Hey bb.dk!

Jeg vil gerne øge min styrke i de 3 store. Derfor kiggede jeg rundt på siden efter et program. Jeg fandt artiklen om programmet artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html . Hvilke ser super let og overskueligt ud. Jeg har dog to spørgsmål angående programmet. Den single man kører i uge 10, er det et reelt max forsøg, eller bare en tung single? Og hvis i har prøvet programmet, hvor meget steg i, i de 3 store?

Er jeg den eneste der ikke kan åbne excel dokumentet?

Hmm, når jeg klikker på det link inde på artiklen, kan jeg heller ikke åbne det. Jeg har det dog på min com, men kan ikke huske hvor jeg har downloadet det fra

SandyFrink skrev:95% af alle ville have bedre af at bygge et fundament før de springer på at "forbedre de tre store". At folk har så travlt med at smide diverse periodiseringsskemaer for de tre store i hovedet på relativt nybegyndere vidner om at rådgivning på nettet generelt er lort.

Meget enig. I starten af en træningskarriere bør fokus være på så mange løft som mulig, med relativ lav intensitet, gerne med få reps og mange sæt. Jo flere gange man laver en given bevægelse, jo bedre bliver man til den. Det er ikke for sjov skyld at vægtløftere laver de samme øvelser dag ud og dag ind, med fokus på teknik og i meget mindre grad fokus på intensitet. Selvom vægtløftning nok er den af de styrketræningsgrene, der fordrer allermest teknik, er jeg sikker på at alle der gerne vil være både stærkere og større kan lære meget derfra.

Er man nybegynder, tør jeg godt lægge hovedet på blokken og sige, at den samlede volumen med relativ lav intensitet lavet på dagsform, giver langt mere i det lange løb, end fokus på sjove periodiseringsskemaer, som Sandy nævner, da en nybegynder oftest bliver så fokuseret på 1rm-jagten, at teknikken bliver lort med lort på.

Er der nogen som har excel filen til dette program da jeg kunne tænke mig at se det.

Personligt synes jeg filosofien bag SL5x5 er god til nybegynder.

Du kan få fuld fokus på teknik, og der bliver ikke overloaded med kg fra start.
Generelt en god start til at opbygge et fundament til de 3 store.

Men det er vigtigt at følge den filosofi der hedder at du starter med stangen, og KUN med stangen, og øger med 2.5kg - 5kg, og sørger for at teknik og power sidder lige i skabet på samtlige reps !