Hey. Jeg er 16 år og er 177 høj med en vægt på 66,5 kg og jer er igang med cut.
Lige pt siger de fleste sider jeg har besøgt at mit ligevægts indtag er 2300-2800 kcal.
Min kostplan ser sådan her ud:


Jeg træner 1½ times styrketræning mandag, onsdag, fredag og søndag. (fullbody)
De dage jeg ikke styrketræner der løber jeg 15 km. Men lige pt har jeg hofteskade så jeg kan ikke løbe, hvordan sørger jeg for at fortsætte vægttabet (mangler 2 kilo cirka) når min hofte ikke rigtig dur?, for selvom jeg ligger under mit ligevægts indtag så taber jeg mig ikke rigtig så der må være noget galt et sted

Du er nok lidt for let til at cutte nu mester!! Har du billede af dagsformen?

Men når jeg kigger på din kostplan, så mangle du at indtage en masse af det gode fedt.

Offtopic:
Du siger at du er 1,77 og vejer 66,5kg. Burde du så ikke bare bulke løs istedet for at cutte? Nu vil du ned på 64,5kg, og det er altså lavt for en på 1,77. Det giver en BMI på ca. 20 som ligger i den lave ende af hvad der er "normalt" -> på grænsen til undervægtig.

Ontopic:
Jeg vil mene at du spiser for få gange dagligt!
3 gange er simpelthen ikke nok til at mætte dine muskler. Så kom hellere op på en 5-7 gange.
Til morgenmad kunne du spise havregryn istedet, og evt. supplementere med noget proteinpulver, for at få lidt af det hele om morgenen. Dette skyldes at dine muskler mangler proteiner efter en lang nats hårdt arbejde.
En god morgenmad kunne være:

100g havregryn -> Måske en del mindre nu når du cutter!
1 scoop whey chokolade
½-1 banan
500mL skummetmælk

Det spiser jeg selv om morgenen, og det giver et kæmpe energiboost + ca. 40g protein .

- Generelt kan jeg se at dit protein-indtag er ALT for lille i forhold til dit kulhydratindtag. Når du cutter burde du have (næsten) samme proteinindtag, som hvis du bulker. Men du skal derimod skære ned på fedt og kulhydrater.

Lige pt. ligner det at du spiser for mange kulhydrater, og for lidt protein, og derfor taber du måske mere dine muskler, end dit fedt.

Få nogle flere proteiner i skrutten, samt kcal og forøg derved din forbrænding. For hvis kroppen ingenting får, så tror den jo heller ikke at den skal forbrænde noget ;)

/Brinch

Det var mit bedste bud, bare ret på mig hvis jeg tager fejl, vi skal jo alle lære det rigtige

Du skal have MANGE flere proteiner - det er virkelig vigtigt i forhold til dit cut og bevarelse af muskelmasse. Du skal have ca. 2*BW, altså omkring 130g i dit tilfælde. Derudover skal du indtage flere proteiner om morgenen, da kroppen har brug for noget efter en lang nat uden mad.

Skær ned på carbsne og forøg dit indtag af sund fedt og protein.

Okay, Brinch var først på banen med et svar ;)

Tak for svarene jeg får uploadet nogle billeder af musklerne her snarest, jeg har først lige fået taget mig sammen til at oprette profil idag, men regner med at få lagt dem op imorgen eller i overmorgen.

Jeg har overvejet at begynde på bulk, men har desværre ingen interesse i at blive meget stor, bare "trimmet" istedet, derfor ved jeg ikke hvor meget mere jeg vil veje.

Hvilke alternativer kan jeg bruge hvis protein pulver og sådan noget ikke er et alternativ pga. dårlig økonomi?

twernblad skrev:Tak for svarene jeg får uploadet nogle billeder af musklerne her snarest, jeg har først lige fået taget mig sammen til at oprette profil idag, men regner med at få lagt dem op imorgen eller i overmorgen.

Jeg har overvejet at begynde på bulk, men har desværre ingen interesse i at blive meget stor, bare "trimmet" istedet, derfor ved jeg ikke hvor meget mere jeg vil veje.

Hvilke alternativer kan jeg bruge hvis protein pulver og sådan noget ikke er et alternativ pga. dårlig økonomi?

you can't flex bone. Du skal have muskler på kroppen før du kan få det 'trimmede' look - ellers vil du bare cutte og blive tynd.

Okay, men hvilke protein alternativer kan der være når protein scoops, shakes og alle de ting ikke er muligheder?

twernblad skrev:Tak for svarene jeg får uploadet nogle billeder af musklerne her snarest, jeg har først lige fået taget mig sammen til at oprette profil idag, men regner med at få lagt dem op imorgen eller i overmorgen.

Jeg har overvejet at begynde på bulk, men har desværre ingen interesse i at blive meget stor, bare "trimmet" istedet, derfor ved jeg ikke hvor meget mere jeg vil veje.

Hvilke alternativer kan jeg bruge hvis protein pulver og sådan noget ikke er et alternativ pga. dårlig økonomi?

Det er det billigste. Du kan få tun ned til næsten samme pris men så er det sådan noget gråt lort som du knap nok kan tvinge i dig.

twernblad skrev:Okay, men hvilke protein alternativer kan der være når protein scoops, shakes og alle de ting ikke er muligheder?

kalkun, kylling, oksekød (3-7 fedt%), svinekød (3-7 fedt%), æg (specielt æggehviden), tun, laks, torsk, pangasius, hytteost (vælg en med lav fedt%), makrel, linser, skummetmælk eller minimælk, kvark, fromage frais 0,5, nødder, bønner osv osv.

Mange tak vil prøve at smide nogen af tingene ind under frokost og aftensmad, skære ned på aftensmaden og tilføje noget mere i løbet af aftenen istedet.

Til morgenmad fjerner jeg lidt af frugten og tilføjer noget havregryn, holder simpelthen for meget af müslien til at droppe den helt ;)

Har sat den her kostplan op nu istedet som jeg har fulgt indtil nu idag, og det er planen at fortsætte resten af dagen som jeg har skrevet op. Kom venligst med kommentarer




Har prioriteret protein højere ved at sætte ting som æg og tun ind. Jeg har reduceret noget af frugten ved morgenmaden og tilføjet yogurt og musli (yogurten er lavet på mælk og der er samme næringsindhold i som skummetmælk, har tjekket efter). Skåret ned på aftensmaden og frokosten også smidt nogle mellemmåltider ind.