din ryg af, har samme problem.

Brændt min ryg af ligefrem

det tror jeg nu ikke

problemer med ryggen

Brugere online