Hej drenge og piger.
er i gang med at bulke og vil gerne gaine så meget størrelse/masse som muligt. til det har jeg prøvet at lave et program som jeg syntes lyder fornuftigt, men vil gerne lige ha lidt indput. er 18 år, vejer 89kg indtager 4500 kcal om dagen ligevægt 3200 ca.

det er 3 split.
grunden til kun 1 dag med ben er at de er større end jeg syntes ser god ud i forhold til min overkrop. der vil komme en dag mere på senere. gider ikke og skrive mit ben program da jeg ikke ved hvad øvelserne hedder. (squat er inkluderet!) bliver trænet om onsdagen. weekend er offdage !

Dag Man/tor
bryst skulder trisebs

benchpress
Inchline db benchpress.
flyers
Chestdips.

Db shoulderpress
barbell shoulderpress.
Frontraise.

french press.
cable pushdown.

dag tir/fre
Ryg, biceps og mave.

Dødløft
BB rows
BB Shrugs
Pulldown
Straight cable rows.

2 Biceps øvelser
2-3 maveøvelser.

Har du ingen planer om at cutte ned igen? Hvis du har, så er det spild af tid at køre sådan en stort kalorieoverskud

Forcedreps skrev:Har du ingen planer om at cutte ned igen? Hvis du har, så er det spild af tid at køre sådan en stort kalorieoverskud

Nu er det ikke sikkert at det er så stort et overskud alligevel. På træningsdage, samt andre fysiske aktiviteter, såsom gang, kan det nok passe meget fint.

Har planer om at cutte ned om 3 måneder ?

7100getbig skrev:Har planer om at cutte ned om 3 måneder ?

Hvorfor vil du så smide så meget fedt på?

Fordi jeg gerne ville opbygge så meget muskelmasse som muligt. og har kørt dette program og kostplan i 4 uger nu, og har taget ca 2 kg på. vil sige det meste er muskelmasse da har gainet 1.5 cm på mine overarme, og jeg er blevet stærkere i alle mine øvelser.

7100getbig skrev:Fordi jeg gerne ville opbygge så meget muskelmasse som muligt. og har kørt dette program og kostplan i 4 uger nu, og har taget ca 2 kg på. vil sige det meste er muskelmasse da har gainet 1.5 cm på mine overarme, og jeg er blevet stærkere i alle mine øvelser.

Hvis du har taget 2kg på, på 4 uger, så passer din kostplan perfekt

7100getbig skrev:Fordi jeg gerne ville opbygge så meget muskelmasse som muligt. og har kørt dette program og kostplan i 4 uger nu, og har taget ca 2 kg på. vil sige det meste er muskelmasse da har gainet 1.5 cm på mine overarme, og jeg er blevet stærkere i alle mine øvelser.

Brug skinfold corrected girth målinger, så kan du se, at det hele absolut ikke er muskelmasse. 1,5cm på 4 uger, i stort set ren muskelmasse, er ikke muligt..

Der skal så lige siges at jeg tror det er begynder gains. har trænet 4 måneder i foråret/ sommer, men har så holdt pause i 2 måneder. og begyndte igen for 4 uger siden.

.