Hey bb
Jeg kan vist rolig sige, at mit bryst er et af mine weakpoints (tjek evt. billeder i log), desværre.. Jeg ved, at Incognito og et par stykker andre har sammensat et split program med fokus på arm træning, som til sidst gerne skulle resultere i et par store guns.. men findes der nogle programmer her på siden, som har fokus på bryst? Hvis ikke, kunne nogle så hjælpe mig med, at renovere dette FB program, så det har mere fokus på mit bryst.. Vil gerne opnå bedst mulige resultater i min bulkeperiode, som starter nu her og varer 4 måneder.

FB program:
-Squat
-Dødløft
-BB/DB Bænkpres
-Chins
-DB BOR
-Calf Raises
-Dips
-Mili/Skulderpres

Tak på forhånd!
Mvh, Chill ^ (;

Smolov JR. er ret god til at pakke masse og styrke

Smid en brystøvelse mere ind?

Evt et pre-exhaust superset

Bent over Cable Flyes
Superset:
Incline Barbell Benchpress

Smid incline ind også?

Gotta love that incline. Jeg hadede sjovt nok denne øvelse da jeg startede med at træne, da man fokuserede mere på styrken og vægten. Men efterhånden vil jeg 10 gange hellere rive noget incline istedet for flad bænk

Men uden tvivl, hvis du vil have mere masse på bryst, må du jo uden tvivl fokusere mere på denne. Hvad enten det betyder større workload ved at indskifte flere brystøvelser, eller skifte nogle af de andre ud...?

Prøv desuden at komme hele spektret rundt. Engang imellem kan du lege lidt med flye-presses, alm. flies db eller kabel. Men hovedvægten skal ligge på db/bb incline, flad og evt. decline pres.

Vi er nødt til at vide om det er generelt presse strukturen du mangler (altså frontdelt, triceps og bryst) eller det kun er brystet.

Er det generelt, så prøv nogle forskellige overloading programmer som sheiko og smolov - ellers få dig en god progressionsmodel du kan følge hvor du leger med parametrene.

Er det brystet isoleret skulle du måske prøve ting som double contraction, cable bench press, cable flyes, pec decks og diverse isolationsøvelser. Her nyttet det ikke meget at træne bænkpres for at udligne en svaghed.

Det er for besværligt at køre decline bænkpres i mit styrkecenter, da det vil betyde at jeg skal flytte skråbænken fra den ene ende til den anden og samtidigt erobre squatstaviet, da bænken ved bænkpresstavtivet sidder fast.

Bash -> er ikke helt med?
Mener kun det er mit bryst som mangler.. mine arme er meget dominerende i forhold til resten af min krop, så et fint massivt bryst ville pynte

Kunne nogle loade smolov jr. programmet herinde? Synes ikke, at jeg kan ikke finde det nogle steder. Ville en sød sjæl evt. ændre mit program, så det har fokus på brystet, ved at bruge smolov programmet kombineret med mit eget fullbody?

Hvis dit bryst mangler masse, men dine skuldre og triceps er dominerende skal du ind og lave bryst specifik træning oven i dit almindelige program.

Prøv at leg med ting som double contraction, pre- og post exhaust, cable bænk/flyes osv.