Jeg har seriøse problemer med squat og dødløft, jeg kan simpelthen ikke udføre dem korrekt og det piner mig virkelig meget. har haft folk til at kigge på når jeg kører disse øvelser og har fået afvide at min lænd ikke er smidig nok og det skaber problemer. Jeg har trænet i omkring fire år og er da også godt bygget og løfter godt i mange øvelser men det er ligesom om at min lænd volder lidt problemer også nogen gange i bænkpress hvor jeg kommer til at runde i lænden.
jeg træner både lænd og mave hver gang jeg er i center henholdsvis Hyper-extensions uden og med vægt og mave maskine hvor man sidder og skubber fremad(kender ikke navnet)
men ville sætte sætte pris på en løsning som kunne hjælpe mig med mit problem.

Jeg synes ikke rigtig du beskriver problemet andet end det ligge ri din lænd, hvilken form for problem ? Smerte, knæk lyde eller hvad ? Umiddelbart vil ejg sige, start med lav vægt få teknikken på plads og brug bælte for netop at støtte lænden. Måske er det pinligt at en stor gut laver squat med 40-50 kg men hvis det virkelig er det der skal til den første måned må du vel bare gøre det, og bagefter begynde at give den gas når teknikken er på plads

problemet er smidigheden i min lænd er der en måde man kan optræne den?

Ved at lave eks maveøvelser og eks hyperextensions og/eller goodmornings, opbygger du et stærkt og smidigere muskerlkorset, som vil hjælpe dig til at blive bedre til squat/dl. Hele bagsiden af benet, samt læggene, bør du også træne for at blive mere smidig

Du skriver, at du nogen gange buer i ryggen når du kører bænk? Der er der i hvert fald et par øvelser du kan køre for at styrke dig: ab-roller/evil-wheel eller læg dig ned som når man tager armstrækkere, men hvil på albuerne istedet for hænderne - hold dig i udgangsposition så længe som muligt.
Måske kan det hjælpe lidt...

Med hensyn til smidighed, så kan du prøve at lave stræk øvelser på dine off-dage - med ret ryg, se om du kan nå jorden med flad hånd, kom så langt ned som muligt og hold strækket i 30 sekunder - gør det et par gange... Det burde hjælpe lidt.

Noget helt andet er, at du jo bare kan gå længere ned i knæ når du løfter død. Så kræver det ikke så meget af din ryg - ELLER du kan prøve at køre sumo-dødløft? Se her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... dlift.html

Der står du med benene meget bredere, og bruger ryggen mindre.

Jeg må indrømme, at jeg også synes jeg har problemer med squat og dødløft. Har flere gange fået en instruktør til at se på, når jeg udfører dem, og de har ikke noget at udsætte.
Jeg synes ikke selv, at jeg kan komme langt nok ned med røven, uden at bøje mig for meget forover. Tror problemet skyldes, at jeg har en forholdsvis kort achilles-sene, og derfor ikke kan bøje mig helt ned, uden at føle jeg går bagover.
Har tænkt på at sætte en vægtskive under hver hæl, for ligesom at få noget mere støtte bagtil, men vil det gå ud over selve udførelsen af de to øvelser ?

FØLER du bare at du går bagover, eller gør du rent faktisk? For hvis det bare er en følelse, så er det jo bare psykologisk, og så kan du arbejde med det.

Ellers kan du jo prøve sumo som jeg foreslog michael. Der skal du ikke så langt ned, måske virker det? Der er et link lidt længere oppe i posten...

Jeg har altså setr en del der har puttet en vætskive eller et stykke træ på en 3 cm. under deres hæl det skulle give lidt mere balance 8)

Sumo, er det ikke der, hvor man har en bredere fodstand, og holder på stangen mellem benene (formuleringen skal ikke misforståes )

Jaeh...

Men er det ikke bedre at kunne holde balancen selv? Jeg tror at det er bedst at lave øvelsen på flad fod, men du ødelægger nok ikke din krop ved at smide en skive under hælene - så hvis du føler, at det er det der skal til, så gør du jo bare det.

Og Wurzelpeter - jep.

Kig på det link jeg postede lidt længere oppe - der er en lille grafik ting der viser sumo. Du kan også stå med fødderne endnu bredere, hvis det passer dig bedre.

Mista Chipmunk skrev:Og Wurzelpeter - jep.

Kig på det link jeg postede lidt længere oppe - der er en lille grafik ting der viser sumo. Du kan også stå med fødderne endnu bredere, hvis det passer dig bedre.

Har kigget, og vil prøve den næste gang jeg kører dødløft (er ikke meget for at skulle skippe den øvelse, da det er min absolutte favorit)

Det er også en fremragende øvelse - den rammer rigtig mange gode store muskler - så bare klø på med den

Kan du kører stivbenet dødløft?

Det skal siges at det er ikke alle som kan kører disse to øvelser grundet kropsbygning mm. Kan være du er en af dem :/

Mini-Fisker skrev:Kan du kører stivbenet dødløft?

Det skal siges at det er ikke alle som kan kører disse to øvelser grundet kropsbygning mm. Kan være du er en af dem :/

Går ud fra den er henvendt til mig:

Ja, det kan jeg sagtens - kein Problem der.

Men er sgu for stædig til at give op; det skal kunne lykkes for mig - om jeg så skal gå helt ned på 30 kg og træne teknikkerne en hel dag, så skal det lykkes

ved ik om det er blevet sagt men et bælte hjælper meget på at holde ryggen ret .. få en af dine venner til at stå ved siden af dig og sige når du løfter rigtig .. brug få kilo indtil du synes du har styr over øvelsen .. det er vigtig for når man kommer op i de tunge kg så kan det gå rigtig galt